六大類均衡飲食是什麼？我們來看看！
吃太對多與太少？對孩子而言㑹有什麼風險？
http://www.ettoday.net/news/20161216/828649.htm…
均衡飲食是什麼 在 李婉萍的營養天地 Facebook 八卦
同時也有186部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■ 填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/ 這次全家七日減醣飲食，我吃了全家便利商店為期一週 中間沒有吃過其他任何東西 減脂成效非常的好 我都是按照全家健康志向推出的減醣組合餐 裡面的餐點都是由營養師規劃搭配的20種減醣餐輕鬆搭配 其中我用了幾個小技巧 1....
均衡飲食是什麼 在 小韻的營養減脂日記 Facebook 八卦
又到了每週一營養師回覆時間～
「營養師回應網友 Pei Han Su 的問題：每餐的原則是澱粉+蛋白質+蔬菜，若一餐捨去澱粉然後增加蛋白質或蔬菜可以嗎？就是現在也很流行的減醣或斷醣減肥」
小韻我自己是覺得，每一餐吃的東西的均衡度並不是重點，重點是每天「整天」的均衡度，如果整天的食物份量控制在同一個量的話，澱粉在白天把份量吃完，晚上把澱粉減量，其實是可以的。有時候出門在外還是以方便取得的食物為主。
但是不要「整天都不吃澱粉」，我以前有試過，非常非常的恐怖～減醣或斷醣那會讓你的精神狀況非常差，頭腦昏昏沉沉，做事情效率很差而且易怒。我自己是非常不推薦那樣的吃法，因為你不可能一輩子都不吃那些澱粉的東西吧？那樣活著有什麼意義？
就我一直跟大家強調的，我不會說我現在是在「減肥」！因為減肥是短時間的，應該要當作是在健康管理！找到一個自己適合的份量你不需要戒掉任何東西或是犧牲愛吃的食物，你可以順順的瘦下去，而且也不會復胖～
#健康減脂不用靠運動
#健康減脂不吃藥不打針不挨餓
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均衡飲食＿＿＿＿＿＿增健康：Kimi 營養諮商師
1. 如果一天有1餐沒有吃到澱粉，那我可以增加蛋白質或蔬菜的量嗎？
其實體重增加主要原因是：吃進身體的熱量大於實際身體所能消耗的熱量，進而累積轉成脂肪存在體內。故當身體累積了多餘的7700大卡熱量，就會增加1公斤的體重哦！所以站在熱量觀點上，只要每日不攝取過多熱量，基本上就能維持理想的體重狀態。但基於均衡飲食原則，並不建議長期以豆魚肉蛋類或蔬菜來取代全榖根莖類，因長期攝取營養素不均衡可能會導致身體有不適症狀，甚至是疾病的產生。
生活總是會因為環境或節慶的關係，沒有辦法達到均衡飲食。一般來說，一兩餐沒有吃到全榖根莖類，是能夠以蔬菜及豆魚肉蛋類來補足沒有吃到的澱粉熱量。
2. 均衡飲食是什麼？
如果世界上有一種食物可以包含人體所需的營養素，大概也沒有均衡飲食這件事了。所謂的均衡飲食，是指每種必需營養素都攝取到需求量，且熱量攝取與熱量消耗可以達到平衡。每日飲食指南根據了食物中營養素的分佈情形將食物做分類，也就是我們常常聽到的六大類食物，包含：全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類。每天由這六大類食物選擇各類食物，依照不同年齡、性別、身高、體重，所建議的攝取量也不盡相同，只要能夠攝取適合自己的份量，即可達到均衡飲食的原則。
均衡飲食是什麼 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
■ 填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
這次全家七日減醣飲食，我吃了全家便利商店為期一週
中間沒有吃過其他任何東西
減脂成效非常的好
我都是按照全家健康志向推出的減醣組合餐
裡面的餐點都是由營養師規劃搭配的20種減醣餐輕鬆搭配
其中我用了幾個小技巧
1.將醣類控制在總熱量20~40%
2.每日喝水量達到每公斤體重40ml
3.採取輕斷食 16:8 or 18:6
4.每餐進食時間最少20分鐘
