《關於冥想，關於小桃》
小桃，是個很奇妙的人，他說第一次見到我，大約是15年前，在賓士KTV唱歌，和此時坐他眼前的我，沒什麼分別。大概都沒老的意思😎
我們大概有10年沒聯絡吧！因為我，確實不想跟任何人有聯絡上。某天，他瘋狂打電話給我，用FB的messenger，只要有人找我，我總感到十分不安。我看了ㄧ下，沒接也沒回，太久沒聯絡我也怕尷尬，他打到放棄，接著傳說「我要救你」「我看不下去了」「我要教你睡覺」，我確實感到他的迫切與想救人的心。
好吧！所以我們見面了，他還真的救了我。
他是個曾經身心靈創傷比我重的人，所以他了解怎麼走過來，關於憂鬱、躁鬱對他乃是小case。我看到這比我還嚴重的人，現在居然睡的如魚得水，早睡早起，腦袋清楚又自律，我好生崇拜，當然不會覺得他講話像放屁～誰再叫我睡前運動喝熱牛奶喝紅酒的就去死！你們ㄧ定沒自律神經失調過🙄我喝ㄧ杯是能睡逆，要喝就要喝醉阿！
小桃很厲害，把所有我會問的假設性問題都給回答完了！把所有會影響自律神經的食物也注意到了，任何會令我神經不受控的東西都不準踫，凡含有咖啡因的：咖啡、可樂、巧克力、任何茶類。切記別跑步會用肺呼吸造成交感神經亢奮，適合的運動是散步。
最重要的是，他帶我接觸什麼是《冥想》，這神秘的開關🧘🏻♀️
我剛開始接觸時完全嚇ㄧ跳，不用靠藥物，只要睡前15分鐘，腦袋冷靜下來，我便可以進入放空狀況。說真的，我這一生還真的沒放空過😔永遠維持在緊張和焦慮狀態。
方式如下：（如有錯誤，請自行上網估狗，不需問我）
洗完澡，找個昏暗角落，安靜的地方，可能是你床邊，隨便。手機提前30分鐘用完，無資訊干擾狀態，盤腿，輕輕閉眼，用腹式呼吸，鼻進鼻出（千萬不要用到肺呼吸，所以我都把手放在腹部上，確保我每一口呼吸都是腹部）
我知道呼吸當下，你腦中可能不小心又多出了很多想法。飛出去再抓回來，你就只要專注呼吸。跟自己說「吸」～「吐」，只要專注「呼吸」，定時10-15分鐘～你張開眼時，就放空了。
🌹專注腹式呼吸，是冥想第一步。
大吸，大吐。吐的時候全身放鬆，像爛泥ㄧ樣，保持大吸大吐。地板打坐結束後。躺在床上輕輕的腹式呼吸，便能進入夢鄉！
當時剛接觸，我靠冥想，戒掉我吃了15年的安眠藥，我也教導了ㄧ些人，如何達到深度睡眠，每個人冥想後看到的場景不ㄧ樣，有人輕飄飄飛走，有人看到魔鬼....但冥想結束後，躺在床上全身肌肉放鬆，都能直接睡著。
就這樣維持快2個月，直到我某天覺得我應該更厲害，貪心的想更上一層，想看能不能開七輪，感受到另個時空的力量，導致我後來每次的呼吸都不能像當初一樣單純，失敗。
但我還是覺得能戒安眠藥非常厲害，至少你能控制自己的意志，分享給正在失眠或不放過自己ㄧ馬的朋友😁
ins: anissa0825
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