有牆壁的地方
就你練核心的地方
快點跟著Annie來做一點強度較高的核心訓練吧！
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有牆的地方，就是你練核心的地方！！
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高強度核心訓練 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 八卦
同時也有62部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，安安，又是我，大家還好嗎？ 今天的影片再度來到May的居家跟著做系列！ 隆重邀請到高人氣健身Youtuber 蓋伊來到本頻道跟大家一起運動😍 請大家跟著我們挑戰這個爆汗徒手組合吧！ 15分鐘高強度全身徒手燃脂訓練(每個動作45秒休息15秒) High knee jump 抬膝跳 Standing ...
「高強度核心訓練」的推薦目錄：
- 關於高強度核心訓練 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook
- 關於高強度核心訓練 在 國立臺北大學National Taipei University Facebook
- 關於高強度核心訓練 在 超核心健身教育學院 Hypercore Academy Facebook
- 關於高強度核心訓練 在 May Fit Youtube
- 關於高強度核心訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube
- 關於高強度核心訓練 在 May Fit Youtube
- 關於高強度核心訓練 在 [閒聊] 超慢跑有用嗎？ - 看板FITNESS 的評價
- 關於高強度核心訓練 在 13 分鐘高強度居家核心訓練！做好時間管理 - YouTube 的評價
- 關於高強度核心訓練 在 高強度徒手訓練13分鐘虐爆核心 - YouTube 的評價
高強度核心訓練 在 超核心健身教育學院 Hypercore Academy Facebook 八卦
「居家徒手高強度核心訓練」
完整文章 👉 https://hypercore.com.tw/blogs/370
😩 你是不是也因為疫情的關係，而不敢上健身房運動呢？
別擔心，就算沒有健身房的器材
你也一樣可以在家裡自主訓練、維持肌肉量與運動量 👊
就讓超核心熊水的教練 Julie 與 Joan 教練帶著超寶們進行
高強度核心循環訓練！
💪 核心是我們身體最重要的一部份，我們在做很多動作的時候都會用到核心，尤其當我們今天在進行高強度的爆發力訓練，或是大重量訓練時，核心穩定除了可以讓我們的動作更有效率，也能降低受傷風險。研究更顯示，越能控制好核心的人，越不容易有下背痠痛的問題。
⚜️ 第一個動作 ⚜️
🏃 棒式
● 持續時間：20 秒
● 組間休息：15 秒
棒式可以訓練核心肌群，包括腹直肌、腹內外斜肌、以及腹橫肌等長收縮的能力，藉此提升身體的剛性。如果覺得棒式太難的話，可以將動作換成高棒式。
⚜️ 第二個動作 ⚜️
🏃 Body saw
● 持續時間：20 秒
● 組間休息：15 秒
Body saw 則是動態版的棒式，透過前後移動，增加動作的不穩定，進而挑戰更多核心能力。
⚜️ 第三個動作 ⚜️
🏃 鳥狗式變化型
● 持續時間：20 秒
● 組間休息：15 秒
這個動作你可以與你的家人或是男女朋友一起進行，增加在家運動的趣味性！不過，如果你是邊緣人 QQ，你也可以找一個東西放在前面，當作目標物去碰。
⚜️ 第四個動作 ⚜️
🏃 高棒式開合跳
● 持續時間：20 秒
● 組間休息：15 秒
高棒式開合跳是更進階的動態棒式動作，動作過程中，一樣要確保自己的腰椎骨盆不要有過多的腰椎伸展與骨盆前傾。
⚜️ 第五個動作 ⚜️
🏃 側棒式
● 持續時間：左右各 15 秒
● 組間休息：2 分鐘
這個動作除了可以訓練單邊核心肌群的穩定性與動作控制能力以外，也能夠訓練腰方肌的穩定能力，進而維持肋骨與骨盆良好的排列。
以上動作連續做完一個循環後，休息 2 分鐘，接著再做第二個循環，總共做三個循環！
超核心兩館因應疫情做出最高規格防護措施，請各位會員安心來運動 👍
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高強度核心訓練 在 May Fit Youtube 的評價
安安，又是我，大家還好嗎？
今天的影片再度來到May的居家跟著做系列！
隆重邀請到高人氣健身Youtuber 蓋伊來到本頻道跟大家一起運動😍
請大家跟著我們挑戰這個爆汗徒手組合吧！
15分鐘高強度全身徒手燃脂訓練(每個動作45秒休息15秒)
High knee jump 抬膝跳
Standing jacks 站姿直拳
Squat pulses 停頓深蹲
Skater squat 溜冰深蹲
Lunge high knee 跨步蹲抬膝（右）
Lunge high knee 跨步蹲抬膝(左)
In outs 開合蹲跳
Superman 超人式
Knee down push up 伏地挺身
Wood chop squat jump 伐木深蹲跳
part 2.核心部分 (中間休息30秒)
Mountain climber +shoulder tap 登山者+碰手變化型
Commandos 平板上上下下
Plank twist 平板扭身
Plank tuck jumps & jacks 平板往前&開合跳
Cross leg spider plank 扭身蜘蛛平板
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一年前，May和蓋伊合作的影片請點這..
