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今年過年前已經設定好自己能吃就不餓的原則
因為開工後七天有 #陽光輕盈七日挑戰 可以執行
重點是在生活中裡面就可以輕鬆達成！
裡面有營養師配好的 #超商七日菜單
#七日運動菜單 以及 #日常微運動 都很簡單
只要你願意照著以下的7項
既可以省下健身教練的錢
也可以簡單達成輕盈回歸!!!!!!
1⃣ 早餐喝豆漿 2⃣ 高纖輕午茶 3⃣ 大餐前後平衡 4⃣ 日常微運動 5⃣ 運動6⃣ 上班簡單吃 7⃣ 不喝飲料
其實維持好狀態的方法百分之80是靠飲食！而高纖豆漿可以補充優質蛋白質！裡面的膳食纖維也讓你不會有餓肚子的感覺！
我個人呢
則是維持不喝飲料，想喝時喝豆漿！
日常微運動！能多走路就走路！還有運動！
總之，祝大家2021挑戰順利成功❤️
#統一陽光 #陽光輕盈七日挑戰 #回歸輕盈必學七招 #陽光輕盈新生活
經過了一個年節，你還認得自己的模樣嗎？
我們家的人一直都不太喝飲料，平常家裡冰箱最常出現的大概就是豆漿或牛奶，論豆漿的話家裡應該算是統一陽光高纖豆漿的大戶吧 XD
這次很榮幸收到了統一陽光的豆漿禮盒，並且參與了陽光輕盈的七日挑戰，在一個大過年的時節還是保持了運動的好習慣 （覺得自己很棒🤣）
豆漿禮盒附了一本很可愛的運動週記簿，讓我可以清楚記錄自己的運動過程，週記簿內提供了七日運動菜單，以及超商飲食建議，還介紹了回歸輕盈的必學七招。這七招其實很簡單，就是建議你吃的健康點，然後多多運動～
✔️早餐喝豆漿
✔️高纖輕午茶 （忍住蛋糕誘惑，下午茶吃高纖穀物棒+低糖高纖豆漿🤤）
✔️大餐前後平衡
✔️日常微運動 （有時候沒時間運動，我就會多走路，能走樓梯的話就不搭電梯。）
✔️運動 （上山前的規律運動很重要，跑步、游泳、重訓都很有幫助。）
✔️上班簡單吃 （原型食物）
✔️不喝飲料 （把喝珍奶的習慣戒掉，改喝豆漿吧！）
各位年後有沒有開始認真運動了呀～
接下來的三天假期有要去哪裡走走嗎？😆
📍好康相報
講到放假，在休息的下午時光總是會很嘴饞，現在就來份統一陽光低糖高纖豆漿＋NATURE VALLEY天然谷纖穀派，增加 11.6g 纖維攝取！
2/26-3/11 只要在全聯購買 450 ml 統一陽光豆漿產品（高纖系列、黃金豆、糙米漿）＋纖穀派兩個品項（花生 & 蔓越莓），可以省下 16 元！一起去全聯購物吧( ´▽｀)
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#統一陽光 #陽光輕盈七日挑戰 #回歸輕盈必學七招 #陽光輕盈新生活
https://www.instagram.com/p/CLwalCZHheZ/
如果問我最適合健人的飲品是什麼，我絕對回答：豆漿！！！
豆漿含有優質蛋白質，而蛋白質最重要的功用就是它是合成肌肉的主要來源之一，如果你走進便利商店，想選擇對身體不造成負擔又可以解渴的飲品，統一陽光豆漿是你的首選！！
這次我接受了統一陽光的「陽光輕盈新生活七日週記簿」挑戰：
裡面有由專業營養師親自指導的三餐食譜，可依照個人喜好自由搭配。還有七日運動菜單，給從來沒有運動習慣的你運動的方向。
平常因為忙碌來不及自己準備三餐的我，有了週記簿提供的超商七日菜單，可以清楚知道如何在超商吃得便利又健康。
過年晚餐都會吃的油膩又不均衡，所以我早上喝低糖高纖豆漿搭配香蕉，下午健身完就喝無加糖高纖豆漿（高糖分飲料絕對是妳的健康殺手）無加糖黑豆漿也是很棒的選擇！
提供輕盈回歸必學七招給大家：
早餐喝豆漿、高纖輕午茶、大餐前後平衡、日常微運動、運動後喝豆漿補充蛋白質、上班簡單吃、不喝飲料。
#統一陽光 #陽光輕盈七日挑戰 #回歸輕盈必學七招 #陽光輕盈新生活
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這次全家七日減醣飲食，我吃了全家便利商店為期一週
中間沒有吃過其他任何東西
減脂成效非常的好
我都是按照全家健康志向推出的減醣組合餐
裡面的餐點都是由營養師規劃搭配的20種減醣餐輕鬆搭配
其中我用了幾個小技巧
1.將醣類控制在總熱量20~40%
2.每日喝水量達到每公斤體重40ml
3.採取輕斷食 16:8 or 18:6
4.每餐進食時間最少20分鐘
5.一週至少運動3次/每次最少30分鐘
根據以上幾點照做對於減脂絕對有很好的效果
全家FamilyMart：https://www.facebook.com/FamilyMart/
更多全家減醣組合：https://event.family.com.tw/famihealth/
#全家 #健康志向 #減醣應援團 #減醣組合 #營養師推薦 #減肥 #瘦身 #均衡飲食 #超商美食
記得留言告訴我 你學到了什麼
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6折折扣碼：Ricky
