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得到假期本來想要運動的，結果昨天不爭氣的瘋狂追劇，今天都被我睡掉了，我的兩天一夜就這樣瞬間過完了😌😌😌
#沒有運動
#一直在吃
#追劇很容易迷失自己😅😅😅
Nisoro #熱量調控餐 #懶人健康飲食
#我吃過最好吃的微波料理餐包
打拋豬肉飯好好吃喔
我可以吃3份😍
#用什麼葉子已經不重要了
#有番茄也沒有關係
髮帶 @twiistii
針織洋裝 WC for Ladies
【💃🏻💕纖腰之養成（下）】
因為💥纖腰之養成（上）而獲得讀者們大量查詢✉，所以💁🏻♀我和Vivian特別將上星期六的直播調動，將之改為🌟纖腰之養成（上）的特別直播版🎞，更出動到💥「四大神瘦」>「瞓住瘦😴」、「動住瘦🏃🏻♀」、「食住瘦😋」同「箍住瘦💫」，如果未睇👀，絕對值得你直溫：https://goo.gl/5xWdfC
💁🏻♀除了識得「四大神瘦」，🍴飲食習慣其實亦很重要喔。我非常「揀飲擇食」，對放入口的食物，要慎而重之、有智慧地選擇，同時也參考不同國家的瘦腰飲食，務求食住瘦💪🏻！
🔆瘦腰飲食戒條
我一向奉行的養生美肌戒條──戒精製糖🍬、戒凍飲🍹，其實也是瘦腰減腩的基本飲食原則。除此以外，我會揀選新鮮天然的「原型」食品，捨棄加工食品。即是吃豬肉🥩但不吃香腸、午餐肉及臘肉等加工豬肉製品，吃薯仔🥔但少吃街外的炸薯條及薯片等。因為經加工的食品，大多高鹽、高糖、高油😖，以及含有反式脂肪、防腐劑、添加劑等，不但易有肚腩😥，更會影響健康唷，還是少食為妙。
😴懶人健康飲食法
容易致肥養肚腩的垃圾食物，大都很惹味吸引，令人難以忍口🙈。🇺🇸美國耶魯大學以簡單方法教人輕鬆抵抗垃圾食物的引誘，我覺得不失為另類的饞嘴懶人健康飲食法。耶魯的實驗是讓參與者在吃飯前📚閲讀15分鐘垃圾食品危害健康的文章，又或📚閲讀15分鐘健康食品對人體有益的訊息。結果發現，🍽吃飯時更多人會傾向選擇健康食品，避開垃圾食物；參與者經過「自我催眠」訓練後，平均減少攝入107卡路里，即相等於🏃🏻♀慢跑10分鐘消耗的熱量喔。我覺得跟隨研究每餐前看食物文章不太實際，倒不如訓練自己一看到食物名稱立即聯想它對健康的🙂正面/😟負面影響，長期養成習慣，自然而然就會選擇適合自己的有益食物😉。
🌾高纖超級食物
千年宿便積聚是粗腰凸腩的一大原因，高纖飲食可清宿便💩、瘦肚腩，同時亦有助控制體重、血壓及膽固醇，降低患上慢性疾病的風險💕，但每日要攝取多少纖維才算足夠呢？一項由🇳🇿新西蘭及🇬🇧英國大學聯合進行的研究指出，每人每日要攝取25-30克纖維才算足夠，🌏全球約有9成人不達標。一個🍎蘋果連皮才只有4克纖維，所以我會服用🌟淨腸和🌟溶腩孖寶supplement，簡單方便補充🥬蔬菜酵素；此外，常配合超高纖的天然食物，例如奇亞籽就是非常高纖通便的超營食物，更具有極高營養價值，就連一向身型fit爆的Do姐亦曾在IG公開盛讚👍🏻，指自己最愛奇亞籽。它的好處是本身沒有味道，能加入任何飲品食品中一齊食用，即使經常外出食飯，也可以隨身攜帶加入飯菜或飲品中，增加攝取纖維喔。
奇亞籽高纖有營，加入任何湯水、飲品、食品均可，我特別引入 Y's Recipes 用來配搭焗湯及養生茶。（ 獲獎無數兼具認證的「有機．超營奇亞籽」，網上直接購買：https://goo.gl/rKKcx8 ）
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👍Yoko Tsang 美容及食療作家
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#就算天天外食也能瘦 #廖欣儀營養師 #一天的食物總量控制 #低鹽食物 #沒有油怎樣? #外食的選擇關鍵 #原型食物 #進食的順序 #食物解構 #手搖飲的選擇 #糖如何選擇與替代 #王瑞瑤的超級美食家
