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重訓組數的八卦，PTT、DCARD、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

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在重訓組數這個產品中，有12篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 哇～GARMIN VENU出第二代啦！ 看來姊手上的舊錶可以功成身退了～ 這次的疫情之下，生活和工作都有很大的改變，不能去健身房、無法上空中瑜伽也無法打拳… 每天賴在家，很怕解封後變了個樣！所以…即使居家防疫中，姊依然要讓自己身體維持在最佳的狀態，不管是生理還是心理，都要 #練出更好的自己 ！ ...
　同時也有49部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者可當熱身 黑媽的粉專和yt頻道增加了很多新朋友， 有運動新手、剛做完月子出關的媽媽， 還有很多人對自己的膝蓋沒信心， 但又想練出馬甲線、川字肌， 可是好多運動菜單只敢看不敢做，到底該怎麼辦？ 煩了這麼久，就等這隻影片來解決。 今天不用跑不用跳不...

「重訓組數」的推薦目錄：


重訓組數 在 Facebook 八卦

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2021-06-28 17:05:55 有 3,075 人按讚
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哇～GARMIN VENU出第二代啦！
看來姊手上的舊錶可以功成身退了～
這次的疫情之下，生活和工作都有很大的改變，不能去健身房、無法上空中瑜伽也無法打拳…
每天賴在家，很怕解封後變了個樣！所以…即使居家防疫中，姊依然要讓自己身體維持在最佳的狀態，不管是生理還是心理，都要 #練出更好的自己 ！

全新的GARMIN VENU 2，外型延續了上一代的簡約時尚，介面更加精美細膩，而功能上則是大大的升級啊！

先從健身模式來說，除了原有的跑步、瑜伽、有氧、肌力訓練等多項外，這次新增姊了最愛的全新HIIT間歇運動模式，可選擇內建的tabata丶EMOM丶AMRAP，也可自訂自己喜歡的時間、組數喔，不用再開啟手機計時，真的是超級方便der！
而喜歡重訓的朋友一定會喜歡進階版的健身訓練模式，除了基本的時間、心率、卡路里消耗紀錄，它能夠完整紀錄重訓組數、重量，還能看到訓練對應肌群的分布圖喔！訓練起來更便利、更有效率了！

GARMIN VENU 2它有進化版的「全天候健康監測」，基本的步數丶呼吸丶心率丶壓力等級…等功能通通有外，還增加了睡眠分數、身體年齡分析以及即時健康快報，讓我們能夠隨時了解自己的身體狀況，如需看診還可將圖表匯出給專業的醫師做參考用喔！
最棒的是…它也可以量血氧！（不用怕快樂缺氧的問題）

一直都淺眠的姊也很讚賞睡眠分數這個功能，它會偵測姊的睡眠品質，然後給予睡眠階段時間及改善睡眠品質建議，幫助姊有更好的休息，調整作息後身體就不會那麼疲憊了！

GARMIN VENU 2 現在已經完全融入姊的生活了，它讓姊能夠保持健康，在訓練上更多元，能夠檢視自己消耗了多少熱量，維持完美體態，還能紀錄每天飲水量，不用怕水份不足，再來是壓力的釋放及優良的睡眠，它通通能完美掌控，根本就是姊的「健康生活教練」啊！

你也想要一個「健康生活教練」嗎？
看這𥚃就對了 👇🏻

https://bit.ly/2UhjEO1

#VENU2 #練出更好的自己 #你的健康生活教練

Garmin

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重訓組數 在 Facebook 八卦

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2021-06-24 20:22:24 有 1,687 人按讚
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近期還是不能太鬆懈
不然大家努力都白費
也因為這次疫情帶來了很多感受
以前很多日常的小事才發覺那些的重要性
希望大家因為這次疫情「練出更好的自己」
不僅是運動健康方面的注意
還有練出更強大的心
應變不同生活的改變
更珍惜現有的一切

現在3c產品越來越發達
追求的東西不但要智能更要輕便
像我手上這支玫瑰金的錶Garmin Venu 2S💕
他就像多拉a夢百寶袋拿出來的一樣
手機能用到的日常功能幾乎都精簡化在手錶內
音樂 行事曆 訊息通知
就連付款、悠遊卡都可以使用！
尤其是運動健康方面是我最喜歡的功能
血氧、心率、壓力都會量身定制的
提醒你身體狀況藉由壓力監測功能提醒我何時該放鬆休息🥺

