Search
9月9日是 #國民體育日，今天，最好來點……居家運動！
防疫期間，外出運動必須嚴格遵守防疫指引，也可以考慮少出門，直接在家運動！以下分享入門的居家運動菜單，請大家待在家裡時，記得抽空動一動，透過規律的運動來加強免疫力！
如果覺得入門菜單不過癮，教育部體育署的 I運動 粉絲團，在九月的每個星期五、六、日，也開設了線上免費運動課程！除了有體育署認證的「國民體適能指導員」直播幫大家上課外，還有東京奧運國手 楊勇緯 Yang Yung Wei、唐嘉鴻 Tang Chia Hung 一起陪你在家運動！已經參加過的 吳佳穎 Wu Chia Ying（證件妹） 也很推薦喔！
看完奧運和帕運，更加欣賞每一種運動的同時，也請試著鍛鍊自己，促進健康，享受運動的快樂吧！
✅i運動線上課程免費報名：https://reurl.cc/eEeKRR
#運動99健康久久
附上前幾天運動完的虛脫自拍，以及近期的居家運動菜單。
重量訓練我都是一次練全身，然後最近在家都是練一天休息一天，讓肌肉有時間修復，或是休息的那天穿插瑜珈、心肺運動。
先分享大約一週的量給大家，之後大概會每週更新一下，覺得在家肚子都肥起來的可以跟著一起動，自己調整強度改成徒手訓練，或上網查比較簡單的做法，有心要動的話也可以自己上網找簡單的徒手訓練，總之我菜單都給了，不要跟我伸手牌啦！
IG上我都有整理短片在限動精選，IG帳號poppyoh17還沒追蹤的追起來，點進帳號底下「運動菜單」那個分類裡面就有短片啦！我都在家裡拍的，家裡空間不大光線也不好，所以影片不會長得很美，但現在防疫期間，不要亂跑比較重要。
看更多運動菜單，則是幫我點選 #波痞運動菜單 #波痞居家運動菜單 #波痞健身 等等hashtag，以後應該內容會越來越多。
相關動作分享、居家運動道具分享想看我寫成文章或拍成影片的也可以喊一聲，但不要又給我喊完沒人看啊，辛苦拍完做完沒人看真的會氣死。
-------以下為運動菜單分享-------
【5/17】
1. 深蹲跳/20個/3組
2. 俯身划船/啞鈴10kg*2/15下/3組
3. 分腿蹲 /啞鈴10kg*2/15下/3組（換腿有休）
4. 彈力帶肩推、側平舉/各20個/3組
5. 蜜臀圈螃蟹走/左右各11步/3組
6. 跪姿伏地挺身/15個/3組
7. 蜜臀圈臀推/15個/3組
8. 傳磚/16個/3組
9. 登山者/20個/3組
【5/19】
1. 深蹲（肩舉啞鈴）/啞鈴10kg*2/3組
2. 跪姿伏地挺身/15個/3組
3. 分腿蹲交互蹲跳/15個/3組
4. 俯身划船/啞鈴10kg*2/3組
5. 單腳硬舉（踮腳）/啞鈴10kg*2/左右各15下/3組（換腿有休）
6. 彈力帶Pull over/20下/3組
7. 平板轉體/20個/3組
8. 上捲腹/30-25-20個
【5/20】
1.Nike NTC 心肺運動挑戰20分鐘
2.上捲腹/20個/3組
3.下捲腹/12個/2組
【5/22】
1. 深蹲跳/20個/3組
2. 彈力帶站姿划船/左右各20個/3組
3. 彈力帶跪姿髖推/100磅/40-30-30/3組�（第一組強度過弱，第二三組調整）
4. 彈力帶Pull over/左右各20下/3組
5. 彈力帶站姿後踢/80磅/左右各20下/3組
6. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
7. 彈力帶螃蟹走路/左右各10/3組
8. 平板開合跳（彈力帶增加強度）/20個/3組
9. 彈力帶臀推/12個/3組
10. 登山者/左右各20個/3組
【5/23】
Nike NTC 心肺運動挑戰20分鐘
——————————
因為前幾週都沒分享，有被網友敲碗運動菜單，所以從5/17~5/23的先分享給大家喔，之後會陸續更新，等一下也要把今天的一小時重訓練起來！
https://www.poppyoh.com/?p=9884
前陣子看到腹肌照就在喊燒的，一定沒有看過這篇啊！！
我如何從一個空手深蹲都會背痛的人，變成一個可以扛起60公斤深蹲12下三組的人？
如何從一個肚子炸肉的女子，變成一個擁有微微川字肌的女子？
一定要看看這一篇運動弱雞的奮鬥之路。
雖然目前還在三級警戒中，無法去健身房都在家裡運動，但真的還好當初有踏出那一步，現在才可以在家把自己虐爆。
最近三級期間不能去健身房，趕快點 #波痞運動菜單 就有每週居家運動菜單可以看！
OMG!!!上一支JasVlog你們猜猜是多久以前!!!!???? (在留言區猜猜看!!真的超久...）
六月突然興起這個月想要瘋狂做HIIT的想法
所以很興奮的臨時決定來個Vlog! 剛好這天行程滿豐盛的😆
p.s. 有想要一起挑戰的歡迎在限時動態tag我
已經有很多讀者比我還認真!!!! 認真tag我到我朋友都記得常po的那幾位🤣
沒想到這個活動還可以互相激勵! （對!我也被你們激勵到!!!)
