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4/14 訓練記錄
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上週六習得RPR後一直沒有機會用在自己身上，原本是今天晚上才要練的，但因為最近休息時間太少導致過度訓練起蕁麻疹。
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與營養師討論後忍痛減訓練量，近期都沒辦法在晚上做高強度訓練了，所以昨天大概會是我這陣子唯一一次也是最後一次的大重量測試。
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我在去年二月曾經蹲到100公斤三下後就再也沒有進步了，中間更因為中斷訓練而退步，前幾個月恢復訓練時連扛60公斤在身上都覺得快無法呼吸。
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昨天重新蹲到100公斤真的非常感動，雖然只有一下，但現在比去年的體重要輕得多，正確的飲食即使在減脂期間，力量依然還是能夠維持住，甚至有所突破的。
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早餐日記我會先暫停一段時間，我在上週短短一個星期暴瘦快兩公斤，營養師快被我嚇死了，我自己也覺得這樣撐下去早晚會送急診。所以減訓練量同時增加睡眠時間是現階段比較重要的事，等我身體狀況好些早餐日記會再回來的。
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感謝大家🙏🙏🙏
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全部影片相片請至IG觀看👉 https://goo.gl/4wg6Eh
#健力 #健力小野貓 #重訓女孩 #蜜桃臀 #重訓 #蹲舉 #臥舉 #健身
Ella扛4公斤火箭筒甩油 深蹲達人操出蜜桃臀
重訓搭配有氧才是最有效的減重方式
端午節快樂！大家的肚子都好嗎？！
星期一放假，讓人有點時間錯亂...
本周媽媽設計了2套共10個動作，明天會繼續使用喔！
今天是A套蜜桃臀重訓訓練，影片示範的是：
硬舉（壺鈴）一輪12下，做3輪。
深蹲（壺鈴）一輪12下，做3輪。
仰躺臀推（啞鈴）一輪12下，做3輪。
另外兩個動作的影片👉
https://bit.ly/2HZrZK4
立姿側抬腿（彈力帶）一輪15下，做3輪。
跪姿後抬腿（彈力帶）一輪15下，做3輪。
因為重訓、增加阻力，有可能會肌肉痠痛，提醒大家做完運動可以伸展加泡澡舒緩喔！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#蜜桃臀特訓 #重訓和肌耐力
#第24輪運動Day7 #SuperMami超級媽咪
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大家都手執一條翹臀圈的時候，懂得好好運用它可以帶你上天堂；
但不懂用則隨時摧毀你的動作，甚至會令你受傷?
所以這次就跟大家講解幾個在網絡上常見的翹臀圈訓練動作，
希望可以讓你們更能掌握到這些動作的要點～
翹臀圈是在 @XOFFIT 買的；
Mini-band在iHerb買的（折扣碼NIN3018）：
https://hk.iherb.com/pr/Sports-Research-Mini-Loop-Bands-5-Loop-Bands/84972
如果想看更多訓練影片，
記得要追蹤我的IG: Leannethephysio
Music by Eric Reprid - Don't Worry - https://thmatc.co/?l=17CBA947
Music by Cults - Ever - https://thmatc.co/?l=C35E4585
Music by Elli Moore - I Love To Hate You - https://thmatc.co/?l=817F0482
Music by Tim White - This Is Love - https://thmatc.co/?l=20B8E8DD
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