護膝缺點的八卦，PTT、DCARD、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

昨天記者來採訪，我們談到我心愛的工程師，我說：「這個人根本沒有同理心，因為他沒有負面情緒，所以常常不知道我難過，或者說他可能都覺得我難過的事情根本不需要難過，哈~~」

記者很驚訝的說，「我看你的文章，都覺得他是一個完美的人，你把工程師寫得這麼好!!」

我說：「他是好呀!但是這就是他的特質，他的情緒穩定讓我常常波動的情緒看到他就停歇下來，難過的時候我就去海邊哭一哭再回家緊緊的抱著他，他通常也不太會問什麼，就任我抱著，揉揉我的頭髮、拍拍肩膀...」我知道他沒辦法理解我的感受，我只會輕描淡寫的說個大概。在他身上得到他能給的就好，其他的不要強求。

他從來不會送我喜歡的禮物(每次都送水晶音樂啦~~磨刀器呀~護膝呀~)，但是從妹妹出生後，我想帶妹妹去上的課再貴他從來不皺眉頭，不會阻止我去嘗試，我把薪水都砸在妹妹的復健上，家用、貸款全都靠他，他從來沒有說過任何一句抱怨的話，反而在領了獎金就分我一半，存了一點錢，就幫我換上我喜歡的車。

星期六我排了很多演講，他得自己帶妹妹去上黏土課，接著上體操課，再趕回基隆去接哥哥吃午餐、又去台北看醫生.....如果是我就覺得累，就會抱怨為什麼連星期六都這麼累?但是他為了要讓我去做喜歡的事情，他扛下這些我們應該要一起分擔的工作，從來沒有抱怨，也沒有問我能不能不要去。

他可以8點起床出門上班，但是每天6點多就起來替我泡2杯茶，一放假就排了行程帶我去看日出；我說想吃的餐廳，再遠都帶我去嘗鮮；我說想要換房子，我們算了一下收支，他得承受兩倍的房貸，我們就搬了家....

他當然有很多缺點還有做不到的事情，像是傷心難過，這個我最會了~~~他不能做的我做，我只想感謝他做的他給的就好，不去強求他沒有的、做不到的。記錄下他給我的感動，每天看到他回家就很開心哪~~

