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要逆轉 #高血糖 帶來的風暴，除了挑對食物、用對方法吃之外，運動也是不可免的！運動對控制血糖有幫助，可以改善肥胖、提高身體的胰島素敏感性，讓血糖獲得更好的控制💪不過要特別注意的是，持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生唷
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【💁♀舉臂深蹲做法】
1⃣雙腳與肩同寬，雙臂往正上方高舉。
2⃣以坐在椅子上的姿勢往後方蹲
3⃣注意膝蓋不要太往前推。
4⃣往下蹲到大腿與地面平行，維持1秒鐘。
5⃣快速站起，雙腿打直。
6⃣重複步驟1到4，進行20秒。
💡小提醒：次數沒有限制，量力而為即可。
您有規律的運動嗎？
運動的好處很多，
除了我們認為可以增加心肺功能、
降低三高、
減少肌肉流失以及骨質疏鬆的風險，
還具有抗憂鬱及改善睡眠的效果。
許多朋友來找我是因為睡不好，
除了各種營養療法以外，
不要吃或者喝刺激腸胃或者過度興奮的食物或者是飲料，
最重要我會問您有沒有運動，
有運動習慣的人普遍睡眠會比較好，
許多焦慮沒有運動的習慣朋友，
確實睡眠習慣比較差。
一位阿姨從來不運動，
每天煩惱女兒沒有嫁，
煩惱兒子沒有娶，
她這個年紀理論上應該是要完全面對自己的身體，
來享受人生後面應該有快樂，
後來我知道她不喜歡運動，
我鼓勵她到學校的操場跟著婆婆媽媽跳跳舞，
剛開始她很不好意思，
後來還是鼓足勇氣跟隔壁的一位太太去報名參加，
跳著跳著，
她現在每次來看診心情都非常好，
面色紅潤，
態度也正面多了，
她說兒子女兒嫁娶隨便他們，
她已經盡到做母親的責任，
現在她的睡眠很好，
要感謝我鼓勵她出去運動。
各位有情緒障礙、或者是失眠的朋友，
去運動吧，
不管是快走、
跑跑步機、
跳跳舞、
做氣功、
上健身房，
都是不錯的選擇喔。
早安各位好朋友。
#運動
#改善失眠
剪報來源：人間福報
#什麼人撿什麼貓
#白白就是掛著兩條鼻涕的那種
#幫白白結紮的愛心媽媽決對是愛心滿滿
#重點是一起來擦乾浪浪們的眼淚
#創造對浪浪更友善的環境
#有關於流浪動物TNR
#有關於家犬貓結紮
每次在店裏頭聽到客人討論TNR (捕捉、絕育、原放)的話題時，我都會要很控制自己的不要去亂入給太多想法，但說真的我想寫這篇文章想很久了，只是一直不知道該不該下筆就是...
#如觀念不同勿筆戰
我現在要說的，不是大眾所執行的方向，或許在某個層面來看是 #太過理想化，但這並不是不可能執行的，而且有少部分的護生人們早就用這樣麻煩的方式去做了，所以我覺得，或許大家不是不願意花這些錢，只是不知道「#原來應該要這樣做，#才真的對動物有保障」，才想去寫這一篇文章跟大家分享，或許未來你剛好也有想要幫街貓(犬)絕育的時候，希望你可以多考慮採用這樣的方式，希望大家一起用更好更完整完善的方式去執行TNR這件事情 ─── 「愛動物，不要變成害動物」。
你有沒有經驗過，
有些流浪動物結紮原放之後，就不見行蹤？
我看過幾次動物術後放回籠子之後，居然在我面前斷氣...
也遇過幾次原放後的動物消失了兩三天，
之後出現時是掛著一行鼻涕來找我...
有過經驗找遍自己的餵養區，最後在狹小的防火巷內，
看到失蹤的結紮貓，已經斷氣多時....
這些案例，不多，但，真的存在。
那不是巧合，也跟醫術無關，
總之後來我就發現了，
原來有些流浪動物上了手術台，做了個結紮手術之後，
就再也醒不來了。
「甚麼？結紮不是很簡單的手術嗎？」
「可是我的醫生都說可以當天原放也不用拆線耶！」
「哪有這麼嚴重的？我結紮那麼多隻流浪動物也沒看過她們死掉過啊...」
所以我說是 #有些流浪動物。
因為還是有存活下來到現在都好好的沒死的，所以不是百分之百一定都會出事，甚至出事的僅只是少數而已...
