#很多人不明白滑板車和三輪車有什麼不同❓
這幾天冷到都只想窩在被子裡面,一點出門的動力都沒有,只想要補眠。但雙寶在家裡,桌遊、拼圖、積木、點讀書、煮飯遊戲、畫畫...全都玩過一輪了,一直喊著好想去騎車車。
他們真的也是很乖了,凹不過他們只好逼自己帶他們出門,沒想到出門了整個人就清醒有精神了!
原來帶孩子騎車有提神醒腦的作用,我們還買了點東西在公園吃,還看他們變身(我PO在限動中),一回家兩隻立刻躺平,早知道就不窩著,應該早點帶出去阿哈哈哈哈
每次開團法國Globber的『五合一滑板車』、『四合一三輪車』,都是大家很期待的✨
也謝謝總代理真的超挺我們,總是把最新的色、最多的貨量、最優惠的價格給茜茜團。我們家會這麼愛,也真的是因為Globber的車車就是 #零負評 。
不論在結構安全、設計質感、CP值、耐用好騎,買回去只有滿意而已,所以才會團團都要準時搶才買得到喜歡的色。(而且售後服務、客服都很棒,買了很有保障)
不過,茜茜很常收到一個問題:「五合一滑板車和四合一三輪車有什麼不同啊?」
這可是大大大的不同喔‼️
這兩款車的外型就非常不一樣(照片中屁寶騎滑板車、秦秦三輪車),騎乘的方法和樂趣也不同,訓練到孩子的 #肌耐力部位 與反應也有些不同,且聽我一一道來:
【#法國Globbe五合一滑板車】
使用年齡10個月~9歲
免工具可以變化:推車、滑步車(三輪)、學步車、滑板車
🔸滑步車(三輪)型態時訓練:
操作計畫、身體各項協調能力
🔸滑板車型態時訓練:
平衡感、速度感、刺激前庭覺
【#法國Globbe四合一三輪車】
使用年齡10個月~5歲
免工具可以變化:推車、三輪車、平衡滑步車(兩輪)
🔸三輪車型態時訓練:
下肢肌力、方向感建立
🔸平衡滑步車(兩輪)型態時訓練:
平衡感、肌耐力、軀幹穩定度、身體各項協調能力
⭕️訓練到什麼呢?
#操作計畫|訓練手眼腦都要協調的高級動作!!
#身體協調度|良好的協調度走路不易跌倒,跳舞的表現也會相對好
#軀幹穩定度(平衡感)| 能好好坐著,不會像蟲一樣動來動去
#速度感|訓練勇敢、主動,往往會是團體中較為活躍
#刺激前庭覺|有助於語言發展、平衡感、空間感
#肌耐力|較不容易累,也比較不會在運動中有挫敗感
#方向感建立|避免變成路癡
⭕️以難度來說:
滑步車(三輪) < 三輪車 < 滑板車 < 平衡滑步車(兩輪)
不論是哪一款車都很適合孩子騎乘,因為Globbe很厲害把車車都設計成會坐得穩就能開始玩(每個孩子發展不同8-10個月都有可能),而且都能玩好多年,滑板車到約9歲,三輪車變成平衡滑步車後約5歲。
而且兩款車完全不同,所以都擁有是沒有重複玩法的。
以茜茜家來說,我們家兩款都有,出門前他們會自己選擇今天想要騎的車,有時候也會秦秦騎三輪車、屁寶騎滑板車,然後兩個人再交換騎。
因為都很好玩,騎的方式、運動到的肌肉也有些不同唷!
而且兩款車都可以免工具變換模式,有夠方便,我還可以隨時把滑板車變成滑步車,三輪車變成平衡滑板車讓雙寶玩,玩累了,把推桿加上,再推回家不用抱到手酸,耗盡體力的雙寶回家很快就呼呼大睡都不用喊破喉嚨,真的是 #育兒必備神器 阿!
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還有很多人問我:『兩款都有滑步車型態,那哪裡不同呢?』
滑板車變成的 #滑步車 跟平衡滑步車的結構不同,大多是三輪的,不扶也不會倒,很適合剛開始接觸騎車的孩子。並且這樣變換的滑步車不是龍頭可以90度轉彎,而是要靠身體去控制左右彎,這是為了保護剛騎乘的孩子,還不太熟悉的話就玩可以彎很大的車通常都會控制不好。
而一般所認知的滑步車 就是 #平衡滑步車 ,是兩輪的,沒有扶的話會倒,可以多訓練到孩子的平衡感、肌耐力。
/
每次結團都還是好多人詢問,茜茜特別談到過年前讓大家可以收到三輪車(滑步車),讓孩子開心完整個年節,又好看又好玩,一定會羨煞其他小孩😎
#開團時間
♥️ 2021/1/6(三)法國Globber四合一三輪車
中午12:30 Line&社團優先開團(要記得加入哦)
中午12:40粉絲團正式開團
#此團好康
💜 跟茜團享有~全通路最優惠價 (買過的都知道)
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💜 首三日早鳥抽獎禮:法國Globbe二合一木製滑板車($3580)
想跟團、看神秘新色、優惠方案、更新心得文的『請留言+1』,並加入社團和Line,人多力量大,茜茜會再去凹更多優惠來💪🏻💪🏻💪🏻
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同時也有33部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,想瘦腿?卻遲遲沒有成效? 找對方向妳一定要知道的事.... 認同的話別忘了分享給有需要的朋友,破除迷思 ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b -----------------------------...
肌耐力部位 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
想瘦腿?卻遲遲沒有成效?
找對方向妳一定要知道的事....
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訓練系列
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨炸爆三角肌(新手篇) https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨臀練不翹嗎? https://youtu.be/g9OGUfTRURQ
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資料來源
http://www.womenfitness.net/img2015/artimg/oct/Calf-Muscles.jpg
https://cdn-ami-drupal.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/Skinny%20Legs%202.jpg?itok=lJVpqlCp
http://s2.fafa01.com/uploads/be/3/336425/1505665339689.jpg https://media.wired.com/photos/5a020652bb1c7d64438406e3/master/w_1164,c_limit/marathon-TA.jpg
https://www.shape.com/sites/shape.com/files/styles/story_detail/public/story/female-marathon-runner-stretching-road_0.jpg?itok=gGKyk8py
https://i.ytimg.com/vi/UNp_yjcLiBc/maxresdefault.jpg
https://www.thewomanonline.com/wp-content/uploads/2016/03/beautiful-calves.jpg
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎?
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦?
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎?
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎?
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢?
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace
肌耐力部位 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的評價
大腿肌力不足者,會讓腰部做很多代償,也會使膝蓋關節負荷過多,常常腰酸或膝蓋疼痛退化的人,就需要強化股四頭肌的強度
檢測重點:
1.背靠著牆壁,雙手扶著牆面,讓雙腳離牆壁約30公分。
2.以背和雙手貼著牆面的姿勢慢慢坐下,直到大腿與小腿呈現90度。
3.正常標準為能維持此姿勢40秒鐘以上。
注意:請勿讓膝蓋超過腳尖,否則會使膝蓋部位的韌帶受到傷害
協助示範:Vivian教練
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😎何立安,何博士:
📗學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了
肌耐力部位 在 股四頭肌(大腿肌)肌耐力測試- 脊椎功能性檢測07 - YouTube 的八卦
注意:請勿讓膝蓋超過腳尖,否則會使膝蓋 部位 的韌帶受到傷害協助示範:Vivian教練如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何 ... ... <看更多>