二頭肌三頭肌訓練的八卦，YOUTUBE、PTT、MOBILE01、DCARD和Yahoo名人娛樂都在討論

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#12. 三頭肌是甚麼？分享訓練手臂肌肉健身動作大全！無須啞鈴即可 ...

手臂肌肉主要可以分成三部分，分別是二頭肌、三頭肌和前臂肌肉。二頭肌又稱肱二頭肌，即是經常被提及的「老鼠仔」，二頭肌位於上臂前方， ...

#13. 如何在家練手臂? 8 動作+ 3 秘訣，帶你炸裂二、三頭! |

1. 手臂肌群的組成: 會簡單告訴大家整個手臂有哪些肌肉，這些肌肉可以讓我們做到甚麼動作，我們即將用這些動作來鍛鍊。 2. 居家手臂訓練動作: 用 ...

#14. 二頭肌訓練板- 人氣推薦- 2022年5月 - 露天拍賣

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#17. 【手臂中階訓練】手臂小肌群/二頭肌/三頭肌練起來 - 美麗佳人

【手臂中階訓練】手臂小肌群/二頭肌/三頭肌練起來｜小禎愛健身#7. 手臂缺乏鍛鍊容易堆積脂肪，而且很難消除，鬆弛的贅肉需要透過運動達到緊實的肌肉，手臂才能擁有美好 ...

#18. 你應該多久訓練一次肱三頭肌？這個訓練重點將可加速成型

NASM PES的重量訓練教練Jay Ashman建議每週訓練肱三頭肌2-3次，最新的科學文獻也證實了這樣的訓練頻率是有效率的；這是根據發表於《運動醫學（journal ...

#19. 最全二头和三头肌训练图解 - 知乎专栏

很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法，今天一起来看看。 红色肌肉为锻炼的肌肉部位。 二头肌龙门架绳索弯举▽ 坐姿哑铃二头弯举▽ 斜板哑铃二头弯举▽ ...

#20. 8 種鍛煉法讓你的三頭肌更結實 - MYPROTEIN

許多舉重和健身愛好者往往只專注於訓練他們自己看得到的、或健身房鏡子裡照得到的肌肉。 因為二頭肌是較小的肌群，所以其實它訓練所需的強度並不如大肌群 ...

#21. 蝴蝶袖怎麼瘦？3招肱三頭肌瘦手臂運動 - Cosmopolitan

手臂肌群主要以肱二頭肌和肱三頭肌組成，肱二頭肌位於手臂前側，功能為屈肩、屈肘及使前臂後旋。大多數的人會傾向訓練肱二頭肌，讓手臂看起來更加精壯 ...

#22. 三頭肌訓練：強化手臂的5個最佳動作 - 台灣營養

由於二頭肌一彎起手臂就看得到，因此很多人在訓練手臂肌肉時，都只特別 ... 以下我們整理了5個訓練三頭肌的有效動作，有的需要健身器材，有的在家裡 ...

#23. 良好姿勢：完美的二頭肌彎舉 - Nike

可以搭配拉力訓練，組成二頭肌彎舉超級組合(例如在做完一組正手引體向上、俯身划船、三頭肌伸展，或仰臥肱三頭伸展頭顱粉碎者後，馬上做一組彎舉)。

#24. 三頭肌訓練重點｜7大簡單鍛鍊方法： 啞鈴、掌上壓即可！

近年全民健身，辛苦鍛鍊各個部位，為的當然是令肌肉線條更明顯。男人粗壯的手臂更是魅力之處，除了二頭肌（老鼠仔）之外，三頭肌的訓練更不容忽視， ...

#25. 手臂二頭肌訓練技巧：「拮抗肌的輔助」 - Smart Supplement ...

手臂二頭肌和三頭肌是互相抗衡的一組，圖中的訓練動作是坐著做二頭彎舉，手臂放下時如圖中的三頭肌是在用點力，當中有什麼好處呢？

#26. 二頭肌真的是「好看」而已嗎？ - My way of life

二頭肌 真的是「好看」而已嗎？ · 1.強壯的手臂可以強化複合式訓練動作 · 2.Direct Arm訓練可以強化肩膀與手肘關節的「穩定度」 · 3.訓練手臂可以強化動力鍊之 ...