我自己缺點一大堆，又怎麼能要求他100分？

看到這裡覺得很感動對不對?我每天都要說他的好!他就會越來越好!!我就是希望工程師這麼感動，然後下個月我領考績獎金的時候，他就不會來肖想分我一半的獎金哪~~

裡面都在寫騎重機推薦要穿啥，
結果配一個啥都沒穿的照片這樣...
　
（A&F的行銷概念？ XDD）

因為萬聖節快到了應景一下這樣（喂）
這篇來分享一下小薛強力推薦的重機旅遊配備！
　
上個週末帶完新竹安駕的MotoGP觀戰團，
真的有很多感想，最首先的就是「推薦配備」啦！
　
以下推薦的產品雖然主要都是「個人喜好」為主，
但全部個人都實際長時間使用過，所以才敢推薦！
說簡單點就是「小薛掛保證」這樣啦！！
　
因為是「重機 x 旅遊」，所以「防水」配備為最優先：
1, 防水背包
2, 防水靴
3, 兩截式雨衣＋拋棄式雨衣
4, 觸控手套＋防水防寒手套
5, The North Face 「ThermoBall暖魔球」保暖外套
6, Rough & Road簡易護膝
　
　
1, 防水背包
極端點來說，人濕了了不起就是很難受或感冒，
但相機電腦手機等高價產品濕了壞掉，相信大家都會崩潰，
因此個人認為防水背包是重機旅遊最重要的配備。
首推日本「DEGNER」這個牌子的防水背包！
設計上是內層防水，外層耐磨尼龍，
雖然不是「氣密」型防水，但反而因此得到更好的耐用度！
也就是說雖然不能拿去泛舟衝浪，
但騎重機大雨持續淋＋高風壓滲透都沒問題，
加上重機旅遊肯定會經常東綁西掛磨來磨去的，
個人認為這是最合適的產品之一。
30L的款式甚至能放得下全罩安全帽！
但個人後來喜歡25L款式，大小比較剛好。
平常使用建議沒下雨就不用「捲」，
這樣開口折疊處的防水層就更不容易破，
個人狂操了快五年，
30L那個開口處才「終於」有點裂開，
但防水性還是在，還不用買新的…
第一次感受到東西壞不了的苦惱這樣哈哈哈。
　
　　「DEGNER防水包」哪裏買？
　　1, 請洽「摩崎屋」，R&R亦有同類型產品。
　　　https://www.facebook.com/motorhouse168
　　2, 在日本楽天市場搜尋：
　　　http://item.rakuten.co.jp/degner/nb-83_camo/
　
　
2, 防水靴
雨衣啥的相信不會太難買，而且大家都知道雨衣是基本的，
反而防水靴很多人不重視？
但其實鞋子濕了是比內褲溼還難受的事情，
加上防雨鞋套啥的其實又麻煩又不安全，
因此防水靴列為我第二名重要的重機旅遊部品！
主推兩個牌子：
　　1, TIMBERLAND
　　2, Palladium
要說哪個最推薦的話？我曾經強推過Palladium，
原因是「超輕、超好穿」、「穿起來像穿運動鞋！」，
但可惜的是它的防水耐久性真的還是比不過防水老牌TIMBERLAND，
常穿的話大約半年左右Palladium就會開始微微滲水，
所以後來我還是都買TIMBERLAND，
但就是「超重、超難穿」、「穿一天腳痛一天」這樣，
不過既然最主要目的是防水，所以還是犧牲了舒適性囉。
　
兩個牌子的靴子都有分「防水」跟「防潑水」款式，
要特別注意！「防潑水＝不防水」不要被字面意思騙了！！
所以一定要確定是有「Waterproof」才是真正的防水靴！
而且一定要買「高筒」，並且確定鞋舌有做防水導流設計！
然後配合「夠長的雨褲」，
在高筒的部分綁緊才能做到真正的防水效果，
不然雨最後從褲管流進去也是白搭！
　
另外ABC MART常常瘋狂推薦的「防水噴霧」，
其實真的不錯！雖然防水靴本身就防水了，不噴也可以，
但防水噴霧因為可以避免靴子吸水濕透，
因此可以提升防水靴的「透氣性」，
真的有差！所以我出門前都還是噴一下，
另外靴子比較不容易髒也是一個好處，
不過ABC MART賣有夠貴，我都在日本超市買，
相當便宜，而且雨衣的前檔拉鍊處，
雨褲的褲腳等不想沾水的地方也可以使用。
　
　　防水靴哪裏買？
　　1, 推薦日本ABC MART買TIMBERLAND，
　　　有時候甚至日幣一萬以內就搞定！
　　2, 美國雅馬遜網購偶爾Palladium會有超特價，
　　　就算加了運費還是超划算，可以考慮。
　　3, Costco偶爾會有賣一雙3,600台幣的TIMBERLAND，
　　　但！我曾經買了一雙去日本環島，
　　　結果一個半月就把底磨成斜的…
　　　雖然也有可能是我太重度使用，
　　　但我覺得不太合理，後來決定不在那邊買。
　
　
3, 兩截式雨衣＋拋棄式雨衣
其實我反而不推薦「透氣型」雨衣，
理由是「透氣＝高風壓會滲水」！！
而且當你一天要騎個6~8小時，甚至更長的時候，
透氣雨衣會讓你全身濕光光！
所以我寧可買不透氣的，以防雨性能為最優先考量，
但當然這樣就會「悶」，其實全身還是會被自己的汗弄濕，
不過我寧可這樣，至少不會覺得穿雨衣是白穿。
　
首推「Denises」的不透氣兩截式雨衣，
理由是因為「夠長＋耐穿」！我試過太多太多雨衣，
結果就算買到什麼5XL也一樣，雨褲永遠不夠長！！
如果因此鞋子會濕就毫無意義！
直到發現Denises雨褲超級無敵長，
才正式解決這個問題。
缺點當然就是超級夭壽貴，
不過買了之後一口氣用了五年都還沒壞，
說真的也回本了！因此非常推薦。
　
當然每個人身材不同，親自試穿只要褲長夠長也OK，
但是要記得如果是騎打檔車，
要注意胯下可是會直接拉到頂的！
所以褲頭拉起來之後褲管破功的就不合格，要特別注意。
還有也推薦褲管能放鬆，
「不用脫鞋就能穿脫」為優先考量，
當然也是為了臨時穿脫方便。
　
另外拋棄式雨衣請記得隨手多帶幾包，
那種下一整天的情況就直接先穿在裡面吧！
理由是兩截式雨衣其實了不起防個2~3小時乾，
最後還是會從拉鍊啥的地方慢慢滲進去，
反正都是不透氣了，直接多穿一件拋棄雨衣在裡面避免感冒。
　
　　Denises雨衣哪裡買？
　　歹勢我這五年多來只買過一套，
　　不太清楚請自行搜尋哈哈哈…


