球賽要開打啦～但…還有一些問題沒搞定…
就是卡路里！幸好 #打卡錠 讓我跟肉肉說掰餔👋🏽
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代謝轟RUN📣打擊卡路里～
維持美美的幫大家+U♡♡♡
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休賽後多了很多耍廢的時間～
又被狂揪吃美食
本來就很會吃加上本身是易肉體質
#肚子直接油一圈 😭😭😭
（有圖有真相✨請看留言處）
肉肉還從訂製啦啦服中～掉～出～來～啊啊啊🥲
經紀人還出考題要我在賽前減回來還要挑戰 #巴掌ㄠ …
幸虧遇到專利代謝救星 美体專科 Dr. Calorie♡
打卡錠有日本黃金配方 #納豆酵素 跟 #玄米萃取
還分成3種階段【EX+、EX、Light】
讓我在開賽前安全上壘✨
數字不超標(๑•̀ㅂ•́)و✧
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跟大家報告我的吃法♥️
📣從最強EX+開始 把囤積排光光 #消肚肚關鍵
📣運動前搭配EX 加強循環 衝破停滯期！
📣餐前吃Light 提升飽足 不怕吃太多
能針對需求去選擇～
也都是天然配方💯💯💯
真的真的太喜翻打卡錠💖
#一擊炸裂 卡～路～里～
現在誰還敢說我是球隊裡最大隻的☺️☺️☺️
對了對了！現在還有特價啊啊啊啊啊～
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還能拿折扣金唷(*´∀`)~♥
停滯期 在 [心得] 度過減肥停滯期的方法- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
身旁有朋友(女性)前一陣子胖了16公斤
因為某些因素
她三個月前開始決心要減到原來的體重
花了一個多月，透過飲食控制與河堤快走，就是水果餐+過水菜+茶葉蛋
她減了8公斤 （身材非常明顯的瘦了下來）
但是感覺氣色不是很好
最近一個月她遇到了所謂的停滯期，體重下不來
身為她的好友，加上最近為了考NASM CPT，念了不少有關飲食與運動的觀念
我歸納出幾點突破停滯期的方法，並超級有心的拍成了影片
在這兒 => https://youtu.be/iFAEK7QW8Fc （騙點擊的連結ＸＸＤ）
主要幾種方法：
1. 進步與否，除了體重，也可以量體脂
2. 如果平常只做有氧，務必加上一些些重量訓練
3. 飲食比例要正確，通常看到的問題都是蛋白質吃不夠
另外，時常看到各種過於偏激的減肥方法
希望能在這邊分享經過科學實證的觀念 :)
以下簡單敘述減肥與停滯期
減肥主要是靠飲食與運動一起達成，缺了一項，往後就非常有機會復胖
飲食的部分，很多想減肥的人常常犯的錯就是“吃太少”
一個25歲，體重60公斤，身高163的小資女就算下了班沒有做運動
一整天下來TDEE 身體也要消耗掉1546大卡
如果只吃水果餐+過水菜+茶葉蛋，根本不足
吃不夠了，碳水蛋白質油脂的比例又不正確的話(低碳飲食，低脂飲食...)
身體很容易流失肌肉，也容易導致內分泌變化，
同時身體也會自動降低代謝率(metabolism)，進入一個減肥越減越難的惡性循環
運動呢？
若你運動的目的是減肥、減脂
NSAM美國運動醫學學會建議，circuit training(就是坊間60分鐘一堂
的肌力循環或是TRX)和高強度間歇運動都會比單純定速慢跑來得有效率
因此，如果想在跑步機上運動
現在健身房的跑步機都有program可以設定
請試著選擇1-3 interval 等的設定，一分鐘會很喘的強度配上三分鐘慢跑休息
還有，每週花一點時間訓練臀腿與肚子核心肌群
有肌肉，瘦更快
好像有點離題了XXXD
希望對各位有幫助
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繞綠堤拂柳絲 穿過花徑
聽何處哀怨笛 風送聲聲
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