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《一日健身房訓練菜單》
史密斯弓箭步蹲一邊12-15下
馬上接後抬腿一邊15下
X3組
（超級組）
史密斯弓箭步抬腿一邊15下X2
六角槓硬舉15下X4組
翹臀圈深蹲左右跨步
徒手X2
有沙包X2
滑輪下拉X4
每一次做這種單邊訓練為主的練腿菜單感受度都超好！
昨天半夜一直被自己的屁股痠醒😖
但又忍不住開心的摸摸自己屁股想說很翹很滿意😆
最愛穿全身白 ASPORT 🤍
Nike Metcon 6 FlyEase 好穿好看底平適合重訓👍
#一週2次健身房練翹臀
今天深蹲了嗎!?
今日練腿菜單如下
Leg Extensions 20x3set
Squat 8x5set
Hank Squat 12x5set
Lying Leg Curl 15x4set
Leg Press 20x5set
#LegDay
#TrainHard
#Sweat
#NeverSurrender
https://instagram.com/p/BmqAjvDgYTX/
👀大家有聽過這個說法嗎❓❓❓
🦵腳是人類第二個心臟👍
#板橋雙十教練Vincent 不藏私～練腿菜單大公開⬇️⬇️⬇️
#大腿肌 #健身菜單
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Leg Day 練腿菜單 B
訓練前先做10-15分鐘低強度有氧（如果在減脂時期，可以這樣安排）
Leg Press Wide Stance 腿推（腳間距寬過肩）3x6-10下 （組間休息2分鐘，最後一組 drop set）
SLDL 直腿硬舉 4x6-10下 （組間休息1.5分鐘）
Hip Abductors 4x15-20下 馬上接著做
Leg Extensions 4x8-12下（組間休息1分鐘）
Hip Adductor 4x15-20下 馬上接著做
Lying Leg Curl 4x15-20下（組間休息1分鐘）
Standing Calf Raise 站姿提踵 5x10-15下 （頂端停3-5秒，組間休息1分鐘）
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【社群平台】
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以下為出現美食資訊：
3:13 弘記豆漿
新北市蘆洲區中正路43號號(捷運三民高中站)
推薦：打拋豬蛋餅、炸彈飯糰
6:53 春美冰菓室
台北市松山區敦化北路120巷54號
推薦：芋頭牛奶冰
9:15Tsubaki 樁鬆餅
地點：台北晶華酒店B2(捷運中山站)
推薦：經典鬆餅
12:40胖老爹美式炸雞(林森長安店)
台北市中山區長安東路一段29號
推薦：炸雞腿
12:58德相加州壽司
地點：台北市松山區南京東路三段256巷28弄2號
推薦：招牌BMW壽司卷
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運動outfit: dressiko https://www.dressiko.com/pages/新的分頁
剪片軟體：final cut pro
攝影師：Amanda Yeh
我的IG:may8572fit https://www.instagram.com/may8572fit/?hl=zh-tw
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Leg Day 練腿菜單
訓練前先做20分鐘低強度有氧（如果在減脂時期，可以這樣安排）
Leg Press Close Stance 腿推（腳間距與肩同寬）3x6-10下 （組間休息2分鐘）
Front Squat 前蹲 4x8-12下 （組間休息1.5分鐘）
Machine Hip Thrust 臀推 4x10-15下 （組間休息1分鐘）
Seated Leg Curls 4x10-15下 接著 超級組 Leg Extension 4x10-15下 （組間休息1分鐘）
Standing Calf Raise 站姿提踵
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【社群平台】
♛ WEIBO: Tao-Taiger负责人
♛ Instagram/IG: ricegvng
♛ Facebook : ricegvng
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♛客製化飲食/重訓計畫 (35折優惠中): ctfitnesscoaching@gmail.com
♛健身補充品 APN Supplements ➢http://goo.gl/VawgEg (折扣碼tao5)
♛高頻率訓練課程 Email Course ➢https://goo.gl/h07A5v
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練腿菜單 在 [討論] 一週練腿3次，減脂效果更佳嗎？ - 看板MuscleBeach 的八卦
As title
小弟練了約七個月
到現在胖了7公斤（66-》73）
幾乎每天練（蛋白保持兩倍體重）
菜單為 胸背腿肩 循環 （不有氧）
雖然越來越巨，但褲子也越來越緊
再不減脂，我就要買褲子了…
看到有人分享 減脂菜單為
胸 腿 背 腿 肩 腿
一週練3次腿
一週痛苦3次，請問這樣是不是對減脂最有效的訓練菜單？
（我真的不愛做有氧…）
謝謝大家
--
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