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今天想跟大家分享很基本的居家運動
身上穿的運動服👉 https://efshop.tw/VBv7p
很重要的是人一定要動，
影片這些可慢做、快做，次數隨自己耐力
運動一段時間你一定可以看見改變的自己！！
對我跑步、跳有氧流汗量大的人來說🏃♀
吸濕排汗功能要好，才不會黏在身上不舒服
這一陣子接觸了 衣芙 運動機能系列
本來在夏天穿不住長褲的我
竟然可以穿上它運動好幾回
推薦給大家好穿、功能性強👍
最重要的是價位非常親民的 衣芙運動套裝！
只要「 399 元」
每天換一套都划算
#衣芙 #EFShop #衣芙運動套裝
#居家動起來
這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！
★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★
每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!
我當時的課表大約長這樣..
有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合
接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
大約一個小時打完收工！
很簡單的臀腿日菜單:
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..
💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪
※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！
影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！
👆菜單與減重方式為個人經驗僅供參考！
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Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
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#地方媽媽的減脂歷程
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#誠實菜鳥菜單臀腿篇
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客倌~您加點的『三寶飯』來了😋❤️❤️附餐甜點都在最後哦😋❤️❤️
💢非常時期 讓我們陪著你在家運動 不油不膩做好防疫💪
感謝所有參與的藝人朋友及醫師，讓我們大家為防疫盡一點力💪💪💪加油喔！ 謝謝所有在第一線的醫護人員，你們辛苦了
老師愛你😘
（按右下角齒輪 選擇高清畫質）
編舞: #潘若迪 音樂: Rock The Dance Floor -Dekho Nashe Mein
動感三寶＋一寶： 林美秀 鍾欣凌 夏語心
謝謝參與此影片的藝人朋友及醫師： 蔡逸帆 - 甜心媽咪 劉怡里粉絲團
#依依 #崔佩儀 #布蘭妮 #曾德朋皮膚科主任 #陳伯臣家醫科醫生 #蔡秉諺醫檢師
【#星級教練團隊】由左至右
跳跳虎 吳小樂 希莉雅 Celia Apple夏妤
Angela 若窕 馬尾女孩 陳安安 Roy 駱伊
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最近也被公司安排居家工作
少了通勤時間多了空閒時間
就被老婆要求要開始瘦身…
因是住大樓所以找YT影片就避開跑跳類型
目前是找以前熱門瘦身的鄭多燕
請問板上有其他推薦的YT影片嗎？
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希望是同一位創作者一系列教學影片
過陣子瑜珈墊有來
可以降低跑跳聲音再考慮做TABATA系列
有這系列也可 感謝～
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1622625593.A.70B.html
※ 編輯: hsinofkids (111.83.4.64 臺灣), 06/02/2021 17:20:37
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