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🗣每天都在 #呼吸，常見5種不正確的方法，你也是這樣嗎？
文章內也有教大家如何正確的 #腹式呼吸？
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【 #好好呼吸｜#腹式呼吸法 】
呼吸很簡單，但你有 #正確的腹式呼吸 嗎？
呼吸主要分成兩種， 胸式呼吸法跟腹式呼吸法
｜#胸式呼吸法
一般人大多數的時間都是使用這種呼吸法，空氣只能進入肺的上半部，吸氣時胸腔會上下起伏，橫膈膜很溫和的動。
｜#腹式呼吸法
現在最推崇的一種呼吸法，在吸氣時，可使橫膈膜下降，把臟器往下壓，肚子漸漸膨脹；在呼氣時，橫膈膜上升，將肺底部的二氧化碳吐出。
｜#如何正確的腹式呼吸
腹式呼吸有幾個小撇步
① 輕鬆坐著、肩膀放鬆，剛開始可躺著練習，對氣體的感受比較明顯。
② 舌頭輕輕放在門牙背面，這樣可以協助你閉好嘴巴，接著鼻子緩慢吸氣 5 秒，想像氣往下 #沉到腹部，練習時可摸著腹部感受氣體，吸氣時肚子往外頂，呼氣時縮起肚子微微用力，過程緩慢，直到所有氣體吐出，時間大約 8 秒。
③ 每天練習5分鐘即可，慢慢養成習慣即可，#不需要有壓力。
腹式呼吸法能夠有效的 #緩解壓力 、 #調整心理 ，更甚至能幫你解決諸多 #生理層面的健康問題
雖然呼吸很簡單，但要 #改變呼吸習慣 不簡單。然而，就因為呼吸是每分每秒的事，只要每天改善一點點，長久下來就能感受到 #生活品質 的巨大改變。
——
願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #呼吸
#正確的呼吸觀念 #紓解壓力
深蹲好帥！但新手不知如何做起？想練腿又害怕膝蓋受傷害？這些都在這影片裡一步一步教你。這影片適合想要開始訓練及練腿的肌力的初階新手或中階的朋友。常見的問題如「膝蓋不超過腳尖」，以及與你分享學生的案例。
這個影片清楚的為你解說你該知道的Squat基本動作及如何鍛鍊！
*如果你本身膝蓋已經有狀況，請詢問你的醫師或復健師是否適合鍛鍊。*
0:00 INTRO
0:47 #1 站姿
1:19 #身體排列與方向
3:58 肌肉啟動與徵召
4:37 呼吸配合動作
6:29 關於「膝蓋不能超過腳尖」
6:45 學生案例
8:30 髖活動度受限怎麼辦？
9:02 踝關節受限蹲不下去怎麼辦？
9:58 不同站姿鍛鍊不同肌群
11:09 回顧4要點
11:55 次數和組數
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BODYJAM 92 https://youtu.be/23Aa2P06EYs
#基本深蹲 #如何做深蹲 #HOWTOSQUAT #健身初學
脊椎調衡運動說明：
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。
系列B：針對骨盆前傾(又稱下交叉症候群、腰彎過大或脊椎前凸)族群之姿勢異常。
通常會併發脊椎滑脫、腰椎後關節炎、下背酸痛、膝蓋退化、膝蓋痛或扁平足等症狀。
動作說明：
【臥姿】
一. 基本姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，小腿與地板成45度角，此時腰部會自然的稍微懸空。
二. 收縮腹肌以及臀部向後旋轉，使腰骶部向下壓以拉平背部，讓腰部下的空隙消失，這個姿勢就是骨盆的傾斜的位置。
三. 重複這個動作十次，動作過程中配合緩和地深呼吸。
四. 用心體會骨盆傾斜的位置，並告訴自己在任何運動中，站立時以及搬抬重物時，盡量保持骨盆傾斜的位置(脊椎骨打直，也就是太極拳所要求的尾閭中正)以保護脊椎。
【站立姿體會練習】
一. 背部和臀部貼牆站立。
二. 抬起一雙腳放在前面的椅子上。
三. 仔細體會骨盆如何傾斜，背部可以拉得比雙腳著地時更直、更靠近牆壁，這就是骨盆的傾斜位置，請用心體會， 並在任何運動中，站立時以及搬抬重物時，盡量保持骨盆傾斜的位置(脊椎骨打直，也就是太極拳中所要求的尾閭中正)以保護脊椎。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
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對喜歡唱歌的人來說，
