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【還在說有吃蔬菜嗎?🍆🌽🍑 出現這幾個徵兆，可能是纖維質不足！】
纖維質幫助消化健康，好處多多，我們也都知道要多吃蔬果，但是您知道您每天纖維質攝取量足夠嗎? 先一起來看看有沒有出現這幾個徵兆：
😟便祕：新北市藥師公會的健康資訊指出，一週排便少於三次就是便秘。雖然便秘的原因很多，攝取的纖維素不足或喝水不夠也會導致便便過硬。
😟活力不足：經常感到疲倦，精神不濟，這也有可能是纖維質不足。許多研究顯示，酌量吃高纖的蔬菜和水果，有助於保持血糖的穩定，維持良好活力和精神。
😟體重增加：研究顯示，纖維質也可以增加飽足感，飲食含有豐富的纖維有助於減少口腹之慾。如果飲食中纖維不足，缺乏飽足感，零食不離手，有可能使體重增加
有以上徵兆出現，就要留意纖維質的攝取量和喝水量是否足夠囉。消化道對維持身體健康是相當重要的。除了從飲食中攝取膳食纖維，建議可以再補充纖維素與益生菌，維護消化道的健康。
『春節絕對不能復胖！』
這是過年前的希望，不過通常就在歡樂氣氛下成了泡影
導致以往的農曆年要是沒有胖個兩公斤，這個年都是過不去的..
除了烏魚子、炸年糕這些都是當零食分分秒秒在吃的，今年更是加碼豪華海鮮，有波士頓龍蝦、紅蟳、鮮蝦、干貝...
為了不讓自己的努力敗在這幾天，除了每天早晨的運動、還有隨時讓自己飽足感滿滿，我在用餐前會喝上一杯Pocket meal，特別是＃冬季限定，推出的草莓雪奶口味，像極了草莓飲料，酸甜好入口又好喝還有飽足感。
零食部分換成超好吃有飽足感的咕嚕餅，年前刻意的我買了兩種口味交換著吃，想吃甜食時就吃讓人感到滿足的巧克力，以及去油解膩的 ＃辛酸鹽檸檬，因為真的很好吃，完全不覺得自己正在節食，口感跟飽足感都很夠，家人看到包裝也忍不住拿起來吃！
今天開工日，也慢慢回到年前的狀態，如果大家也跟我一樣很難控制自己的嘴，也沒有驚人的意志力，不妨試試朝著小目標一個個完成，每天做簡單的運動，吃對的食物，真的要吃零食，挑選有飽足感不會一吃停不下來的咕嚕餅，用最好的狀態迎接新的開始。
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吃東西還要緊盯著食物的熱量
低卡蒟蒻果凍一包只有5卡❗
吃完無負擔又有滿滿飽足感
這下就不用擔心那麼多啦！
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4款隔夜燕麥 - 懶人減肥早餐 ❤️ Overnight Oats 起床1分鐘搞定｜奇亞籽增加飽足感，高纖高蛋白｜減脂就是簡單 #一齊開心吃著瘦
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早上起床（不用擺盤的話😅）1分鐘就可以完成的早餐，其實之前已經分享過幾次，但都有人留言說「早餐想吃鹹的」「早餐想吃熱的」所以第三款是我特別做給台灣/香港粉絲參考的❤️
桂花的是我最喜歡的⋯～
甜甜的在經期是除了很舒緩，也可以讓我心情好好唷～
大家快試試看吧❤️
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祝大家能找到適合自己的方式，維持你覺得最好看的樣子: )
p.s.我沒有運動的習慣，不代表我認為運動不重要喲！如果大家有時間能搭配運動健身的話，整體線條會更勻稱漂亮。
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影片的分享純屬我個人的經驗，朋友見到我都說我瘦了很多，這讓我真的很開心，希望這些方法能給大家一些參考：
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前言
01:18
我變胖的過程
05:09
1. 每天量體重、照鏡子
制定每個月的體重範圍(2kg以內)，每天量體重主要是為了觀察身體的規律，例如：你是否會因熬夜而發胖？吃甚麼容易胖？必須了解自己體重變化的原因，這樣才能對症下藥。
06:14
2. 少量多餐 or 每餐七分飽
如果是用餐時間規律的人，可以用每餐七分飽的方式來控制進食量；那如果是像我一樣吃飯時間較不固定的人，就以少量多餐的方式來進食，這樣能平衡掉外食聚餐的熱量攝取。
09:54
3. 少吃糖份高的食物及澱粉，多吃蔬菜
我這整年喝手搖杯的次數不超過20次，也很少吃蛋糕、餅乾這種零食。我會喝無糖豆漿來增加飽足感，減低想吃零食的慾望。
12:50
4. 少熬夜，保持充分的睡眠時間
熬夜真的是肥胖的元兇之一，每周盡量不要熬夜超過兩天，能早睡就早睡！幫助消腫、代謝；午睡時間不建議太長，大約30分鐘～1小時就好。
14:34
5. 定期清宿便，保持腸胃暢通
雖然減肥跟清宿便沒有直接相關性，但保持腸胃的通暢能使心情愉悅、減少壓力，代謝體內毒素。可以多喝水、搭配酵素或益生菌。
#減肥瘦身 #不斷食不運動 #維持身材
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受歡迎到 Emojis 都有它的專用圖 ?，最常見的 Taco 薄餅有兩種，用玉米粉製成的玉米薄餅 Corn Tortilla 屬於經典口味，是原生於中美洲的傳統食物，後來因為殖民國家或移民的飲食習慣發生演變，改用小麥麵粉製成 Flour Tortilla。
肥丁的 Tortilla 不用精製的白麵粉，而且不用泡打粉，一樣可以做出柔軟的薄餅。Spelt Flour 斯佩爾特麵粉營養更好，很有飽足感，很適合天天都要減重的熊貓先生。拍完影片太餓了，一口氣吃了兩件西冷 Taco。
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