太多人問我如何維持身材不復胖！
確實該分享💁🏻💁🏻💁🏻💁🏻💁🏻
嫻兒最愛❤️❤️❤️健康早餐🍇🍓☕️🍴
嫻兒平日💜💜💜健身訓練💪🏼💪🏼💪🏼
一天的活力就從簡單的營養開始🔋
平常日早餐大家可以試著自己準備，
好吃健康的藍莓莓果燕麥+優格
準備一個簡單的杯子，
放一層優格，加一層燕麥，
一層一層堆疊起來💕💕💕
好吃有飽足感又健康💯💯💯
燕麥的纖維還有優格益生菌
可以促進嗯嗯順利😆🈵🈵🈵
輕盈沒負擔🈳🈳🈳
我喜歡偏淡的黑咖啡，
不加糖也不加奶不加冰，
喝熱的好溫暖☕️☕️☕️
早餐後30分鐘，就是運動時間
🕙🕙🕙🕙🕙🕥🕥🕥🕥🕥
所以不要吃太飽太撐，
不然運動腹部會脹脹的不舒服😰😰
平常我的訓練量不會太多🆗🆗
因為不強迫自己訓練到過量，
導致身體覺得勉強的地步，
所以選擇能持續下去的運動強度🤔
因為堅持才能真正體會到
「沒有做不到，只有不願意面對」
😝😝😝😝😝😝😝😝😝😝😝
面對的過程也跨越了惰性💤😴😴
靈魂是有記憶的✅✅✅
我們每日對身體做的事🏋🕴⛹🏻💃🏻
每次開口說的話🗣🗣🗣
每秒的起心動念💬💬💬
都會留下記憶👁🗨👁🗨👁🗨
所以要留下什麼記憶🙄🙄🙄
要有智慧的決定🤔🤔🤔
身體肌肉也是如此💪🏻💪🏽💪🏾💪🏿
如果一開始就給予過量的刺激🏄🚵🏋⛹🏻
很可能容易受傷😥
受傷又要休息，也不能運動，
只好😢眼淚擦乾🤕砍掉重練😤
何必呢？🎬
建議平常沒有運動習慣的朋友
剛開始不要急🚶🏻🚶🏻🚶🏻
就算是阿公阿媽👴🏼👵🏼的強度也沒關係
「我阿媽都做得比你好勒」
「那就叫你阿媽👵🏼來，我陪她一起💪🏾」
運動不要互相比較🙅🏻🙅🏻🙅🏻
每個人的身體狀況不同💪🏻💪🏾
除非你是職業運動員🏇🏻不贏就沒飯吃
否則平常的訓練，是要有計劃的📋📋📋
去年考到體適能指導員的證照才體會到
「關心，了解，評估，計劃，達成」
是教練真正要做到的。
關心尤其不可少。
學員為什麼要運動？
他的需求是什麼？
我該如何引導他決心去執行？📈📈📈
哈！好像有點離題了😅😅😅
太嚴肅了，Sorry😁😁😁
總之，分享一下平日的基本訓練
伸展熱身10-15分鐘
(大範圍肌肉伸展.靜態.動態熱身)
心肺+肌力訓練
核心肌群訓練
全身性穩定訓練(最近的需要)
約20-30分鐘
緩和伸展10-15分鐘
(會依訓練部位，配合呼吸加深伸展)
還好！我沒有太誇張的大招，
都是簡單的基本訓練。
親愛的朋友：
每天看到想吃的美食會很掙扎嗎？
會⋯⋯
每天穿衣服擠出幾坨肥肉會想丟衣服嗎？
會⋯⋯
每天要面對自己的體力下滑會嘆氣嗎？
會⋯⋯
30歳胖到人生最巔峰，但我知道☝🏼
我不是老，不是胖，不是懶！
我只是不知道瘦子如何生活而已！
「 請先檢視自己的生活！」🙄
「 內省覺知才能找到問題的徵結點 」🤔
瘦子為什麼瘦下來就沒再胖了？
先別急著私訊問問題
放心，會一直持續分享的😊😊😊
#不復胖的生活
#不復胖的飲食
#不復胖的運動
#我的體重不復返
藍莓優格一起吃 在 [食記] 肯德基黑皮整隻雞&達美樂巧克力滋心披薩- 看板fastfood 的八卦
這次要開箱的分別是肯德基的萬聖節新品 【黑皮整隻雞】，
以及達美樂的回歸升級產品【香濃巧克力滋心珍珠披薩】，
剛好一甜一鹹，很適合搭配食用！
https://youtu.be/ZHOmr_l6n_E?si=91B-nQl2mqn11sKd
◆產品名稱：肯德基萬聖節黑皮整隻雞派對餐
◆產品價格：899元
◆產品內容：萬聖節黑皮整隻雞一隻、中薯兩份、原味蛋撻禮盒一盒、可樂一瓶、三款沾醬
首先來試試肯德基的黑皮整隻雞，
打開盒子，映入眼簾的是三種醬料以及一整隻的烏骨…
哦不是，是黑皮全雞！
其實整體跟去年的咔啦整隻雞差不多，
最大的差異除了那黑嚕嚕的炸雞皮之外，
就是三種不同的醬料囉！
（去年是韓式辣醬+蒜味沙茶醬+蜂蜜芥末醬）
這次三種醬料分別是：南瓜濃湯醬、藍莓優格醬和番茄咖哩醬，
濃郁的南瓜濃湯醬和鹹中帶甜的番茄咖哩醬，
這兩種與雞肉一起食用非常合適，
而藍莓優格醬就…怎麼說呢，與炸雞似乎不太搭，
因為藍莓優格醬一直讓我聯想到波爾的藍莓口香糖…
我們也試著把它拿去沾蛋撻，但也沒有很適配，
再看看有沒有神人能開發出厲害的組合了。
此外，這三種醬除了增添風味之外，
我覺得最大的用途就是可以拿來在炸雞上作畫了！
沒錯，就是作畫！也很符合萬聖節搗蛋的氛圍，
一家大小食用時還多了一個娛樂功能，還挺不賴的！
至於炸雞本身，就沒什麼特別的了，
至少我們沒有感受到「黑皮」所帶來的差異感囉。
◆產品名稱：達美樂香濃巧克力滋心珍珠披薩
◆產品價格：原價530元，10/22前嘗鮮價199元
◆產品內容：香濃巧克力滋心珍珠披薩一份、蜂蜜風味糖球一顆
接著來開箱達美樂的回歸升級產品，
這次的披薩，之前也曾出現在市面上，
不過這次再額外加入了巧克力滋心，
實際吃起來，巧克力和起司的組合相當完美，
鹹甜鹹甜，讓人一口接著一口，完全停不下來！
不過那蜂蜜”風味”的糖漿我覺得就不用加了，
加了之後會太甜太膩，反而有減分的效果，
其中巧克力的部分要特別提一下，
我覺得那滋味很像「哈肯鋪」丹麥巧克力可頌麵包裡面的巧克力醬，
如果跟我一樣喜歡這款麵包的人，一定也會很喜歡這個披薩！
整體來說，兩項產品我覺得都可以嘗鮮看看，
其中達美樂的披薩是有機會我會願意回購的產品！
推薦給大家！而其他的用餐心得和餐點內容，
也歡迎大家點進影片觀賞囉！
https://youtu.be/ZHOmr_l6n_E?si=91B-nQl2mqn11sKd
謝謝大家！
Emile艾彌兒
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