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🍄【吃對碳水事半功倍啦】🍄
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碳水是一個讓人又愛又恨的東西🌝，因為他真的很好吃，吃的時候超爽的🤪，但是吃多了以後就會不爽了，因為朋友就會說你變胖了❗這時你就要開始少吃碳水了
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然而不管増肌，還是減脂，碳水都扮演著很重要的角色🐶，除了幫祝你補充能量以外、也能幫助你增長肌肉💪
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🔜那這裡又會分成兩種時期的吃法
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⭐増肌期
這時需要大量的碳水🍞來達成熱量赤字從而達到增肌的效果💪這時就要食用碳水含量較高⬆️、也飽足感低⬇️的碳水化合物🥐
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EX:白飯飯🍚、義大利麵🍲、麵條、吐司司🍞、饅頭頭.....等等，單位碳水量高的都非常適合
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⭐減脂期
這時因為要減少醣類攝取的原因，就需要吃點飽足感高⬆️、且碳水含量低⬇️的食物，來達成熱量盈餘從而達到減脂的效果💪
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EX:馬鈴薯薯🥔、地瓜瓜🍠、燕麥麥、糙米米🍚、南瓜、....等等，單位碳水量少的都非常適合
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💥總結:其實這邊也是推薦給大家吃法而已🤨，不用完全按照我的方法吃啦❗主要還是讓大家在增肌減脂期能夠吃的開心且無煩惱🤪，碳水吃起來，雞排吃起來，肥肉長出來
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❤是說大家都喜歡吃甚麼碳水阿?下面留言分享一下🤪
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🍄【五顏六色花椰菜】🍄
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說到健身人吃的蔬菜呢?
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🤘第一個還是會想到超級蔬菜花椰菜🥦，他不僅有大量的纖維素及飽足感😗，還有一些少量的蛋白質不無小補阿💪
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但他其實還有一些兄弟姊妹也跟他一樣健康👍(我怎麼覺得我都把一些蔬菜的兄弟姊妹挖出來🤣...
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🔥以下呢就來介紹各種五顏六色花椰菜🌈
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1.綠花椰菜🥦
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✅優點:富含綠葉素、葉黃素，保護眼睛，也可強健骨骼及牙齒😬，所以非常適合健人吃!💪
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🍳料理方法:清脆，燉煮炒炸皆宜(不宜水煮喔，營養容易流失
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2.白花椰菜🥦
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✅優點:含有較多硫化合物，可調解血中膽固醇💉、促進心血管系統健康👍
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🍳料理方法:適合切小塊用來搭配燉湯或燉飯🍚
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3.紫花椰菜🥦
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✅優點:裡面最猛的一個🤙，富含強抗氧化劑，增加免疫力、預防高血壓、促進心血管健康，也能夠保養眼睛喔👁
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🍳料理方法:較硬，燉煮久一點會比較軟嫩
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4.黃花椰菜🥦
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✅優點:富含玉米黃素、Beta-胡蘿蔔素🥕....
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🍳料理方法:口感比較鮮脆，燉煮炒炸皆宜；由於顏色亮麗🌈，也有人拿來當做花材擺飾
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💥總結:其實以前媽媽都是用白花椰菜給我吃的🤪，但是自從健身之後就開始吃綠色的了🥦以前是不愛的，我也只是跟風而已🌝，完全不知道為甚麼要吃這個
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👉🏻今天看了這篇之後，決定，明天開始吃紫花椰菜🤪，阿重點是在哪裡買阿...
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❤大家有吃過以上提到的各種各樣花椰菜嗎嗎?下面留言分享吧~🧟‍♂️
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👊【你要減"肥"還是減"脂"?】👊
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每次聽到有人說要減肥，都會讓我很傻眼😐，你該減的並不是你的體重，而是你身體肌肉外面的那一大層脂肪❗❗
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而因為大部分的人會說要減肥，最主要的還是體重上面的數字已經無法掌控🌝，所以他們就會靠著節食😖又或是大量的有氧🏊‍♂️來使體重計上的體重下降
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然而嘞???
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其實你減掉的只是👌些許脂肪、👌少許肌肉、以及大量的水份💦，最後肌肉爆光😭，雖然體重掉了，但健康都不見了🙏，變成了脂肪包覆的泡芙人😗
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而減脂呢?實行正確的話，能夠有效維持肌肉或者增加💪，最後會讓你身材更加有線條結實😛
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💥總結:看了上面的講解之後，大家應該知道要選哪個了吧🤷‍♂️
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然而在減脂之前呢，學習一些知識是很重要的❗ 包含營養知識(蛋白質🥚、碳水🥖、脂肪🥑...)，運動(重量訓練🏋️‍♂️、HIIT⛹️‍♂️、有氧🚣‍♂️..)都是非常重要的💪
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🔜那要在哪裡學到這些知識呢??
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❤️趕緊分享給那位需要知道此知識的捧友🙆‍♂️
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