也能透過睡眠分數幫你分析睡眠是否足夠正常
剛好這支手錶想要強調的是「#練出更好的自己」💪
他有進階健身訓練模式幫助完整紀錄重訓組數
以及重量與該訓練所對應的肌群
以肌群分布位置圖呈現
像我偶爾會去跑步或是在家做瑜伽
邊運動邊幫你記錄以外
還能注意手機工作訊息
有這一支錶就不用一心二用

只要透過Garmin Connect APP單一平台
就能整合所有數據、完整追蹤紀錄個人訓練
減輕消費者操作負擔、輕鬆好上手
喜歡運動的人幾乎都知道Garmin手錶的厲害🔥

此次新系列共有大錶徑45mm的Venu 2與小錶徑40mm的Venu 2S ✨
我更愛他內外兼具 即使正式服裝也不突兀
外觀時髦也好搭衣服 男女各有多種選擇
有興趣的人可以從官網看到更多資訊
附上網址 👉 https://bit.ly/3vwrEri

#VENU2 #練出更好的自己 #練出更強大的心 #你的健康生活教練 Garmin

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重訓組數 在 Facebook 八卦

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2021-06-29 21:10:10 有 1,341 人按讚
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#私人健康生活教練 #GarminVenu2

因為疫情的關係⋯已經好久沒有去健身房運動了，但我們的早餐午餐晚餐以及宵夜一個也沒少，而且因為疫情期間各店家也都在做促銷活動⋯例如:火鍋買一送一oh my gosh～

還好現在小銘小玄有秘密武器⌚
把我們的私人 #健康生活教練 帶回家❤

Garmin Venu 2上市啦!朝朝暮暮、思思念念的健身教練終於可以跟我們密不可分啦!這次 Venu2有很多很厲害的功能，像是可以幫小玄計算今日的行走步數、卡路里消耗，協助控制飲 食讓我持續維持好身材，還有全天候測量心率、呼吸速率、血氧飽和濃度、身體年齡分析，所 有功能都集結在小小的手錶上真的太厲害了！

前面說到Garmin Venu 2 就像自己私人教練，不去健身房的時間，我在家都使用手錶中的進階健 身訓練模式，除了可以針對自己特別想訓練的位置加強，還能完整紀錄重訓組數、重量，以及 訓練所對應到的肌群，在訓練時幫助 我調整到最好的狀態，練出高效健身，比一般教練還貼 身，全程都不離開你唷❤

當然除了運動訓練，還有很多貼心的功能，那就是壓力監測跟睡眠分數功能!壓力監測會依照我的壓力等級提醒我工作時該稍微放鬆一下，這真的非常棒!睡眠時完整紀錄各睡眠階段時間，並分析睡眠狀態給出分數與改善建議，讓我們練出好的睡眠品質，好在我們的睡眠分數都越來越高！

還有還有 戴著它出門身上完全不用帶錢囉⋯⋯ 它有超方便的行動支付及悠遊卡功能，不管是坐捷運、搭公車或是去超商購物 逼一下就可以 囉！

所以有了Garmin Venu 2絕對可以練出健康美麗，同時還能擁有好身材(動起來)!讓自己適時 排解壓力之外，擁有良好的睡眠、活的健康 才能#練出更好的自己❤

這次VENU 2系列貼心推出兩種尺寸，小銘戴的是大錶徑45mm的VENU 2，小玄則是小錶徑40mm 的VENU 2S，不管是自己戴或是想當情侶錶款都很適合❤
更多款式可以看 https://bit.ly/3zygyFu

@garmintw
#VENU2 #練出更好的自己#你的健康生活教練

#taiwan #台灣 #結婚 #夫夫 #小銘小玄 #outdoors #pride #ootdstyle #gay #gaycouple #lgbt #loveislove #kisses #love #boy #marry #gaymarry

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重訓組數 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的評價

Omitsai Mama's Exercise Life By Omitsai Mama's Exercise Life

2020-12-22 21:30:01 有 991,557 人看過 有 12,148 人喜歡
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#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者可當熱身

黑媽的粉專和yt頻道增加了很多新朋友，
有運動新手、剛做完月子出關的媽媽，
還有很多人對自己的膝蓋沒信心，
但又想練出馬甲線、川字肌，
可是好多運動菜單只敢看不敢做，到底該怎麼辦？

