弓箭步訓練肌群的八卦，PTT、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

#11. 在家運動--初階--弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)

這個動作可以強化大腿前後側及臀部肌肉，. 能有效改善雙腳無力，雙腿過胖，屁屁下垂等症狀。 此動不建議單獨操作，一定要有豪教練 在旁指導，如果沒有 ...

#12. 「弓箭步交互跳」（Lunge Jump）打造傳說中的美腿絕對領域

隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛鍊強度，效果會更好喔！ 除了弓箭步之外，多變化肌力訓練、鍛鍊不同肌群，更有助於打造勻稱緊實的美腿：.

#13. 自不同弓箭步的膝關節肌群活化與力矩之比較

健與運動訓練，並有助於促進肌肉共同活化。肌群之間的共同活化可以增強肌肉在執行. 動作時的功能，肌肉活化及關節力矩可以用來評估關節穩定性的好壞。常見的弓箭步有.

#14. 弓箭步- 康健雜誌

弓步 │瘦腿翹臀、增加平衡感. 另一方面，弓箭步能訓練長輩平衡感，同時增進年長者日常行動的能力。 訓練重點：核心肌群、大腿肌群、臀大肌、腓腸肌等。

#15. 側弓步(Lateral Lunge) | 山姆伯伯工作坊

在「滑板練習的前置動作：側蹲蹲姿水平位移(重心轉移)」有談到側蹲，側蹲本身除了可以作為熱身動作外，也可以作為肌力訓練動作，下肢有好的鋼性，可以減少觸地時間，更快的 ...

#16. [Side Lunge 側弓步] 強化側面肌群| Fitz 運動平台

[Side Lunge 側弓步] 強化側面肌群 · 1. 腳部下壓時必需收腹 · 2. 背部要挺直，切勿駝背 · 3. 下壓時要適可而止，以免拉傷肌肉 · 4. 這運動十分適合在跑步前拉 ...

#17. 用科學方法有效鍛鍊>>>三款下半身訓練分享| 美人會部落格

弓箭步 (Lunge). 訓練肌群：臀肌、膕旁肌(大腿後側)、股四頭肌(大腿前側)、小腿肌、穩定肌。 弓箭步是個非常棒的下半身鍛鍊，能夠一次鍛鍊多區肌肉。

#18. 哑铃弓箭步正确动作要领 - Hi运动

哑铃弓箭步(Dumbbell Lunges)：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：股四头肌，其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群，器械要求：哑铃.

#19. By A Team Fitness永和專業健身房| 強化核心肌肉 - Facebook

強化核心 肌肉 ， 弓箭步 怎麼做才正確❓ 弓箭步 可以強化核心 肌群 及臀肌也能 訓練 到下半身的穩定性及協調性❎ 動作過程中膝蓋未達到90度前腳掌未踩穩地面，導致過程中全身肌 ...

#20. 走路不算肌力訓練！珍珍教練指導施昇輝：走弓箭步15公尺

走路：對肌肉刺激不足，可能敵不過衰退速度. 走路對於腿部的刺激並不大。對於久未活動的人，走路有可能在一開始造成腿部肌肉痠痛， ...

#21. 弓步行走 - Yrcd

经常做弓步蹲练习，不仅可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，还可以锻炼膝 ... 弓步行走的正确方法弓步行走训练股后屈肌、臀部和股四头肌群，可以不负重 ...

#22. 10種腿部肌力訓練下 - Rudestoleti

弓箭步 (lunge) 弓箭步，是一種操作簡易、效率又高的訓練，幾乎運用到所有腿部肌肉，對於核心肌群、股二頭肌、股四頭肌、臀大肌等肌群皆能充分刺激， ...

#23. 弓箭步一分鐘成效比深蹲強10倍！推薦5個動作一星期重點激減 ...

弓箭步 是一種訓練關節的運動，弓箭步對於減下半身的效果，其實比深蹲更有效。除了可以強化我們的核心肌肉與臀部肌肉之外，弓箭步還可以訓練平衡，從而提升 ...

#24. 弓箭步蹲肌群弓箭步蹲 - Yihbk

史密斯弓箭步蹲起視頻教學_史密斯弓箭步蹲起圖解技巧_ … · 居家小課堂|最簡單的弓箭步，深蹲應該注意……跟著專業… · 跑者最佳訓練：4個弓箭步動作提升你的跑步實力！_跑步…

#25. 自不同弓箭步的膝關節肌群活化與力矩之比較

緒論：弓箭步動作被廣泛地運用於增強股四頭肌與腿後肌的力量，常應用於傷後復健與運動訓練，並有助於促進肌肉共同活化。肌群之間的共同活化可以增強肌肉在執行動作時的 ...