4, 觸控手套＋防水防寒手套
觸控手套可以說是當今必備產品了！
因為騎車太多情況要用手機，
景點突然要拍張照片啦，還是架導航要控制啦什麼的，
手套穿穿脫脫你會瘋掉，一定要買可以觸控的！
首推「Rough & Road 觸控手套」，
全指觸控設計，讓你不用去刁小不拉嘰的觸控點。
　
另外防水手套我反而建議「隨便買就好！」，
通常會真的要用到防水手套的原因都是「怕冷」，
也就是冬天才是重點！夏天的話就讓他濕吧，
稍微難受忍一下不然怎辦？
　
目前買過超級無敵多防水防寒手套，
沒有任何一款能讓我撐一整天的！通通都不合格！！
包括曾經強推的Denises防水防寒手套。
　
理由是只要這個手套是「透氣」設計，
那了不起就是防2~3小時，
之後就會因為物理「虹吸效應」整個濕透！
手套剛買來的前幾次不會這麼明顯，
但用久了就是這樣，我已經徹底放棄了！！
　
因此後來我再也不迷信什麼一雙1~2千元、
甚至一雙3~4千台幣的高級防水防寒手套，
隨便買！最推就是Costco的滑雪防寒手套！！
反正便宜！一雙300~600之類的，
最少買個2雙以上，因為大約3小時濕透之後，
你又能馬上換一個乾爽的來戴，
然後晚上記得找冷氣出風口啥的持續吹讓他陰乾即可。