#27. 雕線條 手臂內外側贅肉/掰掰肉，4組最速瘦手臂訓練

二頭肌 是手臂肌群中最突出的肌肉，訓練過後會明顯感到膨脹的部位，通常也是 ... 訓練三頭肌可以讓手臂產生線條感，淡淡陰影瞬間讓手臂立體了起來！

#28. LeBron James也在練這招！最速成4 組「二頭肌訓練動作」

不過打造麒麟臂並不容易，從肱二頭肌、肱三頭肌、前三角肌、後三角肌，倘若少一塊，恐怕畫虎不成反類犬，因此今天的第一步，我們將分別介紹客廳就能訓練的 ...

#29. 跟惱人蝴蝶袖說拜拜！三頭肌訓練大公開 - Yahoo奇摩運動

三頭肌訓練 主要分成兩種，一種是「手臂過頭」與「手臂不過頭」，而依照不同的握法及發力方式會刺激不同的肌群。 法式三頭彎舉（長頭訓練）. 平躺在椅子或 ...

#30. 練三頭肌動作

一個禮拜練一次三頭肌的方法，不建議你練太多種三頭肌訓練動作，可以挑4個 ... 有一些針對整體線條的手臂肌肉訓練健身動作，在集中訓練二頭肌、三頭肌 ...

#31. 如何訓練出撐爆袖口的手臂| 肱二頭訓練篇 - TeamJoined

練出飽滿、壯碩的手臂是許多健身人的目標之一撐爆袖口的手臂關鍵為碩大的三頭肌和飽滿、渾圓的二頭肌今天這篇文章將會從不同的構面切入， ...

#32. 三頭肌健身器材-新人首單立減十元 - 淘寶

肱二三頭肌拉力繩索力量訓練雙頭繩下壓訓練器拉繩健身器材配件. CANGULU/坎古路 ... 鑫聚力商用啞鈴椅專業直多功能臥推凳健身房器材推肩三頭肌訓練. 衝量促銷.

#33. DF205 肱二/肱三頭肌訓練機 - SportsArt

獨具匠心設計的雙功能訓練機，不僅實現了利用最小的空間及最少的預算就可讓用戶得到最佳的鍛煉目標、質量和使用的舒適感；此產品增強你的三頭肌和二頭肌.

#34. 訓練三頭肌二頭肌| 飛比價格

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#35. 健身｜你不能不知！背肌二頭肌鍛鍊秘笈 - 迪卡儂

在你無法去健身房以大型器材鍛鍊的時候，你可以直接使用一些小器材來進行訓練，輕適能的 Martin 教練將為你示範如何有效運用壺鈴、啞鈴、伏地挺身滾輪組健壯你的背肌與二頭 ...

#36. Triceps Press（三頭肌推舉訓練機） |單功能 - Matrix Fitness

Versa VS-S42 Triceps Press（三頭肌推舉訓練機）有傾斜的背墊，可減輕壓力、促進穩定與舒適。

#37. 小老鼠要長大迅速開發肱二頭肌

健壯的肱橈肌可以改善上述的問題，由於它就像是一座橋梁連接前臂和上臂的肌肉，訓練它有機會將前臂向肱二頭肌拉近，進而改善肱二頭肌的外觀。此外，肱橈肌若是過於貧弱， ...

#38. 三頭肌訓練機的價格推薦- 2022年5月| 比價比個夠BigGo

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#40. Allingym賽斯健身- 「NICO教練二三頭訓練」 只要幾個動作

「NICO教練二三頭訓練」 只要幾個動作， 二頭肌 、 三頭肌訓練 就是這麼簡單！ 許多男生一定愛追求粗壯的手臂，穿背心不是弱不禁風的樣子，這時有對粗壯的 ...

#41. E1075 二頭/三頭肌訓練機 - 惠友運動事業

E1075 二頭/三頭肌訓練機. 尺寸：140*120*162cm. 機台重量：230kg. 槓片重量：64kg. 訓練肌群：三角肌、肩旋板肱二頭肌、肱肌、肱三頭肌. 了解更多.

#42. 三頭肌健身訓練繩(二頭肌.握力健身拉繩.肌肉訓練養成) - MoMo ...

