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劉真需要大家幫助她度過生命的大難關，我辛龍願意用自己的生命換劉真的生命，因為女兒才四歲可以沒有爸爸，但是不能沒有媽媽....
當我放著手機裡錄的女兒的聲音在她耳邊，説：「媽媽趕快好起來，帶我去上學喔！」劉真的眼淚就流下...怕她難過，我每天在她耳邊唱歌給她聽，安慰著、鼓勵著⋯⋯我們不哭，我們加油！
感謝醫瘵團隊一直努力
目前劉真身體，需要大家幫忙集氣加油，她尚需恢復體力，在這最關鍵的時刻，請大家給我們一些私人的空間，懇請大家給她加油！
我好像給人印象是有堅強的外表，但是沒有人知道其實我那麼渺小，我愛劉真，害怕失去她，我每天都期待家裡打開門回家的人是劉真....
此時的我脆弱迷惘，但是告訴自己不能崩潰，祈求朋友們能繼續為劉真禱告，給劉真加持！給劉真力量！
謝謝大家！
辛龍
很感謝老天，這四天的遊輪之行既充實又美好，而且最後一個晚上，阿嬤居然捨不得睡，還跟著我們跑到夜店一起玩high...
在阿嬤眼裡，這艘船比總統府還大，有吃有玩又有床可以睡，節儉的她竟然說花這些錢很值得，這還是我第一次多花錢沒被罵的XD
或許遊輪沒什麼，但如果能跟自己愛的人一起搭，那真的是一件很幸福的事。
阿嬤的確是搶先跟我拍了「遊艇牽手情侶照」，但蕾媽妳乖，下次我們上船再慢慢拍喔！
美麗的遊輪之旅，下次見^^
#真的蠻愛在遊輪上的感覺
#阿嬤體力也超乎我的想像
#凌晨一點還在夜店是哪招
#希望下次還能一起出來玩
中場休息的時候，莊智淵回到位子上，先是擦了擦汗，突然，他望向屋頂，不曉得在想什麼。
還是在想著接下來的球怎麼打吧？對手以往奧運最好只到第二輪，莊的最佳成績是第四名，但，此一時彼一時也，青春流逝，體力緩步下滑，即便經驗豐富，又真的cover得過那些劣於對方的條件嗎？
沒有教練的莊，獨身一人征戰，即使不是眾多國人的焦點，終究還是為國家而戰，為自己而戰。
球員兼教練，「他自己叫暫停，自己跟自己對話。」球評這麼說著。
勇者的孤獨，我們透過這枚眼神來理解，但孤獨的勇者，只能是他自己了。
當他轉身回到台灣，我們不要忘了，要給他很多很多掌聲。
*圖片來源：愛爾達體育1台
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沸騰熱血瘋狂破表的搖滾意念
扛得住多少批評 就得到多少成就
13首真槍實彈x無畏現實代表作
謝和弦2015新專輯【不需要裝乖】6/5 全面發行
跳脫社會標準公式，完全當機的安全模式，這是一張用音樂改變世界，充滿搖滾態度的創作專輯，唱出屬於這個世代每個年輕人的愛與不愛 爽與不爽，放膽唱出自己的歌。
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＊第3波主打推薦「女孩妳知道嗎」 / 一種想吃就直說的概念
一個月曾經超過30場校園演唱的謝和弦，在每次的校園活動裡，毫不避諱地在師長面前發送學生們保險套，高喊口號「性愛是享受，不是罪過！」，也因此被教育部發函封殺，禁止到高中以下學校進行演唱！謝和弦用別人不敢說不敢做的身體力行，用這個世代的話宣導衛教，用開放的角度和學生們一起正視安全性行為。在這些看似鹹濕充滿性暗示的歌詞裡，謝和弦打破這個社會既定範疇，也用歌曲反諷社會現況，是一首用詼諧口吻唱出男孩們想吃就直說的心聲，歌詞唱到『我絕對不會像那些人渣糟蹋妳的傻』時，也是告訴女孩們要更清楚自身價值保護自己，切勿為了愛情傻傻糟蹋自己身體。
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謝和弦官方臉書FB：https://www.facebook.com/chord0415
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"TABATA" 一首歌時間瘦身！(進階版II)
這集多了一位身材體能超棒的女嘉賓參與?
有跟我們一起完成上一集的歡迎分享你的體驗！
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
Tabata Workout (II)
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try it!
Let's Do It!?
1. Narrow Stance Squat
2. Plank to Push up
3. Butt Kicker
4. Bicycle Crunches
5. Side Lunges
6. Toe Touches
7. Hip Extension
8. Russian Twist
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則，運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。
ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！
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Kyo - https://www.facebook.com/kyo.survivd
(Special guess) Bi - https://www.facebook.com/mat.bi.12?fref=ts
"TABATA" 一首歌時間瘦身！
(#適合有一定基礎初學者或女生的版本)
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
Tabata Workout Special for Beginner & Ladies?
Let's Do It!
