Search
#女子訓練營
有這種好動朋友的好處就是....
她一定會想辦法不讓你閒下來
所以快點去找身邊的他她他，
一起動起來，享瘦健康生活吧❤️
動作:一人30秒的 #plank
另一人嘗試30秒的 #burpee
（聽說為了今天要早起運動，
有人竟然興奮到昨晚睡不著林可彤 Hope Lin）
#mondayworkout
#workoutinspiration
#mondayworkout 快樂的還債時間💪🏻
#workout #gym #gymtime #streching #健身 #僵硬 #一起運動吧
ทำดีไม่หวังสิ่งตอบแทนแล้วดียังไง ออกกำลังไม่มานั่งรอผลลัพธ์ ก็สุขใจอย่างนั้น + ยิ่งนับวันว่าทำไปกี่วันไม่เห็นได้ผลเลย มันจะมีแต่ท้อ และไม่มีกำลังใจออก ของแบบนี้ต้องใช้เวลา ทำร้ายตัวเองมากี่สิบปี จะให้เปลี่ยนพรึบพรับ เป็นอีกคนในเวลาไม่กี่วัน มันจะเป็นไปได้ยังงายยย 😘
•
NEW WEEK. BRING IT ON !!! ✨🖤
Start your week off right.Use Sunday night to start your Monday off on the right foot. Prep your meals, eat clean and don't miss that Monday workout •
#hpjourney #poiizfitjournal #postworkoutface #fitness #healthydiet #dietplan #eatclean #eatright #mondaymotivation #mondayworkout #girlwholift #crossfit #burnbabyburn #nogymnoproblem #sixpack #abs #โนสนโนแคร์ #สะดวกแบบนี้ #myway #lifestyle #instafitness #fitgirls #fattofit #mirrorselfie #doitforyou #youcandoit #LOVEYOURBODY #workoutlife #ชีวิตหลังแต่งงาน #อ่อนเเอก็เเพ้ไป
[4 TUẦN SIÊT CƠ] [Ngày 8]
Vậy là #Tuần1 của #4tuansietco đã chính thức kết thúc??.Hôm nay, sang tuần thứ 2, có nghĩa là chúng ta sẽ tập cardio nhiều hơn, nạp ít carb hơn, và khối lượng bài tập sẽ nhiều hơn.
?#Carbs của chúng ta sẽ giảm còn 1.28 gr cho mỗi kg khối lượng cơ thể. Ví dụ, một người nặng 100 kg, họ sẽ có tầm 128 gr carb nạp vào mỗi ngày.
?♀️Bên cạnh đó, #cardio cho NGÀY TẬP tăng từ 30 phút lên 40 phút mỗi lần trong tuần này.
?Hôm nay là thứ 2 nên chúng ta quay trở lại với lưng xô và tay trước. Tuần trước chúng ta đã tập trung nhiều vào phần xô, nhưng tuần này chúng ta sẽ tập phần cơ thoi (cơ cầu vai) và phần phía trên của lưng. Trong buổi tập ngày hôm nay, hay tất cả các buổi tập trong tuần này, chúng ta sẽ tăng cường độ của bài tập, reps tập.?️♀️?️♀️
?️♀️Cụ thể là: Chúng ta sẽ có thêm một hiệp nữa sau hiệp đầu tiên. Ví dụ đầu tiên chúng ta đã tập hiệp đầu với 10 reps, thì tuần này hiệp thứ của chúng ta y hệt hiệp 1, 10 cái đến thất bại. 2 hiệp sau (hiệp 3,4) sẽ quay trở lại với cách tập #DTPXtreme. Hiệp thứ 3 sẽ xuất phát với 10 reps nặng như hiệp 1 và 2, nghỉ 10 giây, chung ta bỏ bớt tạ ra và tập thêm 20 reps nữa. Hiệp cuối cùng, chúng ta xuất phát với 10 reps nặng nhất, sau đó hạ tạ đi, nghỉ 10 giây, tập 20 reps nhẹ hơn, nghỉ 20 giây và hoàn thành bài tập với 10 reps CÙNG MỨC TẠ VỚI HIỆP 20 REPS.
?️♀️Còn đây là lịch tập của chúng ta:
?Buổi 1(Sáng/Chiều): Bắp chuối và bụng:
1- Superset:
- Seated Calf Raise: 4 hiệp 4 hiệp lần lượt 10 reps,10 reps,10/20 reps,10/20/10 reps
- Hanging (Lying) Leg Raise : 4 hiệp tới thất bại
2- Cardio: 40 phút.
?Buổi 2 (buổi còn lại): Lưng xô và tay trước:
1- Machine Row: 4 hiệp lần lượt 10 reps,10 reps,10/20 reps,10/20/10 reps
2 - Seated Cable Row: 4 hiệp lần lượt 10 reps,10 reps,10/20 reps,10/20/10 reps
3 - Chest-Supported Bent-over Row: 4 hiệp lần lượt 10 reps,10 reps,10/20 reps,10/20/10 reps
4- Lat Pull-down: 4 hiệp lần lượt 10 reps,10 reps,10/20 reps,10/20/10 reps
5- Spider Curl: 4 hiệp lần lượt 10 reps,10 reps,10/20 reps,10/20/10 reps
6 - High Pulley Cable Curl:4 hiệp lần lượt 10 reps,10 reps,10/20 reps,10/20/10 reps
7 - Cardio: 40 phút
8 - Twist: 300 reps mỗi bên
------------------------------------------------------------------------------------------------------
?ONLINE COACHING: [email protected]
#ANF #AnNguyenFItness #4tuầnsiếtcơ #ngày8 #lưng #xô #bắptaytrước #back #biceps #mondayworkout #chươngtrình #chomọingười #giảmmỡ #tăngcơ #sáumúi
Dec 8, 2021 - Explore geetanjali kalra's board "Monday workout" on Pinterest. See more ideas about workout, fitness body, workout routine. ... <看更多>
mondayworkout 在 #mondayworkout - YouTube 的八卦
2022 Effective Workout Plan For Weight Loss | No Gym Required | Monday Workout - Day 01 | Esh R · 30 MIN FULL BODY NO JUMP - JUSTINE GALLICE · 15 MIN MORNING ... ... <看更多>