#26. 懶人瘦腿教學！3招「弓箭步」變化式，雕塑臀腿線條～再難 ...

想要練出蜜桃臀不是只有靠「深蹲」這一招，「弓箭步」動作簡單，卻有著很好的訓練效果，可以強化下半身肌肉，伸展髖關節，練翹臀，同時也能鍛練到腿部 ...

#27. 【健身英文】臀部、腿部肌群訓練@ Eternalwind's Databases

股四頭肌 quadriceps femoris muscle、quad. 腿後腱hamstrings (包含股二頭肌、半腱肌以及半膜肌). 小腿肌群calf muscle. 適合健身初學者的訓練動作. 1. 弓箭步、弓步 ...

#28. 居隔在家健身不能停！ 教練揭「必學3招」 強化核心與下肢肌群

... 照護，除了健身房之外，在家中或辦公室都可進行全身訓練，可多練習深蹲、橋式、弓箭步，不只能增加新陳代謝，也可提升核心肌群、下肢肌肉等肌力。

#29. 肌肉柔韌鍛鍊—過頭弓箭步深蹲 - SportiHealth

Overhead Lunge對臀部與大腿柔軟度要求性高，是弓箭步深蹲強化版本。手握重物高舉過頭，會訓練到肩關節的穩定肌，並且更強化臀部與下背的柔軟度。 雙手高舉重物立正， ...

#30. 臀部+大腿一星期細一圈5個「弓箭步」修腿動作比深蹲更有效！

弓箭步 顧名思義就是一邊腿向前踏後雙腿再慢慢向下彎曲，看似簡單的動作卻能夠訓練到大腿的股四頭肌、後側的膕繩肌、和臀部的肌肉。

#31. 【動態熱身操02】先喚醒全身肌肉- 健身攻略 - 橘世代

弓箭步 伸展有助於伸展髖關節，打開肩關節和胸椎，同時藉由弓箭步的動作喚醒下半身肌群，訓練穩定、平衡的能力。珍珍教練建議該動作不僅適用於運動前的 ...

#32. 經典的啞鈴弓步蹲，打造更強勁有力的雙腿！

若要發展強勁的腿部肌肉，不得不學的訓練動作是弓箭步以及它的變化式。後弓步蹲起和其他弓箭步動作一樣，刺激到的主要肌肉群包含臀大肌、股四頭肌、膕 ...

#33. 前弓步与后弓步之间的差异性分析_训练 - 搜狐

在我们训练下半身腿部和臀部肌群时，往往会直接联想到深蹲这个最为常见的训练动作。除此之外，还可以选择弓步训练。 弓步这个训练动作无论在健身房 ...

#34. 【豪氣健身房】徒手弓箭步-下半身肌力訓練

弓箭步 (Lunge)這個動也有人稱為做分腿蹲(Split Squat)、弓步深蹲、分腿深蹲...等等，它利用到的肌肉有股四頭肌(大腿前側), 臀肌, 腹肌.

#35. 居家徒手運動打造翹臀 - MYPROTEIN

它是身體最大的肌群，也是打造核心力量的基礎。臀肌太弱可能會導致身體其他 ... 我們透過弓箭步多做變化，著重在臀肌訓練上。保持同一姿勢，頓點蹲的 ...

#36. 关于弓箭步，这可能是最全的干货贴了

与深蹲、硬拉类似，弓箭步是一个全身肌肉参与、多关节配合的复合动作。 ... 在完成弓箭步的过程中，神经系统会被更好的激活，从而加强训练中的本体感受、平衡与控制 ...

#37. 比深蹲更燃脂！5招「弓箭步變化式」輕鬆練出大腿縫、蜜桃臀

對於新手，完全可以用「弓箭步」代替臀腿或者硬拉，用來訓練、加強下半身肌群。而且掌握弓箭步的動作要領，要比深蹲或者硬拉更容易，繼而受傷的風險較低。

#38. 隔天100次弓步蹲訓練，長期堅持的人，這些好處會找上你

弓步 蹲相比於深蹲動作來說，刺激性更強，訓練難度更大。弓步蹲不但可以強化臀腿肌群，還可以加強自身的平衡性跟下肢穩定性，提升自身的爆發力。

#39. 【等級：中學】誰說一定要做深蹲！？

畢竟深蹲的運動效益非常高，除了能同時訓練到大部分的腿部肌肉及核心肌群，TUK強烈 ... 雖然弓箭步訓練的肌群沒有深蹲多，但對刺激腿部肌肉的效果也相當不賴，能有效 ...