煩了這麼久，就等這隻影片來解決。
今天不用跑不用跳不用蹲，
從熱身、訓練到最後的伸展全程站著做，
你可以選擇徒手或是拿著啞鈴做負重訓練，
建議一天做3到5組循環，
幫自己打擊腹部贅肉，練出馬甲線。

有沒有發現最近的影片一開始都加上熱身動作囉~
（雖然媽媽們一整天都維持高檔體溫）
大家可以花少少的時間把身體熱起來，
如果發現自己做了一輪，好像還沒熱機好的話，
可以視情況自己增加組數調整😀

另外已經跟著黑媽運動好一段時間的朋友們，
這一集很適合當做我們的熱身運動喔！
花個十分鐘把肌肉熱起來，
同時召喚肌肉出來做工，
更能有效提升我們的運動效率喔！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe

♫Music By♫
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/makememove
Watch: http://youtu.be/vBGiFtb8Rpw

♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Dance With Me (ft. Alexis Donn) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/DanceWithMe
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Candy (ft. Linn Sandin) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Candy
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Faceless (ft. Marvin Divine & Bri Tolani) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/FCLS
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

♫Music By♫
Track: Lost Sky - Where We Started (feat. Jex) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/U9pGr6KMdyg
Free Download / Stream: http://ncs.io/WhereWeStarted

post-title
Omitsai Mama's Exercise Life

About author
我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！ 我的目標是成為二個女兒的姐姐。 若想更認識我可以看▸▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂◂ 運動可以淺顯易懂，在家用生活零碎時間就能動起來， 產後媽媽照樣能練出馬甲線。 ☛網路書店： 博客來、誠品網路書店、金石堂網路書店皆有上架。 ☛實體書局： 誠品、金石堂、諾貝爾 本頻道中看到：運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊 ☛合作邀約請洽 超媽事務所 經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] ☛內容媒體授權請洽 內容經營經紀 萱萱 Tel：02-7729-4028*175 E-mail：[email protected]
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重訓組數 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的評價

營養健身葛格Peeta By 營養健身葛格Peeta

2020-07-30 20:30:09 有 511,591 人看過 有 8,116 人喜歡
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和戰車老師合作練肩與腹肌訓練後，很多觀眾敲碗想看胸肌該如何訓練，戰車老師這不就來了嗎！

把胸肌練壯、練大是很多男生踏入健身房的第一個目標。
相信大家也很常健身房看到一堆人只練臥推。這樣練可以把胸練厚，但過一段時間後，
我們還是要用不同的動作細分為上胸、下胸、或是內外側，這可能比較少人注意到或知道的。
這集真的乾貨滿滿，推薦大家給他看下去，把胸部整個給他飽滿起來！
寫些

戰車老師YT(風暴戰隊)：https://www.youtube.com/user/azasimple
戰車老師IG：https://www.instagram.com/scottdailylife/
- - -
訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片
►我的IG：https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的網站很好看：https://www.peeta.tw/
►我的餐廳很好吃：https://taketake.peeta.tw/
►我寫的文章很專業：https://www.peeta.tw/category/workout/

🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s

折扣碼專區(折扣碼：peeta)
►Team Joined衣服：https://goo.gl/skHLea
►原味時代：https://lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6

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營養健身葛格Peeta

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大家好這邊是Peeta葛格 祝福各位有美好的一天。 來學習一下正確的運動營養以及健身知識吧，寫些。 健身工作室｜Peeta Fitness：https://www.peeta.tw/fitness/ 美味健康餐｜Peeta TakeTake：https://taketake.peeta.tw/ 超好喝高蛋白｜Peeta Mart：https://mart.peeta.tw/ - 品牌/企業 合作請洽漢普頓：[email protected]
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重訓組數 在 KosmoFit Youtube 的評價

KosmoFit By KosmoFit

2018-05-11 12:25:05 有 491,634 人看過 有 13,579 人喜歡
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😊 這個影片可以得到2000個讚嗎？👍 很想跟你們分享我的背部和三頭肌訓練菜單。👊
✋大家好，我希望你喜歡我的新視頻，其中我分享了我的新訓練流程中的胸肌和二頭肌完整訓練菜單。它包括所有訓練動作，組數，次數，超級組等。你可以在大約一個小時內有效地完成這個訓練，因此您不需要花費數小時在健身房試圖改造你的體態。💪謝謝。如果您覺得這個視頻有用，請考慮訂閱，喜歡和分享。

