臥推時：把腿拿上來=更好的肌肥大？
1.主動性屈髖/提腿
2.腳定點在地面上
在2019年，Muyor等研究人員進行了有關這個議題研究。結論是胸大肌，三角肌前肌，肱三頭肌和腹肌在進行主動性屈髖/提腿的臥推中表現出更多的肌肉激活能力。這是否意味著在每次訓練臥推時，最好抬起雙腿以獲得更多收益？
實際上，由於因爲只有頭部和背部提供的支撐，所以在訓練時身體會造成一定程度的不穩定，從而在頭和背部的不同肌群有可能需要更多的肌力控制去達到一定的穩定性，令研究表現出更多的肌肉激活能力。
因此，在訓練臥推時，這些肌群將需要以更大的強度收縮以穩定身體。
這可以有更好的肌肥大效果嗎？
當涉及到肌肥大時，我們都知道漸進性超負荷(progressive overload)是適應的主要驅動力。
即使研究顯示出主動性屈髖/提腿時臥推有著更大的肌肉激活能力，也不一定是更好的選擇：長期而言，不穩定的起始動作可能會阻礙了你的進步和增加受傷的風險。
另一方面，即使“正常”的臥推似乎顯示出較少的肌肉激活能力，但從長遠來看，它可以穩定地舉起更多的重量並產生更多的肌肥大。
實用技巧
其實兩種形式都有一定的作用，並且可以通過逐漸增加訓練量來使肌肉肥大最大化。
兩者都是很好的選擇：從長遠來看，如果目標是肌肥大，那麼對你來說最好的選擇將是選擇一個姿勢是能做到最重的重量并居有高穩定性的動作。
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圖片來源至：@pheasyque
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