#40. 瘦大腿，一定要練這6種「弓箭步」 - 良醫健康網

這也意味著，弓箭步不僅能訓練腿部肌群，對單腳的活動功能也有重要影響。 弓箭步看起來似乎好操作，但實際上卻藏有很多「眉角」，執行起來並沒有想像中 ...

#41. 你会收获什么好处？怎么做一个标准的弓步蹲？ - 网易

2022年5月25日 — 1、弓步蹲可以锻炼且强化下肢肌群，改善臀型，提升臀线，塑造紧实的双腿，有效提升臀腿比例，提升魅力指数。 2、弓步蹲训练可以提升肌肉维度，加强 ...

#42. 除了深蹲、硬舉，還有甚麼動作能幫助你的下肢訓練？

這個訓練動作無論是在健身房或是居家都可隨時隨地的進行，不需要任何器材及設備就能強化你的下半身肌群，並增強你核心肌力的穩定性。 基本上來說，弓步 ...

#43. 一分鐘「弓箭步」運動效果比深蹲強10倍練習三天下腹瘦1公分

日本健身教練Ricca也說，弓箭步這種單腳深蹲運動，雖然只需花1分鐘進行，但長期下來不只能練到臀部與腿部肌肉，還能練到下背部，消除下背部贅肉，效果 ...

#44. 弓步蹲的「前後」之別

弓步 蹲在建構股四頭肌的肌肥大與肌力是相當受到歡迎的方法，並且同時可以在髖與膝關節「動態穩定」的過程中訓練到身體「後側-側邊」動力鍊的肌群。 基本上 ...

#45. 4 招腿部訓練動作，大大提升你的健身效果

). 弓箭步可以有效啟動下半身肌群，2009 年研究 提到弓箭步比深蹲還容易啟動股外側肌。而這個動作也能大大延展你的臀 ...

#46. 「弓步扭轉祈禱式」強化軀幹、消除腿部脂肪 - Heho健康

說到增加肌力，一般人大多會聯想到重量訓練，但其實瑜伽也可以幫助鍛鍊肌肉。做瑜伽不只能消除壓力、集中注意力，對於增加肌肉也有一定的效果。

#47. 面拉拉力繩弓步蹲_＃29 - 平衡鈴

弓步 蹲（Lunge）最簡單且非常實用的腿部訓練動作，也能打好你的基礎體能，弓步蹲將 ... 拉力繩弓步蹲訓練重點仍放於核心肌群穩定，來避免身體過度搖晃或產生前後傾。

#48. 跑步之外走弓箭步有效加強腿部肌力 - Yahoo奇摩

當一開始肌肉的耐力不足，自身的體重確實就能對於腿部產生刺激，並帶來肌肉增長。 ... 相較於走路，弓箭步對於腿部的訓練效果更佳。

#49. 臀部肌群變緊實的實用技巧 - RedBull.com

... 中運用負重增加強度，例如徒手深蹲變成槓鈴或啞鈴深蹲，徒手弓箭步變成啞鈴弓箭步，簡單又適度的增加一些重量，便能更加有效率的訓練好臀部肌肉。

#50. 面拉拉力繩弓步蹲 Parabell平衡鈴。動作訓練

弓步 蹲將重心維持在中央，Parabell平衡鈴再結合彈力繩，以抗阻力訓練元素，. 增加訓練強度， 加入面拉彈力繩(Face Pull)動作，來強化後背部肌肉力量 ...

#51. 精神疾病高齡患者的下肢肌力活動 - 凱旋心情報

每日三回每回20次，依個人能力增減次數。 直膝抬腿(Straight leg raise)、、靠牆深蹲(Wall squat)、弓箭步(Lunge)等下肢肌力進階訓練活動能鍛鍊大腿前後側、臀部大肌群。

#52. 日行一萬步？不如走「弓箭步」15公尺！慢跑、爬山...只會讓你 ...