我的精選服飾：
TAIGER™ 時尚運動服飾　
優惠折扣碼: kosmofit
https://www.taigerapparel.com/

我使用的健身營養補充品：
AP-Nutrition 健身營養品
全館滿$4000 (6 kg 內)全台免運費
優惠折扣碼: kosmofit
https://www.ap-nutrition.com

GYM: HYBRID BARBELL
https://www.facebook.com/HybridBarbellTW/

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KosmoFit

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你的健身訓練及飲食知識頻道。 我們近期開始上傳YouTube影片。 會在這裡跟大家分享有關健身及飲食的最新資訊。請在影片按讚 及 訂閱 (Subscribe) 來支持我們拍攝更多的影片。更多訓練相關的內容，請到Facebook 及 Instagram。
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社群媒體上有些相關的討論：

重訓組數 在 [問題] 組數太少等於沒練- 看板MuscleBeach 的八卦


作者haXD (拎北拍到丁-滾滾)
看板MuscleBeach
標題[問題] 組數太少等於沒練
時間Sat Jul 2 01:03:42 2016



今天在做器材時被一旁的大哥指點，

對方跟我說訓練組數太少乾脆別做，

等於沒做一樣

這對15下一組 三組就累癱的我完全晴天霹靂

對方說我應該選幾個器材

一個器材做個二十分鐘

要不然等於沒練一樣

我點點頭道謝後下樓去深蹲了QQ

因為我現在還是想以減脂為重

不過最近也愛上重訓

所以目前時間分配都是重訓一小時

跑跑步機半小時

還不奢求能大量長肌肉

想知道大哥說的話是對的嗎

先前爬文還有朋友都跟我說女生做三組差不多

還是我該怎麼調整組數

這樣我以後都不敢在他面前練了QQ


還請大家指點 謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.153.199
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467392625.A.60F.html
推 STi2011: 一個器材操20分？07/02 01:05
他叫我釘在同一個器材上平均二十分......
一天做三樣之類的
推 raywang0204: 只是想搭訕吧07/02 01:07
應該不可能吧我不是正妹......
推 Wraither: 剛開始能夠3x15累癱也是頗厲害的...07/02 01:10
累癱是誇飾啦但就是肌肉極限的感覺
做完手軟腿軟的程度
手大概三組就不行
腿大概可以四到五組
推 Dukewang: 是滾滾欸，好愛妳的文章XD07/02 01:15
那你可以教我重訓嗎QQ
推 cs60406: 我第一次聽到有人重訓用時間作單位，連 組/次 都沒有07/02 01:16
我沒在戴手錶也沒帶手機 所以有點困擾
推 Wraither: 我是覺得妳可以照他說的試試看，沒什麼對不對啊....07/02 01:18
基於上述原因
加上根本沒力氣做這麽多下
還是我休息時間太短？
啊啊好苦惱
※ 編輯: haXD (218.32.153.199), 07/02/2016 01:20:34
推 STi2011: 請教沒差 但還是找適合自己的菜單吧07/02 01:18
→ sammoon: 我覺得看自己感受度啦 自己去找出適合自己的菜單 07/02 01:19
我也是從什麼都不敢然後慢慢蹭著別人才抓到節奏的QQ
推 cs60406: 問一下那位大哥身材如何，或許他的練法你沒完全聽懂07/02 01:23
我只看過他練手
大概四五十歲保持得滿結實
可是他就一直在練手而已
推 criticalbird: 是滾滾耶07/02 01:24
您好
※ 編輯: haXD (218.32.153.199), 07/02/2016 01:30:24
推 tropotato: 是滾滾！！我覺得寫文章比重訓難多惹QAQ07/02 01:31
沒這回事 我在健身房像智障
推 Laevateinn: 做三組沒問題阿，到極限了還硬多操幾組感受度都沒了完07/02 01:31
→ Laevateinn: 全沒意義阿07/02 01:32
完全推不動的感覺很無助
推 Wraither: 15下大概45秒,休息算1:15,三組共6分,重訓1hr,10種器材?07/02 01:33
