lungfreeeat的八卦，PTT、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍄【男生小七 2000大卡減脂低脂蛋白質菜單】🍄
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
大家都知道，最近在減肥的我🙋‍♂️，為了達成嚴苛的目標(5/31前體重67以下)，每天都堅持管控好熱量的攝取，盡量自己煮🌝
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
不管上課上到很晚，又或是有活動要參加，就是帶著前天準備好的飯菜去吃😢
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
然而❗️❗️如果真的只能吃外食那該怎麼辦🤷‍♂️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔜也別擔心！其實外食族還是能夠管控好熱量的💪，最方便就是711啦，畢竟他們上面都有標註好熱量，方便記錄🖊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
所以就搭配出適合男生減脂的菜單，, 那2000大卡也是針對大部分男性👨‍🦰所推出的，詳細的營養素可以自己微調喔💪，也真的是搭配了很久才配出蛋白質那麼多的一餐阿😅
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
那以上呢👆🏻👆🏻就是針對男性🧒減脂所排出來的菜單，大家可以參考參考喔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
----------------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:那其實還是推薦大家有空自己煮比較能夠掌控好自己的熱量與各個營養素的攝取啦🌝，那想省錢的也可以把雞胸肉改成纖奶、豆漿或是乳清🍖
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
阿如果大家對於女生菜單👧有興趣的，下面留言👇🏽，我來看看有沒有很多人想要，下次就會在出喔🤪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❤️阿對纖牛奶有興趣的進去他們IG看看喔👉@letsbodytalk
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
想知道跟多健身相關知識可以👇🏿
追蹤🐷IG:@lungfreefitness
不定期更新☀️健身 飲食 營養 迷思☁️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#lungfreefitness #lungfreeeat #健康 #health #均衡飲食 #營養 #減脂 #減脂餐 #飲食 #2eat2gether #超商 #BODYTALK高纖低脂牛乳 ＃BODYTALK自信纖盈食刻 #纖奶

🍄【我真的超愛吃豆乾的熱量】🍄
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
豆干身為我滷味必夾的一個食物之一😛，絕對要來跟大家講他的猛處❗
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
他其實是由黃豆這樣磨阿磨，🔜磨成豆漿，🔜然後變成豆腐後，然後把他的水份用乾🔥，之後再泡個滷汁，就成為了大家耳熟能詳的豆干了(哇靠~ 原來是這樣🤔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
阿他因為是黃豆製成的原因，所以蛋白質含量相當高💪，含的碳水與脂肪也很少，富含許多膳食纖維💩、油質🥑、大豆異黃酮、卵磷質等，就是超讚的啦👍
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
然而因為製作方式的問題，業者常常會添加一天有的沒的添加物🦠，如漂白劑二氧化硫.等等...，若長期食用也會造成一些疾病☠

🔥以上熱量是由政府食安署提供的喔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
----------------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結: 豆干真的是超級好吃🤤，然後蛋白質還那~~~麼高🔥真的是健身者的福音阿❗拜託不要再亂加東西了，再這樣下去，我要來去賣豆干囉🌝
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❤大家都吃哪一種的豆干阿 下面分享分分享喔 🧟‍♂️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
想知道跟多健身相關知識可以👇🏿
追蹤🐷IG:@lungfreefitness
不定期更新☀️健身 飲食 營養 迷思☁️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#lungfreefitness #lungfreeeat #L的食用熱量表 #健康 #health #均衡飲食 #營養 #GI值 #減肥 #減脂 #增肌 #瘦身 #熱量控制 #2eat2gether #豆干 #滷味

🍄【吃對碳水事半功倍啦】🍄
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
碳水是一個讓人又愛又恨的東西🌝，因為他真的很好吃，吃的時候超爽的🤪，但是吃多了以後就會不爽了，因為朋友就會說你變胖了❗這時你就要開始少吃碳水了
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
然而不管増肌，還是減脂，碳水都扮演著很重要的角色🐶，除了幫祝你補充能量以外、也能幫助你增長肌肉💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔜那這裡又會分成兩種時期的吃法
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
----------------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⭐増肌期
這時需要大量的碳水🍞來達成熱量赤字從而達到增肌的效果💪這時就要食用碳水含量較高⬆️、也飽足感低⬇️的碳水化合物🥐
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
EX:白飯飯🍚、義大利麵🍲、麵條、吐司司🍞、饅頭頭.....等等，單位碳水量高的都非常適合
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⭐減脂期
這時因為要減少醣類攝取的原因，就需要吃點飽足感高⬆️、且碳水含量低⬇️的食物，來達成熱量盈餘從而達到減脂的效果💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
EX:馬鈴薯薯🥔、地瓜瓜🍠、燕麥麥、糙米米🍚、南瓜、....等等，單位碳水量少的都非常適合
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
----------------------

💥總結:其實這邊也是推薦給大家吃法而已🤨，不用完全按照我的方法吃啦❗主要還是讓大家在增肌減脂期能夠吃的開心且無煩惱🤪，碳水吃起來，雞排吃起來，肥肉長出來
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❤是說大家都喜歡吃甚麼碳水阿?下面留言分享一下🤪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
想知道跟多健身相關知識可以👇🏿
追蹤🐷IG:@lungfreefitness
不定期更新☀️健身 飲食 營養 迷思☁️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#lungfreefitness #lungfreeeat #lungfree小知識 #健康 #health #均衡飲食 #營養 #GI值 #減肥 #減脂 #增肌 #健身房 #健身 #重訓 #飲食 #2eat2gether #碳水化合物 #脂肪 #肥胖 #米飯 #義大利麵 #地瓜 #饅頭