對於久未活動的人，走路有可能在一開始造成腿部肌肉痠痛，但很快身體就會適應此強度，接下來，走路 ... 相較於走路，弓箭步對於腿部的訓練效果更佳。

#53. 走路不等於肌力訓練健身教練教弓箭步15公尺練腿力 - 健康醫療網

走路走路對於腿部的刺激並不大。對於久未活動的人，走路有可能在一開始造成腿部肌肉痠痛，但很快身體就會適應此強度，接下來 ...

#54. 弓箭步蹲肌群、高弓箭步、弓箭步重心在PTT/mobile01評價與 ...

弓箭步 （Lunge）是一種訓練關節的運動，甚至比深蹲更能訓練到下半身。 弓箭步可以強化核心肌群與臀部肌肉，也能藉此訓練下半身的穩定性與協調性。

#55. 弓步蹲肌群 - Hefv

所以除了能帶給股二頭、股四頭、臀大肌、小腿等肌群刺激外，對鍛鍊核心的力量，協助軀幹穩定、動作平衡，也都. 結論無論是深蹲或是弓步蹲對於訓練下半身的肌群都有一定 ...

#56. 【教練教健身】髂腰肌群過緊？弓箭步助放鬆！ - 肌力訓練- Joiiup

二、弓箭步加強伸展 · 1. 一腳向前踩穩後，看手要不要扶住牆壁或穩定物，以保持身體穩定為優先。 · 2. 另一腳大步向後踩。 · 3. 維軀幹穩定，將身體往地板彎 ...

#57. 經典動作解析–弓步蹲- 照護線上

在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後， ... 往後跨步的弓步蹲可以減少對膝蓋的衝擊，也會練到更多臀部的肌群。

#58. 我的日常健身訓練- 8招彈力帶運動 - 迪卡儂

而且彈力帶的功能豐富多元，可以搭配使用進行各式各樣的練習，鍛鍊全身肌群，超級實用！開始我們的示範教學。 1/ 第一招：弓步蹲. #雕塑身材# ...

#59. 瘦下半身必練！弓步蹲的時候請務必做到以下2點練臀效果即刻 ...

弓步 蹲主要訓練腿部及臀部肌耐力，但為了保持平衡，身體會很自然地鎖實核心肌肉，有日本媽媽產後每天勤力做弓步蹲，一個星期後腰圍便縮小了1cm，想瘦除腰部贅肉的可以 ...

#60. 5個「弓箭步」修腿動作一星期臀部、大腿細一個碼比深蹲更 ...

弓箭步 顧名思義就是一邊腿向前踏後雙腿再慢慢向下彎曲，看似簡單的動作卻能夠訓練到大腿的股四頭肌、後側的膕繩肌、和臀部的肌肉。

#61. [女生重訓] 你知道肌力訓練跟伸展的弓箭步是不一樣的嗎？你有 ...

但是動作重點卻不是下沉而是延伸，你要想盡辦法拉開你緊繃的肌肉跟筋膜，開展你的髖跟股四頭，所以後腿一定會是「斜」的，會跟前腳大腿形成一直線的狀態。

#62. 1顆藥球6招幫你練全身

1.藥球弓箭步 ... 訓練部位：腿部肌群、核心肌群。 步驟：. (1) 採站姿，單腳踩在藥球上，呈半蹲姿勢，雙手舉起在胸前，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心 ...

#63. 【側弓箭步肌群】最實在的腿部訓練動作—弓箭... +1 | 健康跟著走

側弓箭步肌群：最實在的腿部訓練動作—弓箭...，基本上，前後弓箭步都是跨步、下蹲的動作，訓練效果幾乎一樣，沒有明確的好壞之分，唯一差別在於....不同於前後弓箭步， ...

#64. 經典動作解析–弓步蹲 - 愛長照

鍛鍊下半身時，除了深蹲這個經典動作外，另一個非常值得一提的就是弓步蹲。 文／白映俞 醫師 ... 往後跨步的弓步蹲可以減少對膝蓋的衝擊，也會練到更多臀部的肌群。

#65. 弓步蹲

根據國外健身教練表示，弓箭步的雕塑下半身的效果比深蹲還好，不僅能強化下半身肌群，還可以減緩上班族惱人的下背痛，因此，弓箭步這項訓練度做深得 ...

#66. 弓箭步效果竟然這麼好？！5款縮臀運動做起來，不用再穿長版 ...

但你可知道國外有研究指出，弓箭步對於雕塑下半身的效果，其實比深蹲好上許多，除了強化我們的核心肌群與臀部肌肉，還可以訓練平衡感，伸展到髖關節（ ...