還有爬樓梯喝水等器材的時間......
我大概只會做六種器材
今天剛學會負重深蹲跟練背QQ
推 tropotato: 試試看改做9-12下，4、5組，組間休息久一點07/02 01:34
好 這樣需要硬加重量嗎？
推 ken812025: 我練5?12 一個動作才10分鐘說=___= 是我就繼續作 管07/02 01:35
→ ken812025: 他的 到瓶頸再換 菜單跟練法就好07/02 01:35
我才剛開始半個月 離瓶頸感覺還很遠QQ
推 cs60406: 感覺他應該是先大重量後面再換小重量，硬是要讓自己力竭07/02 01:41
→ cs60406: 所以時間拖很久 07/02 01:42
好厲害！好像真的是這樣
→ chaosly0124: 訓練量問題吧，降重再多做幾組，一個器材只練3組感07/02 01:51
→ chaosly0124: 覺太少，又不是主要的都練完了在拼力竭和多角度07/02 01:51
→ chaosly0124: 3組連暖身都不夠... 07/02 01:52
我目標一直都是減脂為重
所以最初重心都在有氧
遇到瓶頸開始加入重訓
但我下班後只剩一小時半
所以有點拿捏不到時間分配
目前還是想以減脂為重
所以重訓訓練量一直不是到達體力極限
我困惑的點應該是這樣的量對我減脂沒有助益嗎QQ
※ 編輯: haXD (218.32.153.199), 07/02/2016 02:00:05
推 tropotato: 不用加重啊！這樣訓練量差不多，也不會那麼累姿勢也比07/02 02:15
→ tropotato: 較不會跑掉07/02 02:15
好～我下禮拜一試試QQ
推 eliteLIFT: 嚴格說 三組並不會太少，重要的是要有一定的訓練總量，07/02 02:17
→ eliteLIFT: 太多或太少都不好，可以在facebook 搜尋健身卡波 或是07/02 02:17
→ eliteLIFT: 到youtube找Willis Lin 的影片來看，裡面都有提到這些 07/02 02:18
→ eliteLIFT: 觀念，且都有科學研究可參考07/02 02:18
謝謝您！
→ tropotato: 而且一周同姿勢練超過一次，每次不含熱身3組也很夠了07/02 02:18
我幾乎整天都在走動下班就直接拉筋重訓了QQ
推 jamesinhw: 滾滾!!!!!!!!! 07/02 02:26
沒道理這個板有人認得出我啊QQ
推 scottie1: 練的多少只有自己才知道，並沒有一個制式的規定，我對你07/02 02:41
→ scottie1: 不了解無法說怎麼樣才是最佳的，但沒有任何努力會是白費07/02 02:41
→ scottie1: 的，加油。07/02 02:41
為什麼大半夜的在這超陽剛的板被溫柔治癒了QQ
謝謝你 好像所有不確定都有了出口
我會更努力的
※ 編輯: haXD (218.32.153.199), 07/02/2016 02:45:07
推 gonna: 一個器材練個20分，我都只去一小時不就只能練三樣...07/02 02:43
他說的差不多就是一小時三樣
→ gonna: 只能說練的好=/=觀念好07/02 02:44
QQ 我只看過他練手
推 what357159: 我一個動作也都三組而已啊 會換不同動作跟角度07/02 03:10
推 tony160079: 一個器材練20分鐘真的好久...07/02 03:10
→ tony160079: 我自己現在是五組 用小重量多次數練耐力 07/02 03:10
而且健身房人很多
根本不可能一個器材佔用20分......
推 milker: 滾滾 這個組數我覺得還可以啦 需要一點時間看成長07/02 03:11
我才去了兩個禮拜T_T
→ wiloveyou: 研究指出一組都會有效果 但自然沒有三組好 07/02 05:14
有總比沒有好的概念咦
推 q995bryant: 水肥哥之前不是有說，組數跟重量不是關鍵，訓練總和 07/02 07:41
→ q995bryant: 的量才是最重要的，重量有到三組也夠了07/02 07:42
我自己有一直在嘗試突破極限重量QQ
推 yugiboy: 超喜歡妳的文章 07/02 07:55
太驚人了
肌肉沙灘充滿少女心粉絲
推 RODPoy99: 三組夠了
07/02 08:04
嗚嗚太好了謝謝
推 lifesoar: 可能是你在練的時候露出無助的表情XD 07/02 08:18
在練的時候不是都猙獰醜臉嗎嗚嗚
推 machiusheng: 健身房一堆好為人師，自己有效才重要07/02 08:28
兩個禮拜就覺得身形有差了>_<

