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感謝警察救人之舉....完整影片中有專業醫師的解說與教學喔！
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【完整版 #動新聞】少女突難喘氣 警急智救人 (看完整影片↓↓)
http://www.appledaily.com.tw/animation/appledaily/5/20160604/37251618/
【圖文報導】
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20160604/37251618/
#過度換氣 #第一時間搶救 #腹式呼吸法 #智警救人
一直以來我都很支持女性健身，除了四年前開始找教練訓練，也參加不少運動科學研習、自己也開始跟來自各地的教練分享孕期運動事項。
只不過推廣至今，經常被問到，到底該怎麼找到適合自己的好教練？
也有朋友反應，請了私人教練一年多，怎麼好像都沒進步？相反的，也有人和自己的教練默契十足，一起進化，甚至練著練著，自己也轉行變成教練。
到底女性朋友該如何挑選適合的私人教練呢？靠運氣？緣分？還是專業證照和網路上的個人行銷？
我先強調，不管性別、年齡，或健身目的為何，在我心中「好教練」的必備條件其實很多都相同，只是針對女性朋友，還是有些挑選的小細節可供大家參考。
*** 自由重量安全有效但很考驗教練功力
首先，我認為好的教練通常會以自由重量的訓練方式為主。
因大多數自由重量的動作採直立，可同時訓練到呼吸法、核心力量、身體的動作控制，對應到日常生活需求也較實用，例如深蹲、硬舉都是多關節、大肌群、負重潛力高，因此不管妳想減脂增肌、強化體能、還是預防骨質疏鬆，都能同時達到，ＣＰ值很高。
除了效率高，由於自由重量訓練更需個別化，比起只會教器械式訓練的教練，能指導自由重量的教練，功力通常也較深厚。
因為自由重量的教學需更多耐心和細部觀察。比如深蹲時需注意膝蓋是否內夾、骨盆能否擺正，同時根據活動度和肌力調整動作的進退階。
所以，如果有些教練跟妳說自由重量比較危險，女生得先從器材開始練，可能就要再想想，因為我認為重訓安不安全的關鍵在於教練的能力及用心，器材也沒有比較友善、安全。
我看到很多好的教練，會針對學生的狀況循序漸進，從輕重量、甚至空槓、水管開始建立動作，並非一開始就上大重量。
相反的我也觀察到不少教練常以口頭請學員「這個器材做幾組、那個器材推幾下」，就在一旁滑手機放空， 根本沒有幫學員看前顧後，忽略了許多健身房的器材都是國外進口，相對尺寸較大、握把較粗，嬌小的女生常有搆不到、握不到握把的情形，變成身體在配合器材，導致動作不標準發生代償。
*****正確姿勢與運動習慣的養成比短期減脂重要
好的教練，也不會喜歡設立短期目標，而是傾向安排能持續讓學生進步的長期計畫。
訓練初期有些教練可能會為了留住妳，幫妳設下夢幻卻不切實際的目標，甚至違反職業規範，開飲食菜單，比如「三個月內減去八公斤」、搭配某種飲食法讓體脂從25％到20%等，但其實每個新手在剛開始接觸重訓時都會有「新手紅利期」，這個時候只要「有在練」，數據多少會進步。但太躁進的結果，反而容易讓身體壓力過大，，尤其女生，更可能因瘦太快導致賀爾蒙失調、月經大亂。
所以，比起掛出改變inbody數據的保證，我認爲願意認真指導學生動作正確性、肌群有沒有用對力、希望培養妳自主訓練動機和習慣的教練更理想。畢竟運動是一輩子的事，並非短期改變體脂就結束的活動。
當然訓練一定會遇到瓶頸，力不從心，這時妳可主動反應，觀察教練是否有適時調整課表、針對妳的弱項加強訓練。比如深蹲重量卡關，可能是核心不穩，有經驗的教練會利用腹部滾輪、縮短下蹲行程去補強，或是針對動作的細部做調整，而不是武斷地和妳說「女生本來就只能練到這樣」、「女生練這樣就夠了啦！」。
反過來講，若妳練太兇、瀕臨過度訓練，有經驗的教練也知道幫妳踩剎車，安排減量期甚至主動要求妳停練，而不是一味的增加強度，忽略了恢復。
教練本身是否有持續訓練進修，也很重要，因爲重量訓練絕非紙上談兵、也不是土法煉鋼，教學本身也需要科學佐證和實際練習相輔相成，才更容易解決學員訓練中遇到的問題，舉我自己為例，我的教練除了規律訓練外，我就注意到每個時期他都有新的教學技巧，有利於滾動式的修正我的姿勢和發力角度，課餘時間他會不斷鑽研新的運動科學，當我對課表安排有疑惑，他總能做出完整且合理的解釋，同時我也感受到他對教學的無限熱情，受到他的激勵我也不敢怠惰。
**** 關鍵時刻不離不棄 一路陪妳練到生
最後，回到我的專業，至今有太多科學研究顯示，孕期規律運動對母嬰都有好處，只不過孕期生理、身體結構、恢復都有不小的改變，指導起來得更花心思去觀察和調整，因此對女性來說，我覺得挑選教練還有個很重要的指標：就是在懷孕這個關鍵時刻對妳不離不棄。
我會建議女性朋友在挑選教練時可多問一句：「如果我懷孕了，你願意繼續指導我，為了陪我練到生，去熟悉孕期的改變、幫我安排適合的課表嗎？」如果教練的答案是否定的，那就要再三思囉！
