秋冬到了，
多愁善感的人總是惆悵無限，
如果沒有正向的力量或者是家人親友的支持，
情緒非常容易陷入谷底。
這邊提出的敬畏散步的概念，
是起因與我們人都會把自我放得非常中心，
放得非常的大，
因此忽略了周遭環境可能包含的美麗以及調和的能量，
藉由自己在大自然散步的過程當中，
能夠將焦點放著在周圍的樹木、高空的白雲、天空的藍、周圍的鳥叫聲、潺潺的溪水聲，
會發覺自己其實很渺小，
值得關注的事情非常多，
在這個訓練過程當中，
藉由外在世界的美好，
將自己融入著美麗祥和的能量中。
敬畏不代表懼怕，
而是代表對於自己以外其他事物的關注，
會提升自己正面的力量。
以前曾經碰到過一位患者，
來到診間一直抱怨她因為罹患了自體免疫疾病，
導致於雙腿不良於行，
白天晚上的疼痛造成她情緒沮喪，
甚至有想要輕生的念頭。
她在看完我的門診出去，
看到另外一位沒有右腿的男生進到我的診間，
她問了護理師才知道這位男生因為惡性骨肉瘤，
接受截肢手術，
因此只能靠著拐杖行走，
才20多歲的年輕人居然是這樣子。
她突然覺得自己雖然雙腿疼痛，
至少腿還在呀，
這個人還在呀，
生命還存在呀，
一轉念之下，
她藉由我建議的正念、腹式呼吸練習，
她改變了，
她也開始到公園、風景區散步，並且拿著相機東拍西拍，
拍藍天，
拍樹木，
拍遠方的小鳥，
拍攝她眼前小小溪流反射的水紋，在營養醫學以及這種正念放鬆的過程當中，
一段時間之後她的發炎指標以及身體狀況好的許多。
這邊提出的敬畏散步的概念，
也是一種正念的訓練，
我在新書當中都有告訴過大家，
我在演講當中也告訴過大家正念是可以延長我們染色體端粒，
協助幫助你抗衰老的重要方式。
早安各位好朋友，
今天星期六，
大家出去走一走，
拍拍大自然，
唱唱歌，
快樂真的很重要，
快樂也可以自己製造的。
也歡迎您將你今天拍攝的風景照片Po過來跟大家分享喔。
#正念。
#敬畏散步。
#不要過度自我。
報紙來源：人間福報
腹式呼吸練習 在 [閒聊] 這個腹式呼吸(Diaphragmatic Breathing) - 看板Vocal 的八卦
下面這個文章屬於腹式呼吸的部份，不過是英文的…
期待板上有高手中文化吧！（光速逃…）不然可能要等到
我畢業才有時間翻譯（默…）。
腹式呼吸
https://www.swamij.com/diaphragmatic-breathing.htm
橫隔大略位置
https://en.wikipedia.org/wiki/Diaphragm_%28anatomy%29
維基百科有關腹式呼吸的簡單敘述
https://en.wikipedia.org/wiki/Diaphragmatic_breathing
那如果跳過科學繁雜的敘述，腹式呼吸就是
＂吸氣的時候，脹大的是腹部而不是胸部＂
我們可以
１）脹大胸部（使用肋骨）來讓肺擴張
２）脹大腹部（使用橫隔下壓）來讓肺擴張而腹腔的臟器也跟著下壓
這樣來呼吸，而腹式呼吸的優點…就是可以完整的、充分的吸收到氧氣。
小孩子剛出生的時候就是腹式呼吸，而他們會叫的那麼宏亮，就是使用丹田
把氣推出。
嗯，腹式呼吸好！
附帶一提的，還有分封閉式跟開放式腹式呼吸兩種…不過，只有在一本日本
中醫師寫的書上看過，有機會再把那本書買回來（去新學友偷看偷學的ＸＤ）
然後上來跟大家分享ＱwＱ
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A common diaphragmatic breathing exercise is as follows:
一個一般的腹式呼吸練習法如下：
1)Sit or lie comfortably, with loose garments.
穿著寬鬆的衣物或坐或躺。（ex.鬆開褲子的皮帶)
2)Put one hand on your chest and one on your stomach.
一隻手放胸，一隻手放腹。（輕放而不是出力壓）
3)Slowly inhale through your nose or through pursed lips
(to slow down the intake of breath).
慢慢的經由你的鼻子或者稍微厥起來的嘴唇吸氣。
（為了減緩吸入空氣的速度）
4)As you inhale, feel your stomach expand with your hand.
If your chest expands, focus on breathing with your diaphragm.
當你吸入空氣的時候，用腹部的那隻手感受到腹部的膨脹。
如果你的胸部也跟著脹起來，把呼吸的注意力集中在你的橫隔膜。
5)Slowly exhale through pursed lips to regulate the release of air.
緩慢的經由厥起的嘴唇調節呼出的空氣。
Rest and repeat.
重複。
ps.第五部也可以配合使用丹田將氣＂更緩慢＂的送出。
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了解自己比認識別人重要，對自己負責才能愛別人，沒有更多的事情◥█ e◤ ψLank
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