#67. 每天坚持几组弓箭步，能给身体带来什么？

2021年6月10日 — 同时，弓箭步也是训练效率又高的腿部动作，且与我们的日常生活息息相关， ... 弓箭步同时锻炼股四头肌、腘绳肌、臀部和屈髋肌群，强化这些肌肉群至关 ...

#68. 比深蹲安全！5招「弓箭步變化式」練出大腿縫、蜜桃臀 - 趣關注

對於新手，完全可以用「弓箭步」代替臀腿或者硬拉，用來訓練、加強下半身肌群。而且掌握弓箭步的動作要領，要比深蹲或者硬拉更容易，繼而受傷的風險較 ...

#69. 健身｜膝蓋的受傷經常來自於錯誤的弓箭跨步 - 傳羽運動網

弓步 蹲是一個我們可以徒手，也不需要去健身房在家就能完成的動作，它在不 ... 這樣就導致我們的股四頭肌發力不完全，也就達不到最好的訓練效果了。

#70. 最實在的腿部訓練動作－弓箭步

從抬腿、跨出、下放腳掌、後腿蹲，這些看似簡單又自然的過程，其實啟動了幾乎所有的腿部肌肉。 加上你得將重心維持在中央（注意力放在核心肌群上）， ...

#71. 側弓箭步超效率肌力平衡感一招搞定 - 蘋果日報

... 本周則要介紹橫向側弓箭步，透過大跨步身體側向移動加上蹲坐，可更平均地鍛鍊到側邊肌肉，收尾時單腳站立，也可以同時訓練支撐腳的肌力與平衡感。

#72. 超詳細腿部肌群介紹，3 分鐘讓你學會所有下肢訓練方法! |

2. 橫移: 臀肌+ 髂經束對於穩定走路、跑步時左右橫移的力量非常重要。 所以可以使用「側弓步」或是「螃蟹走路」訓練臀肌控制橫向力量的能力。

#73. 「弓箭步交互跳」打造傳說中的美腿絕對領域| 姊妹淘

隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛鍊強度，效果會更好喔！除了弓箭步之外，多變化肌力訓練、鍛鍊不同肌群，更有助於打造勻稱緊實的美腿：.

#74. 保加利亞深蹲-更好的翹臀感受度

學習保加利亞蹲之前，可以先學習『弓箭步分腿蹲』，生活中單腿蹲的使用頻率比 ... 這不是做錯了，可能腿部肌群實在是太弱，不足以撐臀部訓練的重量。

#75. 夏天必做弓箭步！弓箭步Lunge好處多，比深蹲更有效

人人都健身都會做深蹲，不過你不知道原來有個健身方法比深蹲，就是弓箭步（Lunges）。它可以鍛鍊腿部肌肉外，同時也有助訓練心肺功能，夏天健身必做。

#76. 爬山爬不上去？ 弓箭步讓您「腿好壯壯」

弓箭步 下蹲會使用的肌群，包括大腿前側的股四頭肌、髖關節的臀大肌及腿後肌，甚至小腿的肌肉也會訓練到。動作開始時，雙手插腰、軀幹挺直，單腳向前跨 ...

#77. 照護線上》經典動作解析–弓步蹲 - 自由評論網

在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後，還能 ... 往後跨步的弓步蹲可以減少對膝蓋的衝擊，也會練到更多臀部的肌群。

#78. 3步驟練出完美線條-Lesson3弓步蹲與深蹲組合 - GQ Taiwan

腿部訓練過程非一蹴可幾，不過不開始，就不可能練得成，教練陳禕倫示範的三個步驟簡單易學，跟著做，讓肌肉變緊實有力不是夢。 弓步蹲與深蹲組合鍛鍊 ...

#79. 弓步蹲, 下肢训练最高效率动作! 同时也是膝盖杀手! 你做对了吗?

弓步 蹲、跨步蹲、箭步蹲、弓箭步，英文名称是lunge。是训练下肢肌肉最高效的动作，可以练腿，也可以练臀，但是有很多人都不会如何使用正确的动作来 ...

#80. 弓箭步——最实在的腿部训练动作_健身吧 - 健身器材

加上你得将重心维持在中央（注意力放在核心肌群上），来避免身体过度摇晃或产生前后倾。所以除了能带给股二头、股四头、臀大肌、小腿等肌群刺激外，对锻链核心的力量，协助 ...