關於保險:
大概是年紀到了才真的意識到保險很重要
以前常仗著年輕就是本錢 把健康視為理所當然
現在認為健康、平安才是第一啊！尤其2020是個如此動盪的一年
然後台灣7/1保險要漲價了!!!!! 要好好把握僅剩的六月啊
（怎搞得我好像保險業務員😂 BUTTTT 我是真心的啦～）.
晚上在Bar的活動是我的美國朋友辦的meet up
其實就有點像國外party（social）的聚會 mingo交朋友這樣
他每個月都會辦一次！照他說應該是可以在meet up這個網站上找到？🤣
如果七月有詳細的資訊我再分享在IG給你們～
好啦 久違的vlog
希望你們會喜歡😘
Jasmine.
𝐢𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦__ https://www.instagram.com/jasschatz/
𝐟𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤__ https://www.facebook.com/Jastalk/
⌦ 如果影片還沒有字幕，你也可以協助添加呦! http://bit.ly/2Ub5jA
𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭𝐬 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞𝐝 /
今天運動菜單: 20 mins full body workout https://bit.ly/2N9eGM5
It's You 運動褲 https://bit.ly/3e8NWY3 (8%off折扣碼 "jasmine")
嘉丹尼爾面膜 https://bit.ly/37C8Qw9 (15%off折扣碼"jasmine15")
𝐦𝐨𝐫𝐞 𝐢𝐧𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 /
⌓ 嘉丹妮爾 (http://bit.ly/2KJ34wj)
輸入 'JASMINE15' 可享15%off
⌓ It's You （https://bit.ly/2A2zBNW）
輸入'JASMINE' 可享8%off
Jas推薦：現在就出發・緊身褲系列
⌓ 固定美睫美甲師（學生友善價格!）
睫毛: http://bit.ly/2PbyEr1
光療: http://bit.ly/38Iwveo
⌓ Camera: Canon M6 II. Sony RX100m3. iPhone XS
⌓ Video Editing Program: Final Cut Pro
𝐦𝐮𝐬𝐢𝐜 /
By The River by Gil Wanders https://thmatc.co/?l=2E7AFFB8
Epidemic Sound
𝐛𝐮𝐬𝐢𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐞𝐧𝐪𝐮𝐢𝐫𝐢𝐞𝐬 / [email protected]
FTC: NOT sponsored. Some links are affiliate links.
