這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！
★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★
每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!
我當時的課表大約長這樣..
有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合
接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
大約一個小時打完收工！
很簡單的臀腿日菜單:
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..
💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪
※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！
影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！
👆菜單與減重方式為個人經驗僅供參考！
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Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
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#地方媽媽的減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#誠實菜鳥菜單臀腿篇
#初階運動
#臀腿訓練
#移動健身房
我怎麼瘦得了 在 [新聞] NCT Mark是SM永遠不會放過的歌手(非原標 的八卦
媒體名稱：
新聞連結：https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=1355771
記者姓名：徐珮華
(若有則必須貼出)
新聞全文：
日前有韓國網友在論壇「theqoo」上，以「SM永遠不會放過的歌手」為標題，點出男團
NCT成員Mark不僅有天賦，而且十分努力。目前所屬NCT及小分隊「NCT 127」、「NCT
DREAM」的他，同時也是SM部分藝人聯合組成的團體「SuperM」的一員，超人般的行程讓
網友大讚「連牛都不會這樣工作，太強了」。
https://attach.setn.com/newsimages/2023/09/19/4329594-PH.jpg
至於為何是SM絕對不會放過的歌手呢？首先，Mark為加拿大籍，團體海外演出時不會有語
言障礙，也不會面臨服兵役的問題；第二，他年紀輕輕便進入演藝圈，即使出道至今已邁
入第8年，但仍是年僅24歲的年輕偶像。
此外，他的饒舌與舞蹈能力不在話下，無論是青春洋溢或酷帥嘻哈的音樂概念，都可以很
好地理解；最後，出道以來幾乎每季都回歸的他，不僅能一一消化歌曲和舞蹈，還總能「
以亮晶晶的眼睛賣力跳舞」。
https://attach.setn.com/newsimages/2023/09/19/4329593-PH.jpg
原文也盤點Mark今年10月以前的所有行程，可以發現他每個月都有大型活動，讓Dcard網
友大讚，「真的很可怕對吧，但我們馬克堅持過去了，並且沒有划水、沒有失誤，就算過
程中受傷了、生病得了咽喉炎，依然堅持下去。」
網友大讚「不是他粉絲，但是真的覺得很了不起」、「那個臉蛋、那個年紀、那個實力，
SM絕對不會錯過」；還有人補充，「他對他的粉絲非常好」、「對有實力、誠實、心態健
康、私生活沒有爭議的人來說，他是最棒的藝人」。
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https://theqoo.net/square/2935822805
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