萬惡的宵夜時光 你選哪一個呢?
吃宵夜一定會胖嗎?
其實⋯真的要看你吃什麼!
⚠️一碗涼麵 清清爽爽的 竟要653大卡
⚠️一份臭豆腐530大卡 最好要把泡菜塞到臭豆腐裡面一起吃🤩
OMG!!!鈉含量直接要飆破整天鈉攝取量 隔天水腫直接倒長2kg!
⚠️小籠包感覺很清淡 一籠440大卡好像還可以(?
如果平常飲食很節制⋯
兩個禮拜吃下來也可以胖個一公斤啊
⭕️其實吃宵夜不怕胖 是有方法的!
👩🏻⚕️把每天吃下的熱量都稍微超過基礎代謝率就好~
如果真的餓了,就吃熱量小於基礎代謝率10%的健康食物(最好<100大卡)
🔍基礎代謝率怎麼算呢?
✔️男生
BMR=66+(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)
✔️女生
BMR=655+(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)
有點難懂嗎?沒關係~細緻的東西總是要花點時間⌚️
我們以50公斤、165公分、28歲的女生為範例來計算:
655+(9.6×50)+(1.8×165)—(4.7×28)
=655+480+297 – 131.6
=1300.4大卡
那宵夜最好控制在100~130以下!
可以吃
⭕️一把堅果
⭕️一杯低脂鮮奶
⭕️一杯無糖優格
⭕️一杯無糖豆漿
⭕️兩口黑巧克力
看到這裡 曾有患者跟我說:
「天啊⋯營養師⋯我吃完這些,像開胃菜一樣,更想吃東西啊⋯⋯」🤦🏻♀️
於是,「百卡餐」的誕生,就是來拯救不想挨餓的大家👩🏻⚕️❤️
✔️一包不到100大卡
✔️14項國際專利成份
✔️30種代謝營養成分
✔️滿足一餐所需營養素
✔️不挨餓、不卡油
✔️S曲線的秘密㊙️
真心推❤️
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同時也有26部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅我的好事集,也在其Youtube影片中提到,...
代餐減肥 在 高敏敏 營養師 Facebook 八卦
巧克力控在哪裡🙋🏻♀️
秋天像戀愛的季節❤️來點巧克力🍫幸福感滿滿!
有看錯嗎?
⚠️一杯可可冰沙要494大卡!有70g的精緻糖=14顆方糖😱
⚠️看起來健康的巧克力牛奶🥛也要破百卡⋯
👩🏻⚕️我們之前說過
除了熱量之外 更在意的是「含糖量」
大家要特別注意⚠️
🔎世界衛生組織建議
每日糖攝取量 不宜超過總熱量的5-10%
✔️以一天攝取2000大卡熱量的男生來算
糖攝取量應❌低於25-50g(5-10顆方糖)
✔️ 以一天攝取1500大卡的女生熱量來算
糖攝取量應❌低於19-38g(4-8顆方糖)
是不是很多巧克力都很超過😅
聽說巧克力有很多營養~
但也要看你吃的是什麼種巧克力喔!
市售的大部分巧克力,因為加了很多「糖」,糖就像毒品一樣,久了會讓你產生「糖上癮」⚠️
吃下去後,血糖飆升、胰島素分泌,會刺激快樂荷爾蒙分泌,但來得快、去得也快~血糖下降之後心情又會開始沮喪⋯
糖,只能給你短暫的快樂!
更有研究發現長期吃糖下來,反而體內快樂荷爾蒙會下降更多、反造成憂鬱。
想要吃甜帶來快樂的人,只好想辦法吃更高熱量、高糖的食物,產生依賴,還可能踏上肥胖不歸路!🥺
所以對於太甜的巧克力🍫可要提高警覺了⋯
反而越純的巧克力,適量吃(大約2小片)是可以的~
可可多酚幫助抗氧化、養顏美容、保護心血管❤️還可以讓你真正變開心!
回歸正傳~如果嘴饞真的想來杯可可飲
百卡餐的70%特濃可可,就是為此而生的寶貝👏🏻
✔️每包只有79大卡
✔️含糖2g、膳食纖維4g
✔️14種國際專利成份
✔️30種代謝營養
✔️熱熱喝、冰冰喝 都好喝又飽足🥰
✔️滿足一餐所需營養素
✔️不挨餓、不卡油
✔️S曲線的秘密㊙️
我們都值得更好😉
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代餐減肥 在 張筱密MiMi Facebook 八卦
人生不像做菜
不能等所有材料備好才下鍋
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代餐減肥 在 MARY姐 Youtube 的評價
先把影片看完,免得有任何誤會,謝謝你。
謝謝一直跟我說加油的每一位,你們都是我的天使:D
也謝謝看不起我的每一位,因為有你,轉化為力量讓我繼續撐起來。
減肥計劃繼續進行中,因為還沒達到理想,歡迎大家FOLLOW我IG追蹤我動態:D
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代餐減肥 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的評價
減肥並不需要餓肚子,只要把握簡單的原理,就能讓你三餐正常吃也能輕鬆減肥了。
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