你今天練手了嗎？轟炸肱二&三頭肌的訓練課表
＊組間休息建議至少45秒或以上，2分鐘內爲佳（小肌群較傾向於休息較少的時間）。
＊組數&次數請依自己的需求自行調整。
＊FST-7組爲額外訓練動作，如覺得做完還有力氣的話可以嘗試看看(IG上限10張所以上傳不了FST-7的放大圖）。
訓練動作：
＊熱身組只需要使用正常重量的30%-60%即可達到動態拉伸的效果。
肱二頭肌：
1. 熱身組-啞鈴二頭彎舉
組數：20/16/12
2. 熱身組-啞鈴鎚式彎舉
組數：20/16/12
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1. 曲槓二頭彎舉
組數：12/10/8/8
2. 單臀啞鈴彎舉
組數：12/10/10/8
3. 繩索鎚式彎舉
組數：12/12/10/10
肱三頭肌：
1. 熱身組- 過頭三頭肌屈舉
組數：20/16/12
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1. 繩索滑輪下拉
組數：12/12/10/8
2. 躺姿曲槓法式推舉
組數：12/12/10/8
3.啞鈴單手頸後臂屈伸
組數：12/12/10/8
FST-7訓練組：
「超級組」繩索二頭彎舉+過頭三頭肌屈舉
組數：12/12/12/10/10/8/8
（組間休息45秒，其中10秒用力收緊二&三頭肌/各5秒＝Flexing）
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啞鈴 過頭 彎舉 在 D04三頭肌過頭屈伸- YouTube 的八卦
5 [問題] 做完二頭彎舉或三頭屈伸後都。 其實不用上健身房就可以訓練三頭肌，但是畢竟家裡並沒有那麼多啞鈴可以刺激三頭肌。 所以將上臂伸直至於頸後，能充分伸展長頭 ... ... <看更多>