糖是 毒品的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

巧克力控在哪裡🙋🏻‍♀️
秋天像戀愛的季節❤️來點巧克力🍫幸福感滿滿！
有看錯嗎？
⚠️一杯可可冰沙要494大卡！有70g的精緻糖=14顆方糖😱

⚠️看起來健康的巧克力牛奶🥛也要破百卡⋯

👩🏻‍⚕️我們之前說過
除了熱量之外 更在意的是「含糖量」
大家要特別注意⚠️

🔎世界衛生組織建議
每日糖攝取量 不宜超過總熱量的5-10%
✔️以一天攝取2000大卡熱量的男生來算
糖攝取量應❌低於25-50g（5-10顆方糖）
✔️ 以一天攝取1500大卡的女生熱量來算
糖攝取量應❌低於19-38g（4-8顆方糖）
是不是很多巧克力都很超過😅

聽說巧克力有很多營養～
但也要看你吃的是什麼種巧克力喔！

市售的大部分巧克力，因為加了很多「糖」，糖就像毒品一樣，久了會讓你產生「糖上癮」⚠️
吃下去後，血糖飆升、胰島素分泌，會刺激快樂荷爾蒙分泌，但來得快、去得也快～血糖下降之後心情又會開始沮喪⋯
糖，只能給你短暫的快樂！

更有研究發現長期吃糖下來，反而體內快樂荷爾蒙會下降更多、反造成憂鬱。
想要吃甜帶來快樂的人，只好想辦法吃更高熱量、高糖的食物，產生依賴，還可能踏上肥胖不歸路！🥺

所以對於太甜的巧克力🍫可要提高警覺了⋯

反而越純的巧克力，適量吃（大約2小片）是可以的～
可可多酚幫助抗氧化、養顏美容、保護心血管❤️還可以讓你真正變開心！

回歸正傳～如果嘴饞真的想來杯可可飲
百卡餐的70%特濃可可，就是為此而生的寶貝👏🏻
✔️每包只有79大卡
✔️含糖2g、膳食纖維4g
✔️14種國際專利成份
✔️30種代謝營養
✔️熱熱喝、冰冰喝 都好喝又飽足🥰

✔️滿足一餐所需營養素
✔️不挨餓、不卡油
✔️S曲線的秘密㊙️

我們都值得更好😉
.
.
#宵夜文 #營養懶人包 #熱量排行榜 #代餐界的米其林 #最好喝的代餐 #營養師 #minvita #百卡餐 #好喝到沒朋友 #S曲線 #高敏敏營養師親研 #低卡低鈉高營養 #代餐奶昔 #代餐減肥 #代餐減重 #巧克力奶昔 #可可奶昔
#巧克力控 #巧克力 #巧克力熱量

睡前推薦今天買的一本書
今日得到了些很棒的觀念

只要某一種經驗帶來比預期要多的愉悅 大腦就會釋放一點多巴胺

多巴胺會將食物的味道 香氣 運動後的快感（跑者的快感）甚至性經驗烙印在你心中 讓你想一再體驗

大腦讓你接觸認為生存比要的事物 例如美食和好的配偶 幫我們記得多汁的水果和未成熟水果的味道差異 但如今多糖多脂肪的食物困擾感官 讓人誤入歧途

海洛因 古柯鹼是能啟動大腦愉悅迴路的化學物質 引起極度誇張的多巴胺反應
而巧克力 起司 甜甜圈 這些食物會刺激腦部產生項海洛因相同的反應 造成上癮

同樣的像未吸食到毒品而焦躁 憂鬱一樣
慢性焦慮 憂鬱 空虛 有可能非關人類生活的沈重壓力 而是由吃太多甜甜圈 汽水 巧克力棒引起

研究顯示 糖類 巧克力 起司 肉類等都利用這樣的方法刺激腦部 而引發肥胖 高血壓 糖尿病 高膽固醇

有時我們真正需要的是友誼和愛去讓大腦產生喜悅 卻反而利用食物取代 食物能在大腦中接收溫暖 友誼和愛的區域發揮滿足作用
只要寂寞 壓力大 失戀 食物不只是營養來源 甚至變成你的'好朋友' 一寂寞便有飲食過量 酗酒 吸毒的問題
但要是食物能取代愛 愛也能取代食物
強化 友誼 愛情 家庭人際關係能幫助對不良食物的癮

經常暴飲暴食 飲食過量 大腦會減少多巴胺附著的數目 因此必須吃更多才能達到一般人的滿足狀態 造成惡性循環
因此必須加強生理韌性克服食物讓人上癮的特質 而非單憑意志力減肥

碳水化合物（澱粉）上癮 其實是對糖上癮
消化過程中很快能分解成幾百萬個糖分子迅速進入體內滿足人類可望的食物 例如 白麵包 馬鈴薯 糖製品 （升糖指數高的食物）
但血糖急速上升後會造成相對急速下降 是胃口恢復快速 代表我們會打開冰箱吃進更多的餅乾蛋糕
但 蔬菜 豆類 全穀類的食物也富含碳水化合物 不同的是 釋放糖的速度緩慢 以身體利用能量的正常形式進行 所以減肥戒掉澱粉是不對的
會欠缺生活所需正常動力 應該是戒掉糖