#所以為了不要有出事的機率，
#有很多術前準備、#術後照顧是真的不能少的...
⚠⚠術前的準備有哪些？
(1)你有長期餵養準備絕育的流浪動物嗎？因為流浪動物在沒有充足的營養及不優質的生活環境中苟活，可能沒有健康的身體能夠承受開刀手術。
#言下之意 就是如果你沒有在照顧這些動物，就不要隨便亂抓人家去結紮...因為你根本無法掌握這些動物的健康狀況....也沒打算繼續餵養他們，可是動物們開刀之後元氣大傷，在沒有人供應營養食物的狀況下，有可能導致他們免疫力大崩盤而生病甚至死亡....
(2)術前的健康檢查一定要做。如果動物有心臟病，又直接注射麻醉液，很容易直接往生在手術台上。(流浪狗幾乎有八成都有心絲蟲，貓的心臟本來就很多問題，#請不要以為流浪動物能夠長期流浪求生就表示他們身體很健康，#這根本是謬論...)
⚠⚠術後可不可以當天原放？不能當天原放要怎麼處理？
#不可以。人類手術完都需要休養調理身體了，動物當然也需要休養呀...
很多單位會跟你說現在獸醫師的技術很好、傷口很小甚麼的，甚麼內縫法還是甚麼可吸收線，或是有一種是類似生物膠還是組織膠之類的把傷口用黏的黏起來...所以如果真的不能術後照顧幾天就直接原放沒有關係...
#我覺得這種說法對流浪動物真的太不保障了...
#那不是一種百分之百安全的完美結局
#所以不該用這樣的說法
#讓一般民眾誤以為結紮對動物來說只是小手術沒甚麼危險....
確實，以技術層面來看，結紮手術對一般獸醫師真的算是很簡單的小手術。但那必須用在健康的動物身體上才成立阿！對於不健康的流浪動物來說，開這樣一次刀，更是增加他們身體的負擔，甚至會將他們逼入死亡絕境 ───
#而且你知道有些動物體質會排斥吸收線嗎？
這案例不多，但我就遇到過。
所以在不術後照顧觀察的狀況下，天知道會發生什麼事情？
你有沒有耳聞過，一些愛心媽媽一把眼淚一把鼻涕的哭訴說，哪一間醫院開結紮手術把她餵養的狗開死了，或者是在醫院背後偷偷評論著甚麼縫線沒有縫好，傷口開了，腸子跑出來甚麼甚麼的....我以前聽超多這種案例，當時候我不了解，以為人家醫術真的差到這樣，所以對某些醫院連走都不敢走進去，但是照顧動物久了之後我就知道了 ────
因為醫術跟手法其實都是大同小異，
可是每一隻動物的身體狀況不同，
所以同樣的手法不能套用到每一隻動物身上...
假設這隻狗感染了心絲蟲或艾莉西體...
假設這隻貓剛好有FIP、FIV或肝腎、心臟疾病...
剛好又在沒有任何術前檢查、醫師不了解動物的健康狀況下就聽從你的指示替動物開刀....那麻醉下去...就真的要 #聽天命 了。
⚠⚠經費有限的狀況下，若真的無力支出術前的健檢費用，那麼至少做到 #術後的修復 吧？有些人會覺得讓貓咪住院休養到原放實在是無力支出住院費用，那麼您也可以上網到各大貓版上發個文章，跟網友借個三尺或是兩尺半的鐵籠子回家放 ((我手邊就一堆籠子可以借人)) ，期間讓手術過的貓咪吃好一點，尤其是開腹的母貓，甚至是被引產的孕貓...試想想，人類如果小產，都需要食補一番調養身體了，被引產或是被切除器官的動物怎會不需要呢？
我有時候覺得， #人類太把許多事情合理化 了。
我們忘了反思，當我們自己如此被對待的時候，是否有能力可以存活，但卻十分堅信動物的生命力比人類更堅韌，不論如何慘烈都還能夠活得下來...？Dear，再怎麼說，他們與我們一般，都是血肉之軀，不是像金鋼狼一樣有再生死不了的超能力阿...