開嗓一直是個神秘的議題
為什麼每個人開嗓的效果好像都不一樣？
到底哪種開嗓方式最正確？
今天歌唱急診室，
信慧老師一次帶大家徹底瞭解開嗓的秘密！
0:00 開嗓對唱歌來說是必要的嗎？
1:42 「暖嗓」和「開嗓」的差別？
2:57 為什麼晚上聲音會比較開？
4:57 「暖嗓」第1步：彈唇練習
5:28 [男生彈唇練習]
7:37 [女生彈唇練習]
9:29 「暖嗓」第2步：撒嬌練習
10:22 [男生撒嬌練習]
12:30 [女生撒嬌練習]
14:36 歌曲示範：艾怡良《Forever Young》
16:18 「開嗓」第1步：Nay練習
16:45 [男生Nay練習]
17:52 [女生Nay練習]
18:49 「開嗓」第2步：Muh練習
19:20 [男生Muh練習]
20:26 [女生Muh練習]
21:24 「開嗓」第3步：Buh練習
21:52 [男生Buh練習]
22:57 [女生Buh練習]
23:39 歌曲示範：鄧紫棋《泡沫》
24:37 日常聲音保養注意事項
★我們在BiliBili也有頻道喔：https://space.bilibili.com/6248424/
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★高難度歌曲帶你一步一步練！【歌神怎麼唱】：
光澤的《空心》歌唱技巧&如何唱好？ https://youtu.be/5oWcB_R9BeU
青峰《起風了》如何唱好？完美示範+高音音色技巧！ https://youtu.be/WXqbkobMXhw
J.Sheon《別問很可怕》唱好R&B不難！ https://youtu.be/Dt3fyez1IMI
神曲《Lemon》米津玄師的唱功到底如何？ https://youtu.be/t22CM6Fxj5g
★線上真的能學唱歌？！：
線上課程實錄-情緒鋪陳的提升 https://youtu.be/4rhsq2Pw8PI
線上課程實錄-改善氣音問題 https://youtu.be/5ou-7oN7gao
學會閉合的唱歌技巧｜改善音準&氣息【老師來挑戰2】 https://youtu.be/WRCC_c1I2BQ
★歌唱基礎帶你練！【歌唱急診室】：
唱歌氣不足？「腹式呼吸＋換氣點」原來這麼簡單能解決！ https://youtu.be/B4U4hJBDMRE
唱歌「氣不足」又「沒層次」？神奇「聲門閉合練習」讓你馬上改善！
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唱歌「音不準」絕對有救！三個唱歌技巧，音癡也能一學就會！
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及琮老師挑戰Sia超高難度歌曲《Chandelier》 https://youtu.be/oMBefO5Z8Kg
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浚瑋老師-王菲《笑忘書》https://youtu.be/xJw-5McL0fk
及琮老師-BIGBANG《IF YOU》https://youtu.be/MliSVHLzNog
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Leo老師《可惜不是你》https://youtu.be/RKIPXdXHZkQ
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#開嗓
#發聲練習
1.姿勢躺平 先從正確的姿勢做起，身體躺平，雙腿膝蓋彎曲，雙手輕輕放在腹部左右兩側。 · 2.鼻子緩慢吸氣 · 3.嘴巴吐氣越慢越好 ... <看更多>
稍微練習看看腹式呼吸法吧，可以將右手放在胸前、左手放在腹部，在深呼吸的時候只有左手在動，也就是說只有腹部在動的深呼吸方式，也可以同時配合數數 ... ... <看更多>
如何正確的腹式呼吸 在 用呼吸改善失眠、消除疲勞！腹式呼吸的好處 - Heho健康 的相關結果
先做1-2次的充分呼氣，來將空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現真空狀，就會讓下一次的吸氣是一個深呼吸，也容易會是腹式呼吸。 ... 從用嘴巴來呼氣開始， ... ... <看更多>