健身打藥ptt的八卦，PTT、MOBILE01、DCARD、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

#其實有些體育人也覺得你是低能兒
#體育沒你想的廉價
#不服來嘴

　這週，意外地跟個平常聊不上兩句的長輩聊天，我被劈頭就問大學讀什麼；當然，一般的市調(啊不是聊天？)，沒什麼好不答的，所以我就介紹自己來自文化新聞系，然後北體休管所。

　但就當我告訴他，碩士念的是體育相關產業的時候，他露出了一臉彆扭，還脫口說了：「蛤，唸體育喔」，我當下馬上就誤解成：「怎麼會浪費時間去念體育呢？」，於是乎我想起了，我很早就想要寫的這片文章。

　台灣以往的教育(或現在也還是)會主打「五育並重」，但事實上只有「智育」為重，就跟很多新聞節目說他們國際、財經都會分析，但其實都只在嘴國內政治，要不然就嘴藍綠而已，講出來的國際觀點都...(欸欸欸欸欸！

　拉回正題，但你有想過，體育其實真的沒有這麼廉價嗎？從競技運動的訓練、比賽的數據回饋、營養、訓練效率、經驗、身體素質、身體養成、傷害急救、運動放鬆，這些都是環環相扣而且密不可分的。而且它並不是你ptt爬爬文，就能夠當個博士，它跟你所悉知的各類學問一樣，永無止盡。

　那麼，今天我們先從跟我們最相關的飲食開始討論起，也許你會稍微對體育人，有不一樣的認識。

1. 當你說一個健美男「只不過是靠喝高蛋白」，他一定覺得你是個低能兒。

　我常聽到有人描述一個健美男，通常會說：「他一定喝高蛋白」所以才有辦法練成那樣。但通常講這種話的人，他一定不知道高蛋白的成分是什麼、功用是什麼，當然他也不會知道，把自己練得很成功的人，到底付出了多少辛苦。

　簡而言之是這樣的，你全身上下超過600塊的肌肉，會在你超負荷的訓練之後，產生損傷；而你的身體將會自己從損傷當中復原，所以肌肉之所以會長大，就是當你透過訓練產生肌肉損傷之後，身體再透過自我修復的機能，加上你飲食攝取的養分，來幫助你合成新的肌肉。

　所以當你今天想要「增肌」的時候，你的身體勢必需要更多的蛋白質，你就會需要使用像乳清蛋白這樣的產品，來幫助你；講更簡單一點，它就像是維他命B、葉黃素，只是一種當你身體缺乏某物質時的「補充品」，他並不是萬靈藥，哈兩匙就讓你變美國隊長。當你今天根本沒在練的時候，你一天吞一罐，都不可能有克里斯伊凡的萬分之一。

　(ps. 有很多銀髮族，在蛋豆魚肉攝取不夠的情況下，其實也可以喝高蛋白的相關產品，預防肌肉萎縮，所以你會去嘴你阿公阿嬤嗎?)

2. 遵循各類歪七扭八的飲食方式，然後還覺得自己很健康。

　首先，你列舉幾種健康的食物讓我來笑笑；然後你自己再去看一下你平常都吃些什麼，你就會知道，問題根本就不在什麼生酮飲食、168間歇性斷食，問題在你根本就在亂吃，會胖也是剛好而已。

　哈佛大學公衛學院，研究顯示間歇性斷食，會依靠「進食」與「禁食」，來減少體脂肪與體重、改變身體組成，也可能改善高血壓、膽固醇等。但問題就來了，研究的前提應該放在「假定」你吃的食物，都符合你這個人的營養需求，而且仔細看喔，研究只有說，會減少體脂肪跟體重，它並沒有承諾你會變得更健康。

　生酮飲食就更不用說了，光你礦物質攝取不夠，你可能就先隱形飢餓。

　如果還有更蠢的，168完之後直接健身，或打完球之後168，你大概可以先辦好住院手續，祝你平安喜樂喔^^~

服裝提供： TM 時間男人

==以下班表文==

9/7 iNews 17:00
9/8 iNews 17:00
9/9 iNews 17:00
9/10 iNews 17:00
9/11 iNews 13:00 美選關鍵報告+ iNews 17:00
9/12 iNews 17:00 + 23:00 360大世界 美選關鍵報告
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照片中的黑人名為Herschel Walker，Walker曾打過11年的NFL，退休後又轉戰綜合格鬥技，你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態？
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答案：53歲......


