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地方壯男需要___。😂
Credit: https://youtu.be/XsPN2F-4ihA
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在我腦海中，不停地重播着胸肌被玩弄和拍打的聲音...🥶
有着傲人的胸肌，果然是不同的！
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健人必學系列-如何減掉頑固脂肪?
1）請注意食物的攝入量
蛋白質，碳水化合物，脂肪＝熱量赤字
如果您攝入的卡路里超過了燃燒所消耗的卡路里，就算訓練有多麼的有效都無濟於事。
當你的體脂在一個比較低的程度時，身體將以較慢的速度減掉脂肪。因為你的體重減輕，從而令新陳代謝適應和開始減慢，而身體所消耗的卡路里會少於一開始減脂時的時候。
減脂最重要就是要有耐心，每餐盡量計算食物的卡路里，並嘗試稍微降低比平常少一點的攝入量！
2）做更多的有氧運動（並監測您的日常活動量）
隨著我們的體脂率減低，由於飲食控制會使新陳代謝適應和開始減慢，我們的身體也會傾向於消耗更少的熱量。
添加一些PlIT或是低強度有氧運動都可以幫助增加能量的消耗。
使用一些運動手帶來監察自己的NEAT（Non Exercise Activity Thermogenesis）是一個很好的主意，這個習慣可以使自己的日常活動保持高水平和恆定，還可以抵消身體的代謝適應從而令你減少運動的意欲。
3）減脂是一場長跑比賽，堅持到最後就能獲得回報！
除了自身的努力程度，我們也可以在實行低碳飲食和加入有助燃脂的補充劑（例如咖啡因 育亨賓Yohimbine）組合中以使減脂的成效增加，以降低Alpha-2受體的活性和胰島素水平，並將脂肪從細胞中轉移出來。
但這如果自己沒有飲食控制和控制熱量赤字的話，這些補充劑只會是浪費了你的金錢與時間。
總而言之，如果我們只是堅持簡單的飲食（熱量赤字）和訓練任方式（有氧運動），其實最終你的“頑固脂肪”都會消失。
只要健人們保持足夠的熱量消耗和飲控，就可以持續有效地減低體脂肪；另多建議攝取多一點的蛋白質並恆常重訓來維持肌肉質量，在不久的未來你很快就可以擺脫體內所有“頑固”的脂肪。
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訓練動圖源自：@pheasyque
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上次我們帶大家了解什麼是多發性骨髓瘤，也講到 CRAB 四種常出現的癌症跡象。
這集我們邀請到重量級的台大血液腫瘤科黃聖懿醫師，來告訴我們多發性骨髓瘤的治療。
如果想知道更多的訊息，也可以到黃聖懿醫師的網站觀看，裡面不只有多發性骨髓瘤的最新知識，也有病友相關的活動資訊喔！
多發性骨髓瘤研究室 https://www.tmmrr.com/
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今天百大名醫的單元我們邀請台安醫院 大腸直腸外科的主任
糠榮誠醫師來為我們介紹
減重/便秘/痔瘡 等等會影響平時生活品質的消化道疾病！
如果有各種消化器官的疑難雜症，糠醫師表示都歡迎到台安醫院找他喔！
糠醫師的門診
https://www.tahsda.org.tw/doctors/doctorcard.php?doctorid=247
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疫情又起該怎麼辦？
工作、旅遊、投資樣樣都受到了影響，更重要的是不明感染源比例激增！
人心惶惶的時候我們該怎麼做呢？
聽聽陳欣湄醫師怎麼說！
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