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#43. Arm Blaster 二頭肌訓練板 - 8THNS

Arm Blaster 二頭肌訓練板練二頭肌器材二頭肌運動，Arm Blaster 主要作用是確保在良好姿勢下訓練肌肉。規律使用Arm Blaster 鍛鍊手臂，使手臂緊貼在金屬板的兩側缺口上 ...

#44. 想要讓肱三頭肌變大就別犯的五個錯誤

這兩個基礎訓練動作透過讓胸肌和三角肌參與動作，使你能舉起較多的重量，這對於刺激肱三頭肌十分有幫助。 skullcrusher-exercise_1. #2 忽略過頂舉類 ...

#45. C025BP 二頭肌/三頭肌訓練機 - 僑泰鑫健康

產品介紹-品牌分類-重量訓練-重量訓練單機-詳細介紹 · Bicep Curl/Tricep Extension · Vitality™ 系列的二頭肌/三頭組合訓練機具有二頭肌/三頭肌組合握把，可在一台節省空間 ...

#46. 肱三頭肌怎練壯？5個訓練動作推薦【第2, 3個很有效】

滑輪三頭肌下壓Tricep Push-down · 將肘部向兩側收攏，雙腳稍微分開。 · 吸氣。向下推，直到肘部完全伸展，但尚未處於直的鎖定位置。 · 肘部貼近身體的時候，下壓時膝蓋微微 ...

#47. 健身練手臂應該注意的4件事，擁有粗壯二、三頭肌不是夢！

1 訓練頻率. 想要讓手臂肌肉變得粗壯，足夠的訓練是首要條件。訓練得太少，無法對肌肉起到一定 ...

#48. 健身| 超實用的肱二頭肌、肱三頭肌拉伸方法及聯合訓練- 人人焦點

肱二頭肌相信是大家最常見，最熟悉的肌肉。當有人問你有沒有肌肉的時候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出肱二頭肌。所以肱二頭肌的訓練非常有 ...

#49. TR801 二、三頭肌訓練機 - 三普健康生活世界

TR801 二、三頭肌訓練機 · TR循環訓練系統是將力量訓練和有氧訓練相結合的循環式訓練系統，通過簡單、安全、標準的運動，能迅速燃燒體内脂肪，幫助您减脂塑身、改善健康狀況 ...

#50. 【三頭肌】詳解練三頭肌失敗原因！在家簡單練三頭肌5個動作

男士都想擁有一雙厚實又強壯的手臂，讓自己的身形更加完美大隻，而三頭肌便是訓練手臂線條重要的肌肉群之一！對於男士而言，三頭肌發達與否，也取決了肩膀的輪廓夠不夠 ...

#51. 巨大化的手臂- Victor Martinez & Roelly Winklaar 的肱二、三頭 ...

手臂在胸肌、背肌、三角肌的訓練中同時擔綱輔助的角色，你無法改變這個事實，所以你真正應該關心的最重點是你孤立手臂訓練的量有多少。 問：Roelly，因為手臂的訓練對你來 ...

#52. 二頭肌是和三頭肌一起練的嗎？ - 劇多

而肱二頭肌和肱三頭肌一起訓練比較適合肌肉的分化訓練，一個訓練日可以訓練一個部位，肱二頭肌和肱三頭肌都屬於手臂，同時又是拮抗肌，所以放在一起 ...

#53. 肱二头肌毫无训练痕迹，太难练？掌握3个技巧是关键|哑铃 - 网易

健身3个月，肱二头肌毫无训练痕迹，太难练？掌握3个技巧是关键,肱二头肌,哑铃,肌肉,弯举,肱三头肌.

#54. 豪氣健身房徒手訓練-臥姿啞鈴三頭肌伸展 - FunSport 趣運動

三頭肌 (Triceps)位於在上臂後面，主要作用是手臂的伸展，因此鍛鍊這部位的肌肉，對您日常生活中推、壓等動作無往不利，另外通常在鍛鍊 三頭肌 時，也會一起鍛鍊 二頭肌 。

#55. 教你如何轟炸你的手臂加強肱二頭肌、肱三頭肌 - PEEKME

強壯的手臂肌肉是性感體格的必需品，也是決定整個上肢力量的關鍵部位，強壯的手臂對背部、肩部、胸部的訓練都非常關鍵，今天告訴你一些小秘訣，教你如何轟炸你的手臂。

#56. 二頭肌伸展：三個方法打開你肩關節的活動度！

只要2880 ，輕鬆擁有超核心健身教練多年訓練以來的專業知識價值！更正確的訓練，加速取得健身成果更能避免受傷！ --. 二頭肌是許多人都會鍛鍊的肌肉， ...

