一直在強調少出門🙅🏻♀️、戴口罩😷、勤洗手消毒
但提升自我免疫力 真的也很重要！
非常時期可以多吃這8種食物
👩🏻⚕️提升免疫力之外，也不怕胖😄
👍🏻#大麥 #糙米 #十穀米
維生素B群、膳食纖維，幫助提高體內代謝
👍🏻#乾香菇 #乾木耳
維生素D、多醣體，強化免疫細胞
👍🏻#雞胸肉 #豬里肌 #牛腱肉🥩
油脂含量比較低之外
優質蛋白質、礦物質鋅&鐵，能鞏固免疫細胞
👍🏻#秋刀魚 #鮭魚 #鯖魚🐟
Omega-3脂肪酸降發炎、平衡免疫力
減少腹部脂肪囤積
👍🏻#紅肉西瓜🍉#鳳梨🍍#番茄
維生素A維持黏膜健康
鳳梨酵素助消化不囤積
👍🏻#堅果🌰#黑芝麻
好油脂降低身體發炎反應，減少壞油堆積！
👍🏻#優酪乳🥛#優格🥣#起司🧀️
好菌調節腸道免疫，減少罹病機會！
👍🏻#水💧#綠茶🍵
兒茶素抗氧化，降低自由基攻擊
多喝水搭配多排尿 促進代謝循環。
看到食材 已經想好今晚的菜單如下：
👩🏻🍳一碗大麥糙米飯+煎鮭魚+炒青菜
再來碗香菇雞湯 飯後吃個西瓜
準備一個水壺
一整天多喝水 喝膩了就泡淡茶～🍵
藉由這次疫情
在家拯救世界 也調整自己的飲食跟作息
替身體打造金鐘罩💪🏻
希望能早日恢復到不用戴口罩的生活😁
人人都健康、平安🙏🏻
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#免疫力 #提升免疫力 #免疫系統維生素 #物資 #防疫懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #懶人包補帖 #營養懶人包
減少腹部脂肪 在 [減肥] 如何減少腹部脂肪(內臟&皮下) - 看板FITNESS - 批踢踢 ... 的八卦
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：176
體重：70.7
BMI：22.8
體脂率：19.0(inbody BC-418)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐(7:00)：水煮蛋 + 桂格大燕麥
水果(8:00)：蘋果一顆
午餐(11:30)：自助餐 (隨機出現的兩種肉 ex雞腿/雞胸) 青菜500g 五穀米一碗
晚餐(17:00)：茶葉蛋 + 關東煮 + 無糖咖啡
18:00-20:00 無氧+有氧
20:00 : 一瓶350CC低脂牛奶
日常作息時間：06:00 起床 23:00 睡覺（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族
健康狀況：健康（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
(單數日)重訓 中/下胸 背 二頭 三頭 TABATA 1小時/5個月 +
慢跑/羽球 心跳155/1小時/5個月
(雙數日)重訓 伏地挺身 棒式 其他各種腹部運動 1小時/5個月+
慢跑/羽球 心跳155/1小時/5個月
周末有時候是出去騎UBIKE，遇到公園下來拉單槓 4小時/5個月
我的問題：
減肥大概5個月，體脂從26降到19，體重從83掉到71，腰圍從90降到79cm，
可是腰圍就停下來了，我是想降到76cm,現在下腹那裏還有一圈肚子..內臟脂肪8
掐一下還有皮下脂肪，最近開始加強無氧強度&增肌，那圈我擔心他就一直在那裏= =
請問有什麼方法加強或是我漏了注意什麼?
謝謝各位前輩提供意見
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█◥ ︶◢ 還在歐兔相認中 — — ⊙⊙ - - ^ ^ -⊙-⊙—
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