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每次健身都敗在飲食這一關？😵輕鬆準備才是持之以恆的關鍵！
跟著高效省時的7-11健身餐吃不會再錯了！
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#高效5日BODY挑戰 !
每到了中秋節烤肉都是連續不間斷雖然很罪惡但還是無法抵擋美食的誘惑吧？
光是中秋我就過了將近一個禮拜...
每天烤肉醬，油膩膩的肥肉，再來就是喝酒了，連宿醉了三天後...
現在要回歸運動然後要來實行高效BODY五日挑戰！
很多人和我一樣都是外食族，常常有網友問我在外面要如何吃得快速又健康？
從今天起我會挑戰高效的方式運動5日，並分享五天省時超商健身餐，並分享在限時動態，
大家有跟著我一起做挑戰的可以留言告訴我，還可以抽營養金1000元哦！
以下是我的菜單
Day1 香蕉＋蛋＋雞肉沙拉＋BODYTALK高纖牛奶
Day2 雞胸肉＋茶葉蛋＋熱美式＋BODYTALK高纖牛奶
Day3 和風沙拉＋溫泉蛋＋中華豆花＋BODYTALK高纖牛奶
Day4 御飯糰（肉鬆）＋綜合水果＋香蕉＋BODYTALK高纖牛奶
Day5 地瓜＋白土司＋沙拉＋BODYTALK高纖牛奶
有沒有發現每天的菜單都會結合一瓶BODYTALK高纖牛奶
運動後很適合喝纖奶補充高纖+優質蛋白質，動物性蛋白質更容易吸收! 外食不易攝取膳食纖維也能一次補充!
便利商店飲食這樣搭配健康少負擔！
回歸正常生活，從運動飲食做起！
#高效5日BODY挑戰 - 1000元營養金抽獎活動辦法
STEP 1 10/25 前，IG分享你的運動飲食貼文(照片含BODYTALK且為公開帳號)
STEP 2 @girlstyle.tw 並 #運動喝纖奶 和 #纖奶
就可抽 7-11禮卷1000元喔！
#加碼抽奶
在此貼文下方 @你的兩位好朋友，我就會抽出20位幸運兒，有機會獲得纖奶五天份!
*備註：禮卷一人最多五次抽獎機會 ，詳細辦法請參見 https://pse.is/LUABW
#BODYTALK纖奶販售區域
目前限定於7-11大台北地區(北北基宜蘭)及大台中地區(竹科以南、苗栗、台中)販售(實際銷售情況請依7-ELEVEN各門市而定)。
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【女生訓練菜單】高效省時
最近大餐爽吃妳有罪惡感嗎？！⠀ ⠀⠀
⠀⠀
#高效body五日挑戰⠀⠀
沒時間好好還債沒關係～⠀⠀
我特別設計了主打「高效省時」的健身前餐給大家，⠀⠀
讓大家高效省時健康動吃動吃。⠀ ⠀⠀⠀
⠀ ⠀⠀
🥛高效省時健身前餐⠀⠀
Day1: Bodytalk + 7-11串燒雞腿肉: 307kcal/29.2P/28.6C/9.6F⠀⠀
Day2: Bodytalk + 7-11香草雞胸肉: 318kcal/36.4P/26.9C/8.5F⠀⠀
Day3: Bodytalk + 7-11柚香和風嫩雞沙拉: 281kcal/25.7P/32.3C/6.7F⠀⠀
Day4: Bodytalk + 7-11溫泉蛋(二顆): 273kcal/20.7P/27.2C/10.4F⠀⠀
Day5: Bodytalk + 7-11石安牧場茶碗: 246kcal/17.6P/26.7C/8.9F⠀ ⠀⠀
⠀⠀
🧘居家循環訓練⠀⠀
伏地挺身⠀⠀
椅下背肌⠀⠀
抬高式臀橋(8下，貼文螢幕截到了QQ)⠀
分腿蹲⠀⠀
三頭撐體⠀ ⠀⠀
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#高效5日BODY挑戰 - 1000元營養金抽獎活動辦法：⠀⠀
10/25前發布有BODYTALK照片的貼文@girlstyle.tw，並加上
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一人最多五次抽獎機會🤩🤩⠀⠀
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何謂 #脂肪肝？
脂肪肝，顧名思義就是指肝細胞內累積過多的脂肪，導致肝功能受損。