但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方，並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態，Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式，根據Herschel Walker本人的說法，他從NFL退休後只有做三種運動－扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐，其他什麼槓鈴、啞鈴都不用，壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......，結果十幾年下來，他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了！

詳細全文~
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/975396229165187

【鐵金鋼的啟示】
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其實這篇文章早在8月份我就想寫了，但沒想到後來被車撞，然後住院時鐵金鋼又跟女休粉捲入桃色糾紛，為了避免人家說我落井下石，所以這篇文章就一直擱置在待寫清單中......
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照片中的黑人名為Herschel Walker，Walker曾打過11年的NFL，退休後又轉戰綜合格鬥技，現在我要出一個題目給大家猜猜看，請問，你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態？
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答案：53歲......(遮臉感覺慚愧)
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但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方，並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態，Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式，根據Herschel Walker本人的說法，他從NFL退休後只有做三種運動－扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐，其他什麼槓鈴、啞鈴都不用，壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......，結果十幾年下來，他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了！
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沒錯，他就是「西洋版」的鐵金鋼，甚至比本尊還更強大、過之而無不及。
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很多人知道鐵金鋼這號人物後，第一個產生的疑問通常都是「真的有可能只靠自體重量就練成那樣嗎？」事實證明，滿足某些條件下，真的有可能，但多數人從一開始就問錯了問題，因為支持鐵金鋼或Herschel Walker體態的關鍵，並不是他們「練了什麼」，或者是「怎麼練」......
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我們真正要思索的應該是.......「他們練了多久？」，這才是重點。
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不管是PTT或臉書，我每天都會收到十幾個大大小小的問題，我不會討厭大家來問問題，但我也必須很坦白的說，大部份的人，大部份的人的問題都太細、也太瑣碎了，比如說像「滑輪背闊肌下拉，該握寬一點還是窄一點？」、「肩側平舉時，前臂應該完全打直或放鬆？」、「一個星期該練三次還是五次？」、「高蛋白什麼時候吃？」諸如此類的問題。
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我並不是說這些細節不重要，沒錯，這些細節當然會影響我們的訓練成果，但那個佔的比例可說是微乎其微，或許只有1%、或許只有5%，我們並不清楚，可是不管是健身、健美、健體、健力、增進運動表現，最終決定成果的關鍵因素其實只有一個－那就是時間。
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換句話說，很多初學者常有的疑惑「為什麼我練了那麼久都沒有成果？」的答案都一樣－就是我們練得不夠久而已，練一年就想有練三年的成果，練三年就想有練五年的成果，練五年就想有練七年的成果，但除非你擁有超人的基因或使用化學藥物，不然任何神奇的訓練方法或動作都不可能打破時間的生理限制。
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但「練得不夠久」，這個答案雖然看似簡單，其實卻是最困難、也最難辦到的一部份，至少根據「一萬個小時」的法則來說，就算每天都練2個小時，你也得苦練十年才能摸到自己的生理極限，而支撐你日復一日、月復一月、年復一年練下去的動力，並不是誘騙你走上什麼「5分鐘速成術」或「跟我這樣做就對了」等捷徑的大師或達人，真正能伴隨你邁向目標的只有孤獨、嚴格的自律，這一點不僅是在運動領域，舉凡音樂神童莫札特、暢銷小說家村上春樹，甚至是王永慶、張忠謀、賈伯斯，這些成功人士都有一個共同特徵，就是「他們比別人更認真」。
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練習時間是決定成功與否的關鍵因素，但也就是因為如此，導致一般人很難對運動科學客觀討論，本文中提到鐵金鋼或Herschel Walker就是最好的例子，他們證明了一件事－一個人不管練法多奇怪、多極端、多不合科學，只要他能持續鍛鍊20年，一樣能得到十分驚人的成果，所以你在健身房可能會看到那種做二頭肌彎舉甩來甩去、或者是臥推永遠只推2公分的人一樣壯到不行，但現在你應該知道了，這跟他們的練法無關，真正的關鍵其實是他們練了很久，幾年下來累積的訓練量遠遠超過了你而已。
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回過頭想想，那為什麼我們還要去研讀跟運動有關的書籍呢？嚴格來說，這些知識確實不能幫助你練出更大的肌肉，但至少你可以避開一些「近乎無知」的健身房謠言或迷信，舉例來說，前幾個星期我在健身房聽到兩個大學生在聊天，討論為什麼有的籃球員「滯空能力」比較好？然後其中一個比較胖的學生就開始大放厥詞，說因為後衛身材比較瘦，所以他們跳在空中能停留比較久時間.......
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孩子，你是社會組的嗎？國中物理就有教了，5元硬幣和10元硬幣從比薩斜塔上一起丟下來，兩個硬幣著陸的時間是一模一樣的......和重量一點關係都沒有......，而像這樣白癡白癡的發言，只要你每天去健身房運動一定都會聽到很多(多流汗瘦比較快、肌肉不練以後會變肥肉ETC.)，如果你有了最基本的「常識」，你就有能力分辯什麼是對、什麼是錯，避免無謂的運動傷害。
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我從開始運動以來，一直有紀錄每日運動菜單的習慣，在車禍休息兩個月之後，最近我回頭檢視一下，發現自己的力量大概退回了去年四月的水準，如果維持訓練時間「不間斷的累積」是最重要的事，那避免不必要的運動傷害自然也是非常重要的，有些動作像「倒酒杯式」的肩側舉、或握很寬的臥推，或許真的能讓你在肌肉肥大上有一點優勢，但就像前面所說的，這個優勢是3%？5%？我們不知道，我不是說做這些動作就是錯的，而是說若你學網路上的肌肉男做這些動作覺得「不舒服」，你就不應該勉強自己再做下去，因為不間斷的累積運動時間才是最重要的，假如因為模仿別人搞到自己受傷，結果就會像我這樣休息兩個月就退步一年多，這樣子反反複複只會讓你離自己的目標越來越遠而已。
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最後，雖然我不喜歡這句話，但對於大部份人來說，你需要的不是高蛋白飲料或某某健美選手的秘密訓練菜單，你需要的只有一句話－練就對了。
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沒錯！練就對啦！

