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今年第一階段的驗收，長榮半馬倒數19天
在賽季到來前先給跑者們鼓掌鼓掌
你們都經歷了氣溫高達38度以上的訓練
(真的不容易，每次跑完都像剛游完泳)
儘管天氣熱較容易跑爆
但總是有方法能讓事情簡單些
今天我們來談談水份對運動員的重要性
我們都知道運動中補水很重要
我自己是不只運動，日常就已經多喝水讓身體處於保水的狀態(最好每一小時就喝一杯水，不是等到口很渴才狂灌來湊水量)
保水的身體能讓皮膚、骨骼、血液甚至是大腦等等都有更好的狀態，更不用說運動表現也是
除了補水外，如何維持體液平衡也非常重要
試了三個月的 #水動能電解質液(我習慣在訓練前跟訓練中喝)
Race on在訓練中補充時表現的非常好
除了順口外，不會有喝完運動飲料嘴巴黏黏的感覺，口乾的次數也明顯減少(這在我第一兩次試喝就感受到了)感覺身體可以在熱天或長距離課表撐的較久一些
小小一包方便攜帶，它被納入我比賽時的補給之一(個人半馬時間不超過90分所以我會在賽前就補完，全馬就會帶在身上等水站快到直接食用再配水下去
小提醒：包裝有點難撕開尤其如果又流汗手會更滑💦想帶上賽場建議先撕開一小角，也可以在訓練時就先練習補給看看)

再來就是 #環原力維生素C
維生素C的攝取可以抗氧化跟幫助運動恢復
平時我在家會儘量用原型食物(蔬菜、水果)攝取
但在強度訓練後可以直接泡一杯環原力維生素C 來趕緊補足消耗掉的能量
PS：酸酸的很好喝，運動完喝很爽口

在熬過了夏季酷熱不斷跑爆再調整後
長榮半馬的目標就是在年初就訂下的7字頭
(上次的比賽已經是一年前的85分)
我知道在起點線前有時候沒辦法100%預知接下來的結果
但我們能做的是讓自己多點機會
努力一點，認真看待自己一點
自然就會幸運一些

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努力的每一步絕對不會白費，身為選手，我能做的就是盡可能地做好準備。

因為腳傷的關係，去年全運會後，整體的訓練方向就以恢復為主，無論量或質都有調整，說心情沒受影響是騙人的，但如果恢復不好，硬練也只是消耗。東京馬的取消，剛好讓我有時間稍微緩衝，用較好的狀態銜接萬金石馬拉松。

這幾天跑到接近目標配速，腳的狀況還ok！除了多放鬆、休息，在忽冷忽熱的天氣，更特別注意不要感冒，我發現維生素D對我的幫助很大。

像上週末吹冷風、流鼻水，以前只要出現類似這種的感冒徵兆，就會拖很久、甚至變得更嚴重，但現在比較可以壓下去，雖然有症狀卻不會真的發作，多休息就會自然好轉。

已經吃了RACE ON維生素D3+E滴劑超過半年，最推薦的地方是它的方便性，每天直接「滴」在嘴裡，無色無味，再也不用像以前那樣硬吞維他命，真的很棒。

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#RaceOn

大部分的人跑完一場全程馬拉松應該都是跛腳狀態，有的人甚至會腰痛、背痛、手痛，感覺全身上下都不是自己的😱

#真正的馬拉松 是42.195公里後才開始
完成馬拉松後還有很多功課要做，尤其是恢復非常重要！每次賽後我都會用肌肉狀態來檢視自己這場賽事的發揮及肌肉運用的分配，有沒有失衡或出現其它問題等等...當然也檢討需要修正的地方，再來就是評估用多少時間讓肌肉狀況恢復到可以正常訓練！

#分享一些瑄瑄個人的賽後恢復
我通常進終點後會立馬吃Aminovital Taiwan #gold ➕ #鎂溶易 、喝 RACE ON 鋭速運動醫學 #還原力維生素C ➕ #亞仕生醫 大大大蛋白之外，把賽前想吃沒吃的都吃過一遍(別忘了多補充蛋白質)，也會多補充 #飛跑 魚油、益生菌！還有主動性恢復，像是運動按摩、筋膜刀放跟滾筒放鬆、雷射，當然不能少了我最愛也是很重視的泡澡！再搭配動態恢復，恢復跑、走走路來檢視肌肉恢復的程度！

#真的要好好誇誇我的帥教練 陳秉豐Chen Ping Feng
知道我最愛的恢復就是泡澡，老早訂好了北投的溫泉會館，教練表示：不管跑好跑不好，完賽後都要讓妳身心放鬆個一天！ #這句話好man

雖然帶我來泡溫泉但整天都在回覆學員訊息，都不理我，把我當空氣🤷🏻‍♀️
但我還是很開心必須在這好好表揚表揚他👍🏻
看來我這次恢復的進度一定很快能開始訓練了🙌🏻🙌🏻

#大家恢復的如何呢
#newbalance #aminoVITAL
#真男人文創商行 #森林跑站
#淨極勁 #勁元素加鹽葡萄糖
#長跑甜心 #國手匯

補充:如果沒空去泡溫泉也可以在自己家的浴缸泡加精油的熱水澡，我平時也都這樣啦！

前美國國安顧問John Bolton的新書 The Room Where It Happened

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