skinfolds的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

Sunday Funday Workout. For anyone needing an idea on a bodyweight home workout. Give this a go. Have fun and smile at the end, i would love to see your sweaty face. 🤗 Tag #LinoraFitness if you do try this at some point hehe. Mwuah.
1. Tri elbow back Pushup x8
2. Plank alt knee tap x20
3. Scissors x 20
4. V alt tow touch x20
5. Superman x 15
6.Leg raise bridge left x12
7. Leg Raise bridge right x12
8. Bicycle crunches x20
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P.s. Real women have skinfolds and im not ashamed of it 😜
#LinoraFitness #LinoraFitLions #HomeWorkout #UnderArmourMY #OptimumNutritionMy #UnlikeAny #BodyweightWorkout #AnytimeAnywhere

#AskKenneth | 三種提示去讓你保持健康和強壯的身體？

第一

有很多人好害怕一件事情，就是旅行完畢之後，他們的身型會走樣。事實上，要視乎你自己對自己的要求是如何。當我在旅行期間，我仍然會保持適量的訓練，和控制自己的卡路里攝取量，及保持活躍。

旅行期間都要做訓練，是否有點過分呢？
視乎你的目標是什麼。如果你喜歡放肆一下，是可以的。但之後不要投訴自己為何會肥咗？
出嚟行，遲早要還！

對於我來說，如果一天不做運動或不做訓練的話。我的身體會很不自在。所以當我在旅行期間我仍然會作 Active Recovery 。
酒店訓練 https://youtu.be/fk7iCnkuPNA

我的 Stay Lean 提示，便是在旅行之前對自己苛刻一點，把自己的體脂盡量減低留，多一點空間讓自己可以吃多一點食物。所以當你旅行完畢之後，你都不會令你的身型太走樣。

第二

我苦口婆心地建議每一個30歲或以上的男士開始作重量訓練。因為我眼見太多男士欠缺肌肉和欠缺力量，比跟我訓練的女學員還要弱，這是我不能容忍的。

不要等到60歲才開始作重量訓練；亦不要等到自己體弱多病的時候，才作重量訓練。

如果你喜歡跑步的話，請繼續跑步，但仍然要加上重量訓練。事實上重量訓練亦可以提升跑步或運動表現，和減少受傷的機會。

第三

另外一方面，倘若我要參加自然健美，根據我現在的身型，我還需要12至16星期去準備比賽，我才會有機會取勝。

如果你現在的身型仍然是肥胖的話（亦即是不能展現你的腹肌），你可能還需要更長的時間去準備自然健美比賽。

額外提示：
我很少量度自己的體脂 body fat% ，但我每天都會量度自己的 skinfold (umbill) 去確保自己體脂不會太高。
對我來說，under 8mm 是最好的標準。

事實上，你並不需要跟我一樣作奧運舉重訓練，你只需要根據適合你的訓練計劃，一星期作四次訓練。根據自己的飲食計劃，加上良好的休息習慣，你便能控制身體脂肪及肌肉質量，這就是保持健康的秘密。

網上訓練 | 私人健身教練
www.trainerkenneth.com

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Body Composition is NOT about losing bodyweight. Bodyweight is just for the reference. Losing bodyweight is not our ultimate goal.

If you're losing bodyweight but the skinfolds are not dropping, it must be something wrong.

Let me tell you my little secret, I am obsessed of measuring my belly (umbill). I feel fat when the number is over 8mm. I have to maintain it below 8mm all year round. ...
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