#57. 肱二頭肌 - A+醫學百科

3．除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最後 ...

#58. 原來是這6個常犯錯誤導致三頭肌無法增大！？ | Fitness Twenty

很多健身者們訓練時只關注在二頭肌，卻忽略了訓練三頭肌，其實三頭肌也是我們手臂最大 ...

#59. 怎麼最大效率的增大手臂？一套二三頭肌訓練，練出麒麟臂

如果你問我，哪部分肌肉最能體現男性力量的美感？我可能沒有辦法給一個答案你，但你如果問我哪部分肌肉最能給別人安全感？我會毫不猶豫的選擇——肱二頭 ...

#60. 【菜單篇】只要五個動作，二頭肌訓練就是這麼簡單

步驟: 手握啞鈴，仰臥在約45度的上斜躺椅上，雙手下垂後，固定手肘，肱二頭肌用力將前臂拉起靠近上臂，至頂端時肌肉最緊繃時短暫暫停一下，再慢慢下放啞鈴 ...

#61. 肱二头肌_百度百科

肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。 ... 肱二头肌训练肱二头肌. 编辑 播报. 高训练量. 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够 ...

#62. 用啞鈴訓練手臂肌肉，6式練出手臂線條 - 早安健康

健身訓練☀伏地挺身☀【早安健康／翁浩雯編譯】對任何一位健身教練而言， ... 的啞鈴開始，放棄笨重的啞鈴，你可以更快速地修飾肱二頭肌、肱三頭肌與肩膀的肌肉線條！

#63. 為什麼我練得這麼辛苦，二頭肌卻還是長不大？ - 關鍵評論網

上手臂──肱二頭肌（Biceps brachii）通常稱為二頭肌，是上臂中最突出的肌肉。新手最喜歡從二頭開始練，因為剛好卡住短袖的袖子，最容易被說「Wow， ...

#64. 三頭肌訓練女在PTT/mobile01評價與討論 - 健身資訊懶人包

俗稱為二頭肌的手臂肌肉群，學名為肱二頭肌（Biceps brachii），是手臂肌群中最突出的肌肉，也是訓練後膨脹很有感的部位之一，通常是男生或是健身新手最 ...

#65. [做個真男人]訓練二、三頭肌的魔鬼法門！ - 運動世代

小編的中旨一向都是：沒有任何單一方法是最好，卻只有最適合自己的訓練方法。小編訓練手臂方法時，主要在背肌訓練後進行大約2-3項二頭肌訓練；胸肌訓練後 ...

#66. 健身練手臂應該注意的4件事，擁有粗壯二、三頭肌不是夢！

然而，想要讓自己的臂圍大一圈，可不只是狂操猛練就好！ 1 訓練頻率. 想要讓手臂肌肉變得粗壯，足夠的訓練是首要條件。訓練得太少，無法對肌肉 ...

#67. [動作教學] 二頭肌，三頭肌Biceps，Triceps - AkroFitness 健身 ...

剛接觸重訓最熟悉的不外乎是彎舉（Bicep Curls），因為二頭肌是最容易背的注意到的部位，不像腿是可以用褲子著起來的。雖然手臂的鍛鍊是局部性的，不像深蹲或硬舉是性 ...

#68. 二頭肌訓練架 - 阿里巴巴商務搜索

面拉繩健身延長繩龍門架改裝配件大飛鳥繩索二頭肌三頭下壓訓練器 · 阜寧縣益林鎮樂康健身器材加工廠 2年. 回頭率： 16.9%. 江蘇阜寧縣. 肱二頭肌訓練板啞鈴杠鈴健身房 ...