臺灣有高達三分之一人口有脂肪肝（根據臺灣肝臟學術文教基金會調查），是臺灣人最普遍的肝病，比例高達43％，其中男性上班族更高達49％。
一般人常誤以為只有#喝酒的人 或者#肥胖 的人，才會有脂肪肝。事實上肥胖是最常見的原因。另外，高血脂、喝酒和#糖尿病 控制不良 都會造成脂肪肝，也因為它不會造成不舒服難以察覺，容易讓人忽視它可能帶來的各種威脅，例如#高血脂、#動脈硬化、#心肌梗塞 及#腦中風；脂肪氧化、脂肪性肝炎、纖維化、肝硬化 最後導致肝癌 。
脂肪肝該怎麼辦？
脂肪肝是有可逆性的，想改善可以先來試試第一個「 不勉強瘦身法 」（韓國健康書籍作家金尚勲）。
首先，減少碳水化合物的攝取（晚餐的飯、烏龍麵、義大利麵），蛋白質是製造肌肉的基礎，為提高基礎代謝，透過蛋白質（紅肉、魚、黃豆）、維生素（蔬菜）、發酵食品（味噌、納豆）來攝取營養。
第二，健走。正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走，在其研究報告指出，持續運動不僅會大量產生可防止動脈硬化、提高胰島素作用的「脂聯素」，還能加強預防糖尿病、老人痴呆症。
第三，喝黑咖啡，研究發現一天喝2.5杯以上咖啡的人，罹患脂肪肝的比例較低。因為咖啡中含有大量綠原酸，不止護肝還能減少體脂肪。 （日本肝臟病學會專門醫船津和夫醫師）
最有效的方式是：瘦身。根據臨床實證，只要能減少8%的體重，就能讓肝臟回到健康狀態。輕鬆、有效又有型喔！
【相關影音】
多酚多2倍! 養肝防癌冷凍香蕉
https://youtu.be/_NGyNRWT0ms
植物界的紅寶石，洛神花清血管更健腦
https://youtu.be/dQb2L0Zx_eU
護心養肝薑黃牛奶, 2016轟動全球!
https://youtu.be/m_LDOYBXPyY
【相關文章】
他每天做這件事，4個月瘦逾10公斤、脂肪肝消失
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咖啡新喝法！加這3種食材，改善肝臟功能更燃脂
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女中醫：這樣敲膽經才真能排毒瘦身、治坐骨神經痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11900
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『抽獎資訊』
留言告訴我我搭配的三餐當中你最喜歡哪一餐＋訂閱我的頻道
我會在5/31晚上10點直播抽獎
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獎項是：BODYTALK精美5日禮
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00:40 早餐選擇
01:51 每日1+1重要觀念
03:19 午餐選擇
04:14 午餐選擇原則
04:40 運動後飲食怎麼吃
05:01 為什麼要吃碳水化合物
06:32 高蛋白什麼時候喝
07:21 總結
10:06 抽獎規則
上次的超商一日飲食引起很大的迴響
這次我又特別回到超商拍攝
我的一日超商外食怎麼吃
裡面更詳細了說到我選擇飲食的原則
其中最重要的一點就是戒掉手搖飲
每日1+1 一豆一纖奶
早上喝高纖無糖豆漿
晚上喝BODYTALK纖奶
這樣子纖維就可以補齊每日的一半
其中也有講解到運動後的飲食到底怎麼吃
常聽到要喝牛奶 吃地瓜
但是你真的知道為什麼嗎！
記得留言告訴我 你學到了什麼
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營養師Ricky陪你一起健康瘦-邁向更好的自己
想詢問健康問題可以+line (@cd8013)
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裡面週一週五都有健康知識屬於電子週刊
也可以提問健康問題
#留言讓我記得你
#營養師Rickystime
為什麼 斷食 可以幫助減肥呢？
主要是因為你控制了吃飯進食的時間
以及進食所攝取的蛋白質及碳水化合物會造成血糖的波動
