尼西失眠小教室的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

【吸吸吐~吸吸吐】
【有粉絲失眠正在划手機嗎?】
【給躺在床上正在數羊的你/妳一個簡單的 #呼吸練習吧~】

首先，我們將 #胸腔空間 想像成一個圓筒，可以藉由以下三種呼吸法來增加圓筒的容量:

1. 將圓筒底部的橫膈膜向下延展: #橫膈式呼吸法
2. 將胸腔壁向外擴張: #胸式呼吸法
3. 將圓筒的頂端向上拉: #鎖骨式呼吸法

【#橫膈式呼吸】
三種呼吸法中，#橫膈式呼吸法是生理上最有效率的喔!!
在肺部內循環的血液因為重力的關係主要集中在肺部下方，而這種呼吸法中的肺部擴張也主要是在肺部下方，所以橫膈式呼吸法在站姿下和坐姿下是非常有效率的呼吸方式喔

【#胸式呼吸】
藉由擴張胸部的直徑來將空氣吸入肺部，此種呼吸法將空氣填充在肺部的中間與上半部，所以換氣的效率久遠比橫膈式呼吸法來的差，當我們處在站姿下或是坐姿時，因為重力的關係，大部分的血液是集中在下肺部區域，所以呼吸時也會相對較沒效率及費力。#長期使用此種呼吸模式會導致下背緊繃和影響胸椎的活動度。

【#鎖骨式呼吸法】
需要在短時間內獲得最大量的空氣時才有意義，例如在從事激烈運動時。再採用此種呼吸法時，從外觀上可以看到明顯的 #兩側鎖骨上抬的動作。#長期使用鎖骨式呼吸會導致肩頸痠痛和肩胛不穩定的問題喔!!

【妳/你可以分辨妳使用哪種呼吸法嗎?】
【也許，這樣的 #呼吸模式和你的失眠有很大的關係喔!!】

下禮拜和大家分享 #呼吸練習 的重要性喔

#尼西失眠小教室
#澎澎失眠小園地
#看不懂文章沒關係
#還可以催眠用

（附文稿）
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以下為本段內容文稿：

最近我重讀了羅伯特希爾迪尼的經典著，叫《影響力》這一本書喔。那影響力這本書呢它談的是很多關於人際之間的互動，我們到底是怎麼樣影響別人跟被別人影響！

那當然心理學家的書他裡面就會有很多的研究，所以當我重讀它的時候，這些研究對我來說雖然不陌生，可是呢每一次讀都會有不同的領悟跟體會。

特別是呢我讀到了一個心理學家叫鄧尼斯雷根，他做的一個實驗，是跟「互惠原則」有關的。我們常常說喔在人際之間禮尚往來是很重要的，然而呢透過心理學的研究告訴我們，這禮尚往來他不會是個觀念，它還真的是會造成你會得到更多額外好處的一個最重要的驅動力。

這個實驗是這樣做的喔，實驗人員呢告訴這些受試者他們參與一個藝術鑒賞的活動，要和別人一起為幾幅畫打分數。那另外一個打分數的人呢叫做喬，那這一位喬呢其實是實驗人員的同謀，他假裝是跟受試者一起來接受實驗的。

這位喬的真實身份就是雷根教授的助理，那為了達成實驗的目的，研究人員採用了兩個不同的環境來進行，其中有幾次喬主動的給受試者一個小小的人情。在短暫的鑒賞畫作的休息時間裡面，喬先離開了房間，然後再回來的時候帶兩罐可口可樂。一罐給受試者，一罐給自己，那一邊對受試者說，我問實驗人員可不可以喝可樂，他們說可以，於是呢我就給你帶了一罐。

然而另外有幾次喬沒有給受試者任何的人情，他到房間外面休息，回來之後兩手空空的回來，除此之外呢喬的表現都一模一樣。等到所有的畫作都評分完畢之後，實驗人員暫時離開房間，這個時候就剩下喬跟受試者單獨的相處。

喬就請受試者幫自己一個忙，喬他表示喔，他正在幫一款新車賣抽獎彩卷，如果他賣掉最多的彩卷，他就能獲得50塊美金的獎金，這位喬就請受試者幫忙買那些彩卷，這些彩卷呢一張25美分，他告訴受試者說幫我個忙就算買一張也可以，當然你能夠買越多是越好的。

那這個實驗的主要目的，就是要去研究在兩個不同的情況底下，這些受試者他到底跟喬買手裡面的彩卷數量會不會有差別？

簡單來說，到底有沒有因為那一罐可樂的人情，造成彩卷會賣的比較多，這個實驗的結果毫無懸念喔！那些接受了可口可樂的受試者，他們買彩卷的數量會更多，但是會多到多少呢？

這中間的數量差了一倍，所以顯然喔，有時候給別人一些人情，他對於你後面要做的事情是會有好處的，可是這個實驗理解到這邊 ，你可能想到相反的，尤其是詐騙集團那麼多，那我給別人略施小惠的狀況底下，會不會反而引發了對方的戒心，讓對方防著我呢？

