💁♀️到底怎麼吃才可以長肌肉?
只拼命攝取蛋白質,不吃米飯可以嗎?
在昨天我們的線上直播高蛋白健康料理課,有跟同學們提到,我很愛吃米飯,對於想要增加肌肉量的同學跟粉絲朋友們,請認真看過來😄
一般人,對於減肥或減重,第一個想到的飲食調整,就是不吃米飯或麵包,完全不吃澱粉,只吃沙拉🥗.
如果,今天大家的運動目標,只是單純要減重,減輕身體的重量,或許短期間內,完全不吃澱粉,確實可以減輕身體的重量.
但是,如果你的目標,是希望可以有明顯的緊實修長肌肉線條,想增加身體的肌肉量,在配合我們每週至少3-5天的中高強度訓練,大家就不能只吃沙拉了。
⚠️大家一定都聽說過,運動完後應該多補充蛋白質,這個觀念並沒有錯,多補充蛋白質可以提供我們肌肉生長所需的必需胺基酸,不過,如果只攝取蛋白質而不吃碳水化合物,將會導致我們身體的肌肉蛋白流失、肌肉合成效率降低,結果不管怎麼做中高強度的訓練,怎麼攝取高蛋白,結果還是沒有長肌肉🤷♀️。
會建議大家在我們的中高強度訓練與運動後,可以選擇高GI的食物補充碳水化合物,例如地瓜、馬鈴薯、白飯、微糖豆漿或是牛奶,我自己因為喝豆漿會脹氣,所以就會選擇喝很多牛奶🥛來替代豆漿。
當大家在上完我的中高強度爆汗的訓練後,如果馬上適時適量的補充高GI碳水化合物,肌肉細胞可以更有效地將葡萄糖轉變為肝醣,補充我們身體所需要的能量與消除我們運動後的肌肉疲勞,幫助肌肉合成效率提升長肌肉。
⭐️我們在做中高強度的訓練後,營養攝取的最理想比例為;碳水化合物:蛋白質 = 3:1.
大家有沒有發現在中高強度的訓練後,或有運動習慣後,攝取碳水化合物的重要性!
碳水化合物可以幫助我們肌肉的修復與生成,並且在運動後30分鐘內進食最佳,所以大家如果要跟我一樣練出比較明顯的緊實肌肉線條,請大家跟我一樣,喜歡白米飯,不要完全不吃唷😊。
但是回歸到一般我們飲食習慣的安排,我們當然盡量還是以低GI食物為主,減少精緻糖類的攝取,還有經過加工或油炸的食物也盡量避免,我只有在星期天讓自己放縱一天,吃自己想吃的東西,比方説陪兒子們吃麥當勞🍔,還有我們家星期天早上一定要有的英式早餐,但是我很堅持不吃加工過的高熱量零食,有時候偶爾破例偷吃一塊薯片,我隔天馬上長痘痘,大家就可以知道薯片真的不能偷吃😅。
平常在主食的安排規劃就可以用糙米飯跟五穀米飯或燕麥跟麥片,來維持增加我們膳食纖維的攝取量,同時多攝取高優質蛋白的食物,比方説肉類、魚、雞蛋、豆腐等,還有新鮮蔬果來補充我們身體必需的纖維素。
我自己如果在早餐吃麥片,晚餐我就會吃沙拉跟高蛋白主食做搭配,但是如果我在晚餐前又做高強度的訓練,我還是會安排自己除了烹煮含有高蛋白的主食外,還會烹煮白米飯加糙米,或是烤馬鈴或馬鈴薯泥,來增加自己在中高強度的訓練後,透過飲食來增加自己長肌肉的最高可能性。
所以,針對所有想要減肥、瘦身、練出全身緊實、肌肉線條的同學們,請務必牢記我今天跟大家分享的觀念,提高基礎代謝率與增加肌肉量(中高強度有氧與肌力訓練)➕ 補充對的營養(飲食習慣的正確安排) ,才是最正確又最有效率的長肌肉方法,絕對不是不吃澱粉或少吃就可以長肌肉唷!😊💪🏻
我的AK Online Studio
www.anniekfitness.com
#重點筆記
#碳水化合物的攝取也很重要 #要長肌肉一定要正確吃 #請分享 #anniekao
#AKonlinestudio
同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過56萬的網紅好味小姐 Lady Flavor,也在其Youtube影片中提到,五隻貓貓的名字終於出來啦~~~ 最近小貓都會開始搶媽媽的飯了!(尤其老二 所以我們就決定開始幫他們準備離乳啦~ 【好味小姐|貓鮮食專門店】 https://www.ladyflavor.com/ ❗️食譜注意事項❗️ 『小碎花肉泥』是 #副食食譜 其實食譜熱量與營養是可以讓600g幼貓做為主食,...