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營養師的IG很有趣: https://www.instagram.com/chang_ricky_life/
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營養師Ricky陪你一起健康瘦-邁向更好的自己
想詢問健康問題可以+line (@cd8013)
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裡面週一週五都有健康知識屬於電子週刊
也可以提問健康問題
#留言讓我記得你
#營養師Rickystime
為什麼 斷食 可以幫助減肥呢？
主要是因為你控制了吃飯進食的時間
以及進食所攝取的蛋白質及碳水化合物會造成血糖的波動
而身體為了不讓我們一直維持在高血糖狀態會分泌胰島素
胰島素會降低我們的血糖值 抑制脂肪的分解
而 斷食 可以使我們的胰島素不增加！
斷食 這個主題是大家已經敲碗好久了！
我把觀念講解的的更清楚
也把我親自實踐過後會遇到的問題一一的整理給各位
如果大家有減脂卡關的可以試試看 輕斷食 唷！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:08 斷食 對於減肥的效用
00:18 新手入門斷食法－ 168 輕斷食
00:33 為什麼 斷食 可以幫助減肥
01:27 輕斷食 的執行方法
02:42 輕斷食 口訣
02:52 結尾
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
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輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM
斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看！三大注意事項 水竟然不能喝太多？【斷食全攻略-EP3】｜營養師這樣說
https://youtu.be/abCB9otCrv0
斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8
斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/hV-GDp34QXw
168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
https://youtu.be/S8iZFztkpmk
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
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內容大補帖_ 全新官網
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有問題都來這_ Line＠
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跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
你知道斷食，但你知道什麼是輕斷食嗎？
其實輕斷食就是將斷食的基準控制在以一天為單位
再去分配斷食與進食的時間不同
發現上次講完斷食觀念，反應很熱烈
大家都對於斷食很有興趣！
但其實相較於長時間的斷食
營養師我更推薦的事是「輕斷食」
接下來介紹輕斷食的三種時間分配方法
從最入門的進階網上難度越高：168、186、204
我有舉例讓大家更好理解該怎麼執行
也告訴大家哪些人不適合、並且執行時該注意什麼？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:33 營養師推薦 輕斷食 的三種方法
01:12 營養師推薦 輕斷食 的三種方法－168
02:12 營養師推薦 輕斷食 的三種方法－186
03:20 營養師推薦 輕斷食 的三種方法－204
04:33 不適合 斷食 輕斷食 的族群
04:51 輕斷食 注意事項與口訣
05:07 結尾
輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
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糖與醣的差別
