Search
據說全神貫注在某件事物上時，會產生一種心理狀態，叫「心流」，他會讓你產生高度的興奮感及充實感等正向情緒。當一個鋼琴演奏家彈鋼琴彈得忘我，忘卻了時間與空間的存在，這便是進入了「心流」。
我最近無可救藥地掉進了燈光的心流，生活當中有沒有什麼技術令你十分迷戀、十分喜歡操作的呢？像是研究怎麼煮咖啡、開車、彈奏樂器、繪畫、操作某種機械、如何健身、適當時長的電玩....等等？
#雙週登場
#青春名人堂
產後除疤分享
雖然本人畢生很多事都半途而廢，但號稱「封肚」這點毅力還是有低。
一來覺得養小孩實在太貴了，二來評估以我投入在兒子身上的心神時間，實在沒辦法再生，我還有好多事情要做，人總要為自己人生負責。生第三個就算是可愛女孩又如何？每多一個小孩，帶來的驚艷感應該是等比級數遞減，但生活困難度等比級數遞增，我想說自己基因沒多好啊，地球不缺人類，算了啦～（揮手）
疫情前就很睿智的去做了第三次除疤工程⚠️ 針對剖腹產兩次那道疤！好緊張🥺都做三次了看見效果才敢跟你們說呢。
我覺得生完小孩最賭爛的事，就是不管如何健身，就算身材恢復，但剖腹產那塊肌肉因為被切斷過，永遠沒辦法變回少女時平坦小腹平滑無瑕的樣子。
但我要說的並非平滑無瑕多麼了不起，而是我一直在調整心態，跟疤痕和平共存。我甚至覺得身為媽媽妳為什麼不能抬頭挺胸，何須假裝少女？誰沒有不同人生階段？我很感謝自己的身體經歷這麼大的手術後，擁有兩個孩子，帶給我身心靈的成長。
好吧再來說那個疤，我人生第一次動手術就是生蹦蹦。
天知道我竟然有血管增生體質，疤痕開始時是紅腫突起的！（老實說第一胎開刀底子沒打好，醫師技術比較粗糙這不多言）第二胎林正宗醫生技術精良，他在原傷口上幫我切掉突起重新縫漂亮，但過一年，疤又跟打不死的小強一樣竟然長回來氣死。
以前我跟老劉說，疤好醜。我這樣怎麼穿低腰比基尼（是說我也從來沒穿過到底在擔心什麼看不懂）
👨：不會啊！我真覺得很美
那是妳人生經驗的印記！
充滿求生意志的回答，叔叔有練過。
但我是個惜皮人，這輩子都是有疤必除，現在要去除這道疤，不為誰，而是為了我自己。我不喜歡身上帶著受傷的紅色傷痕，產後兩年了，我想當回我自己。
聽說星采有櫻花🌸雷射我就去了（但我還沒開始療程哈哈哈）雷射之前我必須三次打除疤針，把凸起硬疤痕打平，之後才能變回膚色。
老實說第一次打除疤針真的很痛，緊張到捏爆娃娃😬之後漸入佳境，第三次打針時完全無痛！到底是鍾昀志醫師技術太好？還是我已沒血沒淚呢（誤）
感想就是疤痕很神奇的變平滑、變軟，褪紅，最邊邊褪成透明，體積縮小好多！超級期待之後櫻花雷射，補色遮瑕，把疤痕修成更內斂的樣子。
完全除去是不可能的，但我知道自己為自己努力過了😇
另外慶幸我沒妊娠紋，聽說這比除疤還難搞。但有此困擾的姐妹還是可以找星采鍾醫師搞一搞，他很帥又溫和（結尾為什麼如此歪）
#鍾昀志醫師 #櫻花雷射 #染料雷射 #醫美 #星采星和 星采整形外科診所
如果大家喜欢我的视频别忘了给我点个赞并订阅频道哦!
点击这里订阅:https://bit.ly/2XZ8lKo
Myprotein购买链接:http://tidd.ly/4d7e6842 此链接下输入折扣码”shuai”全场最低62折优惠
其他国家小伙伴可以点此链接,输入折扣码如”shuaiUS””shuaiMY”(各地区折扣力度不同)
我的Ins: http://bit.ly/2HrYRgo
我的Bilibili: http://bit.ly/2HwYCRl
我的微博:http://bit.ly/2HvdqQj
———————————————————————————————————
养成一个好的习惯是从小父母和老师不断叮嘱的事情.
但是有些习惯好像无论咱们再怎么努力都没法完成.
坚持健身就是这么一个.每个人都知道应该去做，
但就是没法养成的习惯.
所以今天这期视频我给大家介绍一个我亲测有效的方法.
希望能对你有所帮助.
#健身#减脂#健身习惯#新手必看
———————————————————————————————————
我的淘宝店铺：DRIOCO.
健助师线上课程公众号:FBS健助师
微博：帅soserious
Ins：shuaisoserious
商务合作请加微信:to_s1ssy (请备注)
害怕去健身房？
這支影片就是為妳拍的😊
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
---------------------------------------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2 https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨居家翹臀運動｜久坐族救星 https://youtu.be/qNKEUeZvySE
✨居家翹臀運動｜和假跨寬分手 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
✨翹臀不粗腿｜健女人菜單# A https://youtu.be/WBlsOaacXSA
✨健身想改善胸型？｜健女人菜單# B https://youtu.be/DKMKYgjZfZE
✨漏斗形S曲線｜健女人菜單# C https://youtu.be/ 9A1JE8pr5Cw
✨減脂Q&A1 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2 https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3 https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
原文字幕：
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace
#健身新手 #第一次健身 #如何健身
到底誰說矮子不會健身，今天就教你如何快速變壯？
最近學會超強絕技—倒立！
(沒想到像個呆瓜，真的超爆笑。)
「楓之谷M」
下載連結：：https://bit.ly/2EkLZYR
粉絲專頁： https://www.facebook.com/TW.PlayMapleM/
實況日期：2019年5月25日
★ ☆ 追蹤我的IG- www.instagram.com/toyzlol ★ ☆
▼觀看完整版請關注我的頻道▼
Twitch 實況直播 - http://www.twitch.tv/toyzttv
Facebook - https://www.facebook.com/Toyzlau
#Toyz #LOL #楓之谷M
說來慚愧，台灣的工時都很長，嚴重點還有加班的問題想問問各位健身的老手們，是如何在自己的工作與健身，掌握好自己的時間除了顧工作外，也不荒廢健身之路? ... <看更多>
如何健身 在 瘦子該如何健身 - 健身板 | Dcard 的八卦
... 想說趁這個機會讓自己的體態變好看一點，從小因為腸胃就比較不好，吸收的比較差，所以身材一直算蠻瘦的，現在身高體重- 瘦子,健身,增肌. ... <看更多>