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【☝️每天這樣鞠躬一分鐘】燃燒內臟脂肪消下腹贅肉🔥
餐餐大魚大肉，擔心體重無限飆升，脂肪囤積、毒素排不出嗎？簡單的1分鐘鞠躬瑜珈，輕鬆消除下腹贅肉，還能重整背後肌肉與腹肌的平衡呢！
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<20 分鐘下腹部消除脂肪訓練>
~LOWER ABS WORKOUT ~
今天要帶大家來做4組針對鍛練我們下腹部的肌群，可以消除我們因為久坐或姿勢不良，長期累積的下腹部脂肪，同時鍛鍊我們的核心肌群，緊實我們的腹部，練出大家都想要的川字肌。
第一個動作由於需要全身核心肌群的專注力，所以初學者可以把訓練重點放在姿勢的正確性，而不是次數與身體下沉的高度。
請大家注意在做每個動作的練習時，背部絕對不拱背。
Kneeling Lean Backs 8 Reps X 4 Sets
Reverse Plank kenn Tucks 20 Reps X 4 Sets(each side)
Reverse Plank Leg Lifts 10 Reps X 4 Sets(each side)
V - Crunch 20 Reps X 4 Sets
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#消除下腹脂肪 #請分享
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上週跟著做腹肌撕裂者很受到大家喜愛，所以這週咪咪準備了跟著做瘦下腹單元，大家可以先做一組腹肌撕裂者 https://youtu.be/87hz1S7dGSM ，再接著來瘦下腹
很多女生覺得下腹超級難瘦，第一要先檢視自己平常姿勢是否習慣骨盆前傾，就會導致小腹下腹凸凸，再來也要想想自己是否有便秘問題，然後也是因為我們體脂太高，平常又很少做下腹運動，要消除腹部討厭脂肪，除了要做有氧運動，也要搭配腹部肌力運動，以及良好飲食習慣，要擁有迷人腹部曲線便不是難事喔
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居家簡易按摩Tips
按摩前，先在肌膚抹上約50元銅板大小的克蘭詩「新一代纖勻美體霜」，混合少許「經典纖體護理油」，可以加速血液的循環、及有效地消除水腫問題，美體霜裡的複合成分也能針對頑固脂肪運作，同時維持肌膚潤澤保濕。
1腿部循環：
針對小腿的內側、外側及後側部位，用雙手由下往上方向，輕輕按摩小腿7～10次。
2改善水腫：
以雙手虎口用力包覆腿部肌肉，從腳踝開始往膝蓋處分三個區塊，每個區塊停留3秒，重複7～10次。
3紓緩腿部：
以雙手包覆小腿，從下往上滑拉7～10次。
4腹部按摩：
從左腹、下腹及右腹部位，以畫小圈的方式，按摩7～10圈（按摩時可搭配具有緊實效果的美體產品）。
5腹部紓緩：
於上腹部位，以按壓的方式達到安撫的效果。
6雕塑曲線：
雙手放在腰部，前後來回按摩7～10次。
7加速下半身循環：
雙手放在腰部，以大拇指按壓後腰側下方3秒，並畫圓7～10次。
欲看更多精彩內容，請上
VOGUE 官網：http://www.vogue.com.tw/
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GQ 官網：http://www.gq.com.tw/
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請問各位水水們能不能分享自己小腹脂肪成功消掉的經驗呢？我知道沒有局部瘦身這件事，所以運動方式都以胸背腿重訓為主，訓練後再加兩組腹部訓練， ... ... <看更多>
如題。預計自行在家做，而非去健身房做。 人有了點年歲，腹部開始堆積出半圓的脂肪。 預計用最陽春的方式消除這些累贅的脂肪，我目前想到的是仰臥起坐 ... ... <看更多>
下腹脂肪消除 在 Re: [問題] 如何有效消除腹部脂肪- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的八卦
※ 引述《ellis520w (屁股)》之銘言：
: 想請問各位
: 除了平時做仰臥起坐外
: 要如何消除腹部的脂肪呢.....
: 現在都有在做有氧+仰臥起坐
: 不過腹部的脂肪感覺都沒怎麼消
: 還是說因為我吃完飯都長時間坐著呢???
: 是否有甚麼比較有效的方式可以嘗試看看
小弟三個月前，是個超弱雞，腹部的脂肪讓我坐下來會看到三圈肥肉
所謂愛的小把手輕易地可以捏很大一把
因為"右後腰跟膝蓋"有點問題
小弟剛開始每兩天靠伏地挺身練"手臂"跟"胸肌"還有"肌耐力"
一個月過後，伏地挺身從一組跪姿10下=> 一組正常標準15下 反覆做到爆
(特別是夏天 狂暴汗 約半小時)
一樣正常吃飯，沒忌諱，小弟工作也是做電腦前處理東西，幾乎都晚上9點才開始運動
手臂跟胸肌是有起來一些
但是成效更大的是我的肚子肥肉縮很快
所以不只侷限在仰臥起坐，小弟淺薄的認為只要能維持30分鐘左右
高心跳 高呼吸 有組間休息 ，什麼運動都能瘦到肚子
我朋友他從120kg => 80kg 兩個月多 完全只靠晚上去跑步
(很扯 比扯鈴還扯 我也忘記是幾個月了 朋友說兩個月多吧?
我自己算一個月30天 兩個多月算80天 等於一天減0.5公斤 3850卡
只是那時候好像不太健康，現在看起來比較正常了)
從一開始的幾圈 => 5000公尺up 我覺得很猛
重點是 要有"恆心"與"耐力"去練習 持之以恆
一開始一定不會有什麼改變，很多人一個禮拜就放棄了
一個月後，維持了良好的習慣，你會發現自己有所改變
題外話，小弟最近體驗到一個感覺，發現自己DIY完之後
隔天會很累，很想睡，練習的組數也少
但是跟女友sex完，隔天會很正常，不會想睡
不知道是什麼原因。。。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.176.126
剛剛LINE問朋友 他說兩個月多左右 他有在控制飲食
因為外型被拒絕 才發憤圖強吧！
不過現在他也交到一個可愛的女友了～祝福他瞜！
各位前輩，因為小弟實在不確定詳細時間多少，所以看看就好不用太認真。。
不是本篇重點阿 ˋ(′_‵||)ˊ~~
※ 編輯: namcp 來自: 114.24.152.197 (11/15 08:13)
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