90歲的飛毛腿！日本老太太跑百米 23秒80破紀錄
看新聞》http://bit.ly/1doQZXP
腿日 在 Yahoo!奇摩新聞 Facebook 八卦
同時也有61部Youtube影片，追蹤數超過78萬的網紅Better Leaf 好葉，也在其Youtube影片中提到，加入好葉進階課程： 《財商說書課》 ☞ http://bit.ly/learn2rich 《好葉超級說書課》 ☞ https://bit.ly/52-Book-Club 《30堂課搞定價值投資》 ☞ https://bit.ly/Value-Investing-YT 用聽的吸收，好葉Podcast...
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- 關於腿日 在 Yahoo!奇摩新聞 Facebook
- 關於腿日 在 SpeXial-子閎 Sam Facebook
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- 關於腿日 在 A力地方媽媽 Youtube
- 關於腿日 在 FJ234 Youtube
- 關於腿日 在 [閒聊] 聽說重訓的討厭練腿- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
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- 關於腿日 在 腿圍狂減13cm！日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」 的評價
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- 關於腿日 在 每日4分鐘！肥大腿2周瘦下4.5cm！日本百萬訂閱Youtuber ... 的評價
腿日 在 SpeXial-子閎 Sam Facebook 八卦
愛上喝黑咖啡
這滋味挺苦的
但我不會忘記
當時喝的初衷
以及那份純真
#小麥呆
#麥呆的劈腿日記
腿日 在 SpeXial-子閎 Sam Facebook 八卦
難道要我提醒你
今晚9點要準時看
#麥呆的劈腿日記
嗎？？？？？？
腿日 在 Better Leaf 好葉 Youtube 的評價
加入好葉進階課程：
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參考資料：
黑點故事：http://qc.lixiaedu.com/Article/ShowArticle.asp?ArticleID=415
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人生就是一場游戲 - 怎樣精彩地展開屬於你的人生游戲？！【好葉】
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印象：在別人眼中的你 - 5分鐘心理學
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3招最大化你的時間 - THE SECRET OF PRIORITY MANAGEMENT
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怎樣讓人對你印象深刻 - 輕諾言，重兌現
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3招教你變成快讀大師 | 快速閲讀術 - 動畫書評
https://www.youtube.com/watch?v=spmgSzazzZk
5個致命的坏習慣，我中了4個 ! | 可能你也中招了！
https://www.youtube.com/watch?v=dWTYRrAl8Hc
爲什麽有心事就想對異性說？- 5分鐘心理學
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臨死之前,到底是什麽樣的感覺 - 5分鐘心理學
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5個方法讓你變快樂 - 第三個真的很有效！
https://www.youtube.com/watch?v=Xb6jWRT5Zpk
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#BetterLeaf好葉 #智力開發 #瓦拉赫效應
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腿日 在 A力地方媽媽 Youtube 的評價
這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！
★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★
每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!
我當時的課表大約長這樣..
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..
有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合
接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
很簡單的臀腿日菜單:
💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪
※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！
影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！
#減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#初階運動
#臀腿訓練
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
剪輯-彭佳琳
腿日 在 FJ234 Youtube 的評價
日本靦腆男孩竟然要我脫他衣服
嚇歪～黑人哥哥大鵰差點飛粗企
#慶開張 #外國人內褲特輯第一集
#翹臀壯腿日本小可愛
🏳🌈官方臉書
https://www.facebook.com/fj234
🏳🌈獨家漏網鏡頭在IG
https://pse.is/FJ234_IG
腿日 在 練腿日真的很痛苦- 健身板 - Dcard 的八卦
害我現在每到練腿日不太敢吃太多東西我今天練之前只喝了一罐米漿.... 休息30分鐘後才開始今天的訓練一開始一樣滑步機熱身10分鐘，接著單腿負重8kg*15 10kg ... ... <看更多>
腿日 在 腿圍狂減13cm！日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」 的八卦
日妞實測天天躺著做「抬腿運動」瘦大腿超有感！！！ By Michelle Yang 與 bonny ku, Cassie Hou(elle hk). ... <看更多>
腿日 在 [閒聊] 聽說重訓的討厭練腿- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
跟朋友預約運動中心羽球場地，在七樓，
在等電梯時旁邊也有個年輕男生也在等電梯，
他手臂肌肉糾結比我大腿粗，
厚實大胸肌撐起排汗衫彷彿女生的露肚臍裝，
這傢伙肯定是要去重訓，我心想，
但是，不對啊，
健身房在二樓，只要爬個約15公分高階梯20階就到，
我看著電梯門上貼著「請多走樓梯」標語，
納悶著，或許，他不是要到二樓健身房，
兩分鐘後，電梯來了，
進入電梯後，看到一隻精壯的手臂舉起，按下2樓按鈕。
原來，重訓的人討厭練腿都是真的。
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