感謝警察救人之舉....完整影片中有專業醫師的解說與教學喔!
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【完整版 #動新聞】少女突難喘氣 警急智救人 (看完整影片↓↓)
http://www.appledaily.com.tw/animation/appledaily/5/20160604/37251618/
【圖文報導】
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20160604/37251618/
#過度換氣 #第一時間搶救 #腹式呼吸法 #智警救人
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅找蔬食Traveggo,也在其Youtube影片中提到,Hi 大家 自從搬家以後,我的生活品質大大提升 也重新養成了早晨冥想&瑜珈的習慣 並透過100次呼吸法 集中專注力、無意識的漸漸延長冥想狀態 這集跟大家分享我的早晨儀式3步驟 Step1:躺磚 / 40次呼吸 後方墊一個瑜伽磚,記得不要「完全」放鬆 坐骨有意識的往下坐,胸腔以上放鬆 每次的深呼吸...
腹式呼吸法圖 在 康健雜誌 Facebook 八卦
【在生活中養氣】日本瑜伽大師教你正確「深呼吸」
很多人運動時,並沒有配合呼吸,心思紊亂,肢體無法真正放鬆。當運用呼吸法連結意識和動作,身體往往能變得更柔軟,伸展得更好。
以深長的『腹式呼吸』為基礎,逐步使肺、肋骨、橫隔膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度,讓空氣充滿肺部的「全體呼吸法」!
夜晚安眠篇,圖解線上學↘
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腹式呼吸法圖 在 Stay Fit with Mi Facebook 八卦
[為什麼努力做捲腹、仰臥起坐與棒式,腰還是瘦不下來?]
最近很多人問這個問題,所以今天來認真解答~先附上之前寫過的文章-如何擁有平坦的肚子👉🏼http://goo.gl/Jb6WNP
文章裡我大概把肚子胖的原因歸為兩大類:1️⃣肚子脂肪多2️⃣肚子脹氣或水腫;想要把脂肪減掉,就要耐心的做有氧運動還有控制飲食與熱量好好的減脂,而解決第二個問題的方法,就是吃健康、非加工、不易脹氣的食物,並多喝水把身體所囤積的水分代謝掉。但隨著我持續研讀吸收關於健身、健康與體態的知識與文章,我今天想要在額外分享關於瘦肚子的運動問題。
現在我們知道了肚子胖是因為脂肪多或是水腫脹氣,而在這樣的條件下,當脂肪與水分囤積都沒有解決時,又特別做了強度高的腹肌與核心訓練,不但肚子不會縮小,反而視覺上腰看起來會更粗! 因為捲腹、仰臥起坐鍛煉的是腹直肌,也就是肚臍兩側那排直向的肌肉(六塊肌)當肚子肌肉外的脂肪與皮下水分都很多的時候,又加強鍛煉了腹直肌,肌肉發達長大,自然肚子整體的維度就增加了。
<注意,我並不是不鼓勵做腹肌與核心訓練唷,因為如果沒練腹直肌,就算減脂減到體脂低,沒有腹肌線條也不會好看,而且核心肌群很重要,許多運動活動都需要使用核心肌群,核心無力的話會很容易受傷。只不過如果你努力做腹肌運動的目標是要瘦腰,那麼你的方向就有誤了。>
那有沒有哪塊肌肉可以讓肚子維度縮小呢?有的!這塊肌肉叫做腹橫肌~腹橫肌位於腹直肌下面比較深層的地方,他特別的地方是他是橫向的肌肉,也就是說他像一條天然束腹帶一樣繞在我們的腰際,有力的腹橫肌可以讓我們吃飽飯不會馬上肚子就凸起來,懷孕的時候不會讓肚子大很快,也能讓我們的腰線更明顯。知道了這些之後,是不是馬上想知道怎麼鍛煉腹橫肌呢? 當我摩拳擦掌決定要好好的跟腹橫肌拼了想要大練一把的時候,我發現練腹橫肌的方法居然只是「呼吸」!是的..就是靠呼吸~ 不過可不要小看用呼吸法訓練的腹橫肌運動,看看圖三這位肌肉猛男...他的腹橫肌訓練看起來是不是很驚人!