「高蛋白主食」的推薦目錄:
高蛋白主食 在 水瓶花園的日常 Facebook 八卦
今天也是午晚雙份便當一起呈上:)
中午主菜是小茉莉很愛的肉末馬鈴薯,原本上星期某天答應她要做,但是記性不靈光的媽媽一時忘記,小女生念念不忘,今天趕緊煮來還她(笑)。剛剛放學回來第一件事就是笑盈盈跟我說:「今天中午的馬鈴薯肉末好好吃哦!」一臉滿足樣...。
還不太習慣準備一個便當的節奏,一下子衝太快,國中生晚自習的餐盒,5點05分就完工,照片橫豎兩張拍好、趕緊裝進保溫便當袋,希望這會兒他吃的時候溫度還是夠的,畢竟麻婆豆腐要熱熱吃才到味!
嗯恩,夜讀便當是麻婆豆腐蓋飯。
先在便當盒最底層舖上滿滿一層豌豆苗,再依序疊上熱飯和現煮的麻婆豆腐和清燙白蝦,考量只有15分鐘用餐時間, 蝦殼預先處理好來,這樣滿滿一盒飯菜,應該能夠好好吃完。
麻婆豆腐算是高蛋白主食,香辣夠味,安排在晚餐額外有振奮精神的效果(笑)。
高蛋白主食 在 靚媽小冰 x 跩寶 の 趣瘦身 Facebook 八卦
2020年 - #實踐健康飲食 - #齊來備餐吧!
來個備餐好物團 - 好食好巿
低GI、高纖、高蛋白主食👉🏻 藜麥 / 斯佩爾特麵
料理健康小幫手👉🏻天然意大利醬料 (番茄義醬 / 羅勒青醬 /哈里薩辣醬)
健康油脂來源👉🏻羅勒橄欖油 / 低糖花生醬
特別推薦 👉🏻 天然蘋果醋 - 天然酵素為腸道大掃除
準備健康料理,只需到超巿買個肉+菜,其他所需的都可以這團找到囉!
🔸️下單:https://lihi1.com/LR10x (輸入 「ice2019」即可獲95折)
🔸️團購優惠至2020年1月19日
是次團購95折雖然不高 (因為都是很多都是進口天然食品,無添加真材實料,成本高廠商實無法把價格降到哪裡了!但有拜託到老闆給大家滿$800 即有 #滿額贈全麥空心麵一包,是贈正貨唷!)
#小冰減重備餐私房Tips:
😎Top 1: 三款天然醬料: 番茄義醬 / 羅勒青醬 /哈里薩辣醬
食法1👉🏻 加入在生肉類上,然後拿去烹煮
(像我把雞腿沾滿辣醬氣炸 OMG! 一整個 #韓式炸雞就 出來了!!! 太簡易!)
食法2👉🏻 直接加在煮好的肉類上😋😋/ 拌入pasta❤
食法3👉🏻 抹在吐司,加上配料放在烤箱一下下,簡易版pizza👍🏻🎉
🔸️健康飲食不是一兩天,需持之以恆...🔸️
所以簡便很重要...如果配料要備很多,醃肉每次醃1小時......真的很會讓人放棄
這次團購內的3款意式醬料,成份天然簡單!!!!
#沒有加入大量奶油及糖等高熱量成份!!!!
#沒有加入大量奶油及糖等高熱量成份!!!!
#沒有沒有沒有不健康高熱量成份~
(很重要所以說3次!)
絕對是新手備餐必備健康好物!!!!
😎Top 2: 藜麥 / 斯佩爾特麵
請看看:
藜麥: 蛋白質 14% /膳食纖維7%
斯佩爾特麵: 蛋白質 14% /膳食纖維10%
白米飯:蛋白質 7% (少了一半) /膳食纖維0.5% (差不多就是沒有~)
不多解釋了~
「減重請盡量避免吃精緻澱粉,例如白飯、白麵條~~」已說過千千萬萬次了
藜麥的好處之前已分享過了,這次特別想介紹 #斯佩爾特麵 給大家
🆗️質地很Q🆗️有淡淡的堅果香🆗️非常好吃!