【超高CP值5個動作】在家訓練臀腿｜健人訓練｜2018ep48
https://www.youtube.com/watch?v=coDGzOOxPk8&t=30s
更多居家跟著做系列？
https://youtu.be/g9TeWoWks2o
20分鐘居家全身練(含臀腿、上肢、核心)｜給不想出門運動的你！每天跟May做一個循環🔥
https://youtu.be/Jv-hrZ-hi9Q
居家撕裂者腹肌10分鐘運動，早晨或睡前做一輪！
我的outfit : Nike women
運動手錶：Garmin Venu
拍攝+剪輯 ：Amanda Yeh
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高強度核心訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
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你還在跑步練心肺？高強度間歇訓練？心肺訓練怎麼做？【SBD怪獸講堂 S1:E13】
🔥『你不是脂肪太多，你是肌肉量太少！』🔥😱
低強度耐力型的心肺訓練，曾是醫學界及運動科學界推薦的減脂運動。三十年來，實際上對於心肺訓練存在著許多誤解。何博士破解迷思之外，也講解了肌力訓練與能量系統訓練當中，合適的訓練方提升心肺功能，也要提醒通常肥胖患者也大多存在肌肉量過低的情況。用運動介入來減脂肪，肌力訓練絕對是第一首選 😎 為什麼呢？請見本集分曉。
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🇹🇼➤ 何謂心肺訓練？
🇹🇼➤ 心肺訓練長期以來的迷思，低強度、長時間、耐力型。
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🇹🇼➤ 研究發現，脂肪量過高同時肌肉量過低。
🇹🇼➤ 有氧運動燃燒的脂肪量其實並不大？
🇹🇼➤ 間歇式訓練對於提升心肺功能的幫助。
🇹🇼➤ 何謂高強度間歇訓練(HIIT)。
🇹🇼➤ 高強度訓練有低強度效果，低強度訓練則否。😎
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了
高強度核心訓練 在 May Fit Youtube 的評價
安安大家好，
今天分享的是稍微進階的30分鐘全身練組合
加上了重量負荷和組間不休息的超級組，短短半小時也能達到很棒的訓練效果。
.
此訓練需要一條阻力帶與啞鈴，如果家裏沒有啞鈴可以用水壺(上半身)裝書本的背包(下半身)做練習
初學者可以先從徒手或低重量開始，太喘的話請自行暫停休息！
完整菜單如下：
part1. 下半身40sec 20sec rest
Banded Goblet Squat 高腳杯阻力深蹲
Banded Thrusters 阻力火箭推深蹲
Banded crab walk w/ Squat Jump 阻力螃蟹走與深蹲跳
Dumbbell Lunge (R) 啞鈴跨步蹲(右)
Dumbbell Lunge (L)啞鈴跨步蹲(左)
Dumbbell Lunge w/ shoulder press(R)啞鈴跨步蹲肩推(右)
Dumbbell Lunge w/ shoulder press(L)啞鈴跨步蹲肩推(右)
Dumbbell Reverse Lunge 啞鈴後跨步蹲
Side lunge 側跨步蹲
.
part 2. 臀推超級組 30 sec no rest. 2 rounds
Weighted hip thrust 負重阻力臀推
1/2 hip thrust 負重1/2阻力臀推
Single leg thrust(R)單腳臀推(右)
Single leg thrust(L)單腳臀推(左)
Banded hip thrust 阻力開合臀推
part3. upper body 上半身40sec 20sec rest
Back row 啞鈴背部划船
Reverse flys 啞鈴反向飛鳥
superman 超人式
back extensions 背部伸展
dumbbell chest press 啞鈴臥推
dumbbell close grip press 啞鈴窄握胸推
knee down push ups 跪姿伏地挺身
shoulder press 啞鈴肩推
shoulder front/lateral raise啞鈴前/側平舉
bicep curl 二頭彎舉
part 4 core 核心30sec no rest
mountain climber登山式衝刺
plank arm raise 平板抬手
plank toe taps平板輪流點地
plank rotation 平板轉體
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爆汗徒手！15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合？！Feat. 健人蓋伊
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20分鐘居家全身練(含臀腿、上肢、核心)｜給不想出門運動的你！每天跟May做一個循環🔥
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居家撕裂者腹肌10分鐘運動，早晨或睡前做一輪！
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高強度核心訓練 在 [閒聊] 超慢跑有用嗎？ - 看板FITNESS 的八卦
身邊很多長輩都開始超慢跑
我看起來根本不喘的那種
結果每個都瘦個十公斤的耶
什麼血糖血壓都降了
而且很多都正常吃唷
害我一直有一點懷疑自己跑步重訓那麼累是在做什麼嗚嗚
有人也超慢跑嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.30.120 (臺灣)
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