　　Rough & Road觸控手套哪裡買？
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　　防水防寒手套哪裡買？
　　1, Costco隨便買滑雪手套即可，
　　　不然夜市的也可以考慮，但防護力低落要注意安全。
　
　
5, The North Face 「ThermoBall暖魔球」保暖外套
這個「神物」我一定要超強力推薦！
「ThermoBall暖魔球」外套看起來很像一般羽毛衣，
但是差別在於它裡面的填充物不是羽毛或棉花，
而是立體球狀的專利保暖纖維！
特色在於相較一般羽毛衣，
只有1/4不到的體積，1/2不到的重量，
卻可以有更好的保暖效果！
　
更重要的是它「恆溫、透濕」的超強性能！
說真的單純要保暖其實不是那麼難的事情，
只要把自己包的密不透風，基本上都不會冷到哪去，
但進室內熱到狂飆汗、或是氣溫上升馬上穿不住，
排汗蒸氣悶在衣服內散不掉超不舒服，
甚至當你忍不住脫掉外套或是拉下拉鍊後，
一吹風瞬間就讓你感冒！更是常見的情況。
　
但「ThermoBall暖魔球」的恆溫透濕功能會讓你嚇呆，
真正的做到「不冷也不熱」的理想恆溫境界！
透濕性也是超級無敵強！就算因為下雨而讓整件微濕，
依舊有非常優異的保暖透氣性，
這是我在橫渡美國時因為氣溫驟降快被凍死才含淚買的，
因為超貴！
美國要200美金，含稅後大約要6,500~7,000台幣，
但台灣更貴！代理官網標價8,900台幣！
不過買了之後我確定我這輩子都只會買這個外套，
因為真的太舒服了！！
到現在我還記得當時5度上下的環境，
我一穿這外套之後就好比在暖氣房內騎車的感動…
　
不過這東西在台灣盜版有夠無敵多，
說真的我也不知道該去哪裡買才安心便宜，
就請各位朋友自行搜尋啦！！
　
　
6, Rough & Road簡易護膝
因為這篇的主旨是在「重機旅遊」，
所以會發現我推薦的東西都跟「重度護具」無關！
當然騎重機最好是全副武裝沒錯，
畢竟是人包車的交通工具，
但由於重機旅遊出去都是輕鬆兜風，
基本上小心慢慢騎乘轉倒風險非常低，
不過！還是要有最「基本」的防護。
　
除了最基本最基本的「安全帽＋手套」之外，
簡易護膝真的也是很推薦的東西，
人跌倒的時候第一個反應就是用手去撐，
所以手套當然是不可省略，
而膝蓋其實也是經常會摔傷的重點！
但卻常常被人忽略…
　
其實只要裝個簡易護膝，
萬一真的不小心轉倒，或是原地倒的時候，
也能提供你很大的防護！
　
特別是我半年多前玩滑板摔了一下膝蓋，
也沒多嚴重就破破皮，
想不到半年後的現在還在痛…
我就不敢輕忽膝蓋的保護了。
　
個人推薦Rough & Road的簡易護膝，
理由是輕便好帶、安裝脫卸快速、而且價錢便宜！
就算是外拍常常需要跪地按快門也很好用！！
　
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以上就是小薛個人最強力推薦的「重機旅遊」人身部品啦！
另外如「Ram Mounts手機架」，
還有「UCLEAR 無麥克風其式藍牙耳機」，
也都是超級無敵推薦的產品，
不過聊下去會打不完，下次再分享！
　
===================
　
不會日文也可以租！
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.
如果收看本台超過2年以上的觀眾
可能對我這幾年的生日禮物很有印象
今年是Genumedi護腰、
去年是Bauerfeind護膝
而前年，則是Hypervolt筋膜槍
（以下簡稱嗨頗）
.
是的，本人非常超前佈署，
兩年前就買了筋膜槍
當時是為了幫小犬復健按摩
❗❗❗小狗復健一定要經過專業獸醫師指導才可以做喔❗❗❗
❗❗❗千萬不要自己網路亂學或是找非獸醫的奇怪人士❗❗❗
也覺得自己加減會用
所以，我買自己的會猶豫
可為了孩子一定要攻頂！！
當然買專業級(?)的嗨頗
.
然而衝動購物的下場，就是這兩年來
嗨頗使用不到10次
插話一下，筋膜槍實在很饒口
所以我們家都暱稱這種產品叫打肉槍
打 = 使用，
以下還是用我習慣的用語來陳述喔
.
買了嗨頗很少用主因是太重，
無論打自己還是打小犬，我都沒辦法拿太久
也因為它的重量，即便力道上，
最輕的可以用在POLO身上，
可是加上機器重量我會用著用著就提不起來
讓落到他身上的力道變重
就會太過，在POLO身上用過兩次我就放棄
最終還是用回一般的震動按摩器幫他舒緩
而我也沒有時間跟力氣來打自己
於是只有真的到痠痛到不行時，才會拜託先生打我
就算先生，也覺得機器太重
.
去年開始登山，是連拉筋都不懂的傻愣
於是每次下山就是好幾天的哎啊哎啊哎啊
雖然靠著低週波舒服很多，可
電跟直接打起來還是有差
每次想要用打肉槍，就又想到那個重量，算了
最後就是累積到閥值，花錢去外面做SPA
.
這一年，小支的打肉槍們可說是傾巢而出
但我總覺得，小支力道一定不夠
最top的都在家裡供著了，還買什麼小的
直到8月，美賣窗口問我要不要試用看看
Blaupunkt 藍寶 mini USB隨身筋膜震動按摩槍
（這名字實在很長，所以就這邊寫一次全名以示尊重
接下來都只會叫他藍寶啦）
跟美賣合作蠻久的，窗口從來不勉強我開團
可以無負擔的說好啊～然後就試用了好幾個月
.
結論當然是好用，所以才會有這個團購
好用的點有
1. 輕量、小型，可是力道完全夠！！！
我試著要拍藍寶跟嗨頗的力道比較影片
可拍起來都只有無比晃動Q___Q
所以還是用文字來跟你們陳述比較實在
.
藍寶有5段力道，嗨頗有3段
兩者的1力道差不多，藍寶的3大概是嗨頗2
而藍寶的5，大概是嗨頗的2.7
嗨頗開到3，還是會比藍寶5強一些些
但我用藍寶，開3就很足夠了
先生則是連2都忍受不了
.
2. 四種頭型，可視需求替換
◇大圓是通用按摩頭，
我若要幫房客舒緩登山回來的緊繃就會選這個
先生也比較能接受這個，他說比較不痛
◇小圓是激痛點按摩頭，我自己最喜歡這個
覺得打起來才有深入的激活啊
◇Y字是針對腳跟後頸的形狀設計的按摩頭
但這個我比較沒用
◇銀色很像耙子的美體按摩頭，
可以搭配精油來按摩，天冷我會擦身體油
就會搭配這個來使用，讓油更好被吸收
.
3. 穩定輸出手感好
打肉槍的使用，是高速的震動
所以穩定輸出非常重要，
不然打一打軸心偏掉就打到骨頭去了
另外也因為是高速震動，手會一直接收到機器的回震
如果穩定不夠，用起來手會很容易麻甚至痛
這是需要長時間使用才能感受的部份
.
4. 各種便利的細節設計
可用USB充電、電池有2400mAh，
使用起來不會覺得動不動就又沒電了
還有噪音小、觸控開關以及大螢幕顯示
這些都讓人使用感受更好
.
缺點，目前還沒有發現
硬要說大概就是外觀比較不是我的菜
因為我只用過嗨頗跟藍寶這兩款
所以對於現在有些可能千元有找的小打肉槍
到底效能如何真的不是很了解
可就嗨頗跟藍寶的價位與效能來說
我真的很推薦藍寶！！！
.
.
貝果的部份，就是7月開過一次
蠻多人來問回購團
但我最近跟美賣合作的檔期只有這週
所以就臨時加開了，也因為貝果是額外來的
我這邊就不寫太多，有需要的話
請看照片文字說明
.
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▍團購時間 ▍2020/12/8~ 12/14 PM23:59 關單
▍聯絡客服 ▍
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美賣官方粉絲專頁: http://bit.ly/2Qpj4HA
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✨減脂Q&A3 https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
--------------------------------------
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--------------------------------------
原文字幕：
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace

#健身新手 #第一次健身 #如何健身

#SBD怪獸講堂 #何立安 #神經系統 #肌督教 #請分享
🔥發神經了嗎？！神經系統與力量的連接？該做靜態伸展 或 動態伸展？這集hen重要！
【SBD怪獸講堂 S1:E12】

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(點到為止，君子之舉～我相信喜愛運動的同好朋友素質都很高，都是好人～啾咪～❤️)
#影片版權所有請勿轉載

📍字幕勘誤 6:14 如果為了避免”爆發力“降低 (抱歉邱ger眼殘, 剪接眼睛快瞎了....)

神經系統在肌力訓練扮演重要的角色，進入靜態生活，神經系統也會退化，到中老年可能會不堪使用，何博士剖析了神經與力量連結的重要性，另外也說明了靜態伸展與動態伸展的優缺點。

.🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼➤ 神經系統與力量有關，在訓練前期與後期扮演重要角色。
🇹🇼➤ 神經系統扮演肌群間協調性的進步過程。
🇹🇼➤ 神經系統適應，是一種動作學習過程。
🇹🇼➤ 神經系統適應之後，繼續訓練，肌肉會再次變強壯。
🇹🇼➤ 靜態伸展與動態伸展的區別，哪一個好？😎
🇹🇼➤ 我該做靜態伸展或是動態伸展呢？
🇹🇼➤ 靜態伸展對爆發力的影響研究。
.

