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骨質疏鬆，讓你的臉皮垮了，顯老！？😱

你有沒有過這樣的感覺，明明眼前這位美魔女皮膚保養得超好的，穿著髮型、舉止談話也顯年輕；但怎麽看都讓人覺得她就是有年紀了！🤔

這讓我想起有次朋友的姊姊來澳洲，我們都驚呼她的皮膚保養的吹彈可破，但陶先生事後跟我說，無論皮膚再好，這位姊姊就是給人『上了年紀』的感覺！

我當時很氣憤，覺得他雞蛋裡挑骨頭，但現在我終於明白了，這是因為『骨質疏鬆』！

你不要以為骨質疏鬆只會發生在臉部以下的膝蓋或背，它也會影響你的『頭骨』！是的，『臉，也是有骨頭的』！所以，只要你的骨質開始疏鬆，你的......

🧟‍♀️眼眶就會開始變大，眼皮塌陷
🧟‍♀️鼻孔變大
🧟‍♀️上嘴唇變長
🧟‍♀️上下顎骨後縮

整張臉開始變短、變寬，而少了骨頭的的支撐，你的臉皮開始鬆垮，開始有雙下巴、木偶紋，你自己說，有沒有可怕！😱

那到底怎麼辦？

擦更多保養品、買更貴保養品、拉皮、醫美.......? 通通不是，你需要的是開始做『肌力訓練』，也就是重訓！

不能只做伸展、散步或有氧嗎？拍賽，不行🙅🏼‍♀️

人要接受足夠的壓力才會成長，想有效促使成骨細胞生長，我們給骨骼的重量刺激也必須超過一定的臨界值（又稱最低關鍵壓力）才會有效。

若只是從事負重輕微的運動，好比散步、簡單的伸展，就無法啟動「骨質新生」的反應，等於做了「無效的訓練」。😩

而且，隨骨密度上升，這種臨界值又會持續再提高。因此，像是跑步、有氧、或徒手肌力訓練（如伏地挺身、抬腿、深蹲等），雖初期會讓骨密度改善，但由於負重量都是自己的體重，固定不變，一段時間後，骨質的進步就會停滯。

🌟你需要的是『重訓』！🌟

一次一次的有規律的訓練，不多，一週只要３次，每次至少１小時，你的肌力將會越來越強大，骨質密度也會越來越高，臉皮就不會鬆垮！

重訓養成的肌肉量也讓我的新成代謝提高，因而體脂降低，不再擔心以前做有氧時，有做才會瘦，沒做一吃就胖。

『重訓』讓人變美、凍齡、降體脂，體型挺拔有曲線，而且最重要的是一次次的訓練，讓我的心也變得強壯、平靜、幸福。

想當一個貨真價實的『凍齡』美魔女，開始重訓吧！🏋🏼‍♀️

Is your face skin start sagging? 🧟‍♀️⁣
⁣
Have you even came cross to see some ladies who have amazing skin and dress young but somehow, they just look OLD! ⁣
⁣
That might be the cause of 𝐨𝐬𝐭𝐞𝐨𝐩𝐨𝐫𝐨𝐬𝐢𝐬! ⁣
Yes, osteoporosis won’t just happen to your 𝐤𝐧𝐞𝐞, it will happen to your 𝐒𝐊𝐔𝐋𝐋 as well!⁣
⁣
So, when it happens, your face skin will start to sag as your face bone is getting smaller hence it won’t be able to support your skin anymore! ⁣
⁣
𝗪𝐡𝐚𝐭 𝐜𝐚𝐧 𝐲𝐨𝐮 𝐝𝐨 𝐭𝐨 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐭 𝐢𝐭? ⁣
⁣
Should you buy more expensive skin care products or apply a cosmetic procedure?⁣
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Neither! ⁣
⁣
“𝐒𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠” is your answer! 🏋🏼‍♀️⁣
Not walking, aerobic, running, yoga but “strength training”! ⁣
⁣
Studies show that strength training over a period of time can help prevent 𝐛𝐨𝐧𝐞 𝐥𝐨𝐬𝐬 -- and may even help build new bone.⁣
⁣
In one study, postmenopausal women who participated in a strength training program for a year saw significant increases in their bone density in the spine and hips, areas affected most by osteoporosis in older women.⁣
⁣
The benefit is not just that, strength training also help you to gain MORE “muscles” which means burn more FAT as muscles will boost your metabolism!⁣
⁣
Don’t you want to 𝐒𝐭𝐚𝐲 𝐲𝐨𝐮𝐧𝐠, 𝐥𝐨𝐬𝐬 𝐅𝐀𝐓 & 𝐟𝐞𝐞𝐥 𝐀𝐋𝐈𝐕𝐄, so, what are you waiting for? ⁣
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Get moving🏋🏼‍♀️⁣
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Last year, I was not even able to run more than 5 mins due to my sudden illness!

