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之前耍廢一陣子發現
瘦身我花了三個月的時間
變胖竟然只要一個月！
因此最近又開始瘋狂運動
還好有YoungBody肌素陪伴我
讓我補充好體力在運動上好好發揮
尤其是像我肌肉量本身很少特別適合
也適合給家裡長輩當保健食品唷~
台灣長輩十人裡就有一人有「肌少症」
這個症狀其實蠻嚴重的可能會因為肌肉無力而摔倒
或是握力下降拿東西拿不穩等等
因此提早預防或是保健
就是YoungBody 的工作拉😆
全新升級配方
📣專利黑酵母發酵物
📣膠原蛋白三胜肽
📣甘胺酸鈣
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帶給你活力又健康！
YoungBody 是敏盛醫療旗下的產品
讓我吃的好放心♥
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【扭不開罐頭？小心，這可能是失智前兆】
失智篩檢最新突破指標：你的「握力」夠嗎？如果以前可以打開罐頭，但越來越打不開了，研究指出，握力下降的人，將面臨更多跌倒、失能，以致於臥床的風險。
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【肌少症對老人健康之影響】
【根據內政部的統計】台灣65歲以上老年人到2018年就達14%，2025年時預估會高達20%，成為「超高齡社會」，年紀增長和身體老化的問題，引起的疾病越來越受到重視。而肌肉與骨骼系統的健全更是缺一不可，因此「肌少症」變成了高齡社會最熱門的議題。
【肌少症】是一個以肌肉量與肌肉功能低下為表現的症候群，當肌肉量與肌力都低下，即可診斷為肌少症，老年人很容易患肌少症而不自知。在老化的過程中，生理狀況逐漸退化，加上老人帶有多重慢性疾病、身體功能缺損，導致不動而加速肌肉量的減少。
人體肌肉約佔體重的30～50％，實際的肌肉量要看個人健康程度和體脂肪量而定。臨床研究指出，成年人40歲之後，肌肉質量平均每10年減少8%，70歲後流失速度加快，每10年減少15%。(資料來源: (Heho健康)「肌肉流失? 靠這招簡單測試肌少症危機」: http://bit.ly/2kU1Y9z )
「國家衛生研究院」整合了台大，成大，中山，中國及國衛院本身的資料，共約4000名老年人，積極建立本土化的切點。而「榮總高齡醫學中心」，也與亞太區專家合作，積極建立亞洲共識。
臨床上，最合乎濟經效益的篩檢模式，是先做5公尺行走測驗，該測驗不需要特殊器材，也容易標準化。低於標準的個案，再建議做手握力及身體組成分析，決定肌肉質量，來判定肌少症。
一旦確認「肌少症」診斷，還是建議以周全性老年評估的方式，找出可能造成肌少症的相關因素，予以適當介入。在介入的過程中，【營養的評估與補充】及【規律運動】，都是不可或缺的部分。
過去的研究發現，【肌少症】將「增加跌倒機率」、「增加失能機率」、「增加護理之家進駐率」、「降低生活品質」，也「增加死亡率」。找出肌少高危族群，加以介入，方能改善老年人的生活福祉。(資料來源: 台灣醫學會 –「專題討論12：肌少症對老人健康之影響」(2013年會， 國立臺灣大學附設醫院家庭醫學部 陳慶餘教授) : http://bit.ly/2lWivKw )
【觀察5徵兆，可得知有肌少症的問題】
1.走路遲緩：室內平地行走困難（6公尺內行走，每秒速度少於0.8公尺）。
2.握力下降：取物困難，拿不動5公斤沙拉油罐、毛巾擰不乾。
3.行動吃力：從座椅起身變得困難，例如需要撐扶手才能起身；爬10階樓梯出現困難，例如爬三兩下就需要休息。
4.反覆跌倒：跌倒機率增加，過去1年來連續跌倒2次以上。
5.體重減輕：非刻意減重，6個月內體重減輕5％。例如，原本體重60公斤的長者，半年內無緣由地減少3公斤，就應小心。
除了觀察上述5個徵兆，「日本東京大學准教授 飯島勝矢」曾研究出一個簡單測試肌少症的方法，將雙手拇指與食指圍著小腿肚圈起（如貼文圖片），若空隙很大，就可能罹患肌少症。(資料來源: (Heho健康)「肌肉流失? 靠這招簡單測試肌少症危機」: http://bit.ly/2kU1Y9z )
【Reference】
1.來源:
➤➤資料
∎(Heho健康)「肌肉流失? 靠這招簡單測試肌少症危機」: http://bit.ly/2kU1Y9z
∎(台灣醫學會)「專題討論12：肌少症對老人健康之影響」: http://bit.ly/2lWivKw
➤➤照片
