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產後憂鬱的媽媽尤其是在第一胎之後最容易發生，
主要是因為對於剛出生的小寶貝照顧上完全沒概念，
對於自己本來很好的身材因為生產完變得沒有信心，
又對於配偶關係、工作前途、經濟壓力等等的因素，
使得自己情緒非常容易低落，
這裡臨床心理師指導大家的練習呼吸，
也就是平常我告訴大家在遇到情緒不好的時候所使用的方法，
如果能夠將過去美好的事物思考回來，
靜坐搭配腹式呼吸，
一天做三到四回，
每一次練習5分鐘以上，
對於情緒的低落有很大的幫助。
當然過去我提過，
深海魚的omega-3脂肪酸，
在許多研究顯示可以降低憂鬱或者是產後憂鬱的情況，
我建議生產後的媽媽最好每一到兩天有一份魚餐，
當然補充魚油也是可行的方法之一。
我們隨時都有可能會出現情緒低落的情況，
歡迎大家將我提供的方法隨時應用，
就可以減少情緒方面的壓力。
早安各位好朋友。
#產後情緒低落可以練習腹式呼吸放鬆方法
報紙來源：人間福報
新年快樂! 城堡陰瑜伽
把平靜帶到家中是一件好事
學會自我練習訣竅，不需要很大的空間 ，任何時刻都可以練習，包括看小孩時。
新年旅行是陽的活動 旅行後很適合練陰來平衡喔！
練習陰瑜伽的三要素
1找到適當的深度(每個人都有適當的深度，需要時用輔具， 這是陰體位法，最困難的地方。每個人身體不同，有不同的練法)
2 停這放鬆不動
3 停夠久的時間 (通常在3~5分鐘)
影片中體位法
1蝴蝶式
2蜻蜓式
3側蜻蜓式
4 毛毛蟲
5坐姿扭轉
6束角
7強內旋
8英雄臥姿
9龍式
10 蝸牛
11 臥扭轉
最後大休息 腹式呼吸放鬆
完整的學習陰瑜伽，呼吸法及冥想。
🧘台北正念瑜珈師資訓練
https://www.facebook.com/events/189439998870872/
🧘台中正念陰瑜珈師資訓練( 12月5，6 ，7 ，8， 11， 12 13 細節在近期內宣布)
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或來電詢問☎️02-2516-9991
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🙏台中200小時瑜珈師資說明會
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🙏台中七月密集200小時師資訓練(外縣市有住宿配套)
七月14, 15, 16,17, 21,22, 23,24, 28, 29 ,30,31
八月 4,5,6,7, 11,12,13,14
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🙏台北八月週末200小時師資訓練:
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🚀(只有一場)火箭瑜珈師資訓練:
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關於 簡單歌唱 singple. #90 :
經過上週的10萬訂閱Q&A後，終於要來到我們的唱歌診療室啦！而這次診斷的星夥伴想要被診斷的歌曲是薛之謙的演員，他的問題是音域太窄，導致他高音唱不上去，能唱的歌很少，希望Orange老師可以給星夥伴一些唱歌技巧或是發聲訓練來改善音域太窄、高音上不去的問題，如果你覺得你也有這個音域窄的問題的話，你一定要跟著Orange老師的腳步，一起進入診療室吧！
0:47 唱歌教練Orange老師，在開頭這裡提出這次星夥伴想要被診斷的歌曲-薛之謙的演員，並且也提到星夥伴這次的唱歌問題-副歌難唱，歌曲選擇很少，希望Orange老師可以幫他解決唱歌問題
0:59 聲音教練Orange講解，薛之謙演員算不太好唱，因為這首薛之謙的演員的音域是卡在男生的第一換聲區，所以會導致星夥伴不太好唱
1:30 星夥伴唱歌時間（薛之謙-演員）
1:52 Orange老師講解第一段，星夥伴本身的音色不錯，而且星夥伴會想要去模仿歌手的唱腔唱法，但是模仿唱法會導致星夥伴在音高上出現問題，因為為了模仿會導致聲帶閉合不扎實，如此一來會導致噴出去的氣很多，唱歌容易虛，所以星夥伴就必須唱很用力來閉緊聲帶
2:39 在這邊，Orange歌唱訓練師提供一個發聲練習給星夥伴，利用這個彈唇的唱歌技巧可以幫助星夥伴擋住氣，練習完彈唇練習後再換成方，就不會導致你在高音的地方，唱得很虛唱的很假或是唱的很用力！
3:10 星夥伴唱歌診斷時間（薛之謙-演員）
3:31 Orange老師在這裡點出星夥伴的唱歌問題，並且講解星夥伴的音準不太準的問題，可能是因為對於歌曲不熟或是緊張的緣故，另外在氣息控制方面也有點失控，沒有確實的控制氣息！
4:01 在這裡，Orange老師建議星夥伴可以先把氣息控制好，可以利用我們前面提到的彈唇練習來穩定氣息，同時也示範如何利用正確的彈唇練習來幫助控制氣息！另外也講解如果沒有控制好氣息的話，可能會造成音域窄或是高音一定要轉假音等等的問題
4:43 如果在練習完氣息控制後，我們可以利用開嗓菜單裡面的發聲練習來幫助我們增加聲帶閉合，利用Buh的歌唱技巧後也別忘記使用腹式呼吸唱歌，我們就可以有效地改善目前唱歌虛的問題！
5:02 星夥伴唱歌診斷時間（薛之謙-演員）
5:37 Orange聲音教練建議星夥伴一個歌唱技巧，星夥伴可以把唱歌音量唱小聲，因為如果力道、胸聲加的太多，就會導致唱歌吃力，另外也建議星夥伴可以把聲帶閉合練好，並且做一個彈唇的練習，體會嘴唇的壓力，之後再換成歌詞就可以輕鬆的唱高音並且讓音域拓展了！
6:54 在最後一段，星夥伴犯了一個比較常見的唱歌問題，星夥伴唱得太用力了，所以Orange老師建議星夥伴輕輕的唱，並且把力道減弱，往一個比較穩定的地方去，同時也解答是什麼問題導致他歌曲選擇少，主要是因為音域的問題！
7:45 如果星夥伴們也有音域太窄的問題，可以下載我們開嗓菜單練習，並且把閉合這一塊肌肉練得更精準一些！因為如果我們使用太多胸聲唱歌的話會唱歌容易累！
8:03 Orange聲音教練檢討星夥伴的聲音使用方式，並且講解星夥伴在唱更高音時應該會有唱歌破音的唱歌斷層，關於唱歌有斷層的問題，星夥伴也可以練習我們的開嗓菜單，或者是加入我們銀牌星夥伴線上課程！
看完之後是不是也想要請Orange老師診斷一波了呢? 現在加入銀牌星伙伴，你就可以馬上被Orange老師診斷！
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http://bit.ly/2Rf8k0T
#能唱的歌很少 #音域 #彈唇
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