這當然是有可能的，所以我常常就會被問到到底還給別人什麼，尤其在彼此的關係還很淺薄的時候，我到底要給什麼，給到什麼程度才能夠恰到好處？給多了，對方會怕我；但是給少了又沒有效果。

每次我遇到這樣的問題的時候，我的答案都是，你先給那些相對陌生的人一個善意的表情，和一個開放的非語言訊號。

其實你只要靜下心來想一想，回到你的真實人際當中，一個跟你相對陌生的人，他哪怕是給你一個可樂，或者給你個小東西，以現代的社會環境來說，你都會怕怕的對吧？

可是如果一個相對陌生的人，讓你感覺起來看上去他是和善的，看上去他是相對開放的，那麼你會不會有更多的機會跟他熟識，或者當他主動的跟你熟識的時候，你會不會覺得彼此可以認識一下？

你要知道喔！當有了這個認識的前提之後，它後面不管是像這個實驗裡面一樣，給你一罐可樂，或者再給你一些小東西，那麼互惠原則的運作就是從這樣開始的啊。

所以很多人對於「互惠原則」其實存在著一種誤解，就是覺得好像送一些什麼具體的東西，其實不是，你的表情，你的善意，你的開放的非語言訊號，你在跟別人互動的時候，你能夠好好地承接別人的訊息，這些就是互惠原則的開始啊！

那麼談到這裡，其實這些功夫你可能意識到了它好基礎，但是卻好重要。然而我們在成長求學的過程當中，卻沒有真正的好好學習過，所以如果你想補修這一門重要又基礎的學分的話，那麼我在5月18號開課的「人際回應力」課程會對你很有幫助，希望你不要錯過這難得學習的機會。

那當然了回到這一段內容的分享，就算你沒有來參與我的課程，我都希望你在還不確定我們能夠帶給別人什麼之前，我們至少可以先帶給別人跟這個世界一個美好的笑容！

希望這段分享對你有幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片里按個喜歡並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺按下去，這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。

另外在內容當中提到的「人際回應力」課程，再次提醒你，5月18號開課，在我錄音的這個時候名額已經在倒數了，所以很期盼你能夠把握這難得的機會，希望在教室里我能夠見到你，謝謝你的收聽，我們再會。

#啟點文化 #心理學 #人際關係 #凱宇 #人生成長

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以下為本段內容文稿：

如果你今天剪了一個很前衛的髮型，或者是穿了一套跟平常風格差很大的衣服，當你走在大街上的時候，你會不會覺得全世界的人都在看你呢？

事實上這樣的現象叫做「聚光燈效應」，或者是叫做「被洞悉錯覺」，今天呢我就給你分享一個實驗來幫你解答一下，當你哪一天頂著一個新髮型，或者是穿著一套新衣服的時候，看看會不會有人注意你！

在1998年的時候，有兩個美國的心理學家叫湯瑪斯吉諾維奇，跟肯尼斯薩維斯基，他們兩個進行了一個研究，他們研究的就是這個「聚光燈現象」，或者是「被洞悉錯覺」。

他們怎麼做的呢？他們找了一些參與者，他們被要求要穿上一些特別的衣服，這衣服有多特別呢？其實也還好，就是一般的T恤，只是上面印的圖案，是那些過氣的大明星。

也就是以當時的標準，或審美來看是有點慫這樣的衣服。然後要他們走進一個被安排好的房間，裡面有另外五個學生在那裡。

那麼等到這些參與者離開房間之後，研究人員就要他回想，自己覺得剛剛在房間裡面，有多少人會記得他身上這件有一點慫的衣服？或者是這一件衣服上面的這個大頭照，到底是哪個過氣的明星？

接下來的研究人員再去問，剛剛待在房間裡面的那另外五個人，他們是不是記得剛剛走進來的那個傢伙身上穿的衣服，印的到底是誰的圖像？

然後用這兩造的訊息去做一些核對，實驗的結果告訴我們，這些參與者通常會高估自己被注意的部分，就是他會高估、他會覺得大家應該都留意到，他穿這個奇怪的衣服。

他們認為呢，房間裡面大概一半以上的人都注意到他的服裝，而且認出衣服上面到底是誰，但事實上根本沒有多少人注意到，大概只有一成的人，認出衣服上面的圖案是誰。

所以實驗的結果告訴我們，我們常常會自以為大家都在看你，哪怕是你在公共場合跌了一跤，你也會覺得好像大家都在看你！

是啦，可能你在公共場合跌了一跤，很多人會注意到，可是就像是你在公共場合看到別人跌一跤，你可能會留意一下，你可能也會笑一下，可是，過一會兒之後你還記得這件事嗎？或過了一兩天之後，你還會特別記得這件事嗎？

其實是不會的！所以當你知道這個實驗的結果之後，或許會為你帶來一些解放的力量，也就是說因為被洞悉本身它是一種錯覺，它根本不存在！

所以能夠解放你什麼呢？想試什麼、想試什麼髮型、什麼服裝就去試吧！

千萬不要想太多，搞不好你嘗試的那些部分還挺適合你的，也不一定啊，所以我常常覺得有時候學習心理學，帶給我最大的幫助，就是當我懂的心智是怎麼運作的時候，這時候我就不會糾結在一些不需要糾結的事情。