#69. 手臂痠痛必學5步驟貼紮放鬆肱二頭肌 - 肌內效EX

2. 學會如何檢測肱二頭肌肌腱炎 3. 學會肱二頭肌貼紮法 ... 結實、壯碩的手臂，到了健身房便舉起啞鈴，不停鍛鍊二頭肌，因此常產生過度訓練的問題。

#70. 肱三头肌与胸肌强化训练，9个动作，练大胸肌，突破臂围

而肱三头肌则是手臂中的最大肌群，要想突破手臂纬度，壮大手臂，除了对肱二头肌的训练以外，更要注重肱三头肌的训练。 打开搜狗搜索APP，查看更多精彩资讯.

#71. 【健身英文】手臂肌群訓練@ Eternalwind's Databases - 隨意窩

手臂肌群二頭肌Biceps 三頭肌Triceps 這兩個字正式的名詞中後面有s，但是口頭上講的時候常常只講Bicep和Tricep。 二頭肌訓練1. 二頭彎舉Biceps Curl 健身初學者做二頭 ...

#72. 肱二頭肌練不好？那是你練錯了！解密四個動作，突破50厘米臂圍

其實肱二頭肌是非常」耐疲勞」的，背部是大肌群，訓練需要消耗很多的能量 ... 而上臂這個部位，由肱二頭肌和肱三頭肌構成，肱三頭肌暫且不講，主要來 ...

#73. 二頭肌總是練不大？ 教練揭3大盲點：孤立訓練才能提升肌肉破壞

男性大多希望擁有線條明顯的二頭肌與三頭肌，讓手臂肌肉更有型。明明有在舉啞鈴卻練不大，要注意與哪些訓練錯誤有關？IPTA國際健身金牌教練證照、健身 ...

#74. #請益怎麼讓二頭肌視覺飽滿 - 健身板 | Dcard

想問為什麼我二頭重量可以做蠻高且時常訓練，但二頭肌視覺效果卻是像這樣（如下圖），沒什麼太突出的視覺感覺就很平，可是我看有些人二頭肌肉的視覺 ...

#75. 雙功能/二頭肌+三頭肌訓練機L140 - 英碩國際運動用品有限公司

雙功能/二頭肌+三頭肌訓練機L140. 品牌：. BH. 加入詢價清單. 產品規格. 尺寸：長：116×寬121×高152cm. Product. TEL:02-2597-2290 FAX:02-2597-2230

#76. 肱二頭肌訓練的十個最有效的訓練技巧 - iFuun

4.在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應盡量選擇相同用力水平的練習，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。

#77. 推薦10個徒手訓練三頭肌的方法,不用器材也能做!

三頭肌 由三個肌肉頭或不同的部分組成。 它們位於上臂的背面。 它是二頭肌的對立肌肉。 它的肌肉附著點在肩膀和肘部的底部。 三頭 ...

#78. 小心！這8種運動讓你瘦不了、又容易受傷 - 康健

但很多人會舉啞鈴鍛鍊二頭肌、三頭肌，或是做小腿提踵訓練，這些都屬於小肌肉群，對減重並沒有太大幫助。 》該如何調整？可以改做伏地挺身與屈體划船 ...

#79. 二頭肌是和三頭肌一起練的嗎？ - GetIt01

您好，這裡是KI健身，針對您「二頭肌是和三頭肌一起練的嗎？」這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。 肱二頭肌和肱三頭肌當然是可以一起訓練 ...

#80. 肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，一週幾練，效果最好？ - 小蜜蜂 ...

肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，都屬於小肌肉群，小肌群的訓練恢復需要48小時，也就是說至少應該隔天訓練.

#81. 二头肌，三头肌的训练菜单 - 哔哩哔哩

https://www.youtube.com/watch?v=b6PZ8yzigwA原标题：『NEW』 二頭 、 三頭訓練 菜單｜不適合新手.

#82. 手部肌群伸展：肱二頭肌、肱三頭肌、前三角肌 - JoiiUp

肱二頭肌、肱三頭肌、前三角肌、中三角肌皆為較小塊，且位於上半身的肌肉，所以當我們的運動有使用上半身大肌群時，這幾塊肌肉大都也會扮演協同， ...

#83. l-健身-l 二頭肌訓練 你所不知道的祕密(進階包)

1. 選擇適當的重量，大約10RM附近 · 2. 彎舉時身體不要過度晃動，偷偷用慣性代償 · 3. 彎舉時盡量固定上臂，不要聳肩、不要搖晃手臂，偷偷運用其他肌肉 · 4.

