讓腹直肌衝出來的最後一哩路❗️文依然很長,但有我的心路歷程不看可惜。
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大家都說三分練💪七分吃🥦好的飲食建議,不管在增肌減脂還是健康方面都很重要,實際讓腹直肌衝出來之後更是驗證了這件事啊~
老實說前幾年我失控地爆肥起來的時候,曾去大醫院看過減肥門診,期望能夠得到專業、準確的建議,身體有什麼異常也可以順便測一下,沒想到量完數據以後除了「少吃多動」、「你要不要來參加我們的團體運動班」之外,其他有幫助的資訊都沒得到🙃
去年肥到最高點77公斤的時候,就算我168公分也開始整個人腫起來啦!好友娃娃直接帶我去健身房,雖然說我本身就是個適合重訓的駝獸,但因為原本體脂肪真的太高,一直看不到肌肉線條!其實從重訓半年左右的時候,我肚子、大腿底下摸起來就已經是各種硬硬的肌肉了,但是因為油包肌,雖然身形有改變,卻看不到明顯肌肉😭
🔺我是個什麼減肥方法都試過的人,無論是低熱量飲食、中西醫、減肥藥、低醣低碳、16:8輕斷食...等,舉凡各位想得到的,我大概都試過一輪。也因為多年下來體重常常上上下下的關係,變得更不容易瘦下來、更容易復胖,所以之前才會有體重無止盡飆升的情況。
前陣子抱著「就來試試看吧!」的心態去Cofit總部和營養師進行一對一飲食指導。
#過去一年憑著重訓+佛系減醣法體重當然是有慢慢降下來,現在68公斤身心狀態也覺得可以了,但其實我有個最大的擔憂,就是:
🔺「那我該怎麼維持這個狀態不復胖?」
身為一個已經減肥成精的人,我沒有要再聽上網就查得到的基礎觀念,我只是不想再經歷體重上上下下無止無盡減肥的日子,只想知道我該怎麼吃得精準、吃得健康?在營養充足的情況下,該怎麼維持自己的體重穩定,不任意飆升?
整個過程包含事前先填寫2份和過去經驗、生活習慣以及平時情緒、身體感覺有關的問卷、還要把平常吃的食物先拍下來,當場要給營養師看。到了現場後,要先量測Inbody (就是一台體態的照妖鏡,好啦是檢測儀),接著就是營養師的一對一指導時間了。
營養師針對我個人的需求和狀況直接切入正題,光是不用花時間聽一些減肥幼幼班的內容,我就已經先幫他們加分加到爆❗️(你能了解我到大醫院看減肥門診等了好久最後只聽了少吃多動跟基礎代謝率這些已經聽到爛的內容有多崩潰嗎?)
但必須說inbody就是個赤裸到令人難過的機器,不僅內臟脂肪都能測量出來,精準提供身體五部位(軀幹、左臂、右臂、左腳、右腳)體脂肪率與肌肉量的細部分析。雖然已經重訓一年,我的基礎代謝率偏低、體脂肪還是過高、肌肉量還是要再增加(不過相信我,一年以前更慘)。
#除了一般的營養師對談之外,我覺得比較特別的是他們有多做一個🔺「FLC賀爾蒙體質評測」
因為肥胖的背後常常都有複雜的成因,像是重度肥胖者、或長期反覆減肥仍不見效果的人(不就是我嗎),可能就要請專家協助檢視是否出現賀爾蒙失衡狀況。如果是賀爾蒙失衡,營養師就會針對各種體質給出更精準的飲食及生活調整建議、更符合自己體態需求的規劃。
#因為不同體質的人會需要對不同的東西忌口。因為像我就是一個「很挑減肥法」的體質,很多人試了有效的方式常常在我身上完全沒用;跟保養及彩妝的蜜糖毒藥論是一樣的道理啊 (嘆)
當天和營養師談完後,營養師就根據我數據評測和對談的了解,跟我說明合適我身體需求的飲食內容。
但沒想到如果同一樣是一份蛋白質的話,牛肉的份量相對比較少,吃完沒多久就餓了(再加上平常食量也是不少)。所以建議我可以搭配食物體積較大的蛋白質,例如豆腐、雞肉、海鮮這些,後來我調整後簡直飽到吃不下!