5.一週至少運動3次/每次最少30分鐘
根據以上幾點照做對於減脂絕對有很好的效果
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均衡飲食是什麼 在 心甜 Christy Youtube 的評價
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先跟大家說聲不好意思
這一集飲食控制這麼晚才發
另外也想特別說明一下
這些是對我有用的方式，所以分享出來
但也不一定適用每一個人
我也沒有說自己的方式一定就是正確的喔
非常歡迎大家分享自己的想法一起討論～！
這支影片沒有葉配
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專屬給心甜的粉絲觀眾們❤耶耶耶
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均衡飲食是什麼 在 早安健康 Youtube 的評價
許多人把吃米飯與肥胖畫上等號，不少糖尿病患更認為吃飯是禁忌，但新陳代謝科洪建德醫師則說：恰恰相反。他解釋，我們就是因為飲食西化，少吃米飯，卻吃了太多其他升糖指數更高的食物，導致糖尿病流行病學發生率上升。
推薦吃白米飯的原因？
白飯最美味且能多元搭配
洪建德醫師表示，因為全球的衛生部、糖尿病專家、保健專家及營養專家等，所組織的國家與醫學會推薦的都是主張均衡營養，也就是說每天熱量的50％至60％要來自澱粉，而這之中白飯最好吃。
「我到過很多國家、認識很多文化，不會看輕任何一個文化，但假如要說好吃，我覺得白飯才是最好吃的。」洪建德醫師也說，白飯很適合與肉類、海鮮及蔬菜等各式各樣食材搭配。
白飯食物里程數低
洪建德醫師說明，米飯在台灣的可近性較高，以食物里程數而言，我們本來就應該吃當地的食物。
食物里程數（Food Miles）：食物從生產出來，直到運送至消費者手中（或口中）的運送距離。
升糖指數低
三餐均衡進食，是最不會引起血糖及三酸甘油脂上升的方式，洪建德醫師指出，白飯與肉、蔬菜搭配的一餐，人體需要花6小時消化，血糖穩定度很高。
價格低
洪建德醫師說，若想吃米飯，在南部可以便宜到用40元就買得到一個均衡營養的便當。「當然最好的是自己在家裡做。」
無麩質
米飯不像燕麥、小麥及大麥製品有麩質過敏的問題。「麩質就是麵筋，用來塑形、做出形狀。」洪建德醫師說明，因此所有烘焙類的食品都含有小麥，吃米飯就完全沒有這個問題。
無添加物
洪建德醫師分享，在自己的研究中，光德國麵粉中的添加物就很多，但台灣烘焙有更多的自由，規定相較德國而言來得更少，所以基本上我們麵粉製品可能含有更多的添加物，吃米飯同樣可避開。
過敏問題少
洪建德醫師指出，由於現代人已脫離細菌及寄生蟲的時代，環境非常乾淨，所以我們從小時候開始大概二分之一的人都有過敏，「但吃米飯是不會過敏的，吃米飯再去配其他料理也不會過敏。」
洪建德醫師說，他沒有其他理由排除米飯，可是有千千萬萬個理由接受米飯，既能兼顧營養、升糖指數又低，再加上價格便宜，也不會得糖尿病，「為什麼不買來吃呢？」
推薦用餐順序：先吃肉再吃菜，最後吃飯
除了要注意飲食均衡外，進食順序也是一個關鍵。洪建德醫師建議，按照「蛋白質→蔬菜→米飯」的順序進食。他引研究指出，糖尿病不單純只是血糖或胰臟的問題，而是整個腹部內分泌的問題，腸胃道荷爾蒙是關鍵因素。
洪建德醫師進一步解釋，我們若是先吃富含蛋白質的食物，例如魚、肉類，此時胺基酸在15分鐘就會進入到血液，讓身體有時間準備分泌胰島素，「肉類剛開始的時候不太會上升血糖，」他說明，這樣等到後面在吃米飯時，血糖會比較穩定。
洪建德醫師說，在美國及日本都有研究證實，所以日本一般醫師在幾年前就開始遵循這套用餐順序。「這是一個很好的方法，所以我在今年就大量、全面要求我們的病人這樣做。」
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#洪建德 #糖尿病 #血糖
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