「只要你有自信，就不怕對方離開你，因為下一個懂得欣賞你的人很快會出現。」


二十幾歲時，這種說法真的很吸引，首先這裡頭有「希望」，它告訴你下一個就在前方，所以孤獨寂寞也不會太久，沒甚麼好怕；再來裡頭有「安慰」，它告訴你，你有值得被欣賞之處，你很好，是離開你的那個人眼睛不好；最後，這句話裡頭有「報復」，過的比仇人好，就是最好的報復，你不懂得愛我，我會找到比你更好的人。


總之，失戀後最需要的三件事──希望、安慰、以及報復，這句話一次都給你了，於是我們開始瘋狂尋找這種能補血還兼能傷敵的「自信」。


可是自信到底是什麼？


十年前我有個朋友，她的另一半是那種紅粉知己滿天下的人，她當然不高興，沒有一個女生會在得知自己的男友和其他女生聊到半夜三點還不睡時會覺得高興，她和男友爭吵，惹來那女生特地打電話給她勸告：「我交過幾十個男朋友，我比妳懂男人，妳就是因為沒自信才這樣神經兮兮，小心男人被妳嚇跑！」


我朋友氣的七竅生煙，可是又不知怎麼回嘴才好，她被踩到痛腳，她不敢挺直胸膛說自己有自信，比起對方直接找上門來嗆聲的「自信」，她簡直膽怯懦弱到了極點。


十年後某天我們又聊起這件事，她突然說：「其實沒自信的是她阿！交過幾十個男友，居然沒有一段感情能撐過一年，失敗數十次的人，還好意思來教我談戀愛？」


所以說，「下一個欣賞妳的人很快會出現」這種話，在年輕時是最好的安慰劑，可等到妳三十歲、甚至四十歲，當年的安慰成了最大的笑話，上帝對妳那麼慷慨，給妳無數次機會，可妳總是搞砸。同一件事搞砸無數次，怎麼可能有自信呢？