希望今天的分享能夠帶給你一些啓發跟幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去這樣子就不會錯過我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品或課程有興趣的話，我們近期的課程是7月21號的『高難度對話』課程，這一門課會用有系統的方法，讓你學會怎麼跟別人達成共識，6月份我們也有相關的講座，凱宇很期待能夠在啟點文化的教室裡見到你，謝謝你的收聽，我們再會。

#啟點文化 #心理學 #人際關係 #凱宇 #人生成長

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以下為本段內容文稿：

在我的真實教學經驗當中，常常會遇到有一些人踏進我的教室，其實是抱持著要學會說話很厲害，或者是說很厲害的話，這樣的期待。

那事實上呢！常常有時候要花很大的力氣去破解他們的迷思，或者是讓他們的觀念有所移動跟調整。那麼呢，我很開心哦最近在閱讀的時候，讀到了哈佛大學社會心理學家．格斯庫寧和維吉尼雅大學的研究團隊，他們做了一個相關的實驗。

這個實驗叫做「非凡體驗」所暗藏的社會成本，這個實驗這樣子做的喔！
他們找68個參與者，把他們以四人為單位分組，每組的其中一個人會被分配到要去看一個精彩有趣的街頭魔術秀，這是一個非常好看非常特別的影片哦。

而其他三個人被分配看的是不怎麼好看的影片，很普通也沒有什麼新意的那種。而且呢這四個人彼此之間都知道彼此分配的影片是什麼，並且在看完之後給五分鐘的時間，讓他們進行自由的談話，在我繼續往下分享之前，你想一下到底是誰的感覺會比較好？

這四個人當中，是那一個看著很特別的一片被娛樂到的人，然後分享的很厲害，然後讓大家很羨慕？還是另外三個人在這個對談當中的主觀感受會比較好呢？

你可以想一下喔！實驗的結果告訴我們，當他們聊完之後，再根據參與者的自我描述面發現，這四個人當中相對比較起來，那個看魔術影片就是呢，看這個很好看的影片的那一個人，他覺得自己在這場對談裡面被冷落了，心情變差了，乍聽之下你可能會想說～啊！怎麼會這樣子？

那些特別的經驗，不都是大家公認的美好事物嗎？怎麼會反而是那個具有特殊經驗的人，他的主觀情緒變差了，而且在對談裡面覺得被冷落了？

這時候呢你不妨想一下，我們一般在跟別人討論得很熱絡的話題，是那些只有你知道而別人不知道的，還是幾乎是大家都知道而平凡無奇，但是卻因為那樣的議題，讓大家討論的很流暢，而且很熱絡呢？

所以其實回到今天這一段分享的開頭，這裡面就有一個吊詭，很多人踏進我的教室，都想要學說話很厲害或者說很厲害的話。

你不覺得就在這個實驗裡面就告訴我們，無論你是說很厲害的話，還是說話很厲害，這都會讓你反而跟別人格格不入。然而你學習溝通、然而你學習人際最重要的目的是什麼？

是不是跟他人連結跟融入以起創造更好的影響，但如果你的出發點就是要說厲害的話，或者是說話很厲害，那你不等於自外於其他人呢？

雖然還記得前一陣子我做了一個影片，很受到大家歡迎喔～叫做《很簡單又很重要的人際原則》，那一段影片裡面我就要強調其實「共同性」，才是我們創造人際關係，創造好溝通的第一步。

它雖然真的很平凡無奇，但它真的很重要，而且呢它還真的需要學習，否則我們往往會自以為的覺得這不就是大家都會有的經驗，我們經常會犯這個毛病，就是你很習慣、你很熟悉的，不管是表達還是事務。

我們會假設別人跟我們一樣，但事實上真是如此嗎？如果你很熟悉的就等於別人也跟你一樣的話，那你現在已經沒有溝通的問題了，不是嗎？

所以呢！今天這一段分享再次的證明一件事情，越是簡單的事情，反而越是更重要。
或許在你付出代價要學習人際溝通之前，先弄懂這一點，就可以避免其實你很努力的學習，但是它完全選錯了方向，真正重要，而且真正有用的人際原則，從來就不是建立在你說話很厲害或者是說很厲害的話。

談到這裡，我在5月18號開課的《人際回應力》課程，就是幫助你直指人際溝通的根本核心，從根本去瞭解去學習去前進，讓你在人際裡面，可以用更省力的方法創造更好的連接。所以很期待在我的教室裡能夠見到你，希望今天的分享對你有幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作內容，請在影片裡按個喜歡並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去這樣子你就不會錯過我們所製作內容。

另外在5月18號開課的《人際回應力》課程，我在錄音的這個時候，我們的名額已經只剩下個位數了，所以呢！期盼你能把握這難得的機會，學習是要付出代價的，然而不學習有時候付出的代價會是更高的，希望我在5月18號的教室裡能夠見到你。

謝謝你的收聽，我們再會。

#啟點文化 #心理學 #人際關係 #凱宇 #人生成長