1. Squat
2. Kneeling Push up
3. Dynamic Lunges
4. High Knee
5. Spider Crawl
6. Leg Lifts
7. Plank Jack
8. Knee Crunches
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒再休息10秒的原則，運動效果才會顯著，以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。
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體力 在 Re: [問題] 請問板上各位大神如何練體力?? - 看板tabletennis 的八卦
※ 引述《jackysammy (邊緣桌球)》之銘言：
: 小弟我自小體力極差QAQ,大學開始接觸桌球,現在大概有兩年多了~XD
: 但是每次比賽打到一半都有一種快往生的感覺特別是打到第三局以後QAQ
: 不論是體力或是意志力都呼喊著休息~~
: 因為我比較小隻,移位久了還蠻耗體力的QQ
: 目標是成為社團裡的大腿XDD
: 請板上各位大神教教我~如何鍛鍊體力??
首先要知道體力不夠分成兩種:
一.喘到要死不活，腳移動都很吃力，全身都很疲憊
這個應該不用解釋，就是運動量or強度>你的體力負荷，通常是練多球被操時出現.....
比較少遇到打比賽有這種狀況
二.明明身體感覺還好，但某個部位已經沒力了
這個比較玄，可能有幾種狀況:
1.身體還好，但腰特別痠
2.手臂，肩膀，手腕感覺沒力:練拉球越練越痠，都用撞的，被教練一直喊磨擦
3.不知道哪沒力:要跑要動都還可以，可是一些細微的微調就是差一點沒齁住，
動作不像剛開始那樣確實，有點拖泥帶水，失誤率提高了
確認完一或二之後，接著看一下解決辦法:
如果是一的話，需要練體力。體力的練法:有氧運動，如跑步跳繩游泳，都很不錯。
如果是比賽打到第三局就很喘，那你爬樓梯從一樓到四樓是不是更喘?
是的話你需要練基本的體力，體力的練法沒有捷徑，有一陣子我每天跑10公里，
跑了一個月後，不用說桌球了，籃球打全場都輕鬆很多。新手的話先從3-5公里練習就好
要特別注意開始前的熱身，以及跑完後的伸展緩和。
如果你一樓爬到四樓不怎麼喘，那你比賽那個喘......可能只是緊張
如果是二的話，需要練的是肌力。
肌耐力，爆發力，肌肉的控制能力。(指廣義的肌力，包括肌力肌耐力協調性)
1.腰特別痠，可能是你下背肌力不足，也可能是你轉腰拉球能力超猛腰先痠，
看你覺得是哪個XDDD
2.手先痠，通常是拉球時不會放鬆，拉之前拉之後手臂都緊繃，拉球應該是輕鬆往後引，
擊球瞬間用力收緊撞擊。像鞭子一樣，往後引時不需要拉直，往前揮，一拉直爆發力就很
驚人。所以這個要練習的是放鬆。
至於真的強度很高，肌力不足的話，通常要加強的是肩膀，三頭肌以及一部分的背，
高速的跳繩可以練到一部分，另外可以上網查詢加強這些部位的動作。
3.沒有特定部位痠，可是動作感覺越來越不俐落，控制的能力越來越差
首先，你要先感覺一下肩膀有沒有重重的?阿不是....這個問題通常是肌肉的控制能力
跟耐力不足，與核心肌群關係密切。核心肌群簡單來講，是包裹脊椎外圍的一層肌肉，
腹肌，背肌，臀肌都是。
核心肌群強的人，控制軀幹的能力會強很多，例如小胖重心整個飛出去了還可以救球
再調整回來下一板，代表他有非常強的核心肌群。一般人一整天坐在電腦前會腰痠背痛
脖子僵硬，核心肌群強的人會跟沒事一樣輕鬆自如。這樣的能力擺到運動場上就是你能
"多精密""多持久"地控制身體移動打球。
需要加強肌力的人可以google動作，一組12下，一天練習個5組，一個月後一定會有成效。
找不到動作也歡迎推文詢問，我再貼上來。
最後再強調一下，冬天要運動很需要暖身!!特別是腰與肩膀，是桌球容易受傷的部位。
也別忘了運動完後的緩和伸展，否則就算沒受傷，痠痛也會很快找上你~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.56.239
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/tabletennis/M.1512840684.A.477.html
https://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0
可以加入一些動態動作進去，如果要推薦簡單的半動態乃至動態訓練，以下幾個都不錯
https://www.youtube.com/watch?v=GGw1AUudFgc 橋式
身體若還沒準備好，必須要靠暖身將他喚醒，
很冷的時候肌肉處在緊繃的狀態，直接進行高強度的動作時就會變成關節在承受力量，
因此不舒服是有可能的，但這目前也只是鍵盤的推測。
另外運動後，肌肉在收縮後容易僵硬，不一定能回到原本初始的彈性以及柔軟度，
因此伸展的概念，就是將肌肉拉開伸長，並幫助肌肉放鬆
... <看更多>