★SBD菁英聯盟頭號人物★
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#怪獸肌力及體能訓練中心 #大重量訓練先驅者
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.
【正式上市！全新限量款 - Eclipse 日蝕黑】
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Eclipse限量配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎

#Eclipse #日蝕黑 #2019冬季限量款 #限量依舊殘酷
#護膝 #護肘 #護腕 #腰帶 #健力 #舉重 #肌力訓練
#Powerlifting #健力 #Strongman #大力士

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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首

📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

#影片版權所有請勿轉載

#新生兒衣服挑選 #造型服該不該買 #新手爸媽

上集茜茜與人夫謙分享了新生兒0到3個月的衣服挑選，超受歡迎，沒幾天點閱率就破萬了～
（還沒看的快去看！真的是經驗換來的分享！）

這集茜茜要來分享隨著寶寶的月齡增加，身高體重快速成長，脖子硬了，手腳開始亂動，口水不停的流，外出見客的次數也變多了，該怎麼添購新的育嬰裝備，才能把寶寶打扮的帥氣，同時又可以兼具實用，讓爸媽輕鬆育兒呢？

3-12個月衣服選購建議：
✔️包屁衣繼續穿
✔️口水兜要準備充足
✔️咬咬兜和餐兜絕對是這階段的育嬰好幫手
✔️褲子和寶寶護膝準備好（學爬不能手）
✔️襪子、手套、髮飾、太陽眼鏡也要備齊
✔️造型服買的無價回憶

#新手爸媽選衣指南
#就讓我們看下去

（其實拍這支影片一路從0個月講到12個月，但影片太長所以分成兩集唷）

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接下來茜茜會持續的拍攝Vlog更新自己的育兒資訊，有什麼值得分享給大家的育兒經驗與注意事項。請大家訂閱我的Youtube頻道，記得開啟小鈴鐺，讓茜茜更有動力分享更多！

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#新生兒 #衣服挑選 #紗布衣 #蝴蝶衣 #包屁衣 #小孩 #紗布巾 #兜兜
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■ 茜茜家影片 持續更新■

【茜茜與人夫謙EP.15】0-3個月新生兒衣服挑選｜新手爸媽選衣指南
這裏看：https://ababa.tw/9nODD/yt210220

【懷孕的茜EP.1】懷孕初期產檢｜八週聽見寶寶的心跳聲
這裏看：https://ababa.tw/a7zkz/yt210220

【懷孕的茜EP.2】懷孕初期8種症狀｜3款孕期必備APP分享
這裏看：https://ababa.tw/sO9rI/yt210220

【懷孕的茜EP.3】禾馨產檢費用分享｜頸部透明帶｜超音波照保存
這裏看：https://ababa.tw/PX5gB/yt210220

【懷孕的茜EP.4】懷孕初期緩解孕吐五種方法｜茜茜舒緩孕吐的小撇步
這裏看：https://ababa.tw/k7L2f/yt210220

【懷孕的茜EP.5】寶寶性別公布｜禾馨產檢日常
這裏看：https://ababa.tw/Lw5q6/yt210220

【懷孕的茜EP.6】孕婦營養品的補充｜葉酸、鈣質、綜合維他命、魚油、卵磷脂、益生菌
這裏看：https://ababa.tw/sHTE4/yt210220

【懷孕的茜EP.7】懷孕這樣買，3種好物救腰酸｜孕婦哺乳兩用枕、托腹帶、妊娠護膚油
這裏看：https://ababa.tw/uHLCf/yt210220

【懷孕的茜EP.8】孕婦穿搭｜春夏必備單品｜輕量涼感內衣、孕婦洋裝、超舒適居家服、輕薄哺乳衣
這裏看：https://ababa.tw/5z1C5/yt210220