完整訪談影片連結 https://youtu.be/-UMG0ETEkEE
書名：就算天天外食也能瘦：14天減３公斤的懶人健康飲食與減醣計畫
作者：營養師 廖欣儀
出版社：PCuSER電腦人文化
出版日期：2021/09/02
https://www.books.com.tw/products/0010899931?loc=P_0003_061
◎9/27王瑞瑤的超級美食家（晚）
#吃美食也要長知識
#王瑞瑤的超級美食家fb
#youtube超級美食家
#中廣流行網FM103和中廣線上聽app
#每天中午11點和晚上6點王瑞瑤的超級美食家
#一周9集內容全新不重播
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用豆漿機做出來的豆漿不夠濃、又有些許的殘渣,導致做豆腐、豆花都不成功,只好回歸傳統的方法！但要顧火又要擠豆漿,對於懶人我真的不太適合.
改用細網目的大濾網加上電鍋,做豆漿真的變容易了！做出來的濃豆漿就可以來做豆腐、豆花了！豆渣做饅頭、豆酥真的一舉數得！營養又健康！
＊關於皂素去除的問題～1.把黃豆放在水中浸泡超過3個小時以上倒掉去除水分,基本上已能去除部分皂素.2.持續20分鐘，超過攝氏90-95度加熱,皂素即能消除（因為豆漿的沸點比水低）。實際測試電鍋即便加入2根筷子,溫度也能達到攝氏95度,外鍋1.5-2米杯的水,加熱時間也肯定超過20分鐘,所以沒有皂素殘留的疑慮！
168斷食法、不吃澱粉減肥法，方法百百種，你試過哪一種最有感？下班經濟學邀請到名醫宋晏仁與網紅蕾菈，分別用不同方法，狂瘦20公斤，宋晏仁醫師的病人更只花6個月就瘦了34公斤並且不再復胖，到底秘訣是什麼？讓我們一起來看看！
#減肥 #運動 #斷食
00:00 精彩開場
00:47 胖過才知道寸步難行! 狂瘦20KG最強減肥密技
01:23 中年肥胖威脅生命!總統看不過去下令要減肥?
02:28 黑歷史照片大公開!蕾菈:都怪婦科問題惹得禍?
03:04 盤點常見2大減肥方法! 專家:不僅無效還傷身!
05:27 斷食≠節食! 168間歇性斷食法怎麼吃最有效?
07:59 你的減肥觀念正確嗎? 醫師破除減肥兩大迷思!
08:46 醫曝2減肥重要荷爾蒙! 名醫:快喚醒脂肪剋星!
12:17 間歇性斷食是減脂妙方? 了解斷食的真相與利弊
14:07 名醫推薦減肥最強攻略! 168斷食+211餐盤!
16:23 放鬆日居然有助減肥? 正確觀念讓身體簡單瘦
18:13 照著做6個月狂瘦34公斤!吃好!睡飽!不再復胖!
18:58 蕾菈女性健身小教室! 3招在家訓練絕對沒難度
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今天阿祥師要來挑戰15分鐘解決一餐！
因為我知道我很多粉絲都是上班族、職業婦女
常常沒有很多時間可以自己做料理
可是還是會想要自己煮出營養均衡又好吃的料理！
所以我就請出媽媽的味道-康寶來幫忙
快速完成好吃的兩菜一湯！
而且搭配多種蔬菜 更可以達到飲食均衡的效果唷！
03:35 泡菜味噌雞肉親子丼-康寶濃湯-味噌海帶芽豆腐湯
04:41牛柳炒鮮蔬-康寶自然鮮-香菇風味調味料
05:41法式海鮮濃湯盅-康寶濃湯-金黃玉米濃湯
留言告訴我 你最想吃哪一道呢？
■ 填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
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《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》
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