雖然肚子還沒瘦下來，但我喜歡這一張，有奮戰過後重生的fu💕#5k #間歇
#深蹲開合跳 #單腳徒手硬舉 #空蹲
徒手硬舉 在 Gina Holic Facebook 八卦
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過787的網紅一發Eva教練，也在其Youtube影片中提到，#新手健身 #硬舉 #自由重量 新手如何練自由重量?從徒手到50KG硬舉?一個人也能練? 用親身經驗來分享 如何從徒手硬舉練到50KG硬舉 平常都是一個人訓練 只要肯用心 沒有做不到的事 想看更多資訊在下方 服飾女孩的健身之路EVA IG:https://www.instagram.com/ev...
徒手硬舉 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 八卦
［ 跑者核心訓練課程 - 更穩定、更協調、控制更好 ］
從10月開始與 Leader經理人 合作開始一系列的跑者肌力訓練課程，第一梯課程重點聚焦在「核心訓練」
長距離跑者的身體不需要能夠舉起大重量、或是高爆發力，而是穩定能力與動作效率。能夠保護自己遠離運動傷害，更輕鬆維持相同的跑步配速。
跑馬拉松過程身體不斷得在「動」，核心能力需要不只是靜態穩定能力，還需要「協調性」與「控制能力」，維持良好的跑步「動態穩定」。
「核心的基礎，廣義來說就是軀幹（扣掉頭與四肢），狹義定義是縮小範圍到肋骨到骨盆之間。好的呼吸才能有好的核心（例如吹氣球的能力)，穩定、協調、控制，這三點是一個好的核心的關鍵。軀幹穩定後，方可控制四肢，所有動作的前提都以軀幹穩定為原則，再盡可能做到更大範圍的控制。聽起來容易，但做起來卻是非常有挑戰性。」 －Hao-Yun Rao筆記。
訓練分成五大步驟，由最基礎的呼吸誘發深層核心，最終串連全身動作，發展更有效率的動作鏈。
= 課堂中幾個很棒的訓練動作 =
1.「死蟲」：核心訓練，強化維持核心圓柱TPC(Thoracic pelvic Cylinder)穩定能力。(影片：https://youtu.be/vNsIeDwmWoY)
2.「徒手硬舉」：啟動髖(臀大肌)，學習更有效率的動作模式。(影片：https://youtu.be/sTN1Vx7lrUw)
3.「四足跪棒式轉換」：核心穩定鏈結下肢動作控制。(影片：https://youtu.be/-SiO8PTkFQY)
#跑者核心訓練 #穩定 #協調 #控制
徒手硬舉 在 迪倫教練健身指南 Facebook 八卦
【髖關節鉸鏈Hip-Hinge】
這個動作是人體基本動作模式之一(全文見http://tinyurl.com/zcfyu69)，它是利用屁股往後移動而讓軀幹與大腿的夾角變小的動作，所有的跑跳動作都需要它的幫忙，但大部份的人腰髖不分，無法良好的控制髖部做出髖關節鉸鏈，以致於像在做需要髋主導的硬舉動作，從最高點往下時，身體會先前傾而做出錯誤的鞠躬動作，造成重量移轉至下背而產生下背酸痛。
你可以先做做橋式動作來找回臀肌收縮的感覺，再好好的用慢動作的方式做徒手硬舉，試圖找到剛才橋式動作的臀肌收縮感覺。當你硬舉沒問題了，你才有辦法去加快臀肌收縮的速度，做一些爆發力的訓練動作，像是盪壺或舉重動作，這些動作才是增進你運動表現(跑、跳、加速、減速)的來源。
不論想增進運動表現或學習動作做自主訓練的都歡迎私訊洽詢。沒有購買堂數限制哦～
【三月份團課招生】http://tinyurl.com/hx3r7o9
＊壺鈴露天拍賣 http://tinyurl.com/jpg6jnr (內有壺鈴動作示範)
#迪倫教練 #肌力與體能 #壺鈴 #槓鈴 #舉重 #1對1 #私人教練 #台北 #基隆 #eatclean #health #一級國際壺鈴教練 #Swing #Kettlebell #strengthAndConditioning #TRX #懸吊 #GRID #FoamRoller #triggerpoint
徒手硬舉 在 一發Eva教練 Youtube 的評價
#新手健身 #硬舉 #自由重量
新手如何練自由重量?從徒手到50KG硬舉?一個人也能練?
用親身經驗來分享
如何從徒手硬舉練到50KG硬舉
平常都是一個人訓練
只要肯用心
沒有做不到的事
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服飾女孩的健身之路EVA
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