也建議有運動的時候蛋白質可以多吃兩份,所以如果想吃牛排,我就會放在健身日吃。
後來連續幾天搭配比較有飽足感的食物,都剛剛好吃超過基代一點點,熱量攝取得超剛好。目前實行的這一週因為剛好遇到生理期前夕,所以體重的降幅並沒有很多,但讓我驚訝的是腹直肌的線條竟然衝出來啦~
所以吃對食物真的很有幫助,而且很有效率啊!
反正這次跟Cofit預約的一對一飲食指導,還蠻推薦可以去!如果跟我一樣長期受體重困擾,有事沒事就體重上升或復胖的人,可以先找出導致你發胖的原因是體質還是飲食 (一般是兩者都互相影響 哈哈)。想往理想體態前進卻對飲食調整無概念的人也可以。不用自己神農嚐百草(對,神農就是我),不用拿自己當白老鼠,直接找到適合自己的飲食方式,既不會飲食痛苦也不會營養失衡,除了控制體重,也能讓自己更健康~
🔺體質檢測+營養師一對一指導40分鐘599元
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Qistin Wong TV,也在其Youtube影片中提到,素食家常菜料理│高麗菜別煮湯,加兩朵香菇,酥脆爽口,好吃到一出鍋就掃光│Vegan Recipe.│EP167 -如果你喜歡這個素食料理家常菜影片的話,請點讚留言喔- ▶ 訂閱我的頻道,第一時間通知你素食料理家常菜的食譜◀ ‣‣https://bit.ly/2m3AQWo ▶其他能找到TQist...
「有飽足感的食物」的推薦目錄:
- 關於有飽足感的食物 在 波痞到底是在幹嘛? Facebook
- 關於有飽足感的食物 在 鄭宏輝 Facebook
- 關於有飽足感的食物 在 Zora 陳思穎 Facebook
- 關於有飽足感的食物 在 Qistin Wong TV Youtube
- 關於有飽足感的食物 在 小冰x跩寶 Youtube
- 關於有飽足感的食物 在 小冰x跩寶 Youtube
- 關於有飽足感的食物 在 [討論] 該如何增加飽足感? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
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- 關於有飽足感的食物 在 飽足感食物個人親身推薦-.+ b(文長慎入- 減肥 - Dcard 的評價
有飽足感的食物 在 鄭宏輝 Facebook 八卦
#防疫新竹隊 #用美食挺醫護
謝謝市民朋友對醫護的關懷!振興路上5家美食店家:巷口攤車、 豐山蔥油餅、歐浮找餐 、ㄚ根早餐店、孫記小吃,他們聯繫我說,看到前線醫護人員很辛苦,所以想做些什麼表示感謝,於是揪團提供了150份好吃餐點,有炒麵、蛋餅、蔥油餅、滷肉飯和總匯三明治,用美食餵飽醫護人員的肚子、讓大家有滿滿的力氣繼續努力!
我代表這些友善店家,和跟著踢小米寶島吃喝玩樂趣把大家的心意送往馬偕醫院。在看到餐點後護理師們開心的說,工作超忙、這種能快速吃完又有飽足感的食物很方便!店家們用美食力挺醫護,身為新竹市民,心中很是感謝前線醫護人員的付出和努力。
這波疫情下許多小店正在苦撐,邀請大家用行動來支持美食店家,我們是新竹隊,共抗疫情、要一起撐過低潮。
#新竹美食 #新竹小路亂撞
#做事的人 #鄭宏輝
–––
#巷口攤車
#豐山蔥油餅
新竹市東區振興路101號1樓
#歐浮找餐
新竹市東區振興路83號
#阿根早餐店
新竹市東區振興路46號
#孫記小吃
新竹市東區振興路103號1樓
有飽足感的食物 在 Zora 陳思穎 Facebook 八卦
宅家狂吃還能輕鬆維持身材
都靠早上一杯 https://iqueen.shop/3s7b0
居家防疫時期
有沒有人跟我一樣很容易亂吃零食😭
不知不覺就變胖 完全不想踩上體重機
真的很需要解嘴饞又能有飽足感的食物呀
超能奶昔總算解決了我的困擾💓
像我自己起床胃口還沒開時
就用奶昔取代高糖的早餐
在這之前我都是吃早餐店的乳酪餅鐵板麵煎餃配奶茶
高糖又高熱量⋯還沒有什麼營養價值
相反的這次升級版加了45%以上的分離乳清蛋白
將濃縮乳清的脂肪跟乳糖幾乎去除(乳糖不耐症可以放心喝)
一包不到100大卡
還有添加可以促進窈窕的超級藤黃果、摩芋纖維和乳酸菌
減少了熱量攝取 給你更多蛋白質及蔬果營養
不知道是不是我的錯覺
用奶昔當早餐之後精神比較好
前者雖然不能佐證
但能確定的是代謝變好,也不用勉強自己餓肚子
口味部分的選擇有芒果鳳梨、黑絲絨奶茶、巧克力薄荷、草莓蔓越莓
我私心最喜歡黑絲絨奶茶😆