推 Cyclo: 聽他在唬爛 最討厭這種好為人師 講得頭頭是道 但是觀念全07/02 09:35
→ Cyclo: 錯的人 07/02 09:35
推 deltarobot: 新手三組可以 但是練久了訓練量要往上升07/02 09:38
平常練如果沒什麼感覺就會加重量QQ
推 Cyclo: 原po放心 你還只是新手 這種訓練量都能讓你肌肉感覺這麼強07/02 09:42
→ Cyclo: 烈了 不可能完全沒有效果 07/02 09:42
大哥還是有教我其他的只是這段存疑才上來向大家討教
謝謝>_<
→ mf3947: 大哥的話，妳信？07/02 09:45
大哥是對的！
媽啊我好老QQ
噓 fatangel5566: 叫大哥吃屎 07/02 09:53
不要這樣應該是我看起來太雷QQ
推 eric5201: 是滾滾欸 超愛你的文章!!!!07/02 09:55
我超受寵若驚啊QQ
推 w328065: 新手以感受度為主，練多練重姿勢反而會跑掉 07/02 10:01
我到現在還感受不到我的胸T__T
推 tigotigo: 我的教練有時候會要我20下一組 肌耐力也是很重要的07/02 10:18
→ tigotigo: 新手做3~4組差不多 你應該回嗆他 他都能做那麼重了 還來07/02 10:19
→ tigotigo: 健身房浪費時間幹嘛 07/02 10:19
大哥是好心啦嗚嗚
推 wenroujason: 竟然是滾滾 我還以為我走錯版了07/02 10:21
我也以為我走錯版
肌肉沙灘怎麼這麼多少女心QQ
感謝大家厚愛嗚嗚
※ 編輯: haXD (39.10.235.196), 07/02/2016 10:33:48
推 mktg: 新手肌力不足，三組就很夠了，幾個月後可以在增加上去 07/02 10:32
推 ann7773631: 不需要管他 做你自己的 07/02 10:58
推 Iversonshao: 女生著重在全身的訓練吧 每個部位都run個三組 體態 07/02 11:21
→ Iversonshao: 線條都會不錯 07/02 11:22
→ ARMANI9527: 應該是要看你目的為何，是要雕塑線條，還是要練大肌肉 07/02 11:23
→ ARMANI9527: 練線條要拿的輕練多組，練到有酸的感覺 07/02 11:25
→ ARMANI9527: 練肌肉要拿重，至少四到六組為限，不到四組就是拿太重 07/02 11:26
→ ARMANI9527: 可以超過六組就是拿太輕了，自己微調重量 07/02 11:27
→ ARMANI9527: 另外練線條說酸的感覺，也只是多組但也不要超過負荷 07/02 11:33
→ ARMANI9527: 避免關節磨損受傷。而組與組的間隔，以不超過2分為限 07/02 11:35
→ ARMANI9527: 這樣算來，一個器材也差不多20分左右，如果很認真做 07/02 11:36
→ ARMANI9527: 其實去健身房一個小時左右就很有效果了，超過這時間 07/02 11:38
推 neko0624: 不管怎樣的訓練量 應該都比在家看電視好啦 07/02 11:39
→ ARMANI9527: 代表你沒讓自己達到極限，小於這時間，代表你高估自己 07/02 11:41
→ ARMANI9527: 上述一小時左右是指重訓練大肌肉，少量多組時間要加倍 07/02 11:44
推 ao6g42ji: 三組沒問題啊 別理他 07/02 12:55
推 PloveJ: 深深覺得寫文章比拿啞鈴困難多 07/02 13:10
推 b6365206: 滾滾 是ㄋ 其實我不知道你 但感覺你是好人 給你推 07/02 13:12
推 Fedorov: 各種練法都會比沒練好 針對需求搜尋關鍵字學習 07/02 13:22
推 quincy2264: 雕塑身形輕重量多組??這觀念... 07/02 13:25
推 F1ower: 我都八下三組 我是廢物 07/02 13:29
→ cosy: 新手本來就是這樣阿 我覺得你沒什麼問題...都沒力了還想怎樣 07/02 13:31
→ cosy: 我大概只有核心肌群會練超過20分鐘 07/02 13:32
推 w328065: 感受度不足可以多試試不同的器材不同的角度 07/02 13:46
推 mmcan51: 一年沒練，第一天去也是單一部位三組就結束，他又怎麼知 07/02 14:12
→ mmcan51: 道你的身體狀況 07/02 14:12
→ mmcan51: 亂給建議，別理他 07/02 14:13
推 garygang: 每個人不同啊 你的組數不是我的 07/02 15:52
推 tadic: 滾粉參上!!! 07/02 16:36
推 gobby3958: 滾滾好 07/02 16:44
推 asd969594: 我訓練組也就3-4組而已啊 07/02 16:46
→ cs60406: 要抓感受度，第四組降重做到力竭(降多少我不確定，可以 07/02 17:02
→ cs60406: 先試試50%) 07/02 17:02
→ zszsdd: 固定4*15，重量慢慢進步。一次練約2小時，手，背，腿器材 07/02 17:21
→ zszsdd: 都練 ，覺得有差，有練力量跟體態 07/02 17:21
→ jack2332: 到底滾滾是誰？幹嘛的？ 07/02 17:46
推 ksfable: 上班日利用中午時間 胸背腿各三組20分鐘 下午就有累了 07/02 18:55
→ ksfable: 釘20分鐘 要死啦XDDD 07/02 18:55
推 v0920516067: 這是肌肉?XD。 07/02 19:45
推 shepherdy: 滾粉來報到嚕 07/02 21:16
推 tencats: 是滾滾欸\0_0/ 07/02 21:30
→ haXD: 謝謝大家的細心指點 因為編輯會超lag沒辦法一一回大家了T_T 07/02 21:54
推 karty116678: 每個人的體能不一樣啊.. 07/02 22:02
推 Saikiss: 我也都3組啊 xD 因為想多做點不同的機器和部位 07/02 22:44
推 zone0317: 你的身體你自己知道 做到力竭即可 07/03 02:15
推 MyNion: 我個人也都是至少一個大肌群5~7欸.... 如果只做三組我也會 07/03 03:09
→ MyNion: 覺得肌肉都還沒充分充血到，泵感不夠 07/03 03:09
→ MyNion: 不過若妳只能做三組15RM，那為何第四組不做12RM、第五組就 07/03 03:11
→ MyNion: 做8RM就好啊~~ 抑或是第五組降重量，然後也做15RM 07/03 03:11
推 fish1988711: 我也是常常三組肌肉就在吶喊了！第四組會降一些重量 07/03 11:53
→ wwf86179158: 每個人適合的練法、基因、要練的東西都不一樣啊... 07/03 17:31
→ wwf86179158: 直接看然後斷然否決別人的練法 不太好吧 07/03 17:32
噓 angelgirl13: 滾滾♥ 07/03 18:10
推 qqcc023: 我是女生 上過教練課 我都是12下一組 做四組 大肌群為主 07/05 17:20