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④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
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https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
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適合哪些人？
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【免費觀看】全新課程－3C減肥法⬇️https://course.ricky.tw/youtube把穿不下的衣服，一件件穿回來！終身不復胖！不知道大家有沒有聽過最近國外瘋傳 ... ... <看更多>
現在路由器性能愈來愈強，可當nas用的軟路由，播放影音功能小主機。加裝更多功能，資安問題可能愈嚴重？ ... <看更多>
七日運動菜單 在 [心得] 去年八月至今小成果+每週菜單分享- 看板MuscleBeach 的八卦
去年六月肥宅家的體重計第一次出現三位數，嚇死肥宅，下定決心開始減肥，一開始先靠
節食快速掉了一些體重，然後開始加入跳繩，跳了兩天想想不如去健身房好了。
八月開始正式運動，也慢慢結束節食的日子，現在一個月都可以吃五六片雞排～每週末也
會放縱吃。
今天去量體脂，覺得有不錯的進步，從中午開心到現在～可惜體重100的高光時刻沒有記
錄到，覺得很可惜。
去年10月體脂24.5 骨骼肌肉28.2
今天3月14號 體脂15.7 骨骼肌肉35.3
以下是近期更新的一週菜單分享，重量抓個大概而已，有不妥也歡迎指教～
週一肩日
杠鈴肩推 20kg*12*5組
機械肩推 32kg*12*5組
啞鈴前平舉 4kg*12*5組
啞鈴側平舉 4kg*12*5組
臉拉 18kg*12*5組
羅馬挺身+捲腹 12*5組
戰繩 40秒*10組
走路機坡度15 速度3.5 走30分鐘
週二腿日
深蹲 20kg*10*2組
深蹲 60kg*10*5組
腿推 160kg*12*5組
啞鈴分腿蹲 6kg+6kg*12*5組
腿屈伸正+反 50kg*12*5組
腿開合正+反 70kg*12*5組
羅馬挺身+捲腹 12*5組
戰繩 40秒*10組
週三背日
羅馬尼亞硬舉 80kg*12*5組
機械下拉 寬握 40kg*12*5組
機械下拉 窄握 40kg*12*5組
機械划船 寬握 40kg*12*5組
機械划船 窄握 40kg*12*5組
羅馬挺身+捲腹 12*5組
戰繩 40秒*10組
走路機坡度15 速度3.5 走30分鐘
週四腿日
同週二腿日
週五胸日
啞鈴胸推 14kg*12*5組
機械胸推1號機 50kg*12*5組
機械胸胸2號機 40kg*12*5組
龍門夾胸 18kg+18kg*12*5組
機械夾胸 40kg*12*5組
羅馬挺身+捲腹 12*5組
戰繩 40秒*10組
走路機坡度15 速度3.5 走30分鐘
週六有氧日
棒式30秒*7組
抬腿30秒*7組
捲腹20下*7組
側捲腹20下*7組
登山者踢腿20下*7組
超人式15下*7組
羅馬挺身+捲腹 12*5組
戰繩 40秒*10組
走路機坡度15 速度3.5 走30分鐘
週日有氧日或暴飲暴食日
同有氧日或暴飲暴食
期許繼續堅持下去，儘快看到這輩子沒看過的六塊腹肌。
補充飲食分享
一開始快速減重，因為100公斤急著達到目標75公斤，所以頭幾個月用168加上節食，不過
大概10月體重到80就開始恢復飲食。
目前
早上隨意吃塊3*3公分小蛋糕
第二頓會吃一個小碗米飯一塊雞胸肉多青菜
晚上訓練結束後會在吃一頓一個小碗米飯一塊雞胸肉多青菜
飲食平常儘量避開油炸肥膩食物，至於糖品手搖飲完全不碰。
前陣子天氣冷，所以訓練結束回家路上都會在帶一塊雞排回家吃。
睡前6小時不再進食，改掉宵夜習慣。
出去玩手搖飲炸物火鍋垃圾食物啤酒宵夜就隨便來。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.245.2 (臺灣)
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※ 編輯: star08033000 (111.82.245.2 臺灣), 03/15/2023 00:57:41
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面有一層肉包著：（
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開始慢慢增加重量
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