#81. 健康族群在不同弓箭步的下肢肌肉共同收縮特徵

為了要觀察訓練是否. 可有效地促進肌肉活化，可以透過肌電訊號，了解動作過程中肌肉徵招的狀態，如果. 肌肉活化大於45%的最大自主收縮，可定義為能增強肌肉力量，而小於45% ...

#82. 用一支「槓」練全身！《雷神索爾4》克里斯漢斯沃健身菜單

深蹲結束後，順勢將槓舉到身體前方，膝蓋微彎、身體稍微向前傾斜（俯身），收緊核心向上拉起槓，感受上背和後肩肌群收縮。 6.弓步x 10. 將槓轉到身體其中 ...

#83. 弓箭步蹲肌群

弓箭步 就是跑者力量訓練和拉伸中必不可少的動作之一，因為弓箭步比深蹲更接近跑步，所以弓箭步是一種接近跑步的特殊訓練方法。在弓箭步期間，重心保持在核心肌肉群上， ...

#84. 曾為戲增重22公斤！《雷神索爾：愛與雷霆》克里斯汀貝爾增肌 ...

負重弓箭步：. 1.身體挺直，雙手握啞鈴並伸直垂放。 2.一腳往前向前踏步且下 ...

#85. Day35,腿部轟炸日 - 人人焦點

這是一個很好的腿部訓練動作，對於腿部肌肉維度與力量來說它很有效。不僅腿部，臀部也可以在這個動作 ... ④槓鈴弓步走：10RM×4組 ... No Pain No Gain肱三頭肌訓練日 ...

#86. 站著就可增肌的律動機有效否？專家：這樣做很有效 - 中國時報

有業者宣稱，因在上下震動的過程中，肌肉會快速收縮、刺激肌肉和神經細胞 ... 額外運動，例如至少在律動機平台上同時做半蹲、深蹲或弓箭步等訓練。

#87. 90%跑者忽视了这三个部位的训练：提升配速预防伤痛的关键

因此，良好的肌肉力量配合上佳的心肺耐力，你才能成为真正优秀的跑者。 ... 一谈到力量训练，跑者想到的就是下肢臀腿训练，比如通过下蹲、弓箭步等 ...

#88. 減肥容易瘦小腿難？必學4招瘦小腿拉筋法實測2週減5cm告別 ...

事實上，小腿肌肉發達及現水腫問題在都市女性中很常見，即使已努力瘦身減肥，但小腿部份 ... 瘦小腿拉筋法｜第2招：弓箭步拉伸（小黄花栗鼠＠小紅書） ...

#89. 珍贵的看家功夫，不轻易传人_太极拳_王宗岳

裆和胯很容易混淆，马步开横裆，弓箭步开直裆。 ... 做马步时，臀髋下坐，重心后移，迫使上体前俯，以维持平衡。②马步桩功训练要领。

#90. 花式台阶跳为暑期添乐趣 - 国家体育总局

根据自己的身高弓步向上跳，尽量跨越多的台阶，弓步尽量打开。 ... 是一项很基础的提升体能、肌肉力量、身体协调能力的基本训练，但是也要讲科学。

#91. 懸吊健身訓練圖解全書 - 第 20 頁 - Google 圖書結果

目標肌群:髖外展肌群器材設置:一條訓練帶固定在上方錨點,調整為短長度。使用標準握把。 ... 使訓練帶緊繃。進行方式•前腳持續踩在地上,並且帶動膝蓋呈深弓箭步蹲。

#92. 媽咪寶貝 7月號／ 2017 第200期 媽咪的完美體重計畫

英雄式(一) Step1 雙腳採前後弓箭步姿(前腳膝蓋不可超過腳尖)。 ... 站姿鷹式平衡訓練大腿內收肌群與臀部肌肉,調整骨盤,雕塑體態,並且刺激乳腺,胸型集中。

#93. 將身形回歸正常，為什麼就能瘦？ | 方格子

例如，她每次坐椅子只坐八分滿，坐的時候還要努力Hold住核心肌群，以免 ... 且在醫師或專業人士指導下，配合指定的運動，以訓練骨盆週邊的肌肉，讓 ...

#94. 明星教練的超有感徒手健身計畫: 160個訓練動作、30組高效燃脂HIIIT，從褲子變鬆、線條緊實開始，感覺驚人的體態變化！

啞鈴\版/原地弓箭步也可以利用啞鈴負重或使用彈力帶,增加訓練的難度。 下肢 30 四秒, 2 ~仍下六. 104 Part two 4 原地弓箭步│臀大肌│股四頭肌│訓練肌群.