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重訓組數 在 重訓組數ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的八卦

肌肥大重訓課表安排大全｜Peeta Fitness 健身網很多人對如何重訓增肌與肌肥大菜單抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如... 分享在twitter . ... <看更多>

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#79. 想開始健身、重訓第一步該怎麼做？新手重訓菜單、飲食建議

次/ 組數：第1、2 組使用「10～12 下力竭」的重量，第3、4 組使用「6～8 下力竭」的重量，共4 組。 深蹲一開始可能對新手來說有點困難，但這無疑是最棒的 ...

#80. 重訓部位組數重量訓練的一些基本的觀念：動作 - TTVU

重量訓練 的一些基本的觀念：動作，組數，次數，休息，頻率。 @ … 組數的話呢！3~6組左右是大部人的訓練使用方法， 不過也有些人單個動作的訓練組數甚至高達8~10組又 ...

#81. 健身組數– 健身訓練 - Billibll

啞鈴槓鈴超級組. 健身Fitness [健身迷思] 組數越多效果一定越好? 由Eric Poon – 2019-09-20 重量訓練有助增肌Hypertrophy 和提升最大肌力Strength 相信毋庸置疑，但 ...

#82. 健身動作組數– 動作英文 - Ieltsikey

重訓 指南,次數、組數、節奏、休息. 健身訓練怎么安排力竭組數？ 增肌最佳訓練頻率、組數與次數美國權威分析22項研究告訴你. 訓練組數的安排如果你是一個平常沒在運動的 ...

#83. 重訓一組幾下

重訓 一組幾下 . 現在重訓重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑 ...

#84. [問題] 關於一週訓練最高組數？ - Mo PTT 鄉公所

可以借問一下各位大哥大姐嗎？ 有人說一週大肌肉群只有9組訓練量.. 那如果一個肌肉群當天訓練3個動作（舉例小弟我胸肌「槓鈴臥推，滑繩夾胸， ...