＊

　
有時候，我們知道自己沒自信，然後就像鬼打牆似的，無論遭遇什麼困境什麼麻煩，就開始想，我要有自信，只要有自信，什麼問題都能迎刃而解。

可是，你到底缺乏的是哪一種自信？妳沒自信的，是妳的吸引力？是妳的溝通能力？還是妳覺得自己缺乏逗對方開心的本事？找到自己沒自信的點之後，妳給自己安排練習了嗎？
　

自信是無數次的成功經驗後，衍生而來的正能量，可是有時候，我總覺得女生找自信的方式，都像樣板戲似的，妳先去報了個健身課程，然後逼自己參加同事間的聚會，然後，瘋狂執迷於自助旅行，在FB分享遊記，鉅細靡遺地闡述妳如何在語言不通的情況下使用異國的公共交通。我的意思不是說這些事情不好，旅行很棒，增廣見聞還能訓練獨立自強，可是，如果妳沒自信的部分，是「進入穩定期，就怕對方會膩」，那就算妳環遊世界三百次、搭飛機搭到每次都被免費升等商務艙，難道妳喝到一杯商務艙提供的香檳，就會突然對「讓感情永保新鮮」這件事生出自信嗎？　

　
妳想讓自己的數學變好，於是瘋狂閱讀歷史故事──我們建立自信的方式，有時候就是這麼荒謬而無稽，完全沒有對症下藥，於是永遠不會改善，然後再承受著「我已經很努力了，可是還是沒自信」的打擊，更加挫折無已。
　

有次有個男生跟我抱怨，說他就是不懂得講好聽話，不懂得安慰女生，老是被女生發好人卡，明明也很認真看了幾本兩性溝通的書，可就是學不會。
「你知道每件事都需要練習吧？」我說：「沒有人看完食譜，就立刻能煮出一桌好菜。」
「我知道啊！可是這種事要去哪裡練習？根本不可能嘛！」他回。
我笑說只要有心想練，哪裡都是機會，隨便上個PTT男女版還是FB的靠北男友，有多少女生在抱怨男友？一天挑一篇回呀，還可以看其他網友如何回應，沒有比這更直接了當的練習方式了。

　
他說他哪來那種美國時間，而我卻在想，任何進步本來就都來自於練習，我們只是害怕，想到要做這件事，心裡就浮現過往無數次的失敗經驗，連去練習的勇氣都沒有，嚷嚷著找自信，其實只是用了一堆繞遠路避開癥結點的方法，的確運動能使人腦內分泌血清素而保持愉快，的確旅行能使眼界開闊心胸放寬，長期來看這些確實能對培養自信有點幫助，但你從台北要去桃園，卻繞道高雄開始出發，到底何時才能抵達終點。

　
我的確相信，只要妳有自信，就不怕對方離開妳，因為下一個對象會更好。
但那種自信是基於妳知道自己盡力了，妳很努力用很多方法溝通，而不只是發洩脾氣的爭吵；
妳已經盡力了，愛情失去新鮮感後，妳主動嘗試過許多方法讓兩人有點新意，而不只是糾纏著對方碎念「怎麼辦我們之間膩了」，
妳沒有遺憾、沒有「如果我再……一點，是不是結果就會不一樣」的懸念，妳的狀態真的很好，於是能理直氣壯地相信，是運氣不好、是對方不好，下一個真的會更好。


妳的自信不來自於去過多少國家，穿過多少華服，有多少人追求。
而來自於妳已經做好萬全的準備，等著迎接幸福了。

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大家都不知道我們是 #成吉思汗 VIP
教練拉著我們報名了人生第一次的健美比賽
我們想備賽就跟寫歌一樣台上10分鐘台下10年功
選手們我們RESPRCT！#在打在
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特別感謝：教練阿諺、教練厚光、成吉思汗、桃園市體育會健美委員會、在場所有評審及選手

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