講了這麼多對教練的「要求」，最重要的還是得回到自身，畢竟規律且用心的上課，妳才能自己判斷教練好不好。如果自己上課都不規律、對課表討價還價，誤把教練當作陪聊天、打發時間的服務業，當然很難進步。因為人與人的相處都是互相，誠實的回報身體狀況、不懂就問，用溝通取代質疑，才能慢慢和教練建立好默契、一起變強壯。
妳覺得好的教練條件有哪些呢？
謝謝自由依純的人物專訪，
在此先向各位說聲抱歉，讓大家替我緊張擔心了🙏🏽
發生恐慌症大概是六月中左右的事，
現在若沒有特別去提起就不會發作，
但因為做了《西哥發神經》這個節目，訪談中聊到當時的狀況，才又聊到，不過我覺得正好，
讓我們大家一起來正視「恐慌症」這件事。
起初因為自己的恐慌症和西哥聊天，
他和我引述了佛法的「深信因果心自定」的道理，
從因果中理清我發病的原因，
不但幫我把心結解開，
更讓我發現老天爺讓我體會這個症狀，也許有祂的原因。
從網路上搜尋到許多資料，
在粉專寫了篇關於恐慌症的文章，
從回應與私訊發現，
因為疫情的關係，很多人發生類似恐慌症的狀況，
也有人本來已經治癒，但因為疫情導致恐慌症又發作，
讓我起了請西哥和大家說說話的念頭，
因為西哥的聲音，有種安定的力量，能夠撫慰人心。
如果防疫期間你發生以下症狀：
1.心悸心跳加速
2.出汗
3.發抖或震顫
4.感覺呼吸困難或窒息感
5.梗塞感
6.胸痛或不適
7.噁心或腹部不適
8.頭暈不穩感昏沈或暈厥
9.失去現實感、失去自我感
10.害怕失去控制或即將發狂
11.害怕即將死去
12.感覺異常
13.冷顫或潮紅
先不要緊張不要害怕，可運用腹式呼吸法先讓情緒穩定，（但小心不要過度呼吸）
做好防護措施，找個時間去門診就醫，讓專業的醫療人員幫你找出身體不適的原因，並尋求解決的方法。
如果診斷為「恐慌症」，可以上網搜尋《西哥發神經》，
讓充滿智慧的老人家陪陪你跟你說說話，真的頗有效。（我就是這樣痊癒的）
祝福大家在疫情期間都能平安健康，我們都要好好的，台灣加油！全世界加油💪🏽💪🏽💪🏽
報導連結：
https://ent.ltn.com.tw/news/breakingnews/3591988
《西哥發神經》連結：
🔺「烏來 龍太宮」YouTube ：
https://youtube.com/channel/UCHscRFPcp4e0mHoLC9HsHuQ
🔺Firstory:
https://open.firstory.me/user/ckpu7m873ywoz0972n11ausru
🔺Apple Podcast:
https://podcasts.apple.com/podcast/id1572933383
🔺Google Podcast:
https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9vcGVuLmZpcnN0b3J5Lm1lL3Jzcy91c2VyL2NrcHU3bTg3M3l3b3owOTcybjExYXVzcnU=
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今天接到一個神祕的任務
到底是哪個重量級Youtuber
需要77老大救援他的小腹呢？
變美7件事情-懶人瘦肚法
28天讓你告別小腹婆！
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00:00 intro介紹
00:49 來到群人辦公室
00:55 董仔登場
04:11 懶人瘦肚法1 按摩穴道＋帶脈
06:33 懶人瘦肚法2 中藥茶包
07:54 報恩時間 董仔演技大噴發
08:47 懶人瘦肚法3 植森式呼吸法
10:07 懶人瘦肚法4 有氧運動一週3次 一次30分鐘
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#腹部呼吸（普通呼吸）：
用鼻子花3秒的時間吸氣 將「腹部」鼓起來，
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#肋骨呼吸 ：
用鼻子花3秒的時間吸氣 將「肋骨」打開來，
再用嘴巴花7秒的時間吐氣 讓肋骨收合。
#零位呼吸法 ：
用鼻子花3秒的時間吸氣 將「腹部+肋骨」鼓起來，
再用嘴巴花7秒的時間吐氣 讓腹部凹陷、肋骨收合。
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今日の動画は、姿勢を良くするゆったり体幹フローヨガ。ヨガ初心者の方、反り腰改善ヨガとしても使っていただけます💖
上半身と下半身をつないでいる大腰筋。私たちが２本足で力強く立ち、歩いていく筋肉です。
現代社会の長時間座ることが多い姿勢や、動かないライフスタイルでこの大腰筋は硬く短くなっています。
健康な大腰筋は、長く、リラックスしてかつ強くしなやかであること💪
大腰筋が硬く短くなることは、骨盤を前傾させ反り腰にもなる原因になります。
意識しながらヨガポーズをすると、大腰筋が健康に鍛えられていきます。
姿勢をよくして自信もアップしていきましょう↗️
見てくれてありがとうございます！ Arisa
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