而身體為了不讓我們一直維持在高血糖狀態會分泌胰島素
胰島素會降低我們的血糖值 抑制脂肪的分解
而 斷食 可以使我們的胰島素不增加！
斷食 這個主題是大家已經敲碗好久了！
我把觀念講解的的更清楚
也把我親自實踐過後會遇到的問題一一的整理給各位
如果大家有減脂卡關的可以試試看 輕斷食 唷！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:08 斷食 對於減肥的效用
00:18 新手入門斷食法－ 168 輕斷食
00:33 為什麼 斷食 可以幫助減肥
01:27 輕斷食 的執行方法
02:42 輕斷食 口訣
02:52 結尾
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
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▼ 相關影片 ▼
輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM
斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看！三大注意事項 水竟然不能喝太多？【斷食全攻略-EP3】｜營養師這樣說
https://youtu.be/abCB9otCrv0
斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8
斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/hV-GDp34QXw
168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
https://youtu.be/S8iZFztkpmk
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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運動喝纖奶 在 [閒聊] 便利健身週飲食請鞭- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
各位好，小的接觸街頭健身跟crossfit約一年，現在還只是個小菜鳥
偶爾在路邊公園玩單槓會有人來指指點點（?
就是會過來問一下欸怎麼做到這動作，或都吃什麼才能練成這樣
畢竟單身一個人住，吃的就是方便為主，外食部分主要都在朋友聚餐或便利商店解決
個人淺見覺得如果可以長期控制80%的食物，另外20%照自己開心吃其實沒關係，真正需要
控制到100%的應該只有健美比賽的選手吧～我不會因為在健身就不喝酒不吃炸的，但量比
較少就是的，吃太多就用運動量補回來摟
因為我真的很懶惰（弄吃的），所以常常運動完順手就去便利店買些補給品
以下是我還滿常買滿喜歡吃的小食物
真的很常吃茶碗蒸，有蛋白質又有一點點蔬菜（？
而且吃一個又不會太飽，某天小７改成石安牧場的蛋之後貌似貴五元，吃起來自己是沒啥
感覺
這個我也超常吃，一樣是改石安牧場蛋之後變貴了，之前38
偶爾會覺得應該吃菜就買個沙拉，當然一定要有洋芋（要被健身魔人罵亂吃了，天天被朋
友念哈哈哈）
這是小弟冰箱長駐的便利食材
個人最注重其實是對蛋白質的補充只能多不能少，左邊又是石安牧場的蛋XDDDD，豆漿看
心情低糖無糖交換喝，低糖有個海藻味道，滿酷的，右邊就是高纖牛奶BODYTALK，健身後
來一瓶＋乳清粉還不錯～
其他其實就有待加強，但至少水果蔬菜會一天一份，之後會努力朝向五育均衡發展不對是
八大營養素均衡發展！
分享的主要目的其實是，大家可以不用這麼嚴厲地對自己，100%控制飲食如果能長久最好
，不過通常一個月就會有個極度想要爆發亂吃的時期，吃完之後又低潮想說運動都浪費了
，其實運動不會浪費，身體都幫你記得了，歐美很流行一週一天cheat day也是同樣的概
念，運動融入到生活中（這也是我喜歡街頭健身的原因），稍微改變一點飲食習慣，能長
久堅持下去才是最重要的！
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