⭕特別適合用來備餐,它很耐煮,隔餐加熱還是可以保持好口感不容易爛掉~
⭕重點是它的升醣指數 (GI 值)比意大利麵還低!讚!
😎Top 3: Rinatura 天然蘋果醋
這真的是我最近的大愛!
可加在沙拉調味,也可加在烤肉調味 (我是看到夜巿老闆在烤肉最後會噴上檸檬汁,我改成噴點蘋果醋,無敵好吃的!)
😋😋😋我最最最愛是把它加在氣泡水 (一杯250ml氣泡水只需加約5ml 蘋果醋)
取代汽水~ 又喝、健康、低卡,也很爽!
🔸️蘋果醋含有果膠,維他命,礦物質及酵素,可以幫助消化! 特別是果膠還有改變細菌叢生態的特性,能使排便更暢順💩🔸️
特別提一下大家,蘋果醋到處有賣,但大部份加了很多很多很多爆炸💥多糖,因為要中和醋的酸味~熱量當然也很高!)但 #Rinatura蘋果醋,#100ml只有17大卡🆗️🆗️🆗️。德國進口,根據德國傳統只採用整顆成熟的蘋果,自然發酵製成,完全無添加,酸度也剛好~
跟一般的蘋果醋真的很不同!
非常推薦給大家!!
下單👉🏻https://lihi1.com/LR10x (輸入 「ice2019」即可獲95折)
團購優惠至2020年1月19日
滿$800 即有滿額贈全麥空心麵一包,是贈正貨唷!
請密切注意粉絲團,會有更多食譜分享唷!
高蛋白主食 在 好味小姐 Lady Flavor Youtube 的評價
五隻貓貓的名字終於出來啦~~~
最近小貓都會開始搶媽媽的飯了!(尤其老二
所以我們就決定開始幫他們準備離乳啦~
【好味小姐|貓鮮食專門店】
https://www.ladyflavor.com/
❗️食譜注意事項❗️
『小碎花肉泥』是
#副食食譜
其實食譜熱量與營養是可以讓600g幼貓做為主食,
但是考慮到幼貓的營養需求特殊(高蛋白、高鈣)
如果對營養計算沒有信心,建議還是以商業飼料為主,
用鮮食當作健康的副食喔!
食譜分量表:
1. 雞里肌肉80g
2. 蛋黃一顆約20g
3. 鈣質300mg
4. 牛磺酸100mg
5. 貓奶粉1湯匙
食譜營養分析:
1. 熱量:150 kcal
2. 蛋白質:75%DM
3. 脂肪:20%DM
4. 蛋白質:5%DM
5.鈣磷比:1.7:1
❗️做貓鮮食前,先看以下文章吧:
➡️【貓鮮食必讀!做鮮食前要知道的事!】https://lihi.cc/r10Zk
➡️【貓咪不吃鮮食怎麼辦?】https://lihi.cc/LYAck
高蛋白主食 在 找蔬食Traveggo Youtube 的評價
嗨大家~這次為了滿足Yang這個熱愛健身的大食怪
推出各位敲碗許久的 #高蛋白健身餐系列
有帶便當需求或是也有在運動的朋友
來參考我們的菜單吧😆
這次很開心能與 #信豐農場 合作
比起國外進口的紅藜
台灣原生的帶殼紅藜擁有更高的營養含量
膳食纖維比進口紅藜高出兩倍
鈣質含量更是高於五倍之多!!