糖會促成腦內啡啟動大腦的多巴胺系統 事實上 多巴胺和相關化學物質的體系十分龐大 運動和糖都能讓這類化學物質釋放 產生感覺良好的效果 身心靈上的困擾能因此減少

但糖是集中的卡路里
運動不只消耗卡路里
更會阻止食慾變動 重新設定情緒和休息的循環 能讓人睡得安穩 強化對抗渴望的力量

身體會自然利用食物補足用完的精力 卻也有強大力量對抗暴飲暴食 讓你只吃進適量食物

因為研究指出 固定運動會使身體大幅增加體纖素的敏感度 代表運動使體纖素運作更有效
身體的細胞很樂意整天製造體纖素 它會降低食慾 提升新陳代謝

大致如此 此外還有戒吃巧克力 起司 肉類 的理由和章節
有興趣自己去買來翻翻吧

#每週日分享　#馮云飲食訣
只要一開始戒糖減醣，就會有巨大改變
「糖」比海洛因還容易上癮
更麻煩的是糖全世界都合法
我每次說不吃糖就會回春變瘦
很多人都回我說「我不吃糖耶」
隔天就看到他 FB 貼的下午茶是
麵包和蘋果外加一杯濃濃咖啡
　
你可能自覺你並沒有吃糖
那實在是因為不認識糖的真面目
不是只有糖果才是糖，無論是含人工糖的
可樂汽水、蛋糕餅乾、巧克力、糖果、蜜餞果乾...這些都是糖
　
蜂蜜、白飯糙米、一般麵包、麵條
根莖類蔬菜如紅蘿蔔、番茄、地瓜...
還有全部的水果不管是蘋果、香蕉...這些也都是糖
　
現在外食的肉類料理 90% 也都加了糖(因為比較好吃)
很多人味覺已經常年被糖癮所麻痺
一堆加了糖的鹹食料理是吃不出來的
所以減肥飲食、要治癒身心病、要回春變好的第一步
就是學會指認出你食物中的營養分類
然後將糖減到 5% 以下, 能完全戒斷當然更好
　
#糖和醣怎分? 在三大營養素中
特別要警覺的就是醣類中「米字旁的『糖』」
它屬於醣類的一部分
因為可讓人(快速的)感到愉悅
所以現在食物處處都是糖。
　
【醣】
🧊 #扣除蛋白質和油脂以外的食物都是醣類(或稱碳水化合物)
升糖速度沒那麼快的稱為慢醣
像是不甜的各種葉菜類
但根莖類蔬菜的升糖指數都高
如果你是要減肥或是有病要痊癒的
建議初期根莖類也都戒斷
等到身材身體恢復再少量增加
▪️升糖指數比「米字旁的糖」慢
▪️常見如葉菜類蔬菜、部分根莖類蔬菜(如花椰菜)等
　
【糖】
▪️#糖是會讓你很快興奮也讓你很快疲倦。
▪️升降糖指數很快很激烈,需要耗費身心能量去平衡血糖的。
▪️不論是一般巧克力、糖果、蜜餞、果乾、飲料,就連白飯、米粉、薏
仁、粉絲、麵條、麵包、蛋糕、餅乾、蜂蜜、酒⋯⋯這些都是糖,所
有水果如蘋果、香蕉、鳳梨⋯⋯,還有根莖類的蔬菜如紅蘿蔔、地
瓜⋯⋯,這些也都是糖。
　
☕️ #咖啡因和糖有類似的「高升糖」與「上癮」問題
你喝的咖啡「因」(如果有嚴重牙周病的人,也請計算在糖)
一餐最多不能超過 5%。
糖恐怖的地方就是你以為它不是糖
吃糖會讓我們立刻感到愉悅
和毒品有一樣的功效
不過「糖」比海洛因更容易上癮
更可怕是因為「糖合法」
而且我們從小到大就聽大人說「你乖就有糖吃」
所以糖對很多人心理而言是種獎勵, 因此特別需要注意

#愛自己 #從喜歡自己開始
#愛自己身體的每一寸
#一念逆轉享瘦青春漾

一念逆轉享瘦青春漾 https://reurl.cc/E7jpbg
加入馮云好好社團，一起分享交流 ▹ https://reurl.cc/MvLQYp
IG追蹤生活好好▹ https://reurl.cc/Kjjxrn

【影片說明】

相信各位看到開頭的影片就知道今天的主題，我會用兩部影片說明糖為什麼是邪惡的毒品，一是歷史二是人體，今天我們先講講糖的黑暗歷史。

【貼心提醒】

訂閱後不要忘記按旁邊鈴鐺
才不會錯過最新上傳的影片

【推薦播放清單】

開箱與體驗：https://ppt.cc/fKXJ7x

世界真相系列：https://ppt.cc/fRmsCx

鼠鼠談創業：https://ppt.cc/fTnIgx

【社群】

教授鼠鼠Youtube
●https://ppt.cc/fK9u6x

教授鼠鼠Facebook
●https://www.facebook.com/professorsusu/

教授鼠鼠IG
●https://www.instagram.com/professor_susu/

教授鼠鼠微博
●https://weibo.com/professorsusu

#糖糖
#毒品
#歷史

【影片說明】

上部影片我們講完了糖的黑暗歷史，今天我將從人體的角度來聊聊，你是怎麼對糖上癮的？糖又是怎麼傷害你的身體？

【貼心提醒】

訂閱後不要忘記按旁邊鈴鐺
才不會錯過最新上傳的影片

【推薦播放清單】

開箱與體驗：https://ppt.cc/fKXJ7x

世界真相系列：https://ppt.cc/fRmsCx

鼠鼠談創業：https://ppt.cc/fTnIgx

【社群】

教授鼠鼠Youtube
●https://ppt.cc/fK9u6x

教授鼠鼠Facebook
●https://www.facebook.com/professorsusu/

教授鼠鼠IG
●https://www.instagram.com/professor_susu/

教授鼠鼠微博
●https://weibo.com/professorsusu

#糖糖難過但糖糖不說
#鼠鼠真的很嚴格
#要不要吃棒棒

糖是人類最大宗的毒品

『五個錯誤的減肥方法免費看』
https://loseyourobesity.com/email
----------------------------------------------------

營養師ig很有趣：https://www.instagram.com/chang_ricky_life/