喝起來像是港式的絲襪奶茶帶有一點咖啡香
薄荷巧克力也不錯 甜甜巧克力爽口以外帶點涼涼的薄荷味😋
飲用方式呢~~現代人趕時間也不用擔心
常溫水倒入shake shake杯 搖8秒就完成了
有時候沖泡完我會加入牛奶/豆漿/增加口感
口感更濃郁滑順
快速方便 不用挨餓也可以維持身材
在這個時期太需要了🤩
#M2輕次方 #超能奶昔升級版 #我的100卡早餐 #代謝又控卡
有飽足感的食物 在 Qistin Wong TV Youtube 的評價
素食家常菜料理│高麗菜別煮湯,加兩朵香菇,酥脆爽口,好吃到一出鍋就掃光│Vegan Recipe.│EP167
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來做菜囉!今天要煮甚麼素食美食呢?今天我要用高麗菜和香菇來做一道素食家常菜料理,有時候一個人在家,我喜歡吃簡單一點又有飽足感的食物,不想吃飯也不想吃麵,做這一道素食家常菜來吃最適合了,吃完後,我覺得當孩子們的早餐也挺適合的,我會先把備料都切好裝進保鮮盒裡面,隔天早上就直接開始炒,這樣可以快速做好早餐,又可以變換一下早餐,不用因為趕時間而常常吃吐司。你們加早餐都吃甚麼呢?歡迎在下面留言跟我分享。
大家喜歡今天分享的蔬食料理嗎?吃了會蔬服也會蔬福喔,越吃越有福氣。我都會一直和大家一起分享簡單上手,快速上桌的素食家常菜料理,跟大家一起愛護動物,愛護地球。大家希望我來做甚麼素食家常菜的料理呢?可以在下面留言告訴我喔!你也可以一起來留言分享你的蔬食食譜,用嘴巴做菜,用文字烹飪。
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📝素食家常菜料理的食譜
高麗菜
香菇
紅蘿蔔
海苔
九層塔抓餅
素蠔油
胡椒粉
鹽
感謝你可以當我們的翻譯英文字幕小天使:
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前幾次我有分享過好幾道的素食年菜,不曉得大家有看了嗎?在這邊再與大家分享一次。
🧧第一道年菜, 我用白蘿蔔做了一道手工菜《鴻運彩頭金銀聚》
👉 https://youtu.be/2V7CmuKZ4rA
🧧第二道年菜, 我用蓮藕、杏鮑菇和紅蘿蔔, 做了丸子《好運圓滿心蓮心》
👉 https://youtu.be/NWlylUkO5AA
🧧第三道年菜, 我用南瓜、紅棗、桂圓, 做了一道甜湯《富貴團圓甜蜜蜜》
👉 https://youtu.be/fo6_Xavvlew
🧧第四道年菜, 用柑橘類做了一道素食橙汁小排骨《吉祥富裕萬象新》
👉https://youtu.be/CfjtFFz6KYI
🧧第五道年菜, 用大白菜做了一道小巧可愛的福袋《如意福袋運百寶》
👉https://youtu.be/YuOQ-zfPRg8
🧧第六道年菜, 用大白菜的梗做了一盤乍看之下好像花一樣的下飯菜《花開富貴財源滾》
👉https://youtu.be/p0FzeC9g_AQ
🧧第七道年菜, 是小巧可愛的珍珠丸子《金玉滿堂慶團圓》
👉https://youtu.be/38XWrihSF6M
🧧第八道年菜, 是外酥內軟的春捲《平安炮竹迎新春》
https://youtu.be/URCJRikAi7M
🧧第九道年菜, 用青江菜鋪底, 上面是杏鮑菇有其他的食材 《金玉满堂合家歡》
👉https://youtu.be/UNis8dyDGRg
🧧第十道年菜, 一鍋紅紅的素食丸子湯《諸事大吉好運旺》
👉https://youtu.be/j-t1C9auAEo
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💬不可錯過的其它人氣素食料理家常菜食譜的影片
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‣‣ 素食家常菜料理│芋頭這樣做最好吃,加這味天天吃都不膩,一上桌全掃光│Vegan Recipe │EP118
https://youtu.be/P6LTAgaBaT0
‣‣ 新年黑糖發糕,阿嬤的獨門配方,一定包你發,鬆軟綿密到不行!黑糖发糕│Brown Sugar Huat Kuih Recipe
https://youtu.be/vVLY_SS4H7w
‣‣ 南瓜發糕,這樣做發糕一定對你開口笑!黃澄澄的讓你整年都發發發!金瓜发糕│Steamed Pumpkin Huat Kuih.