支持台灣農產也能響應環保減少碳足跡哦
——————團購優惠在這邊——————
🔸團購期間:8/1/(六) 至 8/7(五)23:59
🔸團購優惠:全系列商品九折、不限使用次數
🔸團購網址:https://shop.sinfongfarm.com/
🔸折扣碼:TravagooSF
————我們的菜單(蛋白質含量)————
🔺Day1
主食:台灣紅藜飯(7g)
主菜:藜麥菇菇豆腐排(6g*3=18g)
配菜:炒時蔬+烤花椰菜(5g)
總計:30g
🔺Day2
主食:台灣紅藜飯(7g)
主菜:香煎打拋板豆腐(4g*5=20g)
配菜:炒時蔬+烤花椰菜(5g)
總計:32g
🔺Day3
主食:豆乾青龍椒炒紅藜麵(16g+11.4g=27.4g)
主菜:打拋野蔬豆包捲(5g*5=25g)
配菜:烤花椰菜(1g)
總計:53.4g
🔺Day4
主食:台灣紅藜波浪麵(14g)
主菜:打拋野蔬豆包捲(5g*4=20g)
配菜:香料烤蔬菜(1g)
總計:35g
🔺Day5
主食:台灣紅藜堅果鳳梨醬沙拉(5g)
主菜:藜麥菇菇豆腐排(6g*4=24g)
配菜:香料烤蔬菜(1g)
總計:30g
______________________
▋合作邀約 | CONTACT
traveggo@gmail.com
▋追蹤找蔬食 | FOLLOW TRAVEGGO ON
Facebook https://www.facebook.com/traveggo/
Instagram https://www.instagram.com/traveggo
Taipei Vegan Map 台北捷運純素地圖 https://reurl.cc/yZ4Yr8
#素食 #蔬食 #找蔬食
高蛋白主食 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的評價
減肥時很多人選擇「晚餐不吃主食」的方法,有人說很有效,也有人說有一點效。但是營養專家通常反對這種做法,擔心營養不均衡的問題。其實,你看完影片就知道,把握這個原則就不會影嚮健康了。
#澱粉 #減肥 #蛋白質 #不吃主食 #燃脂 #膳食纖維 #大醫美 #邱正宏
各位朋友,若您有醫美、減肥、健康相關問題,請用下列方法與我聯絡:
直接撥打24小時專線 +886-931919066
Line id=“Gscline"
WeChat id=“Gscline"
0:00 影片開始
00:30 主食可以完全不吃嗎?
01:12 高蛋白飲食減肥沒問題?
02:40 抗性澱粉幫助減肥!
我有幾個不同的頻道:
Grand Health 大健康 (健康加財富、知足就是福)https://goo.gl/6EGLMd
Grand Beauty 大醫美 (好好愛自己、就從現在起)https://goo.gl/g1E1rq
Grand Touring 大旅遊 (大叔向前跑、永遠沒煩惱)https://goo.gl/7HN4bk
歡迎大家欣賞,喜歡請按個讚,想獲取最新訊息就按「訂閱」!
我們會提供更多更新的知識和訊息給大家。
感謝影片提供:
Thanks to https://www.pexels.com for the footages used in this video.
Thanks to https://coverr.co for the footages used in this video.
感謝以下單位的幫助:
✪景升診所 https://www.genesis-clinic.org https://www.gscline.com
✪愛瘦美官網 https://www.isome.com.tw
✪邱醫師醫話園 https://okclinic.gscline.com
✪隆乳 https://www.gscline.com/ifatgraft/breast-adsc-htm
✪減肥 https://www.gscline.com/islimcenter-htm/fat-htm
✪自體脂肪隆乳 https://www.gscline.com/ifatgraft/breast-adsc-htm
✪瘦臉 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-face-htm
✪瘦手臂 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-arm-htm
✪瘦小腹 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-abdomen-htm
✪瘦腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-leg-htm
✪瘦大腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-thigh-htm
✪抽脂 https://www.gscline.com/liposuction-new-technique/fat_liposuction-htm
✪男性女乳 https://www.gscline.com/ihair-htm/fll-gynecomastia-htm
✪狐臭 https://www.gscline.com/ihair-htm/laserhyperhidrosis-htm
高蛋白主食 在 【我可以只喝乳清蛋白代替其他食物嗎?】 - 健身板 - Dcard 的八卦
既然乳清蛋白是蛋白質,那我喝乳清就好啦,而且快速方便又省錢,2. ... 有時候跟著公司訂飯,又很難攝取- 蛋白質,蛋白粉,乳清蛋白,減脂,高蛋白. ... <看更多>
高蛋白主食 在 豆腐當主食取代澱粉! 吃大量蛋白質瘦得快又有型! 健康2.0 的八卦
豆腐當 主食 取代澱粉! 吃大量 蛋白質 瘦得快又有型! 健康2.0 ... 營養師教你吃「 高蛋白 低碳水飲食」增加飽足感、強化肌力. 常常好食Good Food. ... <看更多>