And now, I am doing 13 sets of HIIT for 1.5 hours and NOT feeling tired at all!

This is the BEST & most precious birthday gift I have given to myself !

Happy 43th birthday, baby, you f**king rock 💪🏼

✔️13~15sets
✔️7~10 exercises
✔️Do 30sec stop 10
✔️1 mins rest between sets

從去年生病、跑個5分鐘就全身痠痛。
到現在可以一口氣做13組 「高間歇訓練」也不累！

這是我送給我自己，最珍貴的「43歲」生日禮物。

我覺得自己很棒！是的，我不需要任何人來告訴我、或認同我，我自己會對自己說，我覺得「自己」真的很令我驕傲❤️

💙每週一次高間歇訓練

✔️每組7～10動作
✔️13～15組
✔️做30秒停10秒
✔️組間休息1分鐘

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⭐️減肥 請先知道你是誰？

那天朋友約我吃飯，神秘兮兮地告訴我，有事想請教我！

赴約後，看他一個大男生靦腆的樣子，吱吱嗚嗚地說：我想要減肥！

『我，一定要瘦到ｘｘ公斤！（目標）

我，要用間歇性斷食，高蛋白低碳（方法）

我，要開始運動（方法）

但我不知道要怎麼樣持續，才可以像你這麼自律，可以長期維持。

我每次減完達到目標後，沒多久就又打回原形。』

～～～～～以上對話是否熟悉？

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減肥，設定目標、擬定計畫當然重要，瘦下來大部分的人也都可以達到。

但，為什麼還是有那麼多人一直，反覆減肥、復胖、減肥、復胖，最終，自我放棄！

甚至說，算了，我這輩子就是個胖子！

很多人問我，爲什麼我可以這麼自律？乖乖地在健身房承受辛苦的訓練、自煮吃原型食物？

以前我也不明白，爲什麼自己會如此自律！

直到看到『原子習慣』這本書，我終於明白了，原來是～～～

我擁有『身份認同』！⭐️

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書中有個例子：

有一人正在戒煙，當別人請他抽煙，他可以有兩個方式拒絕！

1. 我正在戒煙
2. 我不抽煙

你覺得哪一個回答是摒棄的過去，而產生新的身份認同呢？

答案是２！

1. 我正在戒煙 （認為自己還是個抽菸者，只不過想辦法戒煙）

2. 我不抽煙（已摒棄了過去的自己，擁有了新的身份認同）

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🌟身份認同

嗨～我是Vita，

我是個運動的人。

我是個努力學習愛自己的人。

我是個不節食的人。

我是個會餵食均衡又營養食物的人。

我是個與食物擁有美好關係的人。

我是一個會為了讓自己身心健康，而盡全力學習如何保護自己的人。

Yes, this is me! 🌟

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想減肥、想增肌、想要重拾健康、或想要達成任何目標…..。

與其設定目標、尋找方法，請先重設『對自己的身份認同吧！』

當你擁有了身份認同，你將會尋找、並開始做為了擁有這個身份的事情。

🌟你想要成為一個健康有體力的人～

你會開始運動、開始餵食自己營養美好的食物。

🌟你想要成為與食物擁有美好關係的人～

你會停止節食，並開始學習營養素對人體的美好影響。

🌟你想成為一個愛自己的人～

你會開始學習聆聽自己的聲音，並尊重自己的感受。

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最後，也是最重要的

1. 不批判自己
2. 給予自己耐心
3. 感恩自己的努力

假設你告訴自己今天開始快走20 分鐘，結果你只走了五分鐘，就累死了。

你無需批判自己『沒用』，你需要告訴自己：

『嘿～ 我知道今天沒有達到設定的目標，但我還是謝謝你願意動了。我們一步一步來』！

親愛的，你想要成為什麼樣的人呢？
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To you, what is the most important thing when comes to fat loss, keeping nice body shape or maintain your health?

Lots of people might focus on set a goal, calculating calories or make a perfect meal and exercise plan.

I don’t doubt they are all play a part of reach your goal!

My question is, HOW TO maintain your goal!

To me, the most IMPORTANT is finding WHO I AM?

I am a person WHO exercise regularly.

I am a person WHO feed myself lots of nutrients dense food.

I am a person WHO don’t count the calories but just listen to my body needs!

I am a person WHO will do everything to keep my body and mind joyful !

It is WHO I am defining myself that keep me going to maintain my ultimate health.

NOT meal plan
NOT DIET culture
NOT because I don’t eat donuts !

with Love ❤️

Vita
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