【懷孕的茜EP.9】跟肚子中的寶寶見面｜高層次超音波
這裏看：https://ababa.tw/F5y9C/yt210220

【懷孕的茜EP.10】10大不後悔育兒好物｜育嬰必備神物
這裏看：https://ababa.tw/oQOww/yt210220

【懷孕的茜EP.11】天使之音胎音器｜在家也能聽見寶寶的心跳聲
這裏看：https://ababa.tw/WcGHs/yt210220

【懷孕的茜EP.12】待產包必備清單｜準3寶媽經驗分享
這裏看：https://ababa.tw/lX7HN/yt210220

【懷孕的茜EP.13】茜茜生產全記錄｜三寶順利出生啦！
這裏看：https://ababa.tw/Gu4ef/yt210220

【懷孕的茜EP.14】剖腹產VS.自然產｜五寶媽VS.三寶媽真實經驗談
這裏看：https://ababa.tw/dhUe9/yt210220

【懷孕的茜EP.15】茜茜也曾小產過｜懂妳們的難過｜期許我們把寶寶生回來
這裏看：https://ababa.tw/E79ci/yt210220

【懷孕的茜EP.16】開箱壹壹產後護理之家｜台北頂級月子中心
這裏看：https://ababa.tw/hqR6d/yt210220

【懷孕的茜EP.17】親餵V.S.瓶餵｜電動吸乳器分享｜奶瓶選購分享
這裏看：https://ababa.tw/UmUrD/yt210220

【茜茜與人夫謙EP.1】開箱！Gogoro 3 Delight優缺點坦白說｜告別18年的小奔騰｜男人的浪漫
這裏看：https://ababa.tw/2apPH/yt210220

【茜茜與人夫謙EP.2】全聯商品老實說｜在家就能料理蚵仔煎｜幾乎是排隊等級的葡式蛋塔
這裏看：https://ababa.tw/Gtk5T/yt210220

【茜茜與人夫謙EP.3】改造老公成為日系型男｜你家也有一個邋遢的男人嗎？
這裏看：https://ababa.tw/TcesI/yt210220

【茜茜與人夫謙EP.4】帶老公體驗生產｜痛到懷疑人生｜絕對要把老公都騙去
這裏看：https://ababa.tw/TtKzU/yt210220

【茜茜與人夫謙EP.5】開箱Xpark｜朝聖全台最美水族館｜日本橫濱八景島水族館台灣分館
這裏看：https://ababa.tw/I52qt/yt210220

【茜茜與人夫謙EP.6】新莊最新景點「宏匯廣場」到底好不好逛？
這裏看：https://ababa.tw/fTNQy/yt210220

【茜茜與人夫謙EP.7】米其林 NARA Thai Cuisine 泰式料理｜新莊宏匯廣場店
這裏看：https://ababa.tw/U3KaP/yt210220

【茜茜與人夫謙EP.8】兒童房的佈置｜生了三寶該如何規劃房間｜iloom傢俱開箱
這裏看：https://ababa.tw/b0VBj/yt210220

【茜茜與人夫謙EP.9】為什麼租房而不選擇買房？5年換了4間房！
這裏看：https://ababa.tw/4htvh/yt210220

【茜茜與人夫謙EP.10】月子中心該怎麼選擇？居家月嫂比較方便嗎？
這裏看：https://ababa.tw/hQDmT/yt210220

【茜茜與人夫謙EP.11】你也相信算命嗎？算命算出生男還生女？
這裏看：https://ababa.tw/mcary/yt210220

【茜茜與人夫謙EP.12】老公老婆擇偶條件公開｜結婚對象會怎麼做挑選？
這裏看：https://ababa.tw/U1Vo4/yt210220

【茜茜與人夫謙EP.13】月入七萬可以生小孩嗎？養小孩要花多少錢？茜茜家公開養小孩生活開支
這裏看：https://ababa.tw/34PrG/yt210220

【茜茜與人夫謙EP.14】睡過夜如何訓練？安撫嫩嬰小撇步｜三寶爸媽經驗分享
這裏看：https://ababa.tw/2fgTO/yt210220

【人夫謙Vlog.1 】K.O.雙寶｜小孩的游泳課｜老婆不在的放風時間
這裏看：https://ababa.tw/QiDZq/yt210220

【人夫謙Vlog.2】2歲學做檸檬餅乾｜5歲就會做草莓泡芙｜烘培小日子｜神隊友日常
這裏看：https://ababa.tw/1gfBz/yt210220

【人夫謙Vlog.3】超人力霸王皂飛車｜純手工滑草車｜大都會公園｜神隊友日常
這裏看：https://ababa.tw/vQ8Dq/yt210220

【人夫謙Vlog.4】新手爸媽必學｜8種育嬰祕技｜包尿布不漏屎｜洗澡餵奶Easy
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面對婚姻失和｜如何調整自己的情緒｜孩子的心情怎麼照顧？Fean.Nina 劉佳怜
這裏看：https://ababa.tw/8HgxN/yt210220

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