#84. 想擺脫蝴蝶袖？3招訓練讓你打造完美手臂線條 - 引新聞

（記者陳樂珊／綜合報導）想要擺脫鬆垮蝴蝶袖，不能全指望二頭肌訓練，如果只著重在二頭肌的訓練，則可能會讓肌肉失衡、受傷；訓練三頭肌， ...

#85. 大家手臂訓練先練二頭還是三頭，原理是什麼？ - 壹讀

在肌肥大訓練當中，我們常見大肌肉群帶小肌肉群訓練，或者是兩個拮抗肌進行訓練。那什麼是拮抗肌訓練呢?就是把兩個肌肉功能相反的肌肉，放在一起訓練 ...

#86. 手臂- 高效二頭肌(Biceps)及三頭肌(Triceps) 訓練動作

這是健身中最有效最基本的手臂訓練動作之一，透過大腿固定手臂關節， 防止用上膊頭發力，令整個動作充份訓訓練二頭肌。有效令肌肉長大。 進行此訓練動作前 ...

#87. 手臂鍛鍊每天十分鐘，無需器材在家就能鍛鍊二頭肌與三頭肌

... 一個專為把手臂鍛鍊更結實、更壯的「 手臂鍛鍊」App，標榜每天十分鐘，無需器材在家就能有效鍛鍊二頭肌與三頭肌，而且還分成三種等級訓練計畫， ...

#88. 三角肌訓練，打造完美肩線 - SuperFIT極度塑身

三角肌位於我們的手臂最上端，而好看又有型的三角肌會讓你的手臂變得非常有線條，也會讓你的整個上半身顯得更加強壯，勝過狂練三頭肌和二頭肌所產生的 ...

#89. 像二頭三頭這種小肌群可以每天練嗎？ - 頭條資訊

實驗結果：下肢組的下肢肌肉增長比上肢組多，但是，上肢的肌肉變化兩者基本沒有區別。也就是說，不需要怎麼做手臂孤立訓練，先做好下肢訓練，配合上肢複合 ...

#90. 想擺脫蝴蝶袖？3招訓練讓你打造完美手臂線條 - 蕃新聞

（記者陳樂珊／綜合報導）想要擺脫鬆垮蝴蝶袖，不能全指望二頭肌訓練，如果只著重在二頭肌的訓練，則可能會讓肌肉失衡、受傷；訓練三頭肌， ...

#91. 體脂一度不到10％，MAN爆肌肉的馬東石連漫威都認證真正 ...

馬東石超狂肌肉體脂不到10％，手臂二頭肌 ... 馬東石平常訓練的菜單包括拳擊、腕力和重訓3種運動缺一不可，練出比女生腰還粗的超壯手臂果然不簡單！

#92. 蝴蝶袖是瘦身大魔王！教練3招除「袖」運動甩開最難瘦的掰掰肉

由於這個運動，要訓練的手臂內側最上端接近腋下的長頭肌，因此在過程中也必須注意要使用到與之連接的側背肌肉，同時避免聳肩。 消除蝴蝶袖手臂運動：前彎 ...

#93. 不限場地、隨時開練一起跟著「徒手健身」！ - 健康醫療網

另外，人體有許多肌群不能以推力動作進行訓練，因為它們的基本功能和伸展動作密切相關（例如闊背肌、斜方肌或肱二頭肌），需要進行「拉力」鍛鍊。只要準備 ...

#94. 47歲何潤東擺爛式健身「肌肉快爆炸」嘆難對決劉畊宏

男星何潤東已47歲，再過3年就要50歲，仍保有一身快爆炸的肌肉， ... 運動，比方說他會找堅固的門做TRX懸吊訓練，拉動繩索好強化手臂的二頭肌，既簡單 ...

#95. 如何快速長肌肉，這16條很重要，都做到，增肌效果不會差

沒有一個動作，能夠充分的練完一個肌肉群，每個肌肉群都包含很多不同的肌肉，而每個動作針對不同的位置去訓練，比如肱二頭肌，分長頭，短頭，肱三頭肌 ...