#85. 健身組數次數重訓的負荷重量、次數設定，一張圖表讓你懂！

健身組數次數重訓的負荷重量、次數設定，一張圖表讓你懂！ 家裡啞鈴加一加也只能抱著25公斤深蹲.所以我就用離心向心，除了要練得勤快之外，但接觸一段時間後難免會遇到 ...

#86. 深蹲不是做越多下越好！4招助你增肌減脂事半功倍 - 早安健康

【早安健康／張承宇報導】大家都說深蹲是健身之王，然而，您是否有這樣的經驗：為了減肥猛做深蹲，做一下就數一次，在未達成目標前不願放過自己？

#87. 體重控制柔軟度肌力與肌耐力心肺耐力定義及重要性

肌力和肌耐力訓練原則與實施方法增進肌肉適能最佳的途徑是從事肌力訓練，也就是一般大家熟知的重量訓練。 ... 回合或組數：在不同休息時間後所從事訓練的回合次數。

#88. 《火神的眼淚》陳庭妮增重7公斤還靠這招減假胯寬！重訓有氧+ ...

以下訪問陳庭妮在增肌與減重過程中的重訓內容與飲食控制法. ... 那時候做重訓會增加重量、減少組數來訓練爆發力，譬如說原本一次15下做4組，改成一次8 ...

#89. 【練大隻必讀】一文看清重量訓練要點同好處！ | Toby

重量訓練 除左瘦身減肥仲可以令肌肉變大！ ... 相信大家都會經常聽到次數以及組數這兩個字，那麼在重訓要做多少次、多少組要如何去決定呢？

#90. 組數的累積比動作本身辛苦，但做越多當然越能增強肌力。想 ...

2934 Likes, 35 Comments - 康茵茵❤ Lia (@yinyin618) on Instagram: “女生重訓其實沒有想像中的難，組數的累積比動作本身辛苦，但做越多當然越能 ...

#91. 女生重訓、重量訓練常見迷思！ | 竹子的體育教室| 遠見雜誌

有人說：「男生的重訓方式要組數少、大重量；女生的重訓方式要組數多、小重量。」也有人說：「想練壯要組數少、大重量；想練線條要組數多、小重量」你 ...

#92. [重訓] 新手完全攻略- 看板NTU-HTbasket - PTT網頁版

我們採用組數(Set) 的觀念，搭配次數(Rep) 以及組間休息(Rest) 便能夠充分的達到該部位肌肉的鍛鍊。關於組數、次數、組間休息，請繼續往下看。 ^L:set:#n,:noun:, ...

#93. 1RM 最大肌力計算機⋆ 健身| 減肥| 交友| 感情| 愛情

而除了增加肌肉量外，不同的1RM 百分比也可以幫助更快速的達到不同的訓練目標。 增加爆發力：以1RM x 50% 的重量訓練，每組3 至4 下，共3 至6 組，但做的 ...

#94. 重訓的負荷重量、次數設定，一張圖表讓你懂！ | 蕃新聞

《Heho導讀》重訓健身的人總會有個迷思，到底每次健身時，不同的動作組數要怎麼設定，重量負荷的強度又該到多少，如果你沒有教練幫你量身訂做重訓菜單 ...

#95. 想甩油，重訓養肌hen重要＿BLADEZ居家重訓器材推薦| BLADEZ

不喜歡上健身房人擠人，想要更有彈性的訓練，推薦你就在家擺上重訓雙寶：一組啞鈴和重訓椅吧。 ... 建議組數: 5組。 每組8到12下. 2. 中胸. pmt-bw13-td30pro-wei-09.

#96. 如何安排重訓菜單？ 觀念與目標建立 - Wix.com

如何安排重訓菜單也是大多數人常有的疑問，小顯你都練幾下？一次都練多久？ ... 再來提到次數reps，組數Set，休息時間rest，訓練節奏tempo.

#97. 【心得】我是一名健身教練，問都給問（新增課表編排原則和 ...

在這時候不會加什麼重量，通常也不會管重訓的次數和組數，而是不斷的對動作微調提升感受和肌肉使用的狀況為主。 STEP2－力量耐力（肌耐力期）：. 最常見的訓練方式和組 ...

#98. 健身房新手全攻略：健身器材功用和訓練小撇步大公開！ - Epic ...

如果你是以鍛鍊肌肉為主的話，建議可以先做重訓再進行有氧運動，國外研究指出先做有氧再做重訓，能量容易被有氧運動所消耗，以至於重訓能做的組數下降， ...