然後再來說說一些毛家長，我不是很懂，有些家長認養了貓狗之後，就會上網尋找一些 #絕育補助 方案，想要免費替自家毛小孩絕育，但是又怕免費的是不是品質比較差，或是先到各家醫院去詢價、比價，甚至是到各大社團去詢問「哪裡有便宜的醫院」...？
#便宜的價格會比你家小孩的健康還重要嗎？
甚至有許多網友開始秀出自己用多便宜多便宜的價格幫自己的貓狗結紮，小貓小狗也都活得好好的沒甚麼事情...
若真的是如此，當然我也是祝福，但我不認為這種風氣該被助長。
不是說一定要花大錢養小孩，而是該做的不能省阿！
#孩子的健康狀況不是用眼睛看的
#抽血看數據才準確
肉眼看不出來孩子沒有沒心臟病。
也看不出孩子的肝腎功能是否正常。
你不會知道他的心肺支氣管是否有異常，而這些種種因素都有可能導致孩子在手術過程中十分危險...
如果你愛孩子，就別省這錢了，#健檢氣麻保平安，
能夠從麻醉後甦醒回到你身邊塞奶才是最重要的不是嗎？
說了這麼多，我只是想表達兩個重點 ───
#如果你要幫街貓絕育
請對街貓負責，因為是你取走他的器官的。
不管是送結紮之前的照顧，或是在手術之後的照顧，都請不要忽視這些「小事」的重要性。所以，若你有在照顧這些貓的話，再去做這些事情就好，若你沒時間做好這些細節，那麼就不要去碰這些生命。因為當你沒有實際照顧他們，沒有感情的狀況下，很容易把TNR當做 #一份任務 在執行，你會忘記這些動物是有靈有魂的生命，而生命是很脆弱的，一個不小心隨便碰到暴點就會死翹翹的...
#如果你要幫家裡的小孩絕育
四個字 ─── 不要省錢。
#只是把最壞的狀況告訴大家
#讓大家更小心地去做這些事情而已
#才不辜負大家執行TNR的立意
『30歲丟三成，80歲少一半』說的就是我們身上的肌肉，年過30，身體退化速度愈來愈快，肌肉退化是老化的開始！ 但是很多人怕痠痛不敢動，只要臥床三天，心肺功能就開始下降、肌肉就減少1公斤，增加中風、心臟病風險，真的是『躺一天，壽命少一天』！ 如何趁早投資肌肉，今天要告訴你，只要吃對一樣東西幫你長肌肉、延年益壽！還有，不用場地不用教練就可以自己在家養蘿蔔，沒想到你的蘿蔔腿可能會救你一命！播出日期：2019/02/17
★節目來賓★
博仁醫院心臟內科醫師 康志森
基隆長庚外科副教授 江坤俊
整形外科醫師 林靜芸
營養師 許瓊月
體適能教練 陳少偉
國宴御廚 雷議宗
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TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
主持人：鄭凱云
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原來肺也有年齡？孫叔叔的肺就是肺阻塞，但很多人都還不知道什麼是肺阻塞！它就像被掐住脖子，喘不過氣！讓你徹底喪失肺功能！2017年世界衛生組織統計顯示，全球每10秒就有1人死於肺阻塞，為全球三大死因。台灣則是十大死因第七位，台灣每年超過6000人因肺阻塞死亡。肺是人體最嬌嫩的器官，但沒事走出家門，迎面而來的不是微風徐徐，是沙塵暴！是空氣汙染！還有緊接著來的梅雨！空氣糟到爆每吸一口氣都在傷肺，滿街都是口罩俠。人可以少吃少喝，卻不能不呼吸，髒空氣不只會汙染你的肺，更害你的肝、傷你的心，讓你身體整組壞光光！我們改變不了環境，但吃對食物可以清肺，幫人體的空氣清淨機換上乾淨濾網吧！播出日期：2018/04/28
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根據統計，2017年台灣的 #失智 人口已逾27萬人，未來人數恐持續上升。罹患失智症不只患者本身痛苦，需要擔起照護責任的親人也因此承受莫大壓力。神經內科林志豪醫師指出，失智症的成因十分複雜，包括基因、後天環境等，其中飲食是非常重要的影響因子。究竟怎麼吃才對大腦最好？林醫師推薦這個飲食法！