∎(Heho健康)「肌肉流失? 靠這招簡單測試肌少症危機」: http://bit.ly/2kU1Y9z
2. 【國衛院論壇出版品】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/forum/book/
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∎ 財團法人國家衛生研究院 (http://book.nhri.org.tw )
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內政部
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衛生福利部社會及家庭署
榮總高齡醫學中心
The University of Tokyo / UTokyo(日本東京大學)
台大醫院 National Taiwan University Hospital
財團法人國家衛生研究院
國家衛生研究院 / 國家衛生研究院 / 國家衛生研究院
國家衛生研究院-論壇
日本美容健康教練Ricca表示，平常生活裡不太容易使用到的大腿內收肌群，是負責閉合雙腿的肌肉，具有令骨盆保持在正確位置的功用。姿勢不良、將腳的中心放在外側，運動不足等，都會使得大腿內收肌群無法充分使用，讓大腿內收肌群非常容易萎縮。
日本運動記者井之方學表示，髖關節僵硬等於和髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態，會讓大腿與屁股脂肪容易囤積，血流不容易流通到腳跟，廢棄物囤積在下半身不易排出，導致水腫以及代謝下降，還會連帶導致骨盤歪斜，造成腰痛、肩頸痛以及婦科疾病。
鍛鍊萎縮的大腿內收肌群，可讓內臟和骨盆回到正確位置，
凸腹與肚子周圍的贅肉消失，大腿不容易囤積脂肪，
還可提高基礎代謝率。
大腿內收肌群僵硬的話會讓體內循環幫浦變弱，只要稍微鍛鍊，就
可幫助血液循環和淋巴循環，有助於消除水腫、提高代謝，每天睡
前只要稍微進行簡單的鍛鍊，提高大腿內收肌群的肌力，就可得到
很棒的效果。
《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》
STEP1.為了讓身體保持穩固，將背貼在牆上，立起雙膝。
STEP2.單手握拳，夾在膝蓋中間。一邊吐氣，一邊緩緩數到五秒，
將雙膝朝內側用力擠壓。保持5秒後，緩緩放開力道休息10秒，
一天進行3~5回。
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睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹
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音樂: Jason Farnham - Everyday (Youtube music library)
氣溫每天在下降，心血管疾病發作的案例開始多了起來。心血管疾病在發作之前，常常都有症狀出現，只是人們沒有發覺罷了。據調查，10個人裡面不到1人能夠辨識出心臟衰竭的症狀，超過5成的患者不瞭解心臟衰竭的危險因子，直到初次急診送醫才知道罹病。心臟衰竭的徵兆可能出現在身體的許多部位，從雙腿、手指，到眉心，當我們觀察到哪些訊號，就可能表示有心臟方面的問題呢？播出日期：2017/12/10
★節目來賓★
【心臟內科醫師 林承箕】
【博仁醫院心臟外科主任 蘇上豪】
【基隆長庚醫院外科副教授 江坤俊】
【中醫師 吳明珠】
【媒體人 胡孝誠】
【振興醫院急診重症醫學部專科護理師 劉俊廷】
現在訂閱《健康2.0》➔http://bit.ly/2eW6xMC
TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
主持人：鄭凱云
FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b
安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！
建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置
主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
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