每天花15分鐘，連續七天進行核心運動，可以減掉多少體重？
它讓我短短七天，減掉1.5公斤、腰圍也少了1吋！
黑面蔡媽媽這次進行居家運動實驗，才發現核心訓練帶給我的好處，
而且我沒有進行節食，仍像平常一樣吃喝。
所以要多多運動才能多多享受美食呀！（疑~有誤）
看到這個成績，也激勵我繼續執行居家運動，
就在昨晚（1/9號），黑面蔡媽媽已經啟動第二輪的居家訓練了，
一樣七天後會測量體重腰圍，到時再來看看變化吧！
（第二輪減重成績以照片公布）
姐妹們，為了馬甲線和蜜桃臀一起動起來吧！
☆黑面蔡媽媽第一輪居家運動菜單
深蹲、橋式、仰臥起坐、俄羅斯旋轉／四組動作，每一組三次循環，一次15下，或左右加起來30下。
棒式／三次循環，一次做30秒。
☆實驗時間
1月2日~1月8日，1月9日測量體重腰圍。
☆實驗結果
1月2日／體重52.9公斤，腰圍72.5公分。
1月9日／體重51.4公斤，腰圍70公分。
成績／減重1.5公斤、腰圍減2.5公分。
☆請將 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 設定搶先看。
📌合作頻道：SuperMami超級媽咪
📌超級媽咪社團：https://goo.gl/BJ9PTy
📌我的YouTube ： https://goo.gl/avPVJG
#黑面蔡媽媽 #親子運動
#居家連續運動實驗 #產後減肥
#仰臥起坐 #深蹲 #棒式 #俄羅斯旋轉 #橋式
🏋🏻♀️黑面蔡媽媽的墊上核心教學來了！
🏃🏻♀️它讓我在減重蜜月期，
🥊七天減掉1.5公斤，腰圍少掉1吋。
教學有講解別忘了開聲音，而且請按右下HD才能顧眼睛噢！
🧘🏻♀️黑面蔡媽媽第一輪居家運動菜單如下：
☆第一組動作「深蹲」：蜜桃臀養成術。
重點在於掌握大腿與地面平行，深蹲時上半身與小腿平行，並且調節呼吸，一次15下，做三次。
☆第二組動作「橋式」：蜜桃臀養成術。
這個動作對於產後媽媽會陰收縮很有幫助，持之以恆緊緊吸引老公吧。每一輪做15下，下半身往上抬時停留3到5秒，並收小腹，同樣要做三輪。
☆第三組動作「仰臥起坐」：上腹肌養成術。
平躺在地，小腿與地面平行，手掌摸耳，吸氣時上半身抬起，吐氣時回到預備置位，一輪做15下，做三輪。
☆第四組動作「俄羅斯旋轉」：馬甲線養成術。
坐在地上，小腿微微拱起，上半身往後傾，雙手抱胸或拱起，順勢帶著身體左右旋轉，一輪左右邊加起來30下，做三輪。
☆第五組動作「棒式」：核心肌群加強訓練。
這個動作的重點在於，頭、肩、身體、屁股呈一直線，手臂的位置在肩膀正下方，準備好後，吸氣將身體撐起，然後調整呼吸，妳會感覺到肚子在出力，對，它就是核心，常常訓練它，可以幫助我們運動健身更順利。
棒式做三次循環，一次做30秒。
黑面蔡媽媽進行居家運動實驗後，發現核心訓練好重要，但是以減重長遠的時間來看，它算是輔助運動，隨著減重蜜月期結束，停滯期開始，我們就要把飲食、重訓、有氧帶進來喔！這樣才有機會鏟肉成功。
放心，黑面蔡媽媽會和大家一起努力，循序漸進將我的減重塑身過程、步驟分享給大家，同時也會拍攝教學影片，讓我們一步步成為辣媽~不！是辣妹！
趁著夏天還沒到之前，
先鏟肉練線條，
到時候去海灘穿比基尼驕傲一下吧！
☆請將 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 設定搶先看。
📌我的YouTube ： https://goo.gl/avPVJG
📌合作頻道：SuperMami超級媽咪
📌超級媽咪社團：https://goo.gl/BJ9PTy
增加抵抗力！4大飲食重點、2種菜單安排讓你居家防疫期間不發胖【居家訓練 ... 20分鐘站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效. 游書庭- 瘦身有氧 ... ... <看更多>
在家運動菜單Day 1：20分鐘全身訓練+10分鐘腹肌運動. 剛開始運動的第一天，從相對較簡單的20分鐘全身性徒手訓練，以及新手也能輕鬆上手的10 ... ... <看更多>
居家運動菜單 在 一週在家訓練菜單／跟著健身YouTuber運動，每天30 分鐘練出 ... 的八卦
VidaOrange 編輯整理了健身YouTuber May Fit 所分享的在家訓練一週菜單，讓剛開始試著在家運動的你，也能快速找到自己的運動節奏，打造迷人的肌肉線條。 ... <看更多>