https://youtu.be/8wEiv5d8XKQ
‣‣ 素食家常菜料理│豆干不要再滷了,加三條杏鮑菇,開胃下飯,吃了永遠忘不了│Oyster Mushroom and Dried Tofu Vegan Recipe │EP119
https://youtu.be/qQX9fahW-_Y
‣‣ 黑糖馬來糕,鬆軟到不行,原來這麼簡單!黑糖馬拉糕!│Cantonese Sponge Cake. Yummy! Easy!
https://youtu.be/9bVtH7pZyh0
#素食 #料理 #家常菜 #食譜 #蔬食
有飽足感的食物 在 小冰x跩寶 Youtube 的評價
首先 - 抱歉唷!影片做的太趕了,所以來不及上字幕😭希望大家還是能把我的話聽清楚唷
如果有什麼問題也可以留言問我唷!
奇亞籽 (Chia Seed)的影片其實我已經拍過很多次了
但還是每週都會收到問題:奇亞籽可以減肥嗎?有效嗎?
首先 - 「有效」這個字只會用在「藥」,奇亞籽是食物,不是藥,所以不會說「有效」的,它也不會直接讓你瘦~
不過,奇亞籽是很有飽足感的食物,也很高很高纖
會發漲的特性,使它可以幫助我們排毒排便便
但如果要減肥成功,還是需要看整體飲食、熱量控制跟運動唷!
奇亞籽建議一天攝取15克,不然容易會有漲氣問題唷!
吃完記得多喝水,讓它可以滑順順的把便便排出來,記得囉!
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影片標題:奇亞籽瘦身杯 - 高纖+排毒,一杯搞定!奇亞籽可減肥嗎?怎麼吃?哪裡買?一次解答!Chia Seed Breakfast Drink
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有飽足感的食物 在 小冰x跩寶 Youtube 的評價
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運動前後,飲食有對位給絕對事半功倍!
今天「好食課」營養師阿雄為大家解答了很多有關於運動飲食的問題
例如:運動前後什麼時候吃、可以吃什麼
想不到很多都是在便利店、夜巿就找到的小吃!
運動飲料在運動後喝不會胖,平常喝側會變胖,這樣太奇妙了!
阿雄也給大家公開了減脂飲食的3大重點
1)足夠蛋白質
2)減少碳水化合物
3)吃有飽足感的食物
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#運動飲食
#減脂
#好食課
有飽足感的食物 在 飽足感食物個人親身推薦-.+ b(文長慎入- 減肥 - Dcard 的八卦
減肥最重要的就是持之以恆了,而要能持之以恆能不能吃飽、吃的開心才是最重要的,所以,我想來跟大家分享一下,到底甚麼樣的食物才能真正有飽足感,- ... ... <看更多>
有飽足感的食物 在 [討論] 該如何增加飽足感? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
減脂最重要是飲食控制..
運動是次要
但就是這個飲食控制.......有問題
吃東西會飽
但一下子就會餓
到底該怎麼樣才能增加飽足感呢??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.154.24 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1621170548.A.761.html
其實我有點分不清楚什麼是嘴饞跟餓的差別...
※ 編輯: sea130281 (27.53.154.24 臺灣), 05/16/2021 21:13:18
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