麥得飲食更健腦
林志豪醫師說明，麥得飲食是從地中海飲食加上得舒飲食演變而來。其中強調要吃十種健腦食物，以及避免五種會傷腦的食物。
麥得飲食這樣吃
十種健腦食物
#全穀類
#綠色葉菜類
其他蔬菜類
莓果類
豆類
堅果類
魚類
家禽類
#橄欖油
紅酒
五大傷腦食物
紅肉類：含有較多飽和脂肪酸，會造成血管硬化
奶油及人造奶油
起司、乳酪
糕點、甜點
油炸及速食食品
至於為什麼會推薦大家採用麥得飲食？林志豪醫師回應，相較地中海及得舒飲食，麥得飲食更針對我們的腦部健康。
麥得飲食與地中海飲食的差別
1、多吃深綠色蔬菜
林志豪醫師指出，麥得飲食與地中海飲食最大的差別，在於麥得飲食多強調食用「深綠色蔬菜」，因為其含有更大量的花青素、維生素等等，有益大腦。
2、多吃莓果類
水果的部分，麥得飲食則推薦大家食用莓果類，像是藍莓、桑葚等。林志豪醫師說明，因為有些水果糖分較高，吃多反而會對腦部造成傷害。
3、起司與乳酪少量吃
麥得飲食建議起司及乳酪類少量吃就好，林志豪醫師說，其飽和脂肪酸、膽固醇都較高，再加上可能含有添加物，所以不建議多吃。
林醫師如何落實麥得飲食？
林志豪醫師分享，自己本身也很注重家人健康，麥得飲食不僅對於預防失智有幫助，也對心血管健康有所助益，所以日常生活中也會盡量堅守這些原則。
不用添加物：在家可以自製豆漿、果醬；自行栽種香料，例如：九層塔、迷迭香等等，日常餐點盡量自己做。
減少攝取糖類：林志豪醫師說，過多的糖類對於腦細胞及身體其他器官都會有一定的傷害。
減少紅肉攝取、避免油炸烹調：避免攝取過多的飽和及反式脂肪。
鼓勵孩子吃大量蔬果
每天準備一湯匙堅果
麥得飲食：預防失智症
林志豪醫師說明，很多研究都證實，某些營養素有助於降低失智風險。包括維生B、維生素C、維生素E及維生素D等，適量攝取可以降低失智發生率。但他提醒，有幾個重點需要注意：
1、維生素一起攝取才有效
林志豪醫師說，維生素單獨食用的效果並沒有那麼好，?維生素C加維生素D，或維生素C加維生素E一起攝取，預防失智的效果會更好。」
2、從天然食物攝取最好
研究發現，從新鮮食材中攝取維生素，會比食用營養保健品補充來得更有效。
3、愈年輕開始吃愈好
林志豪醫師指出，愈年輕開始建立如此的飲食習慣，攝取足夠的維生素，對於老後預防失智的幫助會愈大。「你愈晚才開始，效果當然就有限。」
預防失智，除了飲食還需要做什麼？
林志豪醫師表示，有很多因素會影響失智症，所以我們預防也得從多方面下手。
及早做準沒錯，50歲是分界點
林志豪醫師以膽固醇為例說明，如果我們50歲之前就開始好好控制膽固醇，攝取不飽和脂肪酸，就能有效降低失智風險。「如果你到65歲、70歲開始，研究就發現效果並沒有那麼明顯。」
林志豪醫師再舉咖啡的例子指出，研究有發現適量的攝取咖啡能保護大腦，但同樣也是愈年輕開始喝，預防失智的效果會比較好。但當60歲才開始喝咖啡，有時候不只效果不佳，甚至可能會造成傷害。
控制慢性病
包括高血壓及糖尿病都要好好控制。林志豪醫師表示，有大型研究證實，能夠及早控制高血壓，尤其在50歲左右，能夠將血壓控制在120／80（mmHg）以下，即可降低15%的失智率。但若是年紀再更大一點才做，好處就明顯減少。
多運動
有氧運動對失智症較有幫助，可以增加我們的心肺功能，林志豪醫師強調，同樣要從年輕時就建立運動習慣更好。當我們年紀愈大，心肺功能、骨骼及肌肉量都會開始衰退、減少，此時要再做有氧運動，並確實達到效果，就會比較受限。
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