希望夏天在海灘至少可以當個背殺💪
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三頭肌二頭肌 在 白川祐平 WHITE Facebook 八卦
同時也有17部Youtube影片，追蹤數超過37萬的網紅KosmoFit，也在其Youtube影片中提到，最有效率增大手臂方式 ｜全新訓練模式 ft. Paul Gor 你是否覺得沮喪因為手臂都沒有增長？我的全新訓練方式能夠幫助你增大手臂。我在影片中有介紹這種新訓練模式背後的一些科學根據也同時分享我的新菜單。謝謝我的朋友 Paul 協助我拍攝這個影片。 論文： 1.https://www.stren...
三頭肌二頭肌 在 健身狂 Sally & 隊長 Facebook 八卦
如何在健身房訓練我的雙手臂呢?
手臂有三頭肌，二頭肌，前臂的肌群，
但是我該如何訓練才會比較有形狀呢?
這篇文章是莎莉之前的訓練方式，
有興趣的鬥士可以參考看看喔^^~
希望對你們有幫助!
http://poseidonsally.pixnet.net/blog/post/123847373
三頭肌二頭肌 在 Facebook 八卦
「居家訓練」
今天來介紹幾個動作，主要針對胸肌 、三頭肌、二頭肌在家用啞鈴即可完成
#二頭鎚式 《三組》8-15下
1. 手握住一組啞鈴，使掌心相對，雙腳與肩同寬，抬頭挺胸站立。
2.
核心肌群收緊，將啞鈴朝上彎舉至肩膀的高度，同時保持掌心相對。在最高點停頓一下並擠壓二頭肌，然後將啞鈴放下，回到起始位置。
#三頭伸展 《三組》12-15下
1 .準備動作採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴放置在後腦勺。
2 .正式動作吸氣後，將啞鈴往上舉，保持背部打直，吐氣後再緩緩放下。
#對握啞鈴臥推 《三組》10-12下
1.仰臥在臥推椅上，雙手持著啞鈴放置胸前，手臂伸直，肩胛後收並下沉！
2.採用對握 抓緊啞鈴，然後慢慢向下下降啞鈴，去感受胸肌慢慢被拉伸，當啞鈴下降到接近胸口時停頓1秒，然後HOLD住保持張力
3.胸肌 ，肱三頭肌同時收縮，向上快速推起啞鈴，然後鎖定擠壓胸肌，注意動作中要有控制的進行，保持良好的肌肉張力！
#側飛鳥 《三組》12-15下
1.採站姿，手拿彈力繩，手肘微彎，自然垂放在身體兩側。
2.吸氣預備，吐氣時三角肌中束發力，雙臂向外側舉起，直到和地板平行，停頓1、2秒，再慢慢回到預備姿勢。
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三頭肌二頭肌 在 KosmoFit Youtube 的評價
最有效率增大手臂方式 ｜全新訓練模式 ft. Paul Gor
你是否覺得沮喪因為手臂都沒有增長？我的全新訓練方式能夠幫助你增大手臂。我在影片中有介紹這種新訓練模式背後的一些科學根據也同時分享我的新菜單。謝謝我的朋友 Paul 協助我拍攝這個影片。
論文：
1.https://www.strengthandconditioningresearch.com/perspectives/really-smart-arm-training/
2.http://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00146.203. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/
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Barbell Curls 4x12
1 Arm Preacher Curls 4x10
Hammer Curls 4x10
Tricep Pushdowns 4x15
Heavy Dips 4x10
Rope Pushdowns 4x12 接著馬上做
Single Arm Pushdowns 4x12
Overhead Cable Extensions 4x10
組間休息時間控制在1分鐘內
【社群平台】
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三頭肌二頭肌 在 BroFitness Youtube 的評價
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三頭肌二頭肌 在 #請益怎麼讓二頭肌視覺飽滿 - 健身板 | Dcard 的八卦
想問為什麼我二頭重量可以做蠻高且時常訓練，但二頭肌視覺效果卻是像這樣（如下圖），沒什麼太突出的視覺感覺就很平，可是我看有些人二頭肌肉的視覺 ... ... <看更多>