今日菜單:烏來秀秀(967高地+保慶宮)
🚴♀️今日總里程:80K
🚴♀️今日總爬升:1817m
🚴♀️等級難度 : ★★★★☆
⛰️路線:新店捷運站 > 廣興河濱公園 > 桂山發電廠 > 給樹營地 > 全家>幸福路120巷>967高地>烏來老街>全家>保慶宮> 桂山發電廠吃冰> 新店捷運站
今天Q老師來到烏來練車
耳聞「烏來四秀」路線👉福山、逐鹿山(967高地)、拔刀爾山(保慶宮)、獅仔頭山登山口
聽說超硬....所以今天就先來個烏來秀秀就好😂👉 逐鹿山(967高地)+拔刀爾山(保慶宮)
所以總共要吃2P....
⛰️第1P:烏來967高地,第一次騎才發現原來這就是傳說中的信福路!(我之前一直以為是幸福路😆)
信福路120巷開始一路上爬!總長7K,要爬升600m....說實在...有點硬😂雖然坡度很平均...但就是一直上去....🥵(騎完下滑會覺得很幸福😂
騎到最高點會到一間民宅,主人家很熱情,還可以補水,真的很棒!❤️
⛰️第2P:要再下滑回去全家,騎上保慶宮...這條路就稍微比較緩一點,單程約7.5K,但還是很累😅
🐸騎完回程別忘了一定要到桂山發電廠吃枝仔冰!一隻才10元,而且料多實在!我最喜歡芋頭冰,整枝可以吃到滿滿的芋頭塊,真的好好吃😋現場都是一箱一箱抱走!真的不誇張!
這次騎車也遇到很多車友,C4的朋友們,還有好久不見的Sunny 😍
連假出來運動就是開心🥳
下週一小油坑約騎記得一起來喔!😁
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塔塔加單車坡度 在 Facebook 八卦
#挑戰塔塔加 #塔塔加賽事心得 #賽事準備
前陣子因疫情的關係,有許多大型賽事紛紛取消,人也怠惰了起來…..好在4月份塔塔加單車賽還能如期參加!真的很開心,也很珍惜!
👩🏫今天就來跟大家分享這次比賽的心得以及賽事準備~
說到上週日的塔塔加,其實是我第一場國內的單車賽事,因此也格外緊張…😖
🚴♀️總里程:71.175km
🚴♀️總爬升:+2565/-239 m
很多人說塔塔加就像是去騎一個西進武嶺的感覺,但坡度較緩、距離拉長,是長距離的爬坡賽事,因此,在賽前與賽事當天的準備上一定要特別規劃!
【賽前準備】🚴♀️
◆賽前訓練當然不能少,除了每週末固定去騎長程山路練爬坡,週間維持慢跑習慣保持基本體能。🏃🏻♀️
◆平時飲食也要顧好,熱量攝取充足,且三餐飲食均衡,此外,每天早上我都會吃原形食物補充優質蛋白質🍳並配上一瓶白蘭氏雙認證鷄精為體力打底,它本身無糖、零脂且低膽固醇,成分單純只來自優質雞肉,早上喝一瓶能幫助維持好體力。💪
◆裝備策略:「打底衣+長車衣+長車褲+小帽」 ,風雨衣外套備著。
👉👉出發地在水里,溫度約20幾度,接著一路往上爬,直到活動終點「塔塔加」,塔塔加海拔約2600公尺,因此上頭氣溫會下降約15度,雖然太陽出來後會稍微溫暖一些,但還是會有溫差,加上氣象預報中午後降雨機率變高….因此一定要攜帶禦寒衣物及防雨裝備,以備不時之需。總之熱就脫,冷就穿回,裝備衣服一定要帶夠!(雖然後來當天天氣爆炸好,但還是略有寒意,所以備著就對了!)
