【吸吸吐~吸吸吐】
【有粉絲失眠正在划手機嗎?】
【給躺在床上正在數羊的你/妳一個簡單的 #呼吸練習吧~】
首先，我們將 #胸腔空間 想像成一個圓筒，可以藉由以下三種呼吸法來增加圓筒的容量:
1. 將圓筒底部的橫膈膜向下延展: #橫膈式呼吸法
2. 將胸腔壁向外擴張: #胸式呼吸法
3. 將圓筒的頂端向上拉: #鎖骨式呼吸法
【#橫膈式呼吸】
三種呼吸法中，#橫膈式呼吸法是生理上最有效率的喔!!
在肺部內循環的血液因為重力的關係主要集中在肺部下方，而這種呼吸法中的肺部擴張也主要是在肺部下方，所以橫膈式呼吸法在站姿下和坐姿下是非常有效率的呼吸方式喔
【#胸式呼吸】
藉由擴張胸部的直徑來將空氣吸入肺部，此種呼吸法將空氣填充在肺部的中間與上半部，所以換氣的效率久遠比橫膈式呼吸法來的差，當我們處在站姿下或是坐姿時，因為重力的關係，大部分的血液是集中在下肺部區域，所以呼吸時也會相對較沒效率及費力。#長期使用此種呼吸模式會導致下背緊繃和影響胸椎的活動度。
【#鎖骨式呼吸法】
需要在短時間內獲得最大量的空氣時才有意義，例如在從事激烈運動時。再採用此種呼吸法時，從外觀上可以看到明顯的 #兩側鎖骨上抬的動作。#長期使用鎖骨式呼吸會導致肩頸痠痛和肩胛不穩定的問題喔!!
【妳/你可以分辨妳使用哪種呼吸法嗎?】
【也許，這樣的 #呼吸模式和你的失眠有很大的關係喔!!】
下禮拜和大家分享 #呼吸練習 的重要性喔
#尼西失眠小教室
#澎澎失眠小園地
#看不懂文章沒關係
#還可以催眠用