鍛煉腹橫肌的訓練法叫做-真空吸腹Stomach Vacuum,可以站著或是坐著訓練(我自己覺得剛開始的時候用跪著比較抓的到感覺),先吸氣感覺肚子充滿氣,然後慢慢吐氣,吐氣時肚子跟著內收,想像肚臍一直往脊椎的方向壓壓壓,收到最極限的時候停留在那個位置靜止不動,可以輕微的呼吸不需要憋氣,但是感受身處那個肌肉收緊,大概是那種大笑或是咳嗽肚子酸酸的地方,直到撐不住後,再讓肚子回到原狀,一天大概可以做做個3、4組。
示範影片👉🏼https://m.youtube.com/watch?v=N9msEniBkbU
可以對著鏡子做做看,會發現原來腰可以這麼細😆
可不要小看這種不是很激烈的運動訓練,這個真空吸腹訓練可是很多比基尼小姐的訓練課表之一唷,看看圖四這幾位超猛健美先生強大的腹橫肌,有沒有好像要把胃吃掉一樣!(疑,把胃吃掉的話會吃到哪裡去?)腹橫肌的訓練並不是只為了肚子腰腹的美觀喔,我在懷孕的時候去上的孕產婦教練研習時,老師叮嚀我們要讓孕婦學員們多多訓練腹橫肌,可以幫助hold住大肚子、避免腹直肌分離太嚴重,也不會讓肚子大太快長妊辰紋唷!
#現在就開始用呼吸練腹肌吧
腹式呼吸法圖 在 找蔬食Traveggo Youtube 的評價
Hi 大家
自從搬家以後,我的生活品質大大提升
也重新養成了早晨冥想&瑜珈的習慣
並透過100次呼吸法
集中專注力、無意識的漸漸延長冥想狀態
這集跟大家分享我的早晨儀式3步驟
Step1:躺磚 / 40次呼吸
後方墊一個瑜伽磚,記得不要「完全」放鬆
坐骨有意識的往下坐,胸腔以上放鬆
每次的深呼吸必須將氣息倒入腹部
Step2:冥想 / 60次呼吸
以舒服的姿勢盤坐,手心朝上(帶動胸腔及肩膀打開)
坐骨往下坐、腰挺直、腹部縮、下巴縮
保持呼吸流暢~~~
盡量讓呼吸變得「細、長、慢、勻」
呼吸約長,維持冥想的狀態越長:)
Step3:瑜珈
這部分我還在學習,就先不贅述囉~
總之呢 重點就是保持核心穩固、同時搭配運用部分肌群
透過每次呼吸做到延伸與放鬆
———影片中出現的音響———
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腹式呼吸法圖 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
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#32 總量訓練管制?長跑訓練建議,邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練,規律生活,Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作,那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰,下背痛。
➤ 放假太久回來訓練,邱個閃到腰?訓練過頭?
➤ 訓練過度,常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷,肌肉拉傷?急性受傷?可能的原因是什麼?
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎,請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛,反射性收縮疼痛,須重新建構脊椎(核心)穩定性:
腹式呼吸,核心呼吸法保護核心,不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年,還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺,Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收,Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表,永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉,只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激,輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉,注意,核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久,重新回來訓練,問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉,重點不是熱血,是規律。
Q2:自我訓練測驗PR與訓練的問題,來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激,疲勞,恢復,適應。刺激只佔一個小部分,疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的,就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水,唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行,連專業選手都算困難。
➤ 睡眠,推薦TED Talk演講,Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片:
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書:Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者:Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練,很重要,好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質,無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下,必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好,7~9小時的連續睡眠建議,盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜,就一定要減量訓練,因為恢復不了,何苦堆疊疲勞?
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論,重要。
➤ 課表調整,用不同的RM數來調整與評量,還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站),高背低背槓,高箱蹲/全蹲,變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血?低強度訓練的療癒效果,是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激,疲勞則是『多元』的。
Q3:長跑的重訓?(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後,專項轉換就要調整,將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練,最低繳款金額訓練法?(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議,重要!
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點,爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人?人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵,麵包包加油!
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論,是科學的大勝利嗎?
➤ 運動科學的限制:短期研究,初學受試者,小樣本。
➤ 科學素養的需求,邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議,多著墨邏輯判斷,少做規範限制。
➤ 推薦好書:『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球?真的假的?
Q5: 國軍on-line,如何當兵建議訓練?
➤ 國軍伙食,給軍人蛋白質攝取量不足,以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制,蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制,建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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腹式呼吸法圖 在 Raby 瑞比 Youtube 的評價
一直維持腹式呼吸超累啦QQ
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腹式呼吸法圖 在 科普橫向呼吸和胸腹式呼吸法的區別到底哪個方法強 - PTT新聞 的八卦
來源:圖蟲不管是在運動過程中還是在日常生活中,我們都要進行呼吸。雖然說呼吸是一個很日常的事情,它也具有固定的方法。其中比較常見的呼吸方法就是 ... ... <看更多>
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