【賽事當天補給策略】🚴♀️
◆賽前早餐:醣類食物(飯糰)+FlexC-II+咖啡因1包+燕麥奶
👉👉基本上就是高醣低脂的早餐組合搭配適量蛋白質,另外,我還會再加一罐FlexC-II關鍵活躍鷄精,含有BCAA、活性胺基胜肽複合物,可減緩運動時的不適、使運動體力更持久,同時也保持關鍵部位靈活度,一瓶3效,一次給足行動力好體力與保護力;咖啡因☕️則是可以促進脂肪利用,節省肝醣,還能幫助肌肉收縮。
◆賽中補給
首先先了解補給站的數量與距離,再決定需要準備多少補給品。
塔塔加總共有2站補給站 👉望高茶園(42.9 k)、觀山停車場(58.3 k)
⭐️基本上單車賽事補給選擇要件: 1.好消化吸收 2.方便好攜帶
⭐️運動中最重要就是要提供運動時需要的能量、流失的電解質、水分
👩🏫所以我會準備以下物品:
-複合&簡單醣類→如軟糖、果膠、穀物棒、能量飲
-電解質、水→ 如運動飲料、電解質錠、電解質膠
-其他:咖啡因、BCAA
**以上可以依個人強度狀況決定攜帶的數量**
【賽事心得】🚴♀️
👩🏫這次的96聯賽-塔塔加探索新中橫自行車賽事,總長71K,總共花費5小時35分,老實說成績比預想中的好,因為這算是我第一次長距離的爬坡賽事,原本保守估計以不被關門(7小時)為目標,實際上騎起來並沒有想像中的痛苦?😳
或許是這陣子練車有成,還有就是歸功於補給策略有做足準備!😁
👉👉比賽中我很注意我的補給狀況,因為我其實不太會邊騎邊吃…..所以在策略上,早餐一定要吃很飽!接著就是盡量都在每次補給站中吃好吃足,隨時補充水分跟電解質。因此,這次在踩踏過程中完全沒有肚子餓或雙腳無力的狀況,能夠穩穩地踩踏每一步!
最後成功完賽!🎉也感謝隊友一路不離不棄,以及幫我加油打氣的朋友們! #塔塔加解鎖🔓
🐸猜猜下一站要去哪裏呢?
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塔塔加單車坡度 在 J帥 Just Tri Facebook 八卦
塔塔加夫妻樹:第六回!
塔塔加算是我在台灣所騎過的山路裡頭最愛的一段,最主要原因還是因為娶了個水里老婆,可以常常回來玩,哈~
從水里上到塔塔加遊客中心,單程約72km,最高點2610-30公尺之間(每次看GPS圖都有些許差異),坡度都不算陡,真的要說有難度的話,過了路邊標示105公里後才開始有比較長的緩坡出現,而塔塔加就在145公里處(夫妻樹約在141.5km處),但真要說陡也還好,大多都在4%-6%之間的長緩坡,而在同富之前的水里、信義段,都是上上下下的連環丘陵,速度還是可以帶很快的。
也因為路線不算陡,自己單攻上塔塔加的話,也不需要補給車,可以再快速划下山,只要出門得早,回家還是可以趕上午飯時間的。
我喜歡這一條公路的原因,一是長緩,可以練基礎有氧,也可以拉出一波長時間的tempo,是很好的訓練路線,沒有武嶺這麼硬(對我而言,武嶺比較像是挑戰,而非訓練);二是人煙稀少,即使假日時,人車也都不多,偶爾也可看到台灣獼猴出沒;最後,在不同季節又有不同景物,春天有櫻花、夏至秋天有葡萄園、冬天有梅花,各有不同風采。
不過也因為人少,補給品還是得帶足來,最後一個7-11出現在台21路標里程102km處的同富,再往上10多公里剩一個茶園可買飲料,最後的20公里可是完全沒補給,要一直到塔塔加才有賣點小東西,所以我都喜歡買些愛吃的巧克力跟零食,邊騎邊吃,活脫像個單車小遠足!
#SCOTT
#FOIL
#NoShortcuts
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#ZIPP
塔塔加單車坡度 在 玉山塔塔加與武嶺平均坡度多少? 的八卦
5.24%坡度 南投-新中橫-塔塔加水里至塔塔加 73.53距離 295.30起點高度 2612.00終點高度 2316.70爬升高度 3.15%坡度 武嶺,小弟用標準盤53/39,後12~27 ... ... <看更多>
塔塔加單車坡度 在 96聯賽開幕戰!塔塔加探索新中橫!走!跟著李4場勘去/公路車 ... 的八卦
96聯賽開幕戰路線李4初登塔塔加水里工商~ 塔塔加 遊客中心距離約71km 爬升約2500m ... 粉絲團「李4瘋 單車 」 https://www.facebook.com/bunzlee4/ 也記得! ... <看更多>
塔塔加單車坡度 在 [問題] 中部有沒有類似塔塔加的路線- 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的八卦
因為小弟一時衝動報了水里到
塔塔加的自行車活動 目前新車
只騎過短程的爬坡 還有平路100K
不知道有沒有類似的路線可以先
騎看看 之前也沒爬過這麼長的坡
小弟騎中科水塔 濁水巷
都要掛到CT盤最輕齒比慢慢踩
感覺會